Kan man være venner med sin eks?

Indlæg nr. 126 · oktober 2026

Af IF-teamet

Ja, du kan være venner med din eks, og rigtig mange er det. Om det lykkes, afhænger mindre af, hvordan forholdet sluttede, end af hvorfor du gerne vil have venskabet nu. Venskaber bygget på ægte tillid og fælles historie går som regel godt; venskaber, der i det stille holder en dør åben for at blive sammen igen, gør som regel ondt. Giv det lidt tid først, vær ærlig over for dig selv om dine bevæggrunde, og bliv enige om, hvad venskabet er, og hvad det ikke er.

Forskere ved University of Kansas fandt, at de fleste af dem, de spurgte, var forblevet venner med en eks, og at hvordan de venskaber gik, afhang af grunden bag dem. De, der blev venner, fordi eksen var en betroet støtte, eller af praktiske grunde, klarede sig bedre. De, der blev venner på grund af uafklarede romantiske følelser, klarede sig dårligere. Samme aftale, meget forskellig oplevelse, alt efter hvad hver især håbede, det ville blive.

Det er et spørgsmål om ærlighed, og ærlighed er netop, hvad IF er til for. IF lader folk sige, hvordan de har det med en person, ligeud, uanset om de er single eller i et forhold, og hvem den person så end er; de følelser, folk allerede har i det virkelige liv, kommer ind i appen og venter, til der kan handles på dem. Et venskab med en eks fungerer efter samme princip: det holder kun, hvis alle ved, hvad de faktisk føler.

Hvorfor vil du gerne forblive venner?

Da forskere bad folk om at liste alle de grunde, de kunne have til at forblive venner med en eks, og derefter vurdere dem, var de grunde, der betød mest, at eksen var pålidelig, troværdig og stadig betød noget for dem; rent praktiske grunde kom sidst. De fleste bevæggrunde falder i nogle få familier. Vær ærlig om, hvilken der er din:

• De er et godt menneske i dit liv. I var tætte i lang tid, du stoler på dem, og du ville oprigtigt savne dem som ven. Det er den bevæggrund, der har størst chance for at holde.
• Jeres liv overlapper. I deler en vennegruppe, en arbejdsplads eller et sportshold, og lidt venlighed gør alles liv lettere. Det virker, selvom det måske forbliver et varmt bekendtskab snarere end et tæt venskab.
• Høflighed. Du vil gerne forblive på god fod, så intet bliver akavet. Venligt, men venskaber, der holdes i gang af høflighed, falmer ofte, og det er helt fint.
• Du håber, det fører tilbage. Hvis en del af dig venter på, at de skal indse, hvad de mistede, er venskabet i virkeligheden et venteværelse, og det gør som regel ondt på den, der venter.

Hvis det ærlige svar er det sidste, er der intet at skamme sig over. Det betyder bare, at et venskab sandsynligvis ikke er det, du har brug for lige nu. Om I skal blive sammen igen er det mere ærlige spørgsmål at sidde med.

Tegn på, at du er klar

• Du kan høre om deres dates uden at fare sammen, og du ville oprigtigt glæde dig på deres vegne, hvis de mødte nogen.
• Du tjekker ikke deres sociale medier for at se, hvordan de har det uden dig.
• At tilbringe tid med dem føles let i stedet for ladet, og du går derfra uden at gennemspille det hele i hovedet.
• Du har et fuldt liv for dig selv, så venskabet er en del af det i stedet for centrum i det.
• Ingen af jer er stadig den første, den anden ringer til, når noget går galt.

Tegn på, at du skal vente

• Du mærker stadig et stik, når deres navn lyser op på telefonen.
• Du griber dig selv i at klæde dig på til dem eller øve, hvad du skal sige.
• At hænge ud efterlader dig trist, håbefuld eller urolig i dagevis.
• En af jer glider tilbage i de gamle roller: opkaldene sent om aftenen, de interne jokes, der egentlig var flirt, den fysiske nærhed som et par.

At vente er ikke at opgive venskabet. De fleste venskaber med ekser, der lykkes, startede efter en rigtig pause, ofte flere måneder lang; en periode uden kontakt giver de gamle følelser plads til at falde til ro, så en ny slags nærhed kan vokse frem.

Sådan får I det til at fungere

1. Start i selskab. Aftaler i grupper med fælles venner føles lettere end intime en-til-en-møder, og de minder jer begge om, at det her er noget nyt.
2. Sæt ord på grænserne. Ingen overnatning, ingen tilbagevenden til den fysiske side af forholdet, ingen lange samtaler om, hvorfor det sluttede.
3. Find ny fælles grund. Fælles hobbyer, det samme fodboldhold eller en løbeklub giver venskabet noget at handle om andet end fortiden.
4. Vær ikke hinandens trøst efter bruddet. Læn dig op ad andre venner til det; det er for meget at forlange af den person, du er ved at komme over.
5. Tjek ind hos dig selv med et par ugers mellemrum. Hvis det begynder at gøre ondt igen, tag et skridt tilbage uden drama.

Når en af jer møder en ny

En ny partner er den egentlige prøve på et venskab med en eks. At nævne det tidligt og introducere dem, hvis du kan, sparer en masse akavethed, og ved at holde venskabet i den slags rammer, som alle kunne være med i, forsvinder det meste tvivl. Grænsen går ved, hvad venskabet udvikler sig til. Flirt, genoptændte følelser eller møder som mere end venner, mens du er sammen med en anden, er utroskab, uanset hvilken etiket du sætter på det, og at lyve om det gør kun skaden dybere. Et venskab, der forbliver et venskab, gør ingen fortræd.

Hvis du er den, der er i et nyt forhold og stadig får følelser for din eks, dækker følelser for en eks, mens du er sammen med en ny netop den knude.

Hvis følelserne stadig er der

Nogle gange prøver du venskabet og opdager, at kærligheden ikke er gået nogen steder. Det er almindeligt, og det er ikke et nederlag for viljestyrken. Sig det, først til dig selv, og beslut, om du har brug for afstand. Hvis de er kommet videre, er at elske en eks, der har fået en ny skrevet til netop det. Og hvis det hele stadig er råt, kommer at komme over et brud før alt det her.

Hvor IF passer ind: ærlig om, hvad venskabet er

De venskaber med ekser, der lykkes, er dem, hvor ingen lader som om. IF findes for den samme slags ærlighed: uanset om nogen er single eller i et forhold, og hvem følelsen så handler om, er det et sted at sige, hvad der er sandt, i stedet for at lade det sive ud ad bagvejen.

Hvis du er blevet klar over, at du vil mere end venskab, og I begge er single, så sig det ligeud, ansigt til ansigt eller, hvis de er på IF, med et Like; en chat åbner først, hvis de accepterer det. Hvis de er sammen med en ny, eller du er, lader en IF dig være ærlig uden at kræve noget af nogen. Det er en kort besked på op til 250 tegn, som holdes forseglet, og IF åbner ikke nogen samtale mellem jer, mens en af jer har en partner, så venskabet og deres forhold forbliver præcis, som de er. De kan måske se, at der venter en IF på dem, men hverken dit navn eller din besked vises, før den afsløres. En person, der endnu ikke er på IF, kan stadig modtage den, så længe du har deres e-mail, nummer eller Instagram-navn fra dem selv; e-mailversionen bringer en enkelt kort invitation, de to andre bringer intet, og IF'en venter blot på, at de dukker op.

En IF er aldrig en måde at presse en eks, der har sagt nej, eller at lægge pres på et venskab. Den er til en følelse, der er sand og endnu ikke har noget ærligt sted at være. Den første, du sender, er gratis.

Spørgsmål folk stiller

Hvorfor vil min eks være venner?

Som regel af en af en håndfuld grunde: de værdsætter dig oprigtigt, de føler skyld og vil gøre afslutningen blødere, jeres liv overlapper, eller de er ikke klar til at slippe helt. Du kan spørge dem direkte, og du kan sige nej, eller ikke endnu, uanset grunden.

Hvordan fortæller man sin eks, at man ikke vil være venner?

Venligt og kort: »Jeg holder af dig, men jeg har brug for afstand for at komme videre, så jeg tror ikke, vi kan være venner lige nu.« Du skylder ikke en lang forklaring, og »ikke nu« kan blive til »måske senere«, hvis det oprigtigt er sådan, du har det.

Er det mærkeligt at være venner med sin eks?

Slet ikke. Det er almindeligt, især efter lange forhold, når folk deler venner, eller når bruddet var gensidigt. Det bliver først svært, når én i det stille håber på mere, eller når det glider over i flirt, mens en af jer er sammen med en anden.

Kan ekser blive bedste venner?

Nogle gange. I kender allerede hinanden dybt, og når de romantiske følelser oprigtigt har lagt sig på begge sider, kan den historie blive et tæt og varigt venskab. Det tager som regel tid, en pause først og ny fælles grund, der intet har med fortiden at gøre.

Vær ærlig om, hvad du føler, og lad venskabet være, hvad det virkelig er. Og hvis en følelse for nogen skal siges, mens timingen er forkert, så sig den i en IF.