Πώς να σταματήσεις να τα σκέφτεσαι όλα σε μια σχέση
Καταχώρηση αρ. 159 ·
Από Η ομάδα του IF
Για να σταματήσεις να τα σκέφτεσαι όλα σε μια σχέση, δώσε στο μυαλό σου κάτι καλύτερο να κάνει από το να προβάρει. Ξεχώρισε αυτό που ξέρεις από την ιστορία που λες στον εαυτό σου, βάλε χρονικό όριο στο να το αναμασάς, κάνε στον σύντροφό σου μία καθαρή ερώτηση αντί να μαντεύεις, μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο, και γύρνα την προσοχή που ξοδεύεις στην ανάλυση πίσω στην ίδια τη σχέση. Η υπερσκέψη είναι συνήθως το μυαλό σου που προσπαθεί να λύσει την αβεβαιότητα, και το γιατρικό δεν είναι περισσότερη σκέψη. Είναι λίγη περισσότερη πληροφορία, και πολλή περισσότερη ζωή.
Αν το διαβάζεις αυτό σε μια ώρα που θα έπρεπε να κοιμάσαι, με ένα μήνυμα ανοιχτό σε άλλη εφαρμογή, δεν είσαι καθόλου μόνος. Η υπερσκέψη είναι ιδιαίτερα συχνή στην αρχή, όταν νοιάζεσαι πολύ και ξέρεις ελάχιστα, και δεν σημαίνει ότι η σχέση είναι καταδικασμένη ή ότι είσαι υπερβολικός. Σημαίνει ότι θέλεις να πάει καλά.
Μερικοί από τους πιο επίμονους κύκλους αφορούν πράγματα που δεν έχουν ειπωθεί ακόμα: αν πρέπει να πεις σε κάποιον τι νιώθεις, αν το νιώθει κι εκείνος, τι θα γινόταν αν το έλεγες. Το IF φτιάχτηκε για τέτοιους κύκλους: είτε είσαι ελεύθερος είτε με κάποιον, και όποιος σου έχει τραβήξει την προσοχή, σου επιτρέπει να βάλεις ένα συναίσθημα που γεννήθηκε στην πραγματική ζωή σε ειλικρινή λόγια και να το κρατήσεις εκεί μέχρι να έρθει η σωστή στιγμή. Ένα συναίσθημα που έχει πού να πάει τείνει να γυρίζει λιγότερο.
Γιατί οι σχέσεις δίνουν στο μυαλό τόσα να μασήσει
Οι νέες σχέσεις είναι γεμάτες ανοιχτά ερωτήματα: τι είναι αυτό, πού πάει, τι εννοούσε μ’ αυτό. Το μυαλό μισεί έντονα μια ανοιχτή ερώτηση. Σε ένα πείραμα στο University College London, οι εθελοντές είχαν το περισσότερο άγχος όταν είχαν πενήντα-πενήντα πιθανότητες για ένα ήπια επώδυνο ηλεκτροσόκ, και λιγότερο άγχος όταν ήξεραν με βεβαιότητα ότι ερχόταν. Το να μην ξέρεις μπορεί να είναι χειρότερο από τα άσχημα νέα, γι’ αυτό μια καθυστερημένη απάντηση μπορεί να καταπιεί ένα ολόκληρο βράδυ.
Τα μηνύματα το κάνουν δυσκολότερο, γιατί αφαιρούν τη φωνή και το πρόσωπο που θα έλυναν μια απορία σε ένα δευτερόλεπτο. Σε πειράματα με email, οι αποστολείς ήταν σίγουροι ότι ο τόνος τους θα περνούσε, και οι παραλήπτες συχνά τον παρερμήνευαν. Ένα μήνυμα που σου φαίνεται επίπεδο μπορεί να γράφτηκε με το ένα χέρι σε μια ουρά, με πολύ καλή διάθεση. Αν ένα συγκεκριμένο μήνυμα σε κρατά ξύπνιο, αξίζει να διαβάσεις τι μπορεί να σου πει ένα μήνυμα για το ενδιαφέρον κάποιου.
Και μερικοί άνθρωποι έρχονται στην αγάπη με την ένταση ήδη ανεβασμένη. Αν κλίνεις προς τον αγχώδη δεσμό, οι μικρές αλλαγές καταγράφονται δυνατά και η καθησύχαση σβήνει γρήγορα· ο οδηγός μας για τους τύπους δεσμού εξηγεί το γιατί και τι βοηθά.
Το σκέφτεσαι ή το παρασκέφτεσαι;
Ο στοχασμός σε πάει προς μια απόφαση. Η υπερσκέψη γυρίζει σε κύκλους. Πιθανότατα παρασκέφτεσαι αν:
- Ξαναπαίζεις μια συζήτηση ψάχνοντας αποδείξεις, πρόταση προς πρόταση.
- Ξοδεύεις σαράντα λεπτά για να γράψεις ένα μήνυμα δύο γραμμών.
- Στέλνεις στιγμιότυπα σε φίλους για να αποφανθούν τι «πραγματικά» σημαίνει μια απάντηση.
- Δίνεις νόημα στο κενό ανάμεσα στα μηνύματα, ή στο πότε ήταν τελευταία φορά online.
- Προβάρεις έναν καβγά που δεν έχει γίνει.
- Νιώθεις καλύτερα για μια ώρα μετά την καθησύχαση, και μετά τη χρειάζεσαι ξανά.
- Αντιμετωπίζεις μια ήσυχη μέρα ως ετυμηγορία για όλη τη σχέση.
Οι ψυχολόγοι που μελετούν τη μηρυκαστική σκέψη — το να γυρίζεις την ίδια ανησυχία ξανά και ξανά — έχουν καταλήξει ότι τείνει να βαθαίνει την πεσμένη διάθεση και να εμποδίζει την επίλυση προβλημάτων αντί να οδηγεί κάπου χρήσιμο. Ο κύκλος μοιάζει με δουλειά. Σπάνια παράγει κάτι.
Συνήθειες που ησυχάζουν τον κύκλο
Χώρισε τα γεγονότα από την ιστορία
Πάρε ένα χαρτί, ή μια σημείωση στο κινητό, και φτιάξε δύο στήλες. Στην πρώτη, γράψε μόνο τι έγινε: «Απάντησε έξι ώρες μετά με “χαχα ναι”». Στη δεύτερη, γράψε τι πρόσθεσε το μυαλό σου: «Με βαρέθηκε». Δίπλα-δίπλα, οι περισσότερες ιστορίες αποδεικνύεται ότι πατάνε σε πολύ λίγα. Μετά πρόσθεσε μια τρίτη στήλη με άλλες εξηγήσεις που ταιριάζουν στα ίδια γεγονότα — μια μεγάλη βάρδια, ένα κινητό στο δύο τοις εκατό, έναν άνθρωπο που απλώς είναι απαίσιος στα μηνύματα.
Δώσε στην ανησυχία ώρα και τόπο
Αντί να παλεύεις με την ανησυχία όλη μέρα, κλείσε της ραντεβού. Δώσε στον εαυτό σου δεκαπέντε λεπτά νωρίς το βράδυ για να το σκεφτείς όσο θέλεις, και όταν εμφανιστεί άλλες ώρες, πες της, ευγενικά, ότι έχει ραντεβού. Οι αναβλημένες ανησυχίες είναι συχνά μικρότερες όταν έρθει η ώρα τους.
Μίλα στον εαυτό σου στο τρίτο πρόσωπο
Ακούγεται περίεργο, και δουλεύει. Σε μια σειρά μελετών, όσοι στοχάζονταν πάνω σε μια στρεσογόνο κατάσταση χρησιμοποιώντας το όνομά τους ή το «εσύ» αντί για το «εγώ» μπορούσαν καλύτερα να διαχειριστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους υπό πίεση. Το «Γιατί ανησυχεί τόσο ο Σαμ γι’ αυτό;» δημιουργεί λίγη απόσταση, και από λίγη απόσταση το πρόβλημα μοιάζει περισσότερο με δίλημμα φίλου παρά με καταστροφή.
Ρώτα μία φορά, αντί να μαντεύεις
Οι περισσότεροι κύκλοι τελειώνουν με πληροφορία, και το άτομο που την έχει είναι ο σύντροφός σου. Διάλεξε μία ερώτηση, κάν’ την καθαρά, και πίστεψε την απάντηση: «Φαινόσουν λίγο σιωπηλός χθες το βράδυ — είναι όλα καλά μεταξύ μας;» Αν η απάντηση είναι «Ναι, απλώς ήμουν εξαντλημένος», άφησέ το να αρκέσει. Το να ξανακάνεις την ίδια ερώτηση με άλλα λόγια είναι ο κύκλος μεταμφιεσμένος.
Γράψε για το τι αγαπάς σ’ εκείνον
Το γράψιμο μπορεί να είναι τρόπος να βγεις από το κεφάλι σου αντί να μπεις πιο βαθιά. Σε μια μελέτη στο University of Texas, όσοι περνούσαν είκοσι λεπτά την ημέρα για τρεις μέρες γράφοντας για τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά τους για τη σχέση τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να είναι ακόμα μαζί τρεις μήνες μετά από όσους έγραφαν για την καθημερινότητά τους. Γράψε για τη σχέση όπως πραγματικά είναι, με τα καλά της μέσα.
Βάλε το κινητό σε άλλο δωμάτιο
Μεγάλο μέρος της υπερσκέψης τρέφεται από το τσεκάρισμα: πότε ήταν τελευταία φορά ενεργοί, αν διαβάστηκε ένα μήνυμα, το story που ανέβασαν χωρίς να απαντήσουν. Δεν χρειάζεσαι καθόλου θέληση αν το κινητό φορτίζει στο διάδρομο. Μια ώρα ταινίας, τρεξίματος ή στο τραπέζι της κουζίνας ενός φίλου συχνά ησυχάζει αυτό που μια ώρα σκρολαρίσματος θα είχε φουντώσει.
Πώς να το συζητήσεις με τον σύντροφό σου
Δεν χρειάζεται να κρύψεις ότι παρασκέφτεσαι, ούτε να του παραδώσεις ολόκληρη τη σπείρα. Το χρήσιμο μέσο είναι να ονομάσεις το μοτίβο και να ζητήσεις ένα συγκεκριμένο πράγμα:
- «Μερικές φορές διαβάζω πολλά σε αργές απαντήσεις. Αν πρόκειται να είσαι εκτός σύνδεσης όλη μέρα, ένα γρήγορο μήνυμα για να το ξέρω με βοηθάει πολύ.»
- «Όταν μαλώνουμε, τείνω να το ξαναπαίζω για μέρες. Μπορούμε να συμφωνήσουμε να τα λέμε το επόμενο πρωί, έστω και σύντομα;»
- «Δεν σου ζητάω να το διορθώσεις — θέλω απλώς να ξέρεις γιατί μερικές φορές ρωτάω δύο φορές.»
Ένας καλός σύντροφος θα ανταποκριθεί πρόθυμα σε ένα τέτοιο αίτημα. Αυτό που εξαντλεί τους ανθρώπους δεν είναι το περιστασιακό αίτημα αλλά η αίσθηση ότι καμία καθησύχαση δεν θα είναι ποτέ αρκετή, γι’ αυτό μετράνε οι παραπάνω συνήθειες: βάζουν περισσότερη σταθερότητα στα δικά σου χέρια.
Όταν η υπερσκέψη σου λέει κάτι
Μερικές φορές η ανησυχία δείχνει κάτι αληθινό. Αν τα λόγια και οι πράξεις τους συνεχώς αντιφάσκουν, αν τα σχέδια είναι πάντα αόριστα και η εγγύτητα πάντα ακολουθείται από απόσταση, το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στην κατάσταση και όχι στη σκέψη σου. Τα μπερδεμένα σήματα και η συναισθηματική μη διαθεσιμότητα και τα δύο έτσι φαίνονται από μέσα. Το κριτήριο είναι τα στοιχεία: η υπερσκέψη τρέχει με το τι θα μπορούσε να είναι αλήθεια, ενώ ένα πραγματικό πρόβλημα συνεχίζει να εμφανίζεται σε αυτό που πράγματι συμβαίνει.
Παρασκέφτεσαι ένα συναίσθημα που δεν έχεις πει
Δεν αφορούν όλοι οι κύκλοι έναν σύντροφο. Μερικοί από τους πιο επίμονους αφορούν κάποιον στον οποίο δεν το έχεις πει ποτέ: μια φίλη για την οποία νιώθεις κάτι, έναν συνάδελφο που είναι με κάποιον, το άτομο που σχεδόν φίλησες σε ένα πάρτι και σκέφτεσαι από τότε. Τα ανείπωτα συναισθήματα είναι ιδιαίτερα καλό καύσιμο, γιατί καμία απάντηση δεν έρχεται ποτέ να τα τελειώσει. Το Γιατί δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάποιον εξερευνά αυτόν τον κύκλο σε βάθος.
Αυτό που συνήθως το ησυχάζει είναι να πεις το πράγμα, με κάποια μορφή. Αν το επιτρέπει η συγκυρία, πες το του. Αν όχι — επειδή ένας από τους δύο είναι με κάποιον, ή η στιγμή απλώς δεν έχει έρθει ακόμα — μπορείς να το γράψεις σε ένα IF και να το αφήσεις εκεί.
Πού ταιριάζει το IF: πες το μία φορά, μετά σταμάτα να το προβάρεις
Το IF υπάρχει για να μπορούν τα συναισθήματα που γεννιούνται στην πραγματική ζωή, από ελεύθερους και από ανθρώπους σε σχέση, να ειπωθούν ειλικρινά και να γίνουν πράξη όταν έρθει η σωστή στιγμή, όποιον κι αν αφορούν. Για κάποιον που παρασκέφτεται, το καλύτερο χαρακτηριστικό του μπορεί να είναι το πιο απλό: γράφεις τα λόγια μία φορά, και μετά δεν είναι πια δικά σου για να τα προβάρεις.
Αν κανείς από τους δύο δεν είναι με κάποιον και εκείνος είναι ήδη στο IF, ένα Like είναι η έντιμη κίνηση, και η αποδοχή του ανοίγει μια συνομιλία μεταξύ σας. Αν ένας από τους δύο είναι δεσμευμένος, ή εκείνος δεν έχει εγγραφεί, ένα IF κάνει τη δουλειά: ένα σφραγισμένο μήνυμα, 250 χαρακτήρες το πολύ. Ψάξε για εκείνον καθώς κάνεις swipe, ή χρησιμοποίησε την Αναζήτηση με ένα email, έναν αριθμό τηλεφώνου ή ένα όνομα χρήστη στο Instagram που πήρες από εκείνον. Μια διεύθυνση email λαμβάνει μία σύντομη πρόσκληση από το IF· ένας αριθμός ή ένα όνομα χρήστη δεν λαμβάνει τίποτα απολύτως από εμάς, και το IF μένει εκεί που είναι σε περίπτωση που εγγραφεί κάποτε.
Όσο ένας από τους δύο είναι σε σχέση, τίποτα στο IF δεν μπορεί να μετατραπεί σε συνομιλία, οπότε ένα IF είναι ένα μήνυμα χωρίς απάντηση να περιμένεις και χωρίς κουβέντα να διαχειριστείς. Μπορεί να ειδοποιηθεί ότι ένα IF τον περιμένει· το IF δεν θα του πει από ποιον είναι ούτε τι λέει πριν ανοίξει, αν και μερικές φορές μαντεύουν. Το πρώτο σου IF είναι δωρεάν, και ο οδηγός μας βήμα-βήμα για το πώς λειτουργεί ένα IF απαντά στα υπόλοιπα.
Και μετά μπορείς να αφήσεις το κινητό κάτω. Το συναίσθημα ειπώθηκε, ειλικρινά και ολόκληρο. Το τι θα γίνει μετά είναι θέμα συγκυρίας, και στο μεταξύ τα βράδια σου είναι ξανά δικά σου.
Ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι
Είναι φυσιολογική η υπερσκέψη σε μια νέα σχέση;
Πολύ. Οι πρώτοι μήνες συνδυάζουν υψηλό ρίσκο με λίγη πληροφορία, που είναι η τέλεια συνταγή γι’ αυτήν. Συνήθως υποχωρεί καθώς χτίζεται η εμπιστοσύνη και τα μοτίβα γίνονται οικεία, και οι παραπάνω συνήθειες τη βοηθούν να υποχωρήσει πιο γρήγορα.
Μπορεί η υπερσκέψη να καταστρέψει μια σχέση;
Μπορεί να την πιέσει, κυρίως μέσω της συνεχούς αναζήτησης καθησύχασης, των δοκιμασιών, ή των καβγάδων για προβλήματα που υπάρχουν μόνο στο κεφάλι σου. Οι περισσότερες σχέσεις επιβιώνουν άνετα με έναν άνθρωπο που παρασκέφτεται, το ξέρει και δουλεύει πάνω σ’ αυτό. Το να το πεις ανοιχτά βοηθάει πολύ περισσότερο από το να προσποιείσαι ηρεμία.
Γιατί παρασκέφτομαι όταν αργούν να απαντήσουν;
Επειδή ένα κενό είναι ο πιο καθαρός τύπος αβεβαιότητας: μπορεί να σημαίνει τα πάντα, οπότε το μυαλό σου το γεμίζει με αυτό που φοβάσαι περισσότερο. Θύμισέ στον εαυτό σου τις βαρετές εξηγήσεις, και πόσο συχνά μια αργή απάντηση αποδείχτηκε ότι δεν σήμαινε τίποτα απολύτως.
Πώς σταματάω να παρασκέφτομαι το βράδυ;
Δώσε στις σκέψεις σου μια νωρίτερη ώρα, ώστε η ώρα του ύπνου να μην είναι η πρώτη ευκαιρία που βρίσκουν. Γράψε τι σε απασχολεί, πρόσθεσε ένα πράγμα που θα κάνεις γι’ αυτό αύριο, και άφησε το κινητό μακριά. Τα πράγματα φαίνονται πραγματικά διαφορετικά στο φως της μέρας.
Τα συναισθήματά σου δεν είναι ένας γρίφος για να λυθεί στις δύο τα ξημερώματα. Πες αυτό που μετράει μία φορά — σ’ εκείνον, ή σε ένα IF — και δώσε την υπόλοιπη προσοχή σου πίσω στη ζωή σου.