Как быть счастливым в одиночестве (без притворства)
Запись № 118 ·
Автор: Команда IF
Чтобы быть счастливым одному, выстрой жизнь, которая ощущалась бы полной, даже если в ней так и не появится никто новый: близкие друзья, семья, если она у тебя есть, работа или учёба, в которых есть смысл, и то, чего ты ждёшь каждую неделю. Перестань относиться к одиночеству как к комнате ожидания, замечай, когда в тебе говорит сравнение с другими, и знай, чего ты на самом деле хочешь от отношений — если хочешь вообще. Счастье наедине с собой — это не притворство, будто тебе никогда не нужна компания. Это когда тебе не нужен партнёр, чтобы начать жить по-настоящему.
Ты в очень хорошей компании. В исследовании Pew Research Center об одиноких американцах около половины одиноких взрослых сказали, что не ищут ни отношений, ни свиданий, и самые частые причины — более важные приоритеты и просто удовольствие от одиночества. Исследователи, изучающие одиночество, тоже отошли от вопроса, счастливее или печальнее одинокие люди по сравнению с парами, и перешли к вопросу когда и для кого одиночество связано с процветанием. Ответ, как выясняется, во многом зависит от остальной твоей жизни.
Быть счастливым одному и испытывать чувства к кому-то — тоже не противоположности. Можно любить свою жизнь и всё равно ловить себя на мыслях об одном конкретном человеке. IF создан именно для этого: один ты или в отношениях, и кто бы ни был у тебя в мыслях, ты можешь честно сказать знакомому человеку, что чувствуешь, а потом жить дальше, пока не наступит подходящий момент действовать.
Перестань жить в комнате ожидания
Самый быстрый способ стать несчастным в одиночестве — относиться к нему как к паузе. Отпуск вдвоём с партнёром, квартира, которую хочется обустроить, когда кто-то переедет, хобби, которое начнёшь, когда жизнь уляжется: всё отложено ради человека, который ещё не появился. А жизнь, которой ты живёшь на самом деле, получает меньше всего внимания.
Попробуй спланировать следующий год так, будто это просто твоя жизнь, — потому что это она и есть. Забронируй поездку с друзьями. Сделай дом местом, куда хочется возвращаться. Запишись на курс. Ничто из этого не исключает любви. Это значит, что если кто-то появится, он войдёт в жизнь, в которую уже стоит войти, и ты выберешь его, потому что хочешь, а не потому, что надоело ждать.
Вкладывайся в отношения, которые у тебя уже есть
Романтика — один вид близости, но не единственный. В обзоре, представленном на конвенции Американской психологической ассоциации, психолог Белла ДеПауло сослалась на исследования, показавшие, что одинокие люди, как правило, остаются более связанными с родителями, братьями и сёстрами, друзьями, соседями и коллегами, чем женатые, а также на работы, связывающие одиночество с сильным чувством личностного роста.
Но эти связи не поддерживают себя сами, особенно когда тебе за двадцать или за тридцать, когда друзья начинают переезжать в другие города и съезжаться с партнёрами. Несколько привычек помогают им жить:
- Постоянная встреча. Еженедельный звонок, ежемесячный ужин, воскресная прогулка: что-то, что случается без того, чтобы кому-то приходилось организовывать это с нуля.
- Быть тем, кто предлагает. Большинство людей ждут приглашения. Если ты начнёшь планировать, удивишься, как часто люди соглашаются.
- Дружба между возрастами. Старшие коллеги, младшие соседи, двоюродный брат, с которым редко видишься. Разные этапы жизни дают разную поддержку.
- Место для глубины. Говори о настоящем хотя бы с парой человек, а не только о планах и сплетнях.
Разберись, чего ты на самом деле хочешь
Не все хотят от отношений одного и того же, и это влияет на то, как ощущается одиночество. В одном исследовании с участием более четырёх тысяч человек в Новой Зеландии наличие отношений в среднем было связано с большей удовлетворённостью жизнью, но люди, больше всего сосредоточенные на избегании конфликтов и разногласий, были так же удовлетворены в одиночестве, как и в паре. Исследование было корреляционным, поэтому не может сказать, что является причиной, а что следствием, но оно делает полезный вывод: нет единственно правильного ответа на вопрос, сделали бы тебя отношения счастливее.
Поэтому спроси себя честно. Ты хочешь партнёра — или хочешь компанию, нежность, человека, с которым можно строить планы, или просто чтобы люди перестали спрашивать? Некоторые из этих потребностей можно закрыть другими способами. Некоторые — нет, и это нормально — хотеть любви и говорить об этом. Если часть тебя ждёт, пока ты почувствуешь себя «достаточно хорошим человеком», прежде чем кого-то подпустить, прочитай статью нужно ли сначала полюбить себя; короткий ответ — нет.
Переживай трудные дни по-доброму
Даже у самых счастливых одиноких людей бывают дни, которые ранят: свадьба друга, где у всех остальных есть пара, праздники, полные влюблённых, тихое воскресенье после насыщенной недели. Эти дни — не доказательство того, что с твоей жизнью что-то не так. Это просто дни.
- Планируй трудные даты заранее. Если приближается День святого Валентина или семейное событие, придумай себе что-то хорошее на этот вечер, а в одиночестве в День святого Валентина есть идеи именно для этого случая.
- Замечай разницу между тем, чтобы быть одному, и тем, чтобы быть одиноким. Время наедине с собой может быть отдыхом. Одиночество — это сигнал, что тебе нужно больше связи, и ответом обычно становится человек, а не план саморазвития.
- Ограничь прокрутку. Посты о помолвках и отпуска парами — это нарезка лучших моментов. Если после них становится хуже, отойди на вечер.
- Поговори с кем-то, кому доверяешь. Друг, который хорошо тебя знает, обычно лучше тебя самого в полночь отличит плохой день от проблемы побольше.
Счастлив в одиночестве — или просто справляешься?
И то и другое — нормальное место, но полезно понимать, в каком из них ты находишься, потому что им нужно разное. Быстрая честная проверка:
- Процветание обычно выглядит так: ты строишь планы на свою жизнь, никого не дожидаясь, в твоей неделе есть люди, которых тебе приятно видеть, и ты можешь представить отношения как дополнение, а не как спасение.
- «Просто справляешься» обычно выглядит так: выходные кажутся длинными, ты соглашаешься на свидания, которые не вызывают восторга, лишь бы вечер не был пустым, или ты больше не рассказываешь друзьям, как у тебя на самом деле дела.
- Если это в основном «справляешься», начни со связи, а не со свиданий: ещё одна постоянная встреча, один честный разговор, одно еженедельное дело, которое выводит тебя из дома. А дальше и со свиданиями станет проще.
Оставайся открытым, но не в режиме ожидания
Быть счастливым одному не значит закрыть дверь. Это значит ходить на свидания или не ходить из полноты жизни, а не из пустоты, и это меняет всё в том, как ты выбираешь. Ты раньше замечаешь красные флаги, реже соглашаешься на меньшее и больше остаёшься собой на первом свидании, потому что не ждёшь, что тебя спасут. Если тебе интересно, почему это до сих пор не случилось, почему я всё ещё один разбирает честные причины, а свидания в двадцать с лишним рассказывает, как хорошо встречаться, пока ты строишь всё остальное.
Где здесь IF: счастье в одиночку и честное сердце
Иногда человек, о котором ты думаешь, недоступен: он с кем-то или вы встретились не в тот момент. Быть счастливым одному не требует делать вид, что этого чувства нет, и не требует ставить жизнь на паузу ради него. Добиваться его, пока он с кем-то, означало бы помогать ему изменять и держать это в тайне, а это никак не вяжется с одинокой жизнью, которой стоит жить; сказать честно и пока ничего не просить — совсем другое дело. IF даёт тебе способ это сделать. Здесь любой, свободный или в отношениях, может честно сказать одному человеку, что чувствует, а потом оставить это чувство там, пока жизнь идёт своим чередом.
Если вы оба одиноки и он в IF, достаточно Like, и чат откроется, когда он примет. Если у кого-то из вас есть партнёр или его ещё нет в IF, ты пишешь IF: до 250 символов, запечатанный, без возможности чата, пока вы оба не будете свободны. Ты можешь найти его в Swipe или в Search по контактным данным, которые он решил тебе дать: адрес электронной почты, номер или ник в Instagram; на адрес почты ему придёт одно короткое приглашение, а на номер или ник не придёт ничего, и IF просто ждёт, вдруг он присоединится. Если он пользуется IF, ему могут сообщить, что его ждёт IF, но не от кого и не что в нём написано, пока он не будет раскрыт.
Тот самый человек, но не то время? Жди его в IF — самым здоровым способом: скажи один раз, как следует, а потом возвращайся к друзьям, поездкам и жизни, которую строишь. Первый IF — бесплатно.
Вопросы, которые задают люди
Нормально ли быть счастливым в одиночестве?
Да. Многие одинокие люди довольны жизнью и процветают, а около половины одиноких в одном крупном опросе сказали, что вообще не ищут отношений. Счастье наедине с собой гораздо больше зависит от качества других твоих отношений и от того, как устроена твоя жизнь, чем от наличия партнёра.
Как перестать чувствовать себя одиноким, когда ты один?
Относись к одиночеству как к просьбе о связи, а не как к приговору тебе. Договорись о регулярных встречах с людьми, которые тебе нравятся, присоединись к чему-то, что собирается каждую неделю, и дай друзьям знать, когда тебе хочется больше компании. Небольшой, но частый контакт помогает больше, чем редкие большие события.
Нормально ли не хотеть отношений?
Совершенно. Некоторые предпочитают одиночество какое-то время, некоторые — навсегда, а у некоторых просто сейчас другие приоритеты. Ты никому ничего не должен объяснять и можешь передумать когда угодно.
Как получать удовольствие от одиночества, когда твои друзья в парах?
Поддерживай дружбу один на один, а не только в рамках планов парами, и предлагай то, что подходит всем: дневные занятия, прогулки или ужины дома. Заводи дружбу и с другими одинокими людьми и честно говори, если тебе кажется, что тебя оставляют в стороне. Хорошие друзья найдут для тебя место.
Сделай свою одинокую жизнь такой, которую любишь, а не такой, из которой ждёшь уйти. А если есть кто-то, о ком ты не можешь перестать думать, скажи это один раз в IF, а потом иди и наслаждайся всем остальным, пока он ждёт.