如何在约会中更自信
第117篇 ·
作者：IF 团队
想在约会中更自信，就要在还没感到无所畏惧之前先行动，像一位好主人那样行事：稍微准备一下，把注意力转向对方，一次只冒一个小小的社交风险。自信主要是一种习惯，建立在“事情比想象中顺利”的一次次证据之上。有两个研究反复发现的结论值得知道：别人注意到你的紧张，远比你以为的少；他们愿意和你交谈的程度，也远比你预期的高。真正的自信也不是张扬。温暖和一点谦逊，往往比虚张声势更管用。
先从“被注视”的感觉说起。在康奈尔大学一项著名的实验中，被送进房间、穿着令人尴尬的T恤的学生高估了有多少人注意到了这件衣服，研究者把这种偏差称为“聚光灯效应”。你说话时磕绊的一个词，你不知往哪儿放的手：从内部感受起来巨大无比，从外部看却几乎无人察觉。约会时，大多数人正忙着担心自己给对方留下的印象，根本没空审视你。
自信最重要的时刻，是当你有话想说的时候。IF 正是为这些时刻而存在，包括那些时机很复杂的时刻。它让任何人——无论单身还是有伴侣，无论喜欢谁——都能对自己认识的人坦诚心意，并让这份坦诚安全地等待，直到他们可以付诸行动。
别人比你想象的更愿意接纳
紧张感搞错的第二件事，是别人会如何回应。在芝加哥一系列针对通勤者的实验中，被要求与陌生人攀谈的人旅程比沉默坐着的人更愉快，尽管大多数人此前预测的恰恰相反。参与者猜测愿意交谈的陌生人不到一半。而实际上，他们搭话的每一个人都愿意。
约会不是一节车厢，约会对象也不是你再也见不到的陌生人。但这个道理依然适用：你很可能低估了对方有多希望这场对话顺利进行。先假定对方心怀善意，你通常就会真的遇到善意。
自信不是虚张声势
很多约会建议把自信和表演混为一谈：完美的话术、满不在乎的姿态、让你显得很厉害的故事。研究指向的却是相反的方向。在关于约会偏好的研究中，人们对谦逊的潜在伴侣评价高于不那么谦逊的。这些研究用的是学生和模拟资料，所以只能作为参考而非定论，但它们与大多数人的经验相符：一个能坦然承认自己有点紧张的人，比一个努力显得高不可攀的人更容易让人喜欢。
所以，自信的举动往往是安静的那些。问一个真问题，然后认真听答案。打翻水杯时自嘲地笑一笑。说“我一直很期待今天”，而不是假装你差点忘了。这些都不需要你感到勇敢，只需要你不再躲藏。
培养约会自信的习惯
- 把行程安排好。选好地点，知道怎么过去，大致想好接下来可以做什么。紧张最喜欢不确定性，而一个计划能消除其中很大一部分。
- 当主人，而不是客人。把注意力向外放：确认对方有喝的，问问对方想做什么，留意对方是不是觉得冷。照顾一个人，是治愈自我意识过强最快的方法之一。
- 穿让你感觉像自己的衣服。不是你最惊艳的那套，而是你最自在的那个自己。当你不用每五分钟就调整一下什么的时候，自信会更容易。
- 轻轻地把紧张说出来。“我有点紧张，这大概说明我喜欢你”——这句话让人卸下防备，真诚，而且往往换来对方的如释重负。
- 记录下顺利的事。每次约会或发出勇敢的消息之后，记下一件比你担心的要好一些的事。自信从证据中生长，而焦虑时记忆并不可靠。
如果紧张主要是身体反应——心跳加速、突然大脑空白，为什么你在喜欢的人面前那么紧张解释了这是怎么回事，以及如何平复。如果拦住你的是害怕听到“不”，害怕被拒绝给出了一套循序渐进的练习方法。
如果你天生比较安静
自信不意味着要变得外向。很多自认害羞或内敛的人约会非常顺利，靠的是选择适合自己的场合，并发挥自己的长处：倾听、深度、稳定。内向者的约会指南提供了一整套低压力的方法，其中没有一条需要你假装成别人。
在交友软件上的自信
在交友软件上，自信主要表现为清晰：照片像状态好的你，而不是完美状态下的陌生人；个人简介说了些具体的东西；第一条消息回应了对方写的内容。最好的约会资料照片讲了照片的事。之后，自信的举动很简单：在合理的时间内提议见面，而不是让聊天拖上好几周。大多数人在线下比预想的更自信，而发现真实的对话比想象中的更容易，最能锻炼胆量。
在受挫之后重建自信
自信很少是一个固定的量。一连串顺利的约会能让你飘飘然，而一次被放鸽子或一句直白的“不”能让你低落好几周。如果你正从一次打击中恢复，别急着下结论。一个人的回答反映的是对方想要什么、时机如何，这一点至少不亚于它能说明你什么。
用低风险的胜利来重建：在派对上和一个新认识的人聊几句；发出一条你平时会反复琢磨的消息，就按原样发出去；赴一场除了愉快一晚别无期待的约会。如果这次打击是被拒绝，如何面对被拒绝讲了最初几天的应对；如果对方只是凭空消失了，记住：他们的沉默更多说明的是他们的胆量，而不是你的价值。
当问题不在自信
有时候你胆量十足，障碍只是时机。你想约的人正在恋爱中，或者你自己正在恋爱中。想说出口并不是性格缺陷；感情来临时，并不会先查一下谁的状态。但不管不顾地去约对方，就是错误的那种大胆了：任何一方有伴侣时去约会都是出轨，而且通常要靠谎言来遮掩。更勇敢的做法是坦诚，但此刻不向任何人索取什么。
IF 的位置：按你自己的方式勇敢
正如这篇指南反复说的，自信从证据中生长，而 IF 给了你一个低风险的方式来收集证据。在 IF 上，任何人——无论单身还是有伴侣——都能告诉那个让自己心动的人自己的感受，于是现实中的心意今天就能说出口，等到合适的时机再付诸行动。只需三步：
- 选择路径。如果你们之间只隔着胆量——你们都单身，都在 IF 上——那就点“喜欢”，对方一接受你们就能聊天。如果你们中有一方已有伴侣，或者对方还没发现 IF，那就是写一个 IF，封存到你们都单身为止。通过滑动找到对方，或者在搜索里用你从对方那里拿到的邮箱、手机号或 Instagram 账号找到对方。在对方加入之前，IF 唯一会发出的是一封简短的邀请，而且只有在你选择了对方邮箱的情况下才会发。
- 如果是 IF，就写下真实的版本。不是机灵的那句，也不是酷酷的那句：而是你真实的感受，250 个字符以内，比如“我写下来比较勇敢，所以就这样说吧：我真的很喜欢你。如果你哪天想喝一杯，就我们俩，我会很开心。”
- 放下它，继续过你的一周。IF 可能会让对方知道有一个 IF 在那里，仅此而已，直到它被揭晓；如果对方在揭晓后拒绝，什么都不会传回给你。没有人会被置于尴尬境地，包括你。
你的第一个 IF 免费，如果卡在措辞上，如何发送一个完美的 IF有更多例子。每一条你鼓起勇气发出的消息，都会让下一条更容易写。
常见问题
为什么我一喜欢上一个人就没自信了？
因为这时候得失突然变得真切了。当你喜欢一个人，对方的看法就变得更重要，于是你的大脑开始监控自己的每一个词、每一个动作。正是这种自我关注让你觉得自己笨手笨脚。把注意力转回对方身上，用问题和真诚的兴趣，自信通常也会随之回来。
自信真的有吸引力吗？
温暖、放松的自信有，因为它让对方感到自在。炫耀或装作满不在乎是另一回事，而关于约会偏好的研究表明，谦逊往往比虚张声势更受欢迎。
紧张的时候，怎么在约会上显得自信？
放慢速度，倾听时保持眼神交流，多问问题，如果紧张冒出来，就承认有一点。为这个晚上做个计划也有帮助。记住：你的紧张在对方眼里，远没有在你心里那么明显。
多约会真的会让人更自信吗？
通常是的，只要你去留意哪些事进展顺利，而不是只反复回放搞砸的部分。自信来自与你的恐惧相矛盾的亲身经历，所以每一次平常而愉快的约会都在悄悄起作用——这也是二十多岁的约会往往随着这个十年推进而越来越容易的重要原因。
你不需要感到无所畏惧才算勇敢；你需要的是一句诚实的话，以及说出口的意愿。当大声说出来的时机还没到，一个 IF 可以替你保管这句话，直到时机到来。