自分を愛せないと、誰かに愛されることはない？
エントリーNo.151 ·
IFチームによる
いいえ。誰かに愛されるために、自分を完全に愛せている必要はありません。自分磨きを終えてからでないと、誰かに愛してもらおうとしてはいけないわけでもありません。自尊心と恋愛についての研究は、この二つが一緒に育っていくことを示しています。自分に自信があると恋愛がうまくいきやすく、いい恋愛は自分への評価を高めてくれる。本当に役立つのは、完全な自己愛よりももっと小さくて現実的なものです。誰かが「好き」と言ったとき、それを本気だと信じられるくらいの自分へのやさしさ。そして、うまくいかないときに自分をぞんざいに扱わないこと。
これが大切なのは、「まず自分を愛すること」が、いつのまにか黙っている口実になりうるからです。好きな人のこと、自分が望んでいること、何か月も抱えてきた気持ちのこと。IFは、まさにそうした気持ちのために生まれました。IFでは、独身でもパートナーがいても、誰に対しても自分の気持ちを伝えられます。その気持ちは、動くべきときが来るまで安全に守られます。正直になるのに、誰も「完成」している必要はありません。
この言葉はどこから来たのか
このフレーズは長く使われてきました。自己啓発本や歌詞、セラピーの言葉として。ルポールはそれを決めゼリフにしました。「自分を愛せないなら、どうやって他人を愛せるっていうの？」。多くのスローガンと同じように、これは本当のことを言い当てながら、行き過ぎてもいます。
本当のところ、自分をどう見るかは、人をどう愛するかを形づくります。自分は愛されない人間だと確信していると、パートナーがそうではないと言っても信じにくくなったり、愛情を同情と受け取ったり、いつ去られるかと身構えたりしがちです。行き過ぎなのは、自己愛を「愛が入ってくる前に一人で通り抜けなければならない門」のように扱う考え方です。まるで恋愛が、完成した人へのご褒美であるかのように。でも、誰も完成なんてしていません。
研究が実際に示していること
自尊心は恋愛において確かに重要です。研究レビューによれば、自尊心が高いほど幸せな恋愛につながりやすく、パートナーの関係満足度にも良い影響を与えるようです。理由の一つは、自分の価値を感じている人は、自分が大切にされていると信じやすく、安心感を持ちやすいからです。
ただし、矢印は両方向に伸びています。長期研究の大規模な分析では、自尊心と恋愛関係の質は時間をかけて互いに予測し合い、その影響の度合いはどちらの方向でも同程度であることがわかりました。自分に自信があると恋愛がうまくいき、いい恋愛は自分への自信を高める。効果の大きさは控えめで、測定方法については研究者の間で議論が続いていますが、見えてくるのは順番待ちの列ではなく、循環するループです。
とくに恋愛は自尊心を押し上げることがあります。ドイツで9,000人以上を数年にわたって追跡した研究では、交際を始めると自尊心が高まり、その上昇は関係が1年以上続いた場合には持続しました。別れると自尊心は下がりましたが、その落ち込みは1年後には薄れていました。まだ独身の人でも同じでした。また、自尊心が高い人ほどそもそも交際を始めやすく、ここでもループが確認できます。
愛されることは、自分らしくなる助けになる
恋愛科学の中でもっとも素敵な考え方の一つは、ある彫刻家の名前を借りています。ミケランジェロは彫刻を、石の中にもともと隠れている像を解き放つことだと語ったとされます。心理学者たちは、親しいパートナー同士に起こることを表すのに彼の名前を使います。パートナーが、あなたがなりたいと願っている姿をあなたの中に見て、そのように接してくれるとき、あなたはその理想の自分に近づいていく傾向があり、そうしたカップルは関係もうまくいきやすいのです。
これは「まず自分を愛すること」とはほぼ正反対です。よく愛されることは、人が自分を愛することを学ぶ方法の一つであって、すでにそれを成し遂げた人へのご褒美ではない、ということを示しています。
このアドバイスで、残しておく価値がある部分
だからといって、自己価値が無関係だというわけではありません。恋愛の前にも、恋愛と同時にも、本当に持っておく価値があるものがいくつかあります。
- 自分へのやさしさ：うまくいかないときに、自分の味方でいること。100組以上のカップルを対象にした研究では、自己慈悲（セルフ・コンパッション）が高い人は思いやりがあり支えになるパートナーとして映り、関係の中でより自分らしく、より幸せを感じていました。
- 自分自身の生活。友人や趣味、予定が一人の相手に依存していないこと。そうすれば恋愛は人生に加わるものであって、人生そのものにはなりません。
- 基本的な基準。自分は温かさと尊重を受けるに値すると知っていること。そして、誰かに自分を小さく感じさせられたら、それに気づくこと。
- 受け取る力。褒め言葉を打ち消さずに、そのまま受け止めること。誰かが「好き」と言ったら、それを信じること。
どれも、自分のすべてを愛することを求めていないことに気づいてください。これらは完成された状態ではなく習慣であり、恋愛の中でも外でも練習できます。
自己不信が邪魔をしているサイン
- 褒め言葉をすべてかわしてしまう。あるいは、自分を好きになる人はまだ本当の自分を見ていないと思い込む。
- 「どうして私なんかを」と考えて、気持ちを胸にしまってしまう。
- いつか去られると思い、そのサインを探してしまう。
- 安定した好意はかえって疑わしく感じられ、気持ちの読めない人に惹かれてしまう。
- うまくいきかけると距離を置いてしまう——恋愛を自ら壊してしまう背景にあるパターンです。
いくつか心当たりがあるなら、答えは「気分が良くなるまで恋愛市場から降りる」ことではありません。恋愛も含めて自分の人生を生きながら、その疑いと向き合うことです。疑いが主に親密さへの不安として現れるなら、愛着スタイルがその由来を説明してくれるかもしれませんし、そうしたパターンは変わることができます。
今からできる、自分にもっとやさしくする方法
- 友人の視点を借りる。あなたを大切に思う人に、あなたのどこを評価しているか聞いて、書き留めてみましょう。その人の見立てのほうが、あなた自身の見立てより正確なはずです。
- その友人に話しかけるように、自分に話しかける。「私って本当にバカ」と思ったら、同じことをした友人にかける言葉を自分にもかけてみましょう。
- 自分との小さな約束を守る。自己尊重は証拠から育ちます。予約した教室に行く、送ろうと思っていたメッセージを送る。
- 得意なことに時間を使う。能力を発揮することは、自分を好きになるもっとも静かな道の一つです。
- 勇気ある正直な行動を一つ。怖くても気持ちを伝えることは、自分の気持ちには語る価値があると扱うことです。拒絶される恐怖を乗り越えることは緊張の助けになり、もし「ノー」が返ってきても、断られたときの向き合い方が立ち直りの助けになります。
成長の途中でも、愛を望んでいい
多くの人が何か月も気持ちを温存します。まず自分を整えるべきだと思って。もっと健康になって、もっと稼いで、もっと自信をつけて、言う資格のある自分になってから、と。でも、あなたが愛する人たちも、完璧になってから愛される価値が生まれたわけではありません。あなたも同じです。成長の途中でも、感じていることを正直に伝えられます。しばらく独身で、自己不信が理由の一つかもしれないと感じているなら、なぜ今も独身なのかで正直な可能性を眺めてみてください。
もちろん、妨げになっているのがあなたではなくタイミングのこともあります。相手にパートナーがいる、あるいはあなたにいる。今すぐ面と向かって言うのは、誰にとっても正しくないかもしれません。だからといって、その気持ちを言わずに終える必要はありません。IFなら、最大250文字で気持ちを封じて預けておけます。二人とも独身になるまで何も開かないので、今は正直に伝えて、その間に成長を続けられます。
IFがぴったりなところ：完璧になってからではなく、今、正直に
自分にやさしくする最後のステップを思い出してください。勇気ある正直な行動を一つ、でしたね。そこがIFの出番で、入口に自己愛のテストなんてありません。人生の中の誰かへの気持ちを抱えている人なら誰でも使えます。独身でも、交際中でも、相手が誰でも。今日、その気持ちを正直な言葉にして、タイミングが許したときに動けばいいのです。
お互い独身で二人とも参加している場合、始まりは「いいね」から。受け入れられればチャットが開きます。どちらかにパートナーがいる場合、あるいは相手がまだ参加していない場合はIFになります。短いメッセージで、二人ともパートナーがいなくなるまで閉じたままです。相手があなたのスワイプに現れるかもしれません。現れなければ、検索で、以前に交換した電話番号、メールアドレス、Instagramのハンドルからたどれます。まだIFにいない人には、メールアドレスに招待を1通送るだけで、電話番号やハンドルには一切何も送りません。IFは、相手が来るかもしれないと、ただそこに待っています。
「ノー」に備えている人にとって、大事な点が二つあります。相手は自分宛てのIFがあることを知ることがありますが、送り主と本文は開示されるまで封じられたままです。そして、もし断られたとしても、あなたにその声は届きません。IFは何も言わずにあなたのリストから消えるだけです。あなたの価値について公の判定があるわけではなく、ただ、ようやく言えた本当の一文があるだけです。
磨き上げる必要はありません。「人生をちゃんとしてから言わなきゃって、ずっと思ってた。でも、そうじゃない気がする。あなたのことが、すごく好きです」——こんなふうに。
最初のIFは無料です。それ以外のことはプランでご確認いただけます。気持ちには語る価値があると扱うことは、自己価値が育つ静かな方法の一つです。準備ができたと感じる前から始めていいんですよ。
よくある質問
自分を愛せなくても、誰かに愛してもらえる？
はい。人は毎日、本人には見えていない良さまで見てくれるパートナーに愛されています。自己不信は、その愛を信じにくくし、遠ざけやすくします。そこは向き合う価値がありますが、誰かがあなたを愛することを妨げるわけではありません。そして、よく愛されることは、その疑いを和らげる助けになることが多いのです。
「まず自分を愛すること」はいいアドバイス？
半分は正しいです。自分にやさしくすること、自分自身の生活を持つこと、大切に扱われることを期待することは、どれもいいアドバイスです。それが、「ある種の完成された自己愛に到達するまで、デートも気持ちを伝えることもできない」というルールに変わると、悪いアドバイスになります。研究は、自尊心と恋愛は一緒に良くなっていくと示しています。
恋愛は低い自尊心を治せる？
助けにはなりますし、研究は、長続きする交際を始めると自尊心が上がる傾向があることを示しています。でも、パートナーがすべてを引き受けることはできず、それを求めるのは二人にとって負担になります。もっとも健全なのは、自分の努力——友人、趣味、自分へのやさしさ——を支えてくれる恋愛であって、それらを置き換える恋愛ではありません。
自分を愛することを学ぶには、独身でいる必要がある？
いいえ。一人の時間は貴重ですし、自分を知るのに役立ったと感じる人もいます。でも、自己価値は一人でしか育たないものではありません。友人と一緒に、仕事で、趣味の中で、そして良い恋愛の中で育むことができます。誰も書いていないテストに合格するまで、恋愛を保留にする必要はありません。
愛されるのに、完成している必要はありません。誰かを愛していると伝えるのにも。相手はぴったり、でもタイミングが合わない？IFで、その人を待ちましょう。