Что такое лимеренция? Признаки, причины и как она заканчивается
Запись № 039 ·
Автор: Команда IF
Лимеренция — это непроизвольная, всепоглощающая тоска по другому человеку, которую питает надежда, что он чувствует то же самое. Слово ввела психолог Дороти Теннов в своей книге Love and Limerence 1979 года. Это не диагноз, а узнаваемая картина: навязчивые мысли об одном человеке, настроение, которое взлетает и падает от малейшего его сигнала, и мучительная потребность знать, хочет ли он тебя в ответ. Сильнее всего она разгорается в неопределённости и, по Теннов, заканчивается одним из трёх способов: чувство оказывается взаимным, надежда иссякает или чувство переходит на кого-то нового.
Если это слово попалось тебе в два часа ночи, после очередного вечера, проведённого за перечитыванием сообщения в четыре строчки в поисках скрытого смысла, с тобой всё в порядке, и такое бывает не только с тобой. Чувствовать так сильно — не изъян и не повод для стыда, даже если у этого человека кто-то есть — или у тебя. Назвать это помогает: у чувства с названием появляется форма, а у формы есть края.
Лимеренция питается вопросом без ответа, и ответить на него можно не только молчанием или признанием. Один из способов — IF, приложение для знакомств, которое мы создали для чувств, пришедших не вовремя: ты вкладываешь чувство в запечатанное сообщение, которое откроется, только если однажды вы оба будете свободны, а пока оно ждёт, и ты живёшь своей жизнью.
Откуда взялось это слово
Теннов нужно было слово для того, о чём она постоянно слышала, но чего не находила в научных работах: для влюблённости, которая похожа скорее на одержимость, чем на выбор. Она придумала слово сама, назвала человека, вокруг которого всё вращается, лимерентным объектом и тщательно отличала лимеренцию от одного лишь сексуального влечения. Больше всего лимерентный человек жаждет взаимности — доказательства, что чувство разделяют. Клиницисты до сих пор опираются на её подход: Кливлендская клиника описывает лимеренцию как непроизвольное состояние сильной одержимости, фиксации и привязанности к другому человеку и прямо говорит, что это не официальный медицинский диагноз.
Признаки лимеренции
Теннов описала черты, которые обычно идут вместе. Каждая из них по отдельности — просто часть человеческой природы; лимеренцию выдают их сочетание и сила:
- Навязчивые мысли. Мысли об этом человеке приходят без спроса — сразу после пробуждения, посреди совещания, в душе — и не уходят.
- Острое желание, чтобы он чувствовал то же самое: не просто быть рядом, а знать, что тебя тоже хотят.
- Настроение, которое задают его сигналы. Тёплый ответ поднимает настроение на весь день; ответ, которого приходится долго ждать, весь день портит.
- Физический отклик: сердце колотится, когда он появляется, в груди ноет, когда всё неопределённо, и становится легче, когда видишь знак надежды.
- Смысл во всём. Песня, которой он поделился, взгляд через всю комнату, порядок имён в групповом чате — всё становится доказательством.
- Идеализация и долгие мечты, в которых чувство взаимно. Ты задерживаешься на том, что вызывает восхищение, и вырезаешь остальное; Теннов позаимствовала для этого слово у писателя Стендаля — кристаллизация.
- Робость и страх отказа рядом с этим человеком, даже при полной уверенности в себе во всём остальном.
- Чувство, которое растёт от препятствий. Расстояние, сомнения или причина, по которой это пока невозможно, только его усиливают.
- Всё остальное затихает. Друзья, работа и твои собственные планы отходят на второй план.
Если ты киваешь почти на каждый пункт этого списка, скорее всего, речь не о простой влюблённости. Влюблённость приятна и в основном необязательна. Лимеренция ощущается как необходимость.
Что вызывает лимеренцию?
Никто точно не знает, почему один человек её запускает, а другой нет, но одни и те же составляющие встречаются снова и снова.
Неопределённость — это топливо
Лимеренция расцветает от незнания. Ясное «да» обычно её успокаивает, ясное «нет» со временем лишает её подпитки, а «может быть» не даёт ей погаснуть. В одном эксперименте участники, которые не знали, нравятся ли они кому-то очень сильно или лишь средне, думали об этом человеке больше и находили его привлекательнее, чем те, кому сказали, что они нравятся очень сильно. Каждый двусмысленный сигнал снова открывает вопрос, а от открытого вопроса трудно оторваться.
Препятствия её подогревают
Теннов заметила, что трудности не охлаждают лимеренцию, а усиливают её, и поэтому она так часто привязывается к людям, с которыми не так просто быть вместе: к тому, кто в отношениях, к тому, кто далеко, к тому, кто одну неделю тёплый, а другую — отстранённый. Препятствие не даёт наступить развязке и сохраняет фантазию безупречной, потому что её никогда не проверяют отменённые планы или чьё-то плохое настроение. Это не делает её ложной; просто она ещё не встретилась с реальной жизнью.
Подключается система вознаграждения
Исследования с нейровизуализацией, которые провели антрополог Хелен Фишер, психолог Артур Арон и их коллеги, показали, что у сильно влюблённых людей активны богатые дофамином области мозга, которые откликаются и на другие мощные награды, — это помогает объяснить, почему малейший сигнал от этого человека ощущается как разряд тока. А когда награда непредсказуема — то ответ, то тишина, — перестать проверять становится всё труднее.
Что в это вкладываешь ты
Лимеренция часто приходит в определённый момент: после расставания, в одинокий период, в новом городе, в отношениях, где стало тихо. Тот, кто дарит внимание в нужное время, может начать олицетворять всё, чего не хватает. Это не изъян, а подсказка о том, что тебе нужно.
Лимеренция и любовь
Изнутри лимеренция может казаться самой сильной любовью в жизни, поэтому разница так важна. Проще говоря: лимеренция — о том, хочет ли тебя этот человек; любовь — о том, какой он.
- Лимеренция питается неопределённостью; любовь растёт в безопасности. Лимеренция часто угасает, как только взаимность становится несомненной. Любовь обычно становится глубже.
- Лимеренция идеализирует; любовь видит. В лимерентной версии человека нет раздражающих привычек. В любимой версии их несколько, и ты всё равно остаёшься.
- Лимеренция тревожна; любовь устойчива. Лимеренцию бросает от эйфории к отчаянию из-за одного сообщения. Любовь переживёт ответ, который приходит с опозданием.
- Лимеренция вращается вокруг твоего чувства; любовь оставляет место для чувств другого человека, включая его право на собственный темп.
Они не враги. Многие отношения начинаются с чего-то лимерентного, и когда чувство взаимно, лихорадка часто остывает и переходит в более спокойную связь. Только не принимай лихорадку за доказательство: её сила многое говорит о твоём собственном состоянии и очень мало о том, получится ли у вас двоих. Показать это могут только время и правильный момент.
Сколько длится лимеренция?
Дольше, чем влюблённость, и обычно меньше, чем кажется. Теннов считала, что типичный эпизод длится примерно от 18 месяцев до трёх лет, хотя некоторые выгорают за несколько недель, а единичные тянутся долгие годы. Полезнее знать другое: сила чувства держится до тех пор, пока ему есть чем питаться — ответ, который нужно расшифровать, сторис, которую можно посмотреть, взгляд, который прокручиваешь в голове. Убери это, и обычно оно начинает угасать. Продолжай подпитывать — и оно может пережить любые сроки.
Как заканчивается лимеренция
Теннов описала три развязки, и если знать их, ждать становится не так страшно.
- Осуществление. Чувство оказывается взаимным, и отношения становятся реальными. Со временем накал стихает — переходит в любовь или в открытие, что человек никогда не был в точности таким, каким его рисовала фантазия.
- Истощение. Надежда иссякает — иногда после ясного «нет», чаще после долгого молчания, — и чувство медленно слабеет.
- Трансформация. Лимеренция переходит на кого-то нового. Это кажется облегчением, но если больше ничего не меняется, тот же сценарий начинается заново, только с другим лицом.
Истощение звучит мрачно, но истощается только тревожная часть: проверки, расшифровка, прокручивание в голове. На эту развязку ты влияешь больше всего, потому что она ничего не требует от другого человека, и она не означает, что нужно делать вид, будто никаких чувств не было. Если ответом было ясное «нет», пусть это и будет ответом. Если не совпадает только время, истощить тревожную часть не значит отказаться от этого человека навсегда, и IF позволяет совместить одно с другим: проверки прекращаются, потому что твоя часть сказана, а чувство ждёт, запечатанное, на случай, если время когда-нибудь совпадёт. Наш гид о том, как отпустить того, с кем нельзя быть вместе, — это развёрнутая версия, а если чувство так и не стало взаимным, рядом с ним стоит текст о том, как справиться с безответной любовью.
Как остановить лимеренцию
Чувство невозможно переспорить до исчезновения, а попытки не думать о человеке обычно заставляют думать о нём ещё больше. Изменить можно условия, от которых лимеренция зависит.
Назови это, но не делай из этого судьбу
Скажи себе прямо: это лимеренция, состояние, в котором я нахожусь, а не знак Вселенной. Названная, она перестаёт быть откровением и становится чем-то с известным течением.
Перекрой поставки
Лимеренция живёт маленькими дозами надежды, и большинство из них приходит через экран. Одно лишь расстояние её не утихомирит; расстояние без новых сигналов для расшифровки обычно утихомиривает. Пойми, откуда берутся твои — его сторис, старый чат, который ты перечитываешь по ночам, маршрут мимо его стола, — и тихо перекрой каждый источник на время. Не нужно вычёркивать этого человека из жизни; ты просто лишаешь себя доз «может быть». Если вы вместе работаете или у вас общая компания, сведи общение к доброму и необходимому. Каждый взгляд кажется облегчением, но в исследовании людей, которые продолжали проверять страницу бывшего партнёра в Facebook, чем чаще люди заглядывали туда, тем сильнее были страдания и тоска и тем меньше личностный рост.
Закрой вопрос со своей стороны
«Может быть» поддерживает лимеренцию, поэтому перестань оставлять вопрос открытым. Ты можешь сказать этому человеку, и ясный ответ может разрушить чары. Но открыться лицом к лицу — реальный риск: ты ставишь его в неловкое положение, дружба может измениться в одночасье, а добрый, но уклончивый ответ способен подпитывать чувство месяцами. В одном исследовании безответной любви несостоявшиеся возлюбленные часто считали, что их водили за нос и так и не сказали им чёткого «нет», а те, кого они добивались, нередко находили их настойчивость навязчивой.
Возможно, тебе лучше отправить IF. Ты один раз говоришь именно то, что чувствуешь, и сегодня это ничего от него не требует: IF остаётся запечатанным до того дня, когда вы оба будете свободны. Вопрос перестаёт каждый час требовать ответа, потому что твоя часть сделана, а если время когда-нибудь совпадёт, ты будешь рядом, чтобы показать, как сильно он тебе всегда нравился. А если вы оба свободны и оба в IF, тот же вопрос легче задаёт Like.
Разбери пьедестал
Кристаллизация вырезает всё обыденное, так что сознательно отмени этот монтаж: запиши, что ты на самом деле знаешь об этом человеке, взгляды, которых ты не разделяешь, планы, которые он отменял. Ты не делаешь из него злодея, а просто видишь человека вместо портрета, а к человеку проще относиться спокойнее, и гораздо вероятнее, что именно его ты сможешь по-настоящему полюбить.
Утоли потребность, которая за этим стоит
Спроси себя, что тебе даёт эта фантазия: волнение, утешение, ощущение, что тебя видят, способ сбежать от пресных дней. Потом найди хоть что-то из этого в другом месте — в друзьях, которые хорошо тебя знают, в проекте с дедлайном, во сне, в плане, который принадлежит только тебе. Лимеренция слабеет, когда перестаёт быть самым интересным в твоей жизни.
Выпиши всё, а потом выдели суть
Дай невысказанному чувству страницу: всё, что тебе хочется сказать этому человеку, — только для себя. Наш гид о том, как написать письмо тому, кого любишь, но с кем не можешь быть, покажет, как это сделать. Напиши один раз и отложи. Если одна честная фраза всё время всплывает наверх, это может быть твой IF: 250 символов хватает для главного и слишком мало, чтобы застрять в раздумьях.
Измеряй прогресс силой чувства
Ты ещё будешь о нём думать. Успех — это не ноль мыслей, а более короткие волны, меньше потерянных часов и больше хороших дней, чем плохих. Если сорвёшься и проверишь, просто заметь это, не наказывая себя. Если тяжелее всего зацикленные мысли, текст о том, почему не получается перестать думать о человеке, объясняет, как их прерывать.
Лимеренция в отношениях
Если в отношениях ты
Лимеренция не сверяется сначала с твоим семейным положением. Влюблённость в кого-то, кроме партнёра, — обычное дело среди взрослых в серьёзных отношениях, и само по себе такое чувство не значит, что ваши отношения разваливаются. Лимеренция — более тяжёлая версия, и рядом с ней партнёр может казаться скучным просто потому, что партнёр реален, а другой человек пока отчасти живёт в твоём воображении.
Это чувство — не предательство и не то, что нужно скрывать. Единственные границы — измена и ложь; всё, что до них не доходит, — твой выбор. Можно немного отдалиться от этого человека, снова уделить внимание своим отношениям или, если они себя исчерпали, закончить их по причинам, которые касаются только самих отношений. А если чувство просится наружу, можно отправить IF: пользоваться IF — не измена, никакой разговор не начнётся, пока вы оба не станете свободны, и твой IF просто ждёт этого момента; если этот человек уже свободен, IF раскроется, как только ты сменишь собственный статус на свободный. Влюблённость, когда ты в отношениях подробно разбирает каждый вариант.
Если в отношениях этот человек
Испытывать лимеренцию к тому, кто с кем-то другим, — не плохо. Их отношения — их дело, так что пусть они идут своим чередом, без толчка с твоей стороны. А если хочется ждать, ждать того, кто занят, — не глупость, а надежда. Тот самый человек, но не то время? Дождись его в IF. Здоровое ожидание — сказать один раз, в IF, и продолжать жить своей жизнью, потому что жизнь на паузе, в поисках знаков, — это и есть то самое «может быть», которое не даёт лимеренции погаснуть. Сказанное один раз и запечатанное, без всякой возможности разговора, пока у этого человека кто-то есть, чувство может перестать репетировать само себя, а если однажды вы оба окажетесь свободны, ты уже рядом.
Когда лимеренция становится одержимостью
Для большинства людей лимеренция болезненна, но остаётся в рамках. Для некоторых одержимость человеком начинает управлять их жизнью. Стоит с кем-нибудь поговорить, если:
- Ты не можешь нормально спать, работать или есть, и это длится уже месяцами.
- Ты много раз в день проверяешь его аккаунты или аккаунты его партнёра и паникуешь, когда не получается.
- Ты ловишь себя на том, что появляешься там, где он будет, или пишешь после того, как он попросил дать ему пространство.
- Ты чувствуешь злость на него или на того, с кем он.
- Мысли кажутся чем-то, от чего хочется сбежать, а не мечтой, которая приносит удовольствие.
Самая важная граница — желания другого человека. После «нет» или просьбы дать пространство нужно остановиться, и никогда не ищи контакты, которыми с тобой не поделились. Ничто из этого не делает тебя плохим человеком, и справляться в одиночку не нужно: поговори с тем, кому доверяешь.
Где здесь IF
Лимеренция, по сути, — это чувство, которому некуда деться. Оно хочет быть высказанным и хочет ответа, а когда ни то ни другое не кажется возможным, оно ходит по кругу. IF — это приложение для знакомств для всех, свободных и тех, кто в отношениях, созданное, чтобы дать этому чувству честный выход, каким бы ни был момент.
Двое свободных людей пользуются IF как любым приложением для знакомств: принятый Like открывает чат, и настоящий разговор быстро показывает, совпадает ли человек с фантазией. А поскольку в каждом профиле видно, указал ли человек, что он свободен или в отношениях, ты с его собственных слов знаешь, как обстоят дела, ещё до того, как «может быть» успеет пустить корни. Когда кто-то из вас в отношениях, ни Like, ни мэтч, ни чат невозможны, но можно отправить IF: личное, запечатанное сообщение длиной до 250 символов, которое откроется, только когда вы оба будете свободны. После раскрытия этот человек увидит, кто ты, и прочтёт твоё сообщение, а если примет IF, откроется чат, где твой IF будет первым сообщением. Как работает IF объясняет, когда что происходит в любой ситуации.
Для лимерентного ума это предохранительный клапан: ты говоришь один раз, вкладываешь смысл в каждое слово, а запечатанное сообщение ждёт за тебя, пока ты живёшь дальше. Знай, как это воспринимается: человеку могут сообщить, что его ждёт IF, но никогда не сообщат, кто его отправил и что в нём, хотя люди всё равно могут догадаться по контексту. Если его ещё нет в IF, IF на адрес электронной почты, который он тебе дал, отправит одно короткое письмо-приглашение; IF на номер телефона или имя пользователя в Instagram просто ждёт. Теперь, когда ты это знаешь, выбор за тобой.
Первый IF — бесплатно. Напиши его, пусть он спокойно ждёт, и знай: если время когда-нибудь совпадёт, он может привести тебя туда, где тебе и было суждено оказаться.
Частые вопросы
Лимеренция — это психическое расстройство?
Нет. В основных психиатрических классификациях лимеренции как диагноза нет; это название распространённого и сильного состояния. И всё же она может причинять настоящие страдания, и если она отнимает у тебя сон, работу или отношения, стоит с кем-нибудь поговорить.
Лимеренция — это то же самое, что влюблённость?
Не совсем. Влюблённость лёгкая и в основном приятная: ею можно наслаждаться, забыть о ней на день и дать ей пройти. Лимеренция непроизвольна и поглощает целиком: мысли приходят без спроса, настроение следует за сигналами другого человека, а главное — тебе необходимо знать, чувствует ли он то же самое.
Может ли лимеренция перерасти в любовь?
Может. Когда чувство взаимно и вы строите настоящие отношения, тревожный накал обычно переходит в нечто более спокойное — или показывает, что человек никогда не совпадал с фантазией. Так или иначе, лимерентная фаза — это в лучшем случае дверь. Если на пути стоит время, IF держит эту дверь открытой, пока вы оба не станете свободны.
Может ли лимеренция быть взаимной?
Два человека могут испытывать лимеренцию друг к другу одновременно, и это может ощущаться как электричество. Но лимеренция зависит от неопределённости, поэтому, когда оба уверены, она обычно начинает стихать. Если вы оба свободны, с этого спокойствия и начинаются настоящие отношения. Если у кого-то из вас есть пара, IF может сохранить это чувство — запечатанным и честным — до тех пор, пока вы оба не станете свободны.
Откуда такая одержимость одним человеком?
Обычно потому, что что-то держит вопрос открытым: человек тёплый, но недоступный, близкий, но непредсказуемый, и твои мысли возвращаются к нему снова и снова, чтобы наконец разобраться. Если мысли непроизвольны, а настроение взлетает и падает вместе с его сигналами, это может быть лимеренция. Если вложить чувство в IF, вопрос может закрыться с твоей стороны, и разбираться останется меньше. Если это стоит тебе сна, работы или дружбы, поговори с кем-нибудь.
Лимеренция каждый час задаёт один и тот же вопрос. Ответь на него один раз, в IF, и пусть он ждёт того дня, когда ваше время совпадёт.