Comment surmonter une rupture : ce qui aide vraiment

Entrée n° 144 ·

Sur le plancher d'un salon un vendredi soir, trois amis d'environ vingt-deux à vingt-quatre ans — un jeune homme et deux jeunes femmes — remontent le moral d'une jeune femme d'environ vingt-trois ans autour de boîtes de plats à emporter, tout le monde riant pendant qu'une amie raconte une histoire avec de grands gestes ; elle serre un coussin rose foncé sur ses genoux, des guirlandes lumineuses brillent sur les étagères derrière eux, tout le monde porte des chandails et des t-shirts unis sans lettrage ni logo, et les téléphones sont hors de vue.

Par L'équipe IF

Tu surmontes une rupture en reconstruisant une vie qui te ressemble à nouveau, pas en forçant les émotions à s'arrêter. Ce qui aide le plus est étonnamment ordinaire : maintenir les bases, s'appuyer sur les gens qui t'aiment, mettre une certaine distance entre toi et les rappels, et découvrir peu à peu qui tu es par toi-même. L'amour ne disparaît pas selon un horaire, et il n'a pas besoin de le faire. Il s'estompe le plus vite quand le reste de ta vie prend plus de place.

Si tu es en plein dedans, tu n'exagères pas. Une rupture réorganise tes journées, tes projets et, dans un sens bien réel, l'idée que tu te fais de toi-même. Mais ce qui se passe habituellement ensuite est plus porteur d'espoir que le chagrin ne le laisse croire. Dans une étude menée auprès de personnes ayant récemment vécu une rupture, la plupart ont rapporté une croissance personnelle par la suite, et les émotions positives intenses étaient près de deux fois plus fréquentes que les négatives. La croissance était plus probable lorsque la relation avait cessé de les aider à évoluer, et elle ne dépendait pas de qui avait mis fin à la relation.

Être honnête sur ce que tu ressens fait partie du fait d'aller de l'avant, et c'est l'idée autour de laquelle IF est construit. IF permet aux gens de dire ce qu'ils ressentent, honnêtement, qu'ils soient célibataires ou en couple et peu importe pour qui est le sentiment, afin que quelque chose né dans leur vraie vie puisse y être mis en mots, puis concrétisé quand le moment le permet. Pour l'instant, cependant, la personne avec qui être honnête, c'est toi.

Pourquoi une rupture te fait vaciller

Les couples ne partagent pas seulement un divan et un calendrier. Au fil des mois et des années, ils partagent des amis, des routines, des blagues internes et des projets, et ils commencent à se percevoir comme la moitié d'un duo. Des chercheurs de l'Université Northwestern ont constaté qu'après une rupture, le sentiment qu'avaient les gens de qui ils étaient changeait et devenait moins clair, et que cette perte de clarté prédisait à elle seule l'intensité de leur détresse.

Cela explique une bonne partie de ce que le chagrin d'amour fait ressentir de l'intérieur : tendre la main vers ton téléphone pour lui dire quelque chose, le dimanche qui n'a soudain plus de forme, le « nous » qui continue de se glisser dans tes phrases. Tu n'as pas seulement perdu une personne. Tu as perdu un rôle, une routine et une partie de l'histoire que tu te racontais sur toi-même, et tout cela prend du temps à reconstruire.

Les premières semaines : protège les bases

  • Continue de prendre soin de ton corps. Le sommeil, la nourriture, la lumière du jour et une marche ne guériront pas un cœur brisé, mais tout est plus difficile sans eux.
  • Laisse les gens entrer. Raconte ce qui s'est passé à deux ou trois amis et laisse-les te nourrir, te changer les idées et rester avec toi. Tu n'as pas besoin d'être de bonne compagnie.
  • Réduis les rappels. Déplacer les photos dans un dossier que tu n'ouvres jamais et donner à son chandail un tiroir à lui aident tous les deux. Faut-il cesser de suivre son ex passe en revue les options de masquer, de cesser de suivre et de bloquer, et la règle du sans-contact explique pourquoi une pause dans les contacts sert à ta guérison et n'est pas une tactique.
  • Décide à l'avance comment tu géreras ses messages. Si ton ex te contacte, tu n'as pas à répondre tout de suite ; quoi faire quand ton ex t'écrit t'aide à lire le message et à choisir une réponse, ou aucune.
  • Vas-y mollo avec les grandes décisions. Une nouvelle coupe de cheveux, c'est correct. Quitter ton emploi, déménager de ville ou envoyer un long message à 2 h du matin peuvent attendre une semaine.

Reconstruis qui tu es, une chose ordinaire à la fois

Si perdre le sentiment de qui tu es fait partie de ce qui fait mal, le reconstruire fait partie de ce qui guérit. Dans une étude menée auprès de 210 jeunes adultes récemment séparés, ceux qui ont réfléchi en profondeur à leur rupture lors de quatre visites sur neuf semaines ont montré de plus grandes améliorations dans leur sentiment d'être eux-mêmes, indépendamment de leur ex que les personnes qui n'avaient répondu à des questions qu'au début et à la fin. Y réfléchir, plutôt que de l'éviter complètement, semblait aider les gens à détacher leur propre histoire de celle de la relation.

Tu n'as pas besoin d'un laboratoire de recherche pour faire la même chose. Quelques pistes pour commencer :

  1. Reviens à quelque chose que tu avais laissé tomber. Le groupe de musique, l'équipe de soccer à cinq, le cours du soir, l'ami que tu voyais moins pendant que tu étais en couple.
  2. Essaie une chose qui n'a jamais été la sienne. Un nouveau café, un nouveau trajet pour rentrer, une fin de semaine quelque part où vous n'êtes jamais allés tous les deux.
  3. Écris à la première personne du singulier. Pas « on avait l'habitude de », mais « je veux », « j'aimais », « je suis ». Remarque ce qui change quand tu cesses de raconter au « nous ».
  4. Garde les parties de toi que la relation a fait ressortir. L'audace, la patience, la cuisine : elles t'appartenaient depuis le début, et elles partent avec toi.

Quoi faire de l'amour qui est toujours là

Tu ne peux pas éteindre l'amour d'un coup, mais tu peux baisser le volume. Dans une petite étude en laboratoire, la psychologue Sandra Langeslag a comparé différentes façons de gérer les sentiments pour un ex. Penser honnêtement aux côtés moins aimables de l'ex réduisait l'intensité du sentiment amoureux, même si cela assombrissait l'humeur pendant un moment, tandis que la distraction améliorait l'humeur sans toucher à l'amour lui-même.

Ni l'une ni l'autre ne fonctionne comme un interrupteur, et l'étude n'a mesuré que des effets à court terme. Ensemble, elles suggèrent toutefois un équilibre sensé. Quand tu te surprends à repasser les meilleurs moments, laisse aussi entrer le reste du tableau : les disputes qui tournaient en rond, les projets qui ne s'accordaient jamais tout à fait. Les jours qui pèsent, cherche une bonne distraction sans culpabilité. Et laisse-toi encore l'aimer pendant un temps. Un sentiment n'a pas besoin d'être faux pour être terminé.

La clôture, l'amitié et ce qui arrive avec ton ex

Beaucoup de gens veulent une dernière conversation, une dernière explication qui donne un sens à la fin. Parfois tu l'obtiens. Souvent, non, et la clôture peut se construire sans l'autre. La question de savoir si vous pouvez être amis est distincte, et généralement ultérieure : être ami avec un ex tend à mieux fonctionner quand aucun de vous deux n'espère plus. Si vous partagez un groupe d'amis, un peu de planification épargne à tout le monde bien des malaises, et une rupture au sein d'un groupe d'amis en donne les détails.

Si une partie de toi se demande s'il faut réessayer, faut-il se remettre ensemble vaut la peine d'être lu lentement, avant d'envoyer quoi que ce soit. S'il est déjà passé à autre chose, aimer un ex qui est avec quelqu'un d'autre parle de cette douleur bien particulière.

Si tu n'as pas encore mis fin à la relation

Ce ne sont pas tous les lecteurs qui sont de l'autre côté de la rupture. Si tu sais qu'une relation est terminée et que tu cherches comment le dire, comment rompre avec quelqu'un avec bienveillance couvre la conversation elle-même : où, quand et quoi dire. Mettre fin aux choses clairement et avec soin tend à faciliter le fait de tourner la page pour vous deux.

Combien de temps ça prend, honnêtement

Il n'y a pas de nombre de semaines fixe, et quiconque t'en donne un devine. Cela dépend de la durée de votre relation, de la façon dont elle s'est terminée, de la place qu'elle occupait dans ta vie et de ce qui se passe d'autre pour toi. Ce que la plupart des gens remarquent, c'est que la guérison ne suit pas une ligne droite : deux bonnes semaines, puis un mardi difficile. Les mauvais jours s'espacent, et un soir tu réalises que tu n'as pas pensé à l'autre depuis le dîner.

Si la personne que tu essaies d'oublier n'a jamais vraiment été à toi, parce qu'elle était prise, loin ou que vous n'avez jamais vraiment été ensemble, surmonter quelqu'un avec qui tu ne peux pas être correspond mieux à ta situation. Et quand tu commences à te demander si tu veux recommencer à fréquenter quelqu'un, dans combien de temps se remettre à fréquenter après une rupture propose une réponse sensée.

Où IF entre en jeu : quand tu es prêt à ressentir quelque chose de nouveau

IF n'est pas un remède contre les ruptures, et il ne brusquera pas ton cœur. Ce qu'il offre, c'est l'autre moitié du fait d'aller de l'avant : une façon d'être honnête au sujet des nouveaux sentiments quand ils arrivent, peu importe pour qui ils sont et peu importe le statut de chacun.

Quand tu es célibataire et prêt, règle ton statut à célibataire et IF fonctionne comme n'importe quelle autre application de rencontre. Si la personne qui te plaît est célibataire elle aussi et déjà sur IF, envoie un Like, et un clavardage s'ouvre dès qu'elle l'accepte.

Les sentiments n'arrivent pas toujours au bon moment, par contre. Tu pourrais te sentir attiré par quelqu'un qui est déjà en couple, des mois avant de t'attendre à ressentir quoi que ce soit. Un IF te permet de le dire sans rien demander en retour : quelques lignes honnêtes, pas plus de 250 caractères, scellées, et aucun clavardage ne peut commencer tant que l'un de vous deux est en couple. Tu pourrais tomber sur cette personne dans Swipe. Sinon, toute coordonnée qu'elle a choisi de partager avec toi — un identifiant Instagram, une adresse courriel, un numéro de cellulaire — te permettra de la trouver dans Recherche. Si elle utilise IF, elle pourrait apprendre qu'un IF l'attend, sans savoir qui l'a envoyé ni ce qu'il dit avant qu'il s'ouvre. Si elle ne s'est pas inscrite, une adresse courriel lui vaut une seule courte invitation, et un numéro ou un identifiant n'envoie rien du tout.

Quant à ton ex, tu peux aussi être honnête là, peu importe ce qui a mis fin à la relation : un déménagement, un visa, une année qui en a trop demandé à vous deux, ou une décision que tu vois maintenant autrement. Les exceptions sont simples. Si l'autre t'a demandé de ne plus jamais le contacter, ou si vous avez convenu d'un sans-contact, laisse tomber. Autrement, quand l'autre est sur IF et que vous êtes tous les deux célibataires, un Like le dit ; si l'autre a rencontré quelqu'un depuis, un IF te permet de dire ce que tu ressens encore, une fois, sans déranger le présent de personne, parce que rien ne peut devenir une conversation tant que l'un de vous deux a un partenaire. Ni l'un ni l'autre n'est une façon de contourner un non. Tu as le droit d'être honnête ; l'autre a le droit de décider.

Envoyer ton premier IF est gratuit. Le plus difficile, comme toujours, c'est l'honnêteté, et surmonter une rupture est un bon entraînement pour ça.

Les questions qu'on nous pose

Pourquoi les ruptures font-elles si mal ?

Parce que tu perds plus qu'une personne. Tu perds des routines, des projets, une partie de ta vie sociale et une part de la façon dont tu te perçois, et la recherche lie cette perte de clarté sur soi à l'intensité de la détresse ressentie. La douleur reflète à quel point vos vies étaient entrelacées, pas ta faiblesse.

Est-il normal de se sentir soulagé après une rupture ?

Tout à fait. Le soulagement accompagne souvent la tristesse, surtout quand une relation avait cessé de t'aider à évoluer. Te sentir plus léger ne veut pas dire que tu ne l'as jamais aimé ; cela peut vouloir dire que tu récupères des parties de toi-même.

Quelles sont les étapes pour surmonter une rupture ?

Il n'y a pas de séquence officielle, mais beaucoup de gens décrivent un parcours semblable : une première période à vif et agitée, un long milieu fait de bons et de mauvais jours, et un retour graduel au sentiment d'être soi-même, souvent avec de nouveaux intérêts et de nouvelles personnes dans sa vie. Cela suit rarement une ligne droite, et un retour en arrière d'une journée en fait partie, ce n'est pas un échec.

Comment arrêter de penser à son ex ?

Pas en essayant d'interdire les pensées, ce qui tend à les rendre plus fortes. Réduis les rappels, remplis tes journées de gens et de projets, et quand l'autre te vient à l'esprit, laisse-toi rappeler le tableau complet plutôt que les moments forts. Les pensées s'estompent à mesure que le reste de ta vie prend la place.

Reprends ta vie en main, un jour ordinaire à la fois. Et quand un nouveau sentiment arrive, pour une personne célibataire ou pour quelqu'un dont le moment ne coïncide pas encore avec le tien, tu peux le dire honnêtement dans un IF.