Regra do contato zero: será que funciona mesmo?
Entrada nº 127 ·
Por Equipe do IF
A regra do contato zero significa dar um tempo total do seu ex depois do término: nenhuma mensagem, ligação, curtida, comentário ou “só passando pra ver se você está bem” por um período determinado. Ela funciona, no sentido que mais importa. Ajuda você a se curar, porque as pesquisas sugerem que manter contato com um ex desacelera o esmaecer do amor e da tristeza. O que ela não faz de forma confiável é trazer alguém de volta, e funciona melhor quando você a segue por você, e não como estratégia para mudar a cabeça da outra pessoa.
Se a ideia de não falar com a pessoa parece impossível, isso é totalmente compreensível. Era alguém com quem você provavelmente falava todos os dias. Ficar em silêncio pode parecer cruel, ou como admitir que acabou de verdade. Não é nem uma coisa nem outra. É dar tempo para um machucado sarar sem ficar apertando ele.
Sentimentos merecem um lugar honesto, e foi para isso que o IF foi criado. O IF permite que as pessoas sejam sinceras sobre o que sentem por alguém, estando solteiras ou em um relacionamento, e seja quem for essa pessoa: o que começou entre duas pessoas fora do app é colocado em palavras dentro dele e espera o momento em que possa ser levado adiante. O contato zero não é fingir que você não sente nada. É não alimentar um sentimento enquanto ele se acomoda.
Por que o contato mantém a ferida aberta
Pesquisadores da Universidade do Arizona acompanharam 58 jovens adultos ao longo do mês seguinte a um término, perguntando em momentos aleatórios como eles se sentiam. O amor pelo ex foi esmaecendo aos poucos ao longo daquelas semanas, mas o contato com o ex desacelerou o esmaecer tanto do amor quanto da tristeza. Cada conversa, por mais amigável que fosse, reabastecia o sentimento.
Um estudo posterior com pessoas passando por uma separação fez com que elas usassem pequenos gravadores de áudio que captavam suas conversas do dia a dia. Mais contato presencial com o ex previu mais sofrimento dois meses depois, pelo menos entre quem não tinha filhos em comum e, portanto, não precisava manter contato.
E tem um motivo para o contato ser tão tentador. Quando a antropóloga Helen Fisher e seus colegas escanearam o cérebro de pessoas que tinham sido recentemente deixadas mas ainda estavam apaixonadas, uma foto da pessoa que terminou acendeu regiões ligadas à recompensa e ao desejo. Era um estudo pequeno, mas combina com a sensação de um coração partido: menos tristeza, mais vontade. Cada mensagem é uma dose pequena daquilo de que você está tentando precisar menos.
Cura, não jogo
Muito conselho vende o contato zero como tática: fique em silêncio para a pessoa sentir sua falta e depois veja ela vir correndo. Esse enquadramento causa dois tipos silenciosos de dano. Mantém a sua vida inteira organizada em torno da reação dela, então você continua em contato na sua cabeça, contando os dias e checando se ela viu seus stories. E transforma algo que deveria te proteger num teste que você pode reprovar.
Tente outra medida. O contato zero está funcionando se você está dormindo um pouco melhor, pensando um pouco menos nela e preenchendo suas noites com a sua própria vida. Se ela vai entrar em contato não é o ponto. Se entrar, o que fazer quando seu ex te manda mensagem pode ajudar você a decidir como responder, se for o caso.
Quanto tempo o contato zero deve durar?
Não existe pesquisa por trás de nenhum número mágico. Trinta dias é o número que circula na internet, e é um primeiro marco razoável, mas é sabedoria popular, não ciência. Um teste melhor é como você se sente: consegue ver o nome dela sem o estômago afundar? Conseguiria ouvir uma notícia sobre ela sem passar a noite remoendo? Se não, continue. Para um relacionamento longo, ou um que terminou de forma dolorosa, isso pode levar meses.
Se vocês podem ser amigos algum dia é outra questão, melhor feita quando nenhum dos dois está esperando mais. Ser amigo de um ex explica quando isso costuma dar certo.
Como fazer isso bem
- Defina uma data para reavaliar, não uma data final. “Vou ver como me sinto daqui a um mês” é mais fácil de cumprir do que “para sempre”.
- Avise uma vez, se ajudar. “Preciso de um tempo para superar isso, então não vou entrar em contato por um tempo.” Você não precisa da concordância dela, e não é uma negociação.
- Tire os caminhos fáceis. Silencie ou arquive a conversa, tire o número dela dos favoritos e decida o que fazer com as redes sociais; deixar de seguir seu ex cobre silenciar, deixar de seguir e bloquear.
- Peça aos seus amigos um apagão de notícias. A maioria vai parar de repassar novidades de bom grado, se você pedir.
- Resolva as coisas práticas de uma vez. Combine de trocar os pertences numa única troca rápida, ou deixe um amigo fazer isso.
- Planeje as horas de perigo. Madrugadas, umas doses a mais e datas especiais são quando a firmeza balança. Tenha um amigo para quem mandar mensagem no lugar, e deixe o celular do outro lado do quarto.
Quando não dá para evitar a pessoa por completo
Tem gente que não consegue simplesmente desaparecer da vida da outra: vocês trabalham juntos, dividem o apartamento até o contrato acabar ou circulam no mesmo grupo. Nesse caso, mire no contato mínimo em vez do contato zero. Mantenha as trocas breves, educadas e práticas. Fique na logística, saia de conversas longas a dois e não use o contato necessário como desculpa para o desnecessário.
Amigos em comum são a versão mais complicada, porque você não pode pedir que um grupo inteiro escolha um lado. Terminar dentro de um grupo de amigos tem conselhos para festas, grupos de mensagem e o primeiro encontro esquisito.
Se você escorregar
Pode ser que você mande a mensagem. A maioria das pessoas manda pelo menos uma vez. Isso não desfaz tudo, e não significa que você tem que recomeçar a contagem do zero, em desgraça. Repare no que disparou a vontade — solidão, uma música, uma noite sem dormir —, faça um plano para a próxima vez e siga em frente. O contato zero é um gesto de carinho com você, então seja gentil com você também quando ele balançar. Para o quadro geral, superar um término junta tudo.
Onde o IF entra: quando o sentimento está pronto para andar
O contato zero é sobre deixar um sentimento se acalmar. O IF é sobre o que vem depois: o próximo sentimento, e a chance de dizer isso com sinceridade no momento certo, seja qual for o seu status e o da outra pessoa, e seja quem for que tenha chamado a sua atenção.
Quando você está sem ninguém e com vontade de conhecer alguém, o IF funciona como qualquer app de namoro. Se a pessoa que chamou sua atenção está solteira e no IF, mande um Like; quando ela aceitar, um chat se abre. Quando um dos dois tem um parceiro, um IF permite colocar o sentimento em palavras sem colocar nada em movimento: no máximo 250 caracteres, selado, e sem poder virar chat até que nenhum dos dois esteja comprometido. Quem já usa o IF pode receber um aviso de que algo chegou para essa pessoa, sem o nome de quem enviou e sem nenhuma das suas palavras. Quem ainda não entrou também pode ser alcançado pelos contatos que a própria pessoa te deu: um perfil no Instagram ou um número de celular não dispara nada, e um endereço de e-mail dispara um único convite breve.
Quanto ao seu ex, o IF não abre exceção. Enquanto um contato zero combinado entre vocês ainda estiver valendo, um IF quebra o espírito dele tão certamente quanto uma mensagem de texto, então deixe o acordo seguir o curso; e se a pessoa já disse que não queria mais nada com você, esse pedido vale no IF também. Depois que você passou por isso e está firme, dizer o que ainda é verdade é perfeitamente justo: um Like se ela está no IF e vocês dois estão desimpedidos, ou um IF se um dos dois está com alguém ou ela não entrou, selado até vocês dois estarem solteiros, e o primeiro IF que você manda é grátis. Só nunca trate isso como um jeito de driblar um não. É o seu sentimento, dito com clareza, e o que ela faz com ele é problema dela.
Perguntas que as pessoas fazem
Contato zero é a mesma coisa que ghosting?
Não. Ghosting é sumir sem explicação, geralmente enquanto a outra pessoa ainda espera notícias suas. O contato zero vem depois que um relacionamento claramente acabou, e você pode dizer isso abertamente: “Preciso de um tempo, então não vou entrar em contato por um tempo.” Um deixa a pessoa confusa; o outro traça uma linha clara.
Você deve avisar seu ex que vai ficar em contato zero?
Não é obrigatório, mas uma mensagem curta e gentil pode evitar que ela fique preocupada e te poupar de responder a “você está bem?”. Fique em uma ou duas linhas e evite explicar seus sentimentos em detalhes, o que costuma reacender justamente a conversa da qual você está se afastando.
O contato zero funciona se você foi quem levou o fora?
Costuma ajudar mais nesse caso. Quando você não escolheu o fim, cada mensagem pode parecer uma chance de mudar a cabeça dela, o que mantém a esperança e a dor num ciclo. Um tempo sem contato deixa você começar a viver o luto do relacionamento em vez de negociá-lo.
Como fazer contato zero com alguém com quem você trabalha?
Mantenha profissional e mínimo: só assuntos de trabalho, por escrito quando possível, e nada de ficar enrolando na copa para pôr o papo em dia. Deixe de seguir ou silencie as contas pessoais dela, e se dê permissão para sair de uma conversa que enveredar para o pessoal.
Dê um pouco de silêncio ao sentimento antigo e um pouco de espaço à sua vida. E quando um sentimento novo aparecer, com ou sem alguém, diga com sinceridade num IF.