¿Dejar de seguir a tu ex? Silenciar o bloquear
Entrada n.º 124 ·
Por El equipo de IF
Para la mayoría, sí: al menos durante un tiempo, deja de ver a tu ex en redes. La investigación relaciona seguir la pista al perfil de un ex con más malestar y más añoranza, y con menos crecimiento personal, tras una ruptura. Aunque no tienes por qué dar explicaciones. Silenciar oculta sus publicaciones sin hacer ruido mientras te recuperas, dejar de seguir marca más claramente el corte, y bloquear es para cuando necesitas un muro de verdad. Elige la opción más suave que de verdad te impida mirar.
Si has pasado una tarde entera deslizando hacia atrás por sus historias, estás en muy buena compañía. Las redes hacen que tu ex parezca estar a un toque de distancia, y las ganas de ver cómo le va sin ti pueden ser abrumadoras las primeras semanas. Querer mirar es normal. La pregunta es si mirar te está ayudando.
Esa es una pregunta sobre qué haces con un sentimiento, y los sentimientos son para lo que existe IF. IF da a la gente un lugar donde ser sincera sobre quién le gusta, esté soltera o no, sea quien sea esa persona, para que un sentimiento nacido fuera de internet pueda decirse sin rodeos y llevarse a la práctica cuando el momento lo permita. Deslizar por el perfil de tu ex es lo contrario: todo mirar, nada decir, y muy poca paz.
Qué dice la investigación sobre mirar a un ex en redes
La psicóloga Tara Marshall encuestó a 464 personas sobre sus ex y Facebook. Quienes seguían entrando en la página de su ex informaron de más malestar por la ruptura, más añoranza de su ex y menos crecimiento personal, incluso teniendo en cuenta cuánto se veían en persona. Curiosamente, seguir conectado sin entrar a mirar se asociaba con menos añoranza, pero también con menos crecimiento. Era el mirar, más que la conexión, lo que mantenía a la gente atascada.
Otro estudio con 431 usuarios de Facebook encontró que cuanto más malestar sentían las personas tras una ruptura, más vigilaban a su ex en redes, sobre todo cuando no habían sido quienes terminaron la relación. Ambos estudios muestran vínculos, no causas, pero juntos describen un bucle que mucha gente conoce desde dentro: te sientes mal, así que miras, y mirar te hace sentir peor.
¿Silenciar, dejar de seguir, restringir o bloquear?
Cada plataforma nombra sus herramientas de forma algo distinta, pero la mayoría ofrece los mismos cuatro niveles. A fecha de octubre de 2026, la propia guía de Instagram los describe así: silenciar oculta las publicaciones e historias de alguien mientras sigues siguiéndole; restringir limita lo que puede hacer sin avisarle, de modo que no puede ver cuándo estás conectado ni etiquetarte; y bloquear le corta el acceso a tu perfil y a tus mensajes. Dejar de seguir está entre silenciar y bloquear: esa persona aún puede ver tus publicaciones públicas, pero las suyas dejan de aparecer en tu feed.
Silencia si quieres paz sin dar explicaciones
Silenciar es la opción más discreta. Nadie recibe aviso, nada cambia a la vista, y sus publicaciones simplemente dejan de aparecer cuando aún no estás para verlas. Encaja en rupturas mutuas, con ex con quienes compartes amistades o trabajo, y con quien prefiera evitar preguntas. Su punto débil es que su perfil sigue estando a una búsqueda de distancia.
Deja de seguir si silenciar no basta
Si te descubres entrando en su perfil incluso después de silenciarlo, dejar de seguir añade algo más de fricción y deja más claro el corte para ambos. Puede que se dé cuenta, y no pasa nada. No tienes la obligación de seguir formando parte del público de nadie cuando una relación termina.
Restringe si quieres limitar el contacto sin ruido
Donde existe, restringir es útil cuando un ex no para de comentar o de escribirte y prefieres no escalar. Baja el volumen por su parte sin un corte público.
Bloquea si necesitas un muro
Bloquear no es mezquino si es lo que necesitas. Elígelo si no puedes dejar de mirar, si verle te hace retroceder o si has pedido espacio y te siguen arrastrando a conversaciones. Un bloqueo siempre se puede levantar más adelante, cuando te sientas más estable.
Sus amigos, su familia y las fotos
No tienes que eliminar a todas las personas relacionadas con tu ex. Conserva a las amistades que de verdad te gustan, y silencia a quienes con sus publicaciones te ponen a tu ex delante una y otra vez. Si compartís grupo de amigos, romper dentro de un grupo de amigos tiene más sobre chats de grupo, fiestas y lealtades divididas.
Con las fotos, archiva en lugar de borrar, al menos al principio. La mayoría de las plataformas te dejan ocultar publicaciones de tu perfil sin destruirlas, y dentro de un año quizá sientas algo muy distinto sobre imágenes de una buena etapa de tu vida. Borrarlo todo en un momento de dolor es una decisión que no se puede deshacer.
Romper el hábito de mirar
- Fíjate en cuándo miras. A altas horas de la noche, después de una copa y después de ver a amigos en común son desencadenantes habituales.
- Añade fricción. Cierra la sesión en el ordenador, saca la app de la pantalla de inicio y desactiva las notificaciones de su cuenta.
- Cambia el hábito. Cuando llegue el impulso, escribe a una amiga en su lugar, o haz algo con las manos durante cinco minutos.
- Acompáñalo de un descanso del contacto. La distancia online y la offline funcionan juntas; la regla del contacto cero cubre la parte offline.
Si ha sido tu ex quien ha dejado de seguirte primero
Descubrir que un ex ha dejado de seguirte o te ha silenciado puede escocer más de lo que esperas, como si la ruptura se hubiera oficializado en público. Intenta leerlo como querrías que se leyera tu propio dejar de seguir: como alguien protegiendo su recuperación, no como un veredicto sobre ti ni sobre lo que compartisteis. Quien lo está pasando mal suele necesitar distancia más que nadie, y quien sigue conectado no es necesariamente quien más quiso. Resiste las ganas de preguntar por ello, y resiste la tentación de comprobar si sigue viendo tus historias.
Qué publicas ahora
Las rupturas traen una tentación muy concreta: publicar para un público de una sola persona. La noche espléndida, la letra de canción con segundas, la foto con alguien nuevo que en realidad es un mensaje. Rara vez llega como esperas, y mantiene tu atención en su reacción en lugar de en tu propia vida. Una prueba sencilla ayuda: ¿lo publicarías igual si esa persona no pudiera verlo? Si sí, adelante. Si no, mándalo a una amiga, que lo valorará mucho más.
Tampoco hace falta anunciar la ruptura. Archivar sin ruido las fotos de pareja y seguir con tu vida es suficiente; quien necesite saberlo lo sabrá por ti directamente.
Cuándo volver a seguirle
No hay prisa. Una buena señal de que ha llegado el momento es que podrías ver una foto suya con alguien nuevo y sentir, como mucho, un pequeño pinchazo antes de seguir con tu día. Si esperas convertiros en amigos de verdad, ser amigo de tu ex es una lectura útil. Y si todavía estás en lo más duro, superar una ruptura pone la parte online en su sitio.
Dónde encaja IF: privacidad para ti, sinceridad para lo que venga
Todo lo anterior va de mirar menos. IF va de decir más. Tengas pareja o no, puedes contarle a la persona que te importa exactamente cómo te sientes, sea quien sea, una vez y sin rodeos, y dejar el actuar para después, cuando llegue el momento. También respeta la distancia que estás construyendo.
Hay un ajuste gratuito que ayuda. Con «Visible en búsquedas» desactivado, tu ex podría escribir tu correo, tu número o tu usuario de Instagram en IF y no encontrar nada, como si nunca te hubieras registrado. Si aun así aparece en tu Swipe, todos los perfiles que puedas identificar tienen Reportar y Bloquear; deshacer el match, bloquear o reportar explica cómo funciona cada uno, y ocultar tu perfil a gente que conoces cubre el resto.
Si el sentimiento que no dejas de comprobar sigue siendo por tu ex, IF ofrece una salida más honesta que sus historias. Decírselo a tu ex en IF está bien, con dos excepciones: durante un periodo de contacto cero que hayáis acordado, y si te ha dicho que no quiere saber nada más de ti. Si no, dilo una vez. Si los dos estáis solteros otra vez y está en IF, eso es un Like. Si ha pasado página con otra persona, o no se ha unido, es un IF, sellado, con espacio para 250 caracteres, y permanece cerrado mientras esté con otra persona. Si tu ex no tiene cuenta, usar su correo le envía una breve invitación; un número o un usuario no envían nada. La respuesta sigue siendo suya, y tú puedes dejar de esperarla.
Lo mismo vale para quien venga después: un Like entre dos solteros en IF, un IF en cualquier otro caso, y hasta que haya una revelación, IF no le dice más que ha llegado un IF. El primero va por nuestra cuenta.
Silenciar o dejar de seguir rompe el hábito de mirar. Decir algo verdadero, una vez, es un hábito mucho mejor con el que sustituirlo.
Preguntas que hace la gente
¿Es mezquino dejar de seguir a tu ex?
No. Dejar de seguir va de proteger tu propia recuperación, no de castigarle. Si te ayuda, puedes mencionarlo una vez, con cariño: «Me voy a dar un descanso de ver tus publicaciones mientras lo supero. No es nada personal».
¿Sabrá mi ex que le he silenciado?
Por lo general, no. Silenciar está pensado para ser invisible para la otra persona, que puede seguir viendo tus publicaciones y no recibirá ningún aviso. Dejar de seguir y bloquear se notan más, sobre todo si va a mirar.
¿Deberías borrar las fotos de tu ex?
No de inmediato. Archívalas o muévelas a una carpeta que no abras, para que dejen de asaltarte sin desaparecer del todo. Cuando el dolor se haya apagado, podrás decidir con calma cuáles conservar.
¿Deberías bloquear a tu ex?
Bloquéale si no puedes dejar de mirar, si sus publicaciones te siguen tirando para atrás o si has pedido espacio y no se ha respetado. Si no, silenciar o dejar de seguir suele bastar. Siempre puedes desbloquear más adelante.
Aparta la mirada un tiempo y deja que tu propia vida llene tu feed. Cuando llegue un sentimiento nuevo, tengas pareja o no, puedes decirlo con sinceridad en un IF.