సంబంధంలో న్యాయంగా గొడవ పడటం ఎలా

ఎంట్రీ నెం. 141 · అక్టోబర్ 2026

The IF Team రచించారు

న్యాయంగా గొడవ పడటం అంటే ఒకరిపై ఒకరు కాకుండా సమస్యపై పోరాడటం. మెల్లగా మొదలుపెట్టండి — మీ భాగస్వామి వ్యక్తిత్వంపై తీర్పు చెప్పకుండా, ఒక నిర్దిష్ట ఫిర్యాదుతో మొదలుపెట్టండి. చులకన భావాన్ని, వ్యంగ్యాన్ని దూరంగా ఉంచండి, మీ వాటా ఏమిటో ఒప్పుకోండి, ఎవరైనా ఒత్తిడికి లోనైతే విరామం తీసుకోండి, ఆ తర్వాత గాయపడిన దాన్ని సరిచేయడానికి తిరిగి రండి. ఇలా గొడవ పడే జంటలు కూడా విభేదిస్తూనే ఉంటారు — కొన్నిసార్లు ఏళ్ల తరబడి అదే విషయాలపై — కానీ వారి గొడవలు ఇద్దరూ గాయపడ్డట్టు కాకుండా, తమ మాట వినబడిందని అనిపించుకున్నట్టు ముగుస్తాయి.

మీ గొడవలు పెద్దగా పెరిగిపోతుంటే, సంబంధం పాడైపోతుందని అర్థం కాదు. రెండు జీవితాలు కలిసి సరిపోవడంలో ఘర్షణ సహజమే, దాన్ని బాగా నిర్వహించడం సంబంధాన్ని నిలబెట్టే విషయాల్లో ఒకటి. గొడవ పడటం కూడా మరేదైనా నైపుణ్యమే: చాలామంది పెరిగేటప్పుడు చూసిన దాని నుంచే నేర్చుకున్నారు, కొంచెం సాధనతో దాదాపు అందరూ దీన్ని మెరుగ్గా చేయగలరు.

కింద ఉన్న ప్రతిదానిలో ఒకే ఆలోచన నడుస్తుంది: పాయింట్ గెలవడానికి ఏది పనిచేస్తుందో అది కాకుండా, మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో స్పష్టంగా, దయగా చెప్పండి. IF కూడా దీనిపైనే నిర్మించబడింది — ఎవరైనా, సింగిల్ అయినా సంబంధంలో ఉన్నా, ఆ భావం ఎవరి గురించైనా, తనకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిజాయితీగా చెప్పుకోగలిగే, సరైన సమయం వచ్చినప్పుడు దానిపై చర్య తీసుకోగలిగే యాప్. క్రూరత్వం లేని నిజాయితీ — న్యాయమైన గొడవకు ఇది చక్కని నిర్వచనం.

మెల్లగా మొదలుపెట్టండి, ఎందుకంటే ఆ ప్రారంభమే స్వరాన్ని నిర్ణయిస్తుంది

గొడవ ఎలా మొదలవుతుంది అనేది చాలామంది ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ ముఖ్యం. కొత్తగా పెళ్లైన జంటలపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, జాన్ గాట్మన్, సిబిల్ కారెరే కనుగొన్నది ఏమిటంటే, ఘర్షణ చర్చ మొదటి మూడు నిమిషాలు తర్వాతి ఆరు సంవత్సరాల్లో ఏ జంటలు విడాకులు తీసుకుంటాయో ముందే సూచించాయి: కలిసి ఉండిపోయిన జంటలు మొదటి నుంచే తక్కువ ప్రతికూలత, ఎక్కువ ఆత్మీయత చూపారు.

మెల్లగా ప్రారంభించడం అంటే కాలి మీద నడవడం కాదు. అది వ్యక్తిపై కాకుండా పరిస్థితిపై దృష్టి పెడుతుంది, అంతే. నిర్మాణం సులభం: మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, దేని గురించి, ఏమి సహాయపడుతుంది.

• కఠినం: “నువ్వు ఎప్పుడూ నీ గురించే ఆలోచిస్తావు. ఆలస్యం అవుతుందని కూడా చెప్పలేదు.”
• మృదువు: “రెస్టారెంట్లో ఎదురు చూస్తూ ఆందోళనగా, కొంచెం వెర్రిగా అనిపించింది. ఇకపై ఆలస్యం అయ్యేటప్పుడు మెసేజ్ చేయగలవా?”
• కఠినం: “నీ ఫ్రెండ్సే ఎప్పుడూ ముందు.”
• మృదువు: “నీతో శనివారాలు గడపడం మిస్ అవుతున్నాను. నెలకోసారి ఒక శనివారం మన ఇద్దరికే ఉంచుకోవచ్చా?”

ఎక్కువ హాని చేసే నాలుగు అలవాట్లను తెలుసుకోండి

దశాబ్దాల పాటు జంటల గొడవలను గమనించడం ద్వారా ఇబ్బందిని ముందే సూచించే కొన్ని నమూనాలు వెలుగులోకి వచ్చాయి; గాట్మన్ వాటిని నాలుగు గుర్రపు సవార్లు అంటారు. ప్రతి దానికీ జంటలు నేర్చుకోగల ఒక విరుగుడు ఉంది.

విమర్శ, దాని స్థానంలో వచ్చే ఫిర్యాదు

విమర్శ ఒక సమస్యను వ్యక్తిత్వ లోపంగా మారుస్తుంది: “నువ్వు చాలా స్వార్థపరుడివి.” ఫిర్యాదు నిర్దిష్ట విషయాన్ని, మీకు ఏమి కావాలో చెబుతుంది: “వీకెండ్ బుక్ చేసే ముందు నన్ను అడిగితే బాగుండు.” అదే విషయం, కానీ చాలా భిన్నమైన సంభాషణ.

చులకన, దాన్ని తుడిచే మెచ్చుకోలు

చులకన అంటే ఎగతాళితో కూడిన విమర్శ: కళ్లు తిప్పడం, ఎగతాళి, వ్యంగ్యం, మీరు మీ భాగస్వామి కంటే ఉన్నతులు అనే భావం. ఈ నాలుగింటిలో ఇదే అత్యంత క్షయకారకం, దీని విరుగుడు ఎక్కువగా గొడవల బయటే పనిచేస్తుంది. ఒకరిలో ఒకరు క్రమం తప్పకుండా గమనించి మెచ్చుకునే విషయాలను చెప్పుకునే జంటలకు చులకనకు చేరుకోవడం చాలా కష్టం.

ఆత్మరక్షణ, మీ వాటా తీసుకోవడం

ఆత్మరక్షణ మీకు స్వీయ రక్షణలా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ భాగస్వామికి అది “సమస్య నువ్వే” అని వినిపిస్తుంది. విరుగుడు — చిన్న భాగమైనా బాధ్యత తీసుకోవడం: “నిజమే, నేనే సర్దుతానన్నాను. ఈ రాత్రే చేస్తాను.” సమస్యలో ఒక భాగాన్ని ఒప్పుకుంటే, మీ భాగస్వామి తమ భాగాన్ని ఒప్పుకోవడం సులభమవుతుంది.

రాతి గోడ, బదులుగా ఎలా ప్రశాంతపడాలి

రాతి గోడ అంటే మూసుకుపోవడం: మౌనంగా ఉండడం, చూపు తిప్పుకోవడం, పాల్గొనడానికి నిరాకరించడం. ఇది సాధారణంగా ఎవరైనా ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు జరుగుతుంది, పట్టించుకోకపోవడం వల్ల కాదు. విరుగుడు — దాన్ని గుర్తించి సరైన విరామం తీసుకోవడం; దానికి కింద ప్రత్యేక భాగం ఉంది.

‘నువ్వు’ కంటే ‘నేను’, ‘మనం’ ఎక్కువగా చెప్పండి

చిన్న మాటలు ముఖ్యం. కలిసి మాట్లాడుతున్న 365 జంటలను రికార్డ్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, “నువ్వు” ఎక్కువగా వాడిన భాగస్వాముల సంబంధాలు ప్రతి రకమైన సంభాషణలోనూ బలహీనంగా ఉండేవని, “మనం” ప్రత్యేకంగా ఘర్షణ సమయంలో సహాయపడినట్టు కనిపించిందని తెలిసింది. ఆ మాటలే ఈ తేడాకు కారణమని పరిశోధకులు చెప్పలేరు, కానీ ఆ నమూనా అర్థవంతంగా ఉంది. “నువ్వు ఎప్పుడూ” వేలు చూపుతుంది. “మనం దీనిపై ఇరుక్కుపోతున్నాం” మీ ఇద్దరినీ ఒకే వైపు నిలబెడుతుంది. ఇవే అలవాట్లు రోజువారీ సంభాషణలోనూ సహాయపడతాయి — సంబంధంలో మెరుగ్గా సంభాషించడం అంటే అదే.

మీరు పశ్చాత్తాపపడే మాట అనే ముందు విరామం తీసుకోండి

వేడెక్కిన గొడవలో ఒక దశ ఉంటుంది — గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, ఆలోచనలు ఇరుకుగా మారతాయి, గుర్తుకు వచ్చేదల్లా తర్వాత పశ్చాత్తాపపడే మాటలే. అలాంటి స్థితిలో ఎవరూ బాగా వినరు. దయగల చర్య ఆపడమే, కానీ బాగా ఆపడానికి కొంచెం ప్రణాళిక కావాలి.

1. ప్రశాంతమైన సమయంలో ఒక సంకేతాన్ని అంగీకరించండి — “నాకు ఇరవై నిమిషాలు కావాలి” లాంటిది — అది ఎప్పుడూ బయటికి నడిచిపోవడంగా అనుకోకుండా.
2. కనీసం ఇరవై నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోండి, మీ శరీరం ప్రశాంతపడటానికి సరిపడా.
3. దాన్ని నిజంగా ప్రశాంతపరిచే ఏదో ఒకదానికి వెచ్చించండి: నడక, సంగీతం, స్నానం. మీ ఉత్తమ ప్రతిస్పందనలను సాధన చేయడం లెక్కలోకి రాదు.
4. ఎప్పుడు తిరిగి వస్తారో చెప్పండి, ఆ తర్వాత తిరిగి రండి. విరామం ఒక ఆగుడు, బయటికి వెళ్లడం కాదు.

ముందుగానే మరమ్మతు చేయండి, అది అందించబడినప్పుడు అంగీకరించండి

మరమ్మతు ప్రయత్నాలు అంటే గొడవ పెద్దది కాకుండా ఆపడానికి మధ్యలో చెప్పే చిన్న మాటలు: ఒక జోక్, చేతిపై ఒక స్పర్శ, “మళ్లీ మొదలుపెట్టవచ్చా?”, “సరే, అందులో నీ మాటలో నిజం ఉంది.” అవి పండితుల భాషలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యం — అవి చేయబడటం, అంతేకాక అవి అంగీకరించబడటం. గొడవ మధ్యలో మీ భాగస్వామి చేయి చాచితే, ఇంకా కొంచెం కోపంగా ఉన్నా ఆ చేయి పట్టుకోండి.

తర్వాత, ఆ విషయాన్ని ముగించండి. మీరు ఏదైనా తప్పు చేసి ఉంటే, సరిగ్గా చెప్పండి; మీ భాగస్వామికి క్షమాపణ ఎలా చెప్పాలి అనేది క్షమాపణ నిజంగా హృదయాన్ని తాకడానికి ఏమి కావాలో వివరిస్తుంది. ఆ తర్వాత కలిసి ఏదో సాధారణ పని చేయండి, మీ మధ్య చివరిగా జరిగినది ఆ గొడవే కాకుండా.

గొడవను బయటి నుంచి చూడండి

సంబంధ పరిశోధనలో అత్యంత ఆసక్తికరమైన ఫలితాల్లో ఒకటి చాలా చిన్న జోక్యం నుంచి వచ్చింది. పెళ్లైన జంటలపై రెండేళ్ల అధ్యయనంలో, ఒక బృందం రెండో సంవత్సరంలో మూడుసార్లు, సుమారు ఏడు నిమిషాలు, తమ తాజా అభిప్రాయ భేదాన్ని ఇద్దరికీ మంచి కోరుకునే తటస్థ బయటి వ్యక్తి దృష్టికోణం నుంచి రాశారు. ఆ సంవత్సరం వారి దాంపత్య సంతృప్తి స్థిరంగా ఉండిపోయింది, మిగిలిన జంటలది మాత్రం పడిపోతూనే ఉంది, వారు కూడా అంతేసార్లు గొడవ పడినప్పటికీ. ఆ భేదాలు వారిని తక్కువ బాధించాయి, అంతే.

అధ్యయనం లేకుండానే ఈ ఆలోచనను అప్పు తీసుకోవచ్చు. మీరు ప్రశాంతపడుతున్నప్పుడు, మీ ఇద్దరినీ ప్రేమించే దయగల స్నేహితుడు ఇప్పుడు జరిగినదాన్ని ఎలా వివరిస్తాడో ఆలోచించండి. ఆ స్థానం నుంచి కోపంగా ఉండిపోవడం చాలా కష్టం.

కొన్ని గొడవలు గెలవడానికి కావు

చాలా జంటలకు ఏళ్ల తరబడి తిరిగి వచ్చే కొన్ని భేదాలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి నిజమైన తేడాల నుంచి వస్తాయి: ఇల్లు ఎంత శుభ్రంగా ఉండాలి, డబ్బు ఎలా ఖర్చు చేయాలి, ఒక్కో కుటుంబానికి ఎంత సమయం ఇవ్వాలి. వాటిని ఒక్కసారిగా గెలవడానికి ప్రయత్నించడం సాధారణంగా అడ్డంకిలో ముగుస్తుంది. వాటిని బాగా నిర్వహించే జంటలు వాటిని ఓడించాల్సిన దానిగా కాకుండా అర్థం చేసుకోవాల్సిన దానిగా చూస్తారు. అది మరొకరికి ఎందుకు అంత ముఖ్యమో తెలుసుకోవాలని ఆసక్తి చూపుతారు, పనిచేసే రాజీలు కనుగొంటారు, ఎప్పటికీ మారని విషయాలను గురించి నవ్వుకోవడం నేర్చుకుంటారు.

న్యాయమైన గొడవలో ఎప్పటికీ ఉండకూడనివి

• పేర్లు పెట్టి తిట్టడం, ఎగతాళి — జోక్గా అయినా.
• “ఎప్పుడూ”, “ఎప్పటికీ” — ఒక సాయంత్రాన్ని జీవితకాల సాక్ష్యంగా మార్చేవి.
• పాత ఫిర్యాదుల జాబితా. ఒకసారి ఒక విషయం గురించే గొడవ పడండి.
• గెలవడానికి ఒక మార్గంగా వెళ్లిపోతానని బెదిరించడం. మీరు నిజంగా అలా అనుకుంటే, దానికి ప్రత్యేకంగా ఒక ప్రశాంతమైన సంభాషణ అవసరం.
• మెసేజ్ల ద్వారా గొడవ పడటం — అక్కడ స్వరం మాయమవుతుంది, ప్రతి ఆగుడు గట్టిగా వేసిన తలుపులా కనిపిస్తుంది.
• మీ వైపు నిలబడమని స్నేహితులను లాగడం.

IF ఎక్కడ సరిపోతుంది: కఠినమైన భావానికి మంచి మార్గం

ప్రతి గొడవా కనిపించే దాని గురించే ఉండదు. కొన్నిసార్లు పాత్రలు కడగడం గురించి వరుస గొడవలు చెప్పని ఏదో ఒకదానిపై కూర్చుంటాయి — ఉదాహరణకు మరొకరి పట్ల ఒక భావం. ఆ భావం సాధారణమే, దాని గురించి అపరాధ భావం పడాల్సిన అవసరం లేదు. అదే సమయంలో అది అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఆయుధం: గొడవలోకి విసిరేస్తే, ఏమీ వివరించకుండానే గాయపరుస్తుంది.

IF దానికి మంచి మార్గం ఇస్తుంది. మీ సంబంధ స్థితి ఏదైనా, ఆ భావం ఎవరి వైపు చూపుతున్నా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిజాయితీగా చెప్పుకోవడానికి ఇది ఒక యాప్: రోజువారీ జీవితంలో మొదలైనది, మాటల్లో పెట్టబడి, సమయం అనుమతించినప్పుడే చర్యలోకి వస్తుంది. మీలో ఎవరికైనా భాగస్వామి ఉంటే, ఆ సందేశం IFగా వెళ్తుంది — అది మూసివేయబడి ఉంటుంది, గరిష్ఠంగా 250 అక్షరాలు ఉంటుంది, మీరు ఇద్దరూ సింగిల్ అయినప్పుడే తెరుచుకుంటుంది. అప్పటి వరకు IF మీ మధ్య చాట్ కానీ మ్యాచ్ కానీ అనుమతించదు, కాబట్టి దాన్ని పక్కన ఫ్లర్ట్ చేయడానికి వాడలేరు, మరియు మీరు బాగా గొడవ పడటం నేర్చుకుంటున్న సంబంధాన్ని అది కాపాడుతుంది; సంబంధంలో ఉన్నవారికి ఇంత బాగా సరిపోయే మరే డేటింగ్ యాప్ లేదు. అలా మీరు:

• గొడవ మధ్యలో మీ భాగస్వామికి కాకుండా, ఆ భావం ఎవరి గురించో ఆ వ్యక్తికి ప్రశాంతంగా చెప్పవచ్చు.
• ఇష్టమైతే మీలోనే ఉంచుకోవచ్చు. IF పంపడం ప్రైవేట్, ఎవరికీ చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, మీ భాగస్వామికి కూడా, అందులో తప్పేమీ లేదు.
• తర్వాతసారి విసిరేయడానికి భావం మిగలకుండా, అసలు సమస్య గురించే గొడవ పడవచ్చు.

అయితే గొడవ ఎప్పుడూ అనుమతి కాదు: కోపంతో మోసం చేయడం, లేదా ప్రశాంతపడటానికి ఎక్కడికి వెళ్లారో అబద్ధం చెప్పడం — గొడవ ఎలా మొదలైనా మీ భాగస్వామికి అన్యాయమే. IFలో, మీ స్థితి మీరు కలిసి ఉన్నారని చూపుతుంది; ఆ స్థితిని ఎంచుకుంటే మీ Likes, చాట్లు ఖాళీ అవుతాయి కానీ మీ ఖాతా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎవరైనా ఇంకా మీకు IF పంపవచ్చు. ఒక క్రష్ గురించి నిజాయితీగా మాట్లాడటం మీరు ఎంచుకుంటే మిగతా అన్నింటిలోనూ వేడిని తగ్గించగలదు, మరియు సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు క్రష్లు అనేది ఆ భావాన్ని గురించే వివరిస్తుంది. మీ మొదటి IF ఉచితం: ప్రశాంతమైన సాయంత్రం, ప్రతి మాటను హృదయపూర్వకంగా అనగలిగినప్పుడు రాయండి.

ప్రజలు అడిగే ప్రశ్నలు

జంటలు గొడవ పడటం సాధారణమా?

అవును. తమ స్వంత చరిత్రలు, అలవాట్లు, అవసరాలు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు ఏకీభవించరు, మరియు ఎప్పుడూ గొడవ పడని జంటలు తరచుగా అన్నింటిపై ఏకీభవించడం కాకుండా ఏదో ఒకదాన్ని తప్పించుకుంటూ ఉంటారు. ముఖ్యం — మీరు గొడవ పడతారా లేదా అనేది కాదు, ఎలా పడతారు అనేది: అది గౌరవంగా ఉంటుందా, తర్వాత మీరు కలిసి వస్తారా.

సంతోషంగా ఉన్న జంటలు ఎంత తరచుగా గొడవ పడతారు?

ఆరోగ్యకరమైన సంఖ్య అంటూ ఏదీ లేదు. కొన్ని సంతోషకరమైన జంటలు దాదాపు రోజూ చిన్న చిన్న గొడవలు పడి నవ్వుకుంటారు; మరికొందరు అరుదుగా గొంతు పెంచుతారు. ఎంత తరచుగా అనేది కంటే స్వరం చాలా ముఖ్యం. ఎంతో ఆత్మీయత, మృదువైన ప్రారంభం, తర్వాత నమ్మదగిన మరమ్మతు — ఇవి భేదాలు ఎంత తరచుగా జరుగుతాయనే దాని కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం.

కోపంగా నిద్రపోవాలా?

కొన్నిసార్లు అదే తెలివైన ఎంపిక. రాత్రి ఒంటి గంటకు, ఇద్దరూ అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు పరిష్కారాన్ని బలవంతంగా రాబట్టడం తరచుగా పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు ఒకరినొకరు ప్రేమిస్తున్నారని, ఇది ఇంకా ముగియలేదని, రేపు సరిగ్గా మాట్లాడుకుంటామని అంగీకరించడం సరిపోతుంది. ఆ తర్వాత రేపు నిజంగానే జరిగేలా చూసుకోండి.

గొడవ పెద్దది కాకుండా ఎలా ఆపాలి?

నెమ్మదించండి, పందెం తగ్గించండి. మీరు ఏకీభవించే విషయాన్ని చెప్పండి, ఒక చిన్న విషయానికి బాధ్యత తీసుకోండి, “నేను నీతో గొడవ పడాలని కోరుకోవడం లేదు, దీన్ని సర్దుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను” లాంటి మరమ్మతు అందించండి. మీలో ఎవరైనా వినలేనంత ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, సరైన విరామం తీసుకుని తిరిగి రండి.

న్యాయమైన గొడవ ఒకేసారి నిజాయితీగా, దయగా ఉంటుంది. రెండింటినీ కాపాడుకోండి — ఇంట్లో, మిగతా అన్నిచోట్లా — మరియు ఏదైనా భావం దాని సమయానికి ముందే చెప్పాల్సి వస్తే, దాన్ని IF మీ కోసం ఉంచుకోనివ్వండి.