Wie du beim Dating selbstsicherer wirst

Eintrag Nr. 117 ·

Im Flur einer WG an einem Freitagabend lacht ein junger Mann von etwa zweiundzwanzig, während zwei Freunde ihm vor dem Ausgehen den Kragen richten – eine junge Frau von etwa einundzwanzig und ein Freund von etwa zweiundzwanzig mit androgyner Ausstrahlung, alle grinsend im warmen Licht einer Flurlampe; eine tief rosafarbene Jacke hängt an einem Haken neben ihnen, alle tragen schlichte Hemden, Pullover und Jeans ohne Aufschriften oder Logos, die Handys sind weggelegt.

von Das IF-Team

Um beim Dating selbstsicherer zu werden, handle, bevor du dich furchtlos fühlst, und verhalte dich wie ein guter Gastgeber: bereite dich ein wenig vor, richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gegenüber und geh ein kleines soziales Risiko nach dem anderen ein. Selbstvertrauen ist vor allem eine Gewohnheit, die aus der Erfahrung wächst, dass die Dinge besser laufen als befürchtet. Zwei Dinge, die die Forschung immer wieder zeigt, helfen dabei: Andere bemerken deine Nervosität viel weniger, als du denkst, und sie sind viel offener für ein Gespräch mit dir, als du erwartest. Echtes Selbstvertrauen ist auch kein Imponiergehabe. Wärme und ein bisschen Bescheidenheit kommen meist besser an als große Sprüche.

Fang mit dem Gefühl an, beobachtet zu werden. In einem bekannten Cornell-Experiment schickten Forschende Studierende mit einem peinlichen T-Shirt in einen Raum – und die überschätzten, wie viele es bemerkt hatten. Diesen Effekt nannten die Forschenden den Scheinwerfer-Effekt. Dein Stocken über einem Wort, deine Hände, die nicht wissen, wohin: Von innen fühlen sie sich riesig an, von außen fallen sie kaum auf. Die meisten Menschen bei einem Date sind viel zu sehr mit ihrem eigenen Eindruck beschäftigt, um deinen zu prüfen.

Selbstvertrauen zählt am meisten, wenn es etwas gibt, das du sagen willst. Genau für diese Momente gibt es IF – auch für die, in denen das Timing kompliziert ist. Mit IF kann jede und jeder, ob Single oder in einer Beziehung und egal, für wen das Herz schlägt, einem Menschen aus dem eigenen Leben ehrlich sagen, was in einem vorgeht – und diese Ehrlichkeit wartet sicher, bis man danach handeln kann.

Die Leute sind offener, als du denkst

Der zweite Punkt, bei dem die Nervosität danebenliegt, ist die Reaktion der anderen. In einer Reihe von Experimenten mit Pendlerinnen und Pendlern in Chicago hatten Menschen, die ein Gespräch mit einer fremden Person begannen, eine angenehmere Fahrt als die, die schweigend dasaßen – obwohl die meisten das Gegenteil vorhergesagt hatten. Die Teilnehmenden schätzten, dass weniger als die Hälfte der Fremden bereit wäre zu reden. Tatsächlich war jede und jeder, den sie ansprachen, dazu bereit.

Dating ist kein Zugabteil, und ein Date ist keine fremde Person, die du nie wiedersiehst. Aber die Lektion lässt sich übertragen: Du unterschätzt wahrscheinlich, wie sehr dein Gegenüber möchte, dass das Gespräch gut läuft. Geh von Wohlwollen aus – und du wirst es meistens finden.

Selbstvertrauen ist kein Imponiergehabe

Viele Dating-Ratschläge verwechseln Selbstvertrauen mit Performance: der perfekte Spruch, die coole Pose, die Geschichte, die dich beeindruckend aussehen lässt. Die Forschung deutet in eine andere Richtung. In Studien zu Dating-Präferenzen bewerteten Menschen eine bescheidene potenzielle Partnerin oder einen bescheidenen potenziellen Partner positiver als eine weniger bescheidene Person. Die Studien arbeiteten mit Studierenden und fiktiven Profilen, sie sind also eher ein Hinweis als ein Gesetz – aber sie decken sich mit dem, was die meisten aus Erfahrung kennen: Wer offen zugeben kann, ein bisschen nervös zu sein, ist leichter zu mögen als jemand, der unantastbar wirken will.

Die selbstsicheren Moves sind deshalb oft die leisen. Eine echte Frage stellen und der Antwort zuhören. Über sich selbst lachen, wenn man das Wasserglas umstößt. „Ich hab mich auf heute gefreut“ sagen, statt so zu tun, als hätte man es fast vergessen. Nichts davon verlangt, dass du dich mutig fühlst. Es verlangt nur, dass du aufhörst, dich zu verstecken.

Gewohnheiten, die dein Selbstvertrauen beim Dating stärken

  1. Kläre die Logistik. Wähle den Ort, überleg dir, wie du hinkommst, und hab eine grobe Idee, was ihr danach machen könntet. Nervosität liebt Ungewissheit, und ein Plan nimmt ihr eine Menge davon.
  2. Sei Gastgeber, nicht Gast. Richte deine Aufmerksamkeit nach außen: Sorg dafür, dass dein Gegenüber etwas zu trinken hat, frag, was die Person gern machen würde, merk, wenn ihr kalt ist. Sich um jemanden zu kümmern ist eines der schnellsten Mittel gegen Befangenheit.
  3. Zieh an, was sich nach dir anfühlt. Nicht dein beeindruckendstes Outfit, sondern die bequemste Version von dir. Selbstvertrauen fällt leichter, wenn du nicht alle fünf Minuten etwas zurechtzupfen musst.
  4. Sprich die Nervosität locker aus. „Ich bin ein bisschen nervös, was wahrscheinlich heißt, dass ich dich mag“ ist charmant, ehrlich und stößt oft auf Erleichterung.
  5. Halte fest, was gut gelaufen ist. Notier dir nach jedem Date oder jeder mutigen Nachricht eine Sache, die besser lief als befürchtet. Selbstvertrauen wächst aus Belegen, und die Erinnerung ist unzuverlässig, wenn du angespannt bist.

Wenn die Nervosität vor allem körperlich ist – das rasende Herz, die plötzliche Leere im Kopf –, erklärt warum du in der Nähe deines Crushs so nervös wirst, was da passiert und wie du dich beruhigst. Wenn dich die Angst vor einem Nein zurückhält, zeigt dir Angst vor Ablehnung Schritt für Schritt, wie du sie besser aushältst.

Wenn du von Natur aus ruhiger bist

Selbstvertrauen heißt nicht, laut zu werden. Viele Menschen, die sich selbst als schüchtern oder zurückhaltend beschreiben, daten sehr gut – indem sie Settings wählen, die zu ihnen passen, und auf ihre Stärken setzen: Zuhören, Tiefe, Verlässlichkeit. Dating als Introvertierte:r bietet einen vollständigen, entspannten Ansatz, und nichts davon verlangt, jemand anderes zu spielen.

Selbstvertrauen in den Apps

In Apps sieht Selbstvertrauen vor allem nach Klarheit aus: Fotos, die wie du an einem guten Tag aussehen, nicht wie eine fremde Person an einem perfekten, ein Profil, das etwas Konkretes sagt, und eine erste Nachricht, die auf das eingeht, was die andere Person geschrieben hat. Die besten Dating-Profilfotos behandelt die Bilder. Danach ist der selbstsichere Move einfach: Schlag ein Treffen in angemessener Zeit vor, statt den Chat wochenlang laufen zu lassen. Die meisten fühlen sich persönlich selbstsicherer, als sie erwarten – und nichts baut Mut so sehr auf wie die Entdeckung, dass ein echtes Gespräch leichter ist als das vorgestellte.

Selbstvertrauen nach einem Dämpfer wieder aufbauen

Selbstvertrauen ist selten eine feste Größe. Eine Reihe guter Dates kann dich beflügeln, und ein einziges Ghosting oder ein klares Nein kann dich wochenlang ausbremsen. Wenn du dich von einem Dämpfer erholst, sei vorsichtig mit den Schlüssen, die du ziehst. Die Antwort einer Person sagt mindestens genauso viel über ihre Wünsche und ihr Timing aus wie über dich.

Bau mit kleinen Erfolgen wieder auf: ein Gespräch mit jemand Neuem auf einer Party, eine Nachricht, über die du sonst endlos nachdenken würdest, einfach so abgeschickt, ein Date ohne Erwartungen außer einem schönen Abend. Wenn der Dämpfer eine Ablehnung war, behandelt wie du mit Ablehnung umgehst die ersten Tage; wenn jemand einfach verschwunden ist, denk daran: Das Schweigen sagt mehr über den Mut der anderen Person aus als über deinen Wert.

Wenn Selbstvertrauen nicht das Problem ist

Manchmal hast du reichlich Mut, und das Hindernis ist das Timing. Die Person, die du ohne Zögern fragen würdest, ist in einer Beziehung – oder du bist es. Etwas sagen zu wollen ist kein Charakterfehler; Gefühle tauchen auf, ohne vorher den Beziehungsstatus von irgendwem zu prüfen. Trotzdem wäre es die falsche Art von Mut, die Person einfach zu fragen: Ein Date, während einer von euch vergeben ist, ist Fremdgehen, und meist kommen Lügen dazu, damit es geheim bleibt. Der mutigere Schritt ist, ehrlich zu sein, ohne jetzt etwas von jemandem zu verlangen.

Wo IF passt: mutig zu deinen Bedingungen

Selbstvertrauen, wie dieser Guide immer wieder betont, wächst aus Belegen – und IF gibt dir einen entspannten Weg, welche zu sammeln. Auf IF kann jede und jeder, ob Single oder in einer Beziehung, der Person, die es einem angetan hat, sagen, was man fühlt. So sprichst du ein Gefühl aus dem echten Leben heute aus und handelst später danach, wenn der richtige Moment da ist. Es läuft auf drei Schritte hinaus:

  1. Wähle den Weg. Wenn zwischen euch nichts steht außer Mut – ihr seid beide Single, beide auf IF –, ist es ein Like, und ihr chattet, sobald die andere Person annimmt. Wenn einer von euch vergeben ist oder die Person IF noch nicht gefunden hat, schreibst du ein IF, versiegelt, bis ihr beide Single seid. Finde sie beim Swipen oder in der Suche mit der E-Mail-Adresse, Handynummer oder dem Instagram-Namen, den du von ihr hast. Bis sie beitritt, verschickt IF nur eine kurze Einladung – und nur, wenn du ihre E-Mail-Adresse gewählt hast.
  2. Schreib die ehrliche Version, wenn es ein IF ist. Nicht den cleveren oder coolen Spruch: was du wirklich fühlst, in höchstens 250 Zeichen, zum Beispiel: „Schriftlich bin ich mutiger, also los: Ich mag dich wirklich. Wenn du mal Lust auf einen Drink hast, nur wir zwei, würde ich mich freuen.“
  3. Lass es los und mach mit deiner Woche weiter. IF lässt die Person vielleicht wissen, dass ein IF da ist, und nichts weiter, bis es enthüllt wird; lehnt sie nach der Enthüllung ab, kommt nichts zu dir zurück. Niemand wird in Verlegenheit gebracht, du auch nicht.

Dein erstes IF kostet dich nichts, und wenn dir die Worte nicht kommen, hat wie du das perfekte IF verschickst mehr Beispiele. Jede Nachricht, für die du mutig genug bist, macht die nächste leichter zu schreiben.

Häufige Fragen

Warum verliere ich mein Selbstvertrauen, wenn ich jemanden mag?

Weil plötzlich etwas auf dem Spiel steht. Wenn du jemanden magst, zählt die Meinung dieser Person mehr, und dein Gehirn beginnt, jedes Wort und jede Geste zu kontrollieren. Diese Selbstbeobachtung sorgt dafür, dass du dich unbeholfen fühlst. Wenn du deine Aufmerksamkeit mit Fragen und echtem Interesse wieder auf dein Gegenüber richtest, kommt das Selbstvertrauen meist mit zurück.

Ist Selbstvertrauen wirklich attraktiv?

Warmes, entspanntes Selbstvertrauen ja, weil sich die andere Person dabei wohlfühlt. Angeben oder betont lässig tun ist etwas anderes, und die Forschung zu Dating-Präferenzen legt nahe, dass Bescheidenheit oft besser ankommt als Imponiergehabe.

Wie wirke ich bei einem Date selbstsicher, wenn ich nervös bin?

Werd langsamer, halte Blickkontakt, wenn du zuhörst, stell Fragen und gib ruhig zu, dass du ein bisschen nervös bist, falls es zur Sprache kommt. Ein Plan für den Abend hilft auch. Denk daran: Deine Nervosität ist für dein Gegenüber viel weniger sichtbar, als sie sich für dich anfühlt.

Wird man durch mehr Dates selbstsicherer?

Meistens ja, solange du bemerkst, was gut läuft, statt nur das Schlechte im Kopf abzuspielen. Selbstvertrauen entsteht aus Erfahrungen, die deinen Ängsten widersprechen – jedes gewöhnliche, schöne Date arbeitet also im Stillen für dich. Das ist ein großer Teil davon, warum Dating in deinen 20ern mit den Jahren tendenziell leichter wird.

Du musst dich nicht furchtlos fühlen, um mutig zu sein; du brauchst einen ehrlichen Satz und die Bereitschaft, ihn zu sagen. Wenn der Moment, ihn laut auszusprechen, noch nicht gekommen ist, kann ein IF den Satz tragen, bis er gekommen ist.