ต้องรักตัวเองก่อน คนอื่นถึงจะรักเราได้จริงไหม?
เอ็นทรี่ที่ 151 ·
โดย ทีม IF
ไม่จำเป็นเลย คุณไม่ต้องรักตัวเองอย่างสมบูรณ์ก่อนที่ใครจะรักคุณได้ และไม่ต้องปรับปรุงตัวเองให้เสร็จก่อนจะปล่อยให้เขาได้ลองรัก งานวิจัยเรื่องความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ชี้ว่า ทั้งสองอย่างเติบโตไปด้วยกัน ความรู้สึกดี ๆ ต่อตัวเองทำให้ความสัมพันธ์ง่ายขึ้น และความสัมพันธ์ที่ดีก็มักทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น สิ่งที่ช่วยได้จริงนั้นเล็กกว่าและปฏิบัติได้จริงกว่าการรักตัวเองแบบเบ็ดเสร็จ นั่นคือความเมตตาต่อตัวเองพอที่จะเชื่อว่าเมื่อมีคนชอบคุณ เขาพูดจริง และปฏิบัติต่อตัวเองอย่างมีศักดิ์ศรีเมื่อเรื่องต่าง ๆ ผิดพลาด
เรื่องนี้สำคัญ เพราะคำว่า “รักตัวเองก่อน” อาจแอบกลายเป็นข้ออ้างให้เราเงียบอยู่ได้ โดยไม่พูดถึงคนที่เราชอบ ไม่พูดถึงสิ่งที่เราต้องการ ไม่พูดถึงความรู้สึกที่แบกไว้มาหลายเดือน IF ถูกสร้างมาเพื่อความรู้สึกแบบนั้นโดยเฉพาะ บน IF ใครก็บอกใครได้ว่าตัวเองรู้สึกอะไร ไม่ว่าจะโสดหรือมีคนอยู่แล้ว และไม่ว่าคนนั้นจะเป็นใคร และความรู้สึกนั้นจะถูกเก็บไว้อย่างปลอดภัยจนถึงเวลาที่เหมาะจะลงมือตามความรู้สึกนั้น ไม่มีใครต้องพร้อมสมบูรณ์ถึงจะพูดความจริงได้
แนวคิดนี้มาจากไหน
ประโยคนี้มีมานานแล้ว ทั้งในหนังสือพัฒนาตนเอง เนื้อเพลง และภาษาในห้องบำบัด และ RuPaul ก็ทำให้มันกลายเป็นวลีติดปากว่า “ถ้าคุณรักตัวเองไม่ได้ แล้วคุณจะรักคนอื่นได้ยังไง” เหมือนสโลแกนส่วนใหญ่ มันมีสัจธรรมอยู่จริง แต่ก็ยืดมันออกไปไกลเกินไป
ความจริงคือ วิธีที่คุณมองตัวเองหล่อหลอมวิธีที่คุณรัก ถ้าคุณมั่นใจว่าตัวเองไม่มีใครรักได้ คุณอาจเชื่อคนรักที่บอกเป็นอื่นได้ยาก อ่านความเอาใจใส่เป็นความสงสาร หรือคอยจับตาดูว่าวันไหนเขาจะจากไป ส่วนที่ยืดเกินไปคือความคิดที่ว่ารักตัวเองเป็นประตูบานหนึ่งที่คุณต้องผ่านไปคนเดียวเสียก่อน ความรักจึงจะเข้ามาได้ ราวกับว่าความสัมพันธ์เป็นรางวัลสำหรับคนที่พร้อมสมบูรณ์แล้ว ทั้งที่ไม่มีใครพร้อมสมบูรณ์เลย
งานวิจัยบอกไว้จริง ๆ ว่าอะไร
ความนับถือตนเองมีผลต่อความสัมพันธ์จริง บทปริทัศน์งานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่า ความนับถือตนเองที่สูงขึ้นมักมาคู่กับความสัมพันธ์ที่มีความสุขขึ้น และดูเหมือนจะส่งผลดีต่อความสุขของคู่รักที่มีต่อความสัมพันธ์ด้วย ส่วนหนึ่งเพราะคนที่รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่านั้นเชื่อได้ง่ายกว่าว่าตัวเองเป็นที่รัก และรู้สึกมั่นคงได้ง่ายกว่า
แต่ลูกศรชี้ไปทั้งสองทาง การวิเคราะห์งานวิจัยระยะยาวขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่า ความนับถือตนเองกับคุณภาพของความสัมพันธ์ทำนายซึ่งกันและกันเมื่อเวลาผ่านไป ในระดับที่ใกล้เคียงกันทั้งสองทิศทาง คือความรู้สึกดีกับตัวเองช่วยให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น และความสัมพันธ์ที่ดีก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ขนาดของผลไม่ได้ใหญ่นัก และนักวิจัยยังถกกันอยู่ว่าวิธีวัดแบบไหนดีที่สุด แต่ภาพที่ออกมาคือวงจร ไม่ใช่คิวที่ต้องต่อแถว
โดยเฉพาะความรักโรแมนติกสามารถยกระดับความนับถือตนเองได้ ในการศึกษาที่ติดตามผู้คนกว่าเก้าพันคนในเยอรมนีเป็นเวลาหลายปี การเริ่มต้นความสัมพันธ์ทำให้ความนับถือตนเองสูงขึ้น และระดับที่สูงขึ้นนั้นคงอยู่เมื่อความสัมพันธ์ดำเนินต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งปี การเลิกราทำให้ลดลง แต่ระดับที่ลดลงนั้นจางหายไปภายในหนึ่งปีถัดมา แม้แต่กับคนที่ยังโสดอยู่ ความนับถือตนเองที่สูงขึ้นยังทำให้คนมีแนวโน้มจะเริ่มความสัมพันธ์มากขึ้นตั้งแต่แรก นี่ก็คือวงจรอีกครั้ง
การได้เป็นที่รักช่วยให้คุณเป็นตัวเองได้
หนึ่งในแนวคิดที่งดงามที่สุดในศาสตร์แห่งความสัมพันธ์ยืมชื่อมาจากประติมากรคนหนึ่ง มีเรื่องเล่าว่ามิเกลันเจโลอธิบายการแกะสลักว่าเป็นการปลดปล่อยรูปปั้นที่ซ่อนอยู่ในหินอยู่แล้ว และนักจิตวิทยาใช้ชื่อของเขาเรียกสิ่งที่คู่ใกล้ชิดทำเพื่อกันและกันได้ เมื่อคนรักมองคุณในแบบที่คุณกำลังพยายามเป็น และปฏิบัติต่อคุณแบบนั้น คุณมักขยับเข้าใกล้ตัวตนในอุดมคตินั้นมากขึ้น และคู่รักที่เกิดสิ่งนี้มักไปกันได้ดีกว่า
นี่เกือบจะตรงข้ามกับคำว่า “รักตัวเองก่อน” เลย มันชี้ว่าการได้เป็นที่รักอย่างดีเป็นหนึ่งในวิธีที่คนเราเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ไม่ใช่รางวัลสำหรับคนที่ทำสำเร็จแล้ว
ส่วนของคำแนะนำที่ควรเก็บไว้
ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณค่าของตัวเองไม่สำคัญ มีบางอย่างที่ควรมีก่อนเริ่มความสัมพันธ์จริง ๆ และควรมีควบคู่กันไปด้วย
- ความเมตตาต่อตัวเอง คือการอยู่ข้างตัวเองเมื่อเรื่องผิดพลาด ในการศึกษาคู่รักกว่าหนึ่งร้อยคู่ คนที่มีความเมตตาต่อตัวเองสูง ถูกมองว่าเป็นคู่ที่ใส่ใจและสนับสนุนมากกว่า และรู้สึกว่าตัวเองเป็นตัวเองมากขึ้นและมีความสุขในความสัมพันธ์มากขึ้น
- ชีวิตที่เป็นของคุณเอง เพื่อน ความสนใจ และแผนการที่ไม่ขึ้นกับใครคนใดคนหนึ่ง ความสัมพันธ์จึงเป็นส่วนเติมเต็มชีวิตคุณ ไม่ใช่กลายเป็นทั้งหมดของชีวิต
- มาตรฐานพื้นฐาน รู้ว่าคุณสมควรได้รับความอบอุ่นและการเคารพ และรู้ตัวเมื่อมีคนทำให้คุณรู้สึกเล็กจ้อย
- ความสามารถในการรับ ปล่อยให้คำชมเข้าถึงใจแทนที่จะปัดทิ้ง และเชื่อคนที่บอกว่าชอบคุณ
สังเกตว่าทั้งหมดนี้ไม่มีข้อไหนต้องให้คุณรักทุกอย่างในตัวเองเลย มันคือนิสัย ไม่ใช่สภาพที่พร้อมสมบูรณ์ และแต่ละข้อฝึกได้ทั้งในความสัมพันธ์และนอกความสัมพันธ์
สัญญาณว่าความสงสัยในตัวเองกำลังขวางทาง
- คุณปัดคำชมทุกครั้ง หรือคิดเอาเองว่าใครที่ชอบคุณยังไม่เคยเห็นตัวตนจริง ๆ ของคุณ
- คุณเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเพราะคิดว่า “เขาจะอยากได้ฉันไปทำไม”
- คุณคาดว่าจะถูกทิ้ง และคอยมองหาสัญญาณ
- คุณถูกดึงดูดไปหาคนที่ทำให้คุณต้องเดาใจ เพราะความสนใจที่มั่นคงรู้สึกน่าสงสัย
- คุณถอยออกมาเมื่อทุกอย่างไปได้ดี ซึ่งเป็นรูปแบบที่อยู่เบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ทำลายตัวเอง
ถ้าหลายข้อนี้ฟังคุ้น ๆ คำตอบไม่ใช่การถอนตัวออกจากตลาดความรักจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่คือการจัดการกับความสงสัยนั้นไปพร้อมกับใช้ชีวิตของคุณ รวมถึงความรักด้วย ถ้าความสงสัยนั้นแสดงออกมาในรูปของความกังวลเรื่องความใกล้ชิดเป็นหลัก สไตล์ความผูกพัน อาจอธิบายได้ว่ามันมาจากไหน และรูปแบบเหล่านั้นเปลี่ยนได้
วิธีใจดีกับตัวเองมากขึ้น เริ่มได้เลยตอนนี้
- ยืมมุมมองของเพื่อน ถามคนที่รักคุณว่าเขาชื่นชมอะไรในตัวคุณ แล้วจดไว้ ภาพที่เขามองเห็นคุณน่าจะแม่นยำกว่าภาพที่คุณมองตัวเอง
- พูดกับตัวเองเหมือนที่คุณพูดกับเขา เมื่อจับได้ว่าตัวเองคิดว่า “เราโง่จริง ๆ” ลองเปลี่ยนเป็นเวอร์ชันที่คุณจะพูดกับเพื่อนที่ทำเรื่องเดียวกัน
- รักษาสัญญาเล็ก ๆ ที่ให้ไว้กับตัวเอง ความนับถือตัวเองเติบโตจากหลักฐาน ทั้งการไปคลาสที่จองไว้ และการส่งข้อความที่ตั้งใจจะส่ง
- ใช้เวลากับสิ่งที่คุณทำได้ดี ความเก่งเป็นหนึ่งในเส้นทางที่เงียบที่สุดสู่การชอบตัวเอง
- ลงมือทำสิ่งกล้าหาญและซื่อสัตย์สักหนึ่งอย่าง การบอกใครสักคนว่าคุณรู้สึกอย่างไร แม้จะน่ากลัว ก็คือการยอมรับว่าความรู้สึกของคุณมีค่าพอจะพูดออกมา การก้าวข้ามความกลัวการถูกปฏิเสธ ช่วยเรื่องความประหม่า และถ้าได้คำตอบว่าไม่ วิธีรับมือกับการถูกปฏิเสธ ช่วยเรื่องการตั้งหลัก
คุณมีสิทธิ์อยากมีความรักในขณะที่ยังเติบโตอยู่
หลายคนเก็บความรู้สึกไว้เป็นเดือน ๆ เพราะคิดว่าควรจัดการตัวเองให้เรียบร้อยก่อน ฟิตขึ้น หาเงินได้มากขึ้น มั่นใจมากขึ้น กลายเป็นเวอร์ชันของตัวเองที่สมควรได้รับสิทธิ์พูดมันออกไป แต่คนที่คุณรักก็ไม่ได้รอจนตัวเองสมบูรณ์แบบก่อนจะเป็นคนที่ควรค่าแก่การรัก และคุณก็เช่นกัน คุณเป็นงานที่ยังทำไม่เสร็จได้ และยังพูดความจริงเรื่องความรู้สึกได้ ถ้าคุณโสดมาสักพักและสงสัยว่าความสงสัยในตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลไหม ทำไมคุณถึงยังโสด สำรวจความเป็นไปได้อย่างตรงไปตรงมา
แน่นอนว่าบางครั้งสิ่งที่ขวางอยู่ไม่ใช่ตัวคุณ แต่เป็นจังหวะเวลา เขามีคนอยู่แล้ว หรือคุณมีคนอยู่แล้ว และการพูดออกไปตอนนี้ซึ่ง ๆ หน้าคงไม่เหมาะสมกับใครเลย นั่นไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกนั้นต้องถูกเก็บงำไว้ตลอดไป IF เก็บมันไว้ได้ ปิดผนึกไว้ ในความยาวไม่เกิน 250 ตัวอักษร และจะไม่มีอะไรเปิดออกจนกว่าคุณทั้งคู่จะโสด ดังนั้นคุณพูดความจริงได้ตอนนี้และเติบโตต่อไปได้ในระหว่างนี้
IF เข้ามาเกี่ยวข้องตรงไหน: ซื่อสัตย์ตอนนี้ ไม่ใช่รอให้พร้อมสมบูรณ์
นึกถึงขั้นสุดท้ายของการใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น นั่นคือการลงมือทำสิ่งกล้าหาญและซื่อสัตย์สักหนึ่งอย่าง นี่คือจุดที่ IF เข้ามา และมันไม่มีแบบทดสอบรักตัวเองหน้าประตู ใครก็ตามที่แบกความรู้สึกไว้ให้ใครสักคนในชีวิตใช้มันได้ ไม่ว่าจะโสดหรือกำลังคบใคร และไม่ว่าคนนั้นจะเป็นใคร คุณถ่ายทอดความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดที่ซื่อสัตย์วันนี้ แล้วลงมือทำเมื่อจังหวะเวลาอนุญาต
ระหว่างคนสองคนที่โสดและเข้ามาสมัครทั้งคู่ มันเริ่มจาก Like และเมื่อตอบรับก็เปิดแชทได้ ส่วนกรณีที่มีความสัมพันธ์อยู่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง หรืออีกฝ่ายยังไม่ได้เข้ามา มันจะเป็น IF ซึ่งเป็นข้อความสั้น ๆ ที่ปิดอยู่จนกว่าทั้งคุณและเขาไม่มีคู่ เขาอาจปรากฏใน Swipe ของคุณ ถ้าไม่ Search ก็เข้าถึงเขาได้ผ่านเบอร์โทร อีเมล หรือบัญชี Instagram ที่เขาเคยแลกไว้กับคุณ สำหรับคนที่ยังไม่อยู่บน IF เราจะส่งคำเชิญหนึ่งครั้งไปยังอีเมล และไม่ส่งอะไรเลยไปยังเบอร์โทรหรือบัญชีโซเชียล IF จะรออยู่ตรงนั้นเผื่อว่าเขาจะมาถึง
สำหรับใครที่เตรียมใจรับคำตอบว่าไม่ มีสองรายละเอียดที่สำคัญ เขาอาจรู้ว่ามี IF หนึ่งฉบับรอเขาอยู่ แต่ผู้ส่งและข้อความจะถูกปิดผนึกไว้จนกว่าจะถูกเปิดเผย และถ้าเขาตอบว่าไม่ คุณจะไม่ได้ยินมัน IF จะหายไปจากรายการของคุณโดยไม่พูดสักคำ ไม่มีคำตัดสินต่อหน้าสาธารณะเกี่ยวกับคุณค่าของคุณ มีเพียงประโยคจริง ๆ ที่ในที่สุดก็ได้พูดออกไป
มันไม่ต้องขัดเกลาอะไรเลย: “ฉันบอกตัวเองมาตลอดว่าต้องจัดการชีวิตให้เรียบร้อยก่อนจะพูดเรื่องนี้ได้ แต่ฉันไม่คิดว่าต้องเป็นแบบนั้นแล้ว ฉันชอบคุณมาก”
IF แรกของคุณฟรี และแพ็กเกจอธิบายส่วนที่เหลือทั้งหมด การยอมรับว่าความรู้สึกหนึ่งมีค่าพอจะพูดออกมา เป็นหนึ่งในวิธีเงียบ ๆ ที่คุณค่าของตัวเองเติบโตขึ้น และคุณมีสิทธิ์เริ่มต้นก่อนที่คุณจะรู้สึกพร้อม
คำถามที่คนมักถาม
ถ้าไม่รักตัวเอง คนอื่นจะรักเราได้ไหม
ได้ คนเราถูกคนรักที่มองเห็นสิ่งดี ๆ ในตัวเรามากกว่าที่เรามองเห็นในตัวเองรักอยู่ทุกวัน ความสงสัยในตัวเองอาจทำให้ความรักนั้นเชื่อได้ยากขึ้นและผลักออกได้ง่ายขึ้น ซึ่งก็ควรค่าแก่การจัดการ แต่ก็ไม่ได้หยุดใครจากการรักคุณ และการได้เป็นที่รักอย่างดีมักช่วยให้ความสงสัยนั้นเบาลง
“รักตัวเองก่อน” เป็นคำแนะนำที่ดีไหม
ครึ่งหนึ่งดี การใจดีกับตัวเอง มีชีวิตเป็นของตัวเอง และคาดหวังว่าจะได้รับการปฏิบัติอย่างดี ล้วนเป็นคำแนะนำที่ดี มันกลายเป็นคำแนะนำที่ไม่ดีเมื่อกลายเป็นกฎว่าคุณออกเดตหรือบอกความรู้สึกไม่ได้จนกว่าจะไปถึงสภาพรักตัวเองที่สมบูรณ์แบบ งานวิจัยชี้ว่าความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ดีขึ้นไปด้วยกัน
ความสัมพันธ์รักษาความนับถือตนเองต่ำได้ไหม
ช่วยได้ และงานวิจัยชี้ว่าการเริ่มความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนมักยกระดับความนับถือตนเอง แต่ไม่มีคู่คนไหนทำงานทั้งหมดแทนได้ และการขอให้เขาทำเช่นนั้นก็กดดันทั้งคุณและเขา รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือความสัมพันธ์ที่สนับสนุนความพยายามของคุณเอง ทั้งเพื่อน ความสนใจ และความเมตตาต่อตัวเอง ไม่ใช่เข้ามาแทนที่
ต้องโสดถึงจะเรียนรู้ที่จะรักตัวเองได้ไหม
ไม่ต้อง เวลาอยู่คนเดียวอาจมีคุณค่า และบางคนพบว่ามันช่วยให้รู้จักตัวเองดีขึ้น แต่คุณค่าของตัวเองไม่ใช่สิ่งที่เติบโตได้เฉพาะตอนอยู่คนเดียว คุณสร้างมันได้กับเพื่อน ที่ทำงาน ในความสนใจของคุณ และในความสัมพันธ์ที่ดี และไม่จำเป็นต้องพักเรื่องความรักไว้จนกว่าจะผ่านแบบทดสอบที่ไม่มีใครเขียนขึ้นมา
คุณไม่ต้องพร้อมสมบูรณ์ถึงจะเป็นที่รัก หรือถึงจะบอกใครว่าคุณรักเขา คนใช่ แต่เวลาผิด? รอเขาบน IF