Slik kommer du deg over et brudd: Det som faktisk hjelper
Innlegg nr. 144 ·
Av IF-teamet
Du kommer deg over et brudd ved å bygge opp et liv som føles som ditt igjen, ikke ved å tvinge følelsene til å stoppe. Det som hjelper mest, er overraskende vanlig: hold hverdagen gående, len deg på dem som er glade i deg, skap litt avstand til påminnelsene, og finn sakte ut hvem du er på egen hånd. Kjærligheten forsvinner ikke etter en timeplan, og den trenger ikke det. Den falmer raskest når resten av livet ditt blir høyere i volum.
Hvis du er midt i det nå, overreagerer du ikke. Et brudd rokker ved dagene dine, planene dine og, i en reell forstand, forestillingen din om deg selv. Men det som vanligvis skjer etterpå, er mer håpefullt enn det kjærlighetssorgen føles som. I en studie av folk som nylig hadde vært gjennom et brudd, rapporterte de fleste om personlig vekst i etterkant, og sterke positive følelser var nesten dobbelt så vanlige som sterke negative. Vekst var mest sannsynlig når forholdet hadde sluttet å hjelpe dem å vokse, og den var ikke avhengig av hvem som gjorde det slutt.
Å være ærlig om det du føler, er en del av å gå videre, og det er ideen IF er bygget rundt. IF lar folk si hvordan de føler det, sannferdig, enten de er single eller sammen med noen, og uansett hvem følelsen er for, slik at noe som startet i det virkelige livet deres kan settes ord på der og handles på når tidspunktet tillater det. Men akkurat nå er det deg selv du skal være ærlig med.
Hvorfor et brudd treffer deg som et slag i magen
Par deler ikke bare en sofa og en kalender. Gjennom måneder og år deler de venner, rutiner, interne vitser og planer, og de begynner å tenke på seg selv som halvparten av et par. Forskere ved Northwestern University fant at etter et brudd endret folks opplevelse av hvem de var seg, og den ble mindre tydelig, og at dette tapet av klarhet i seg selv forutsa hvor vondt de hadde det.
Det forklarer mye av hvordan kjærlighetssorg kjennes innenfra: at du griper etter telefonen for å fortelle dem noe, søndagen som plutselig ikke har noen form, «vi» som stadig sniker seg inn i setningene dine. Du har ikke bare mistet en person. Du har mistet en rolle, en rutine og en del av historien om deg selv, og det tar tid å bygge opp igjen.
De første ukene: beskytt det grunnleggende
- Hold kroppen gående. Søvn, mat, dagslys og en gåtur leger ikke et knust hjerte, men alt er vanskeligere uten dem.
- Slipp folk inn. Fortell to eller tre venner hva som skjedde, og la dem mate deg, distrahere deg og sitte hos deg. Du trenger ikke være godt selskap.
- Skru ned for påminnelsene. Å flytte bildene til en mappe du aldri åpner, og å gi hettegenseren deres sin egen skuff, hjelper begge deler. Om du bør slutte å følge eksen din går gjennom demping, avfølging og blokkering, og no contact-regelen forklarer hvorfor en pause fra kontakt er for din egen heling, ikke en taktikk.
- Bestem på forhånd hvordan du vil håndtere meldingene deres. Hvis eksen din tar kontakt, trenger du ikke svare med en gang; hva du gjør når eksen din sender deg en melding hjelper deg å lese den og velge et svar, eller ingen.
- Hold de store beslutningene små. En ny frisyre er greit. Å si opp jobben, flytte til en annen by eller en lang melding klokken 2 om natten kan vente en uke.
Bygg opp deg selv igjen, én vanlig ting om gangen
Hvis det å miste følelsen av hvem du er, er en del av det som gjør vondt, er gjenoppbyggingen en del av det som helbreder. I en studie av 210 nylig separerte unge voksne viste de som reflekterte grundig over bruddet ved fire besøk over ni uker større forbedringer i opplevelsen av hvem de var uten eksen enn folk som bare svarte på spørsmål i starten og på slutten. Å tenke det gjennom, i stedet for å unngå det helt, så ut til å hjelpe folk med å skille sin egen historie fra forholdets.
Du trenger ikke et forskningslaboratorium for å gjøre det samme. Noen steder å begynne:
- Gå tilbake til noe du lot skli. Bandet, fotballaget, kveldskurset, vennen du så mindre av mens dere var sammen.
- Prøv én ting som aldri var deres. En ny kafé, en ny vei hjem, en helg et sted dere to aldri dro.
- Skriv om det i jeg-form. Ikke «vi pleide å», men «jeg vil», «jeg likte», «jeg er». Legg merke til hva som endrer seg når du slutter å fortelle som et par.
- Behold de sidene av deg som forholdet fikk fram. Eventyrlysten, tålmodigheten, matlagingen: de var dine hele tiden, og de blir med deg.
Hva du gjør med kjærligheten som fortsatt er der
Du kan ikke skru av kjærligheten, men du kan skru ned volumet. I en liten laboratoriestudie sammenlignet psykologen Sandra Langeslag måter å håndtere følelser for en eks på. Å tenke ærlig på eksens mindre elskverdige sider reduserte hvor forelsket folk følte seg, selv om det dempet humøret deres en stund, mens distraksjon løftet humøret uten å røre selve kjærligheten.
Ingen av dem virker som en bryter, og studien målte bare kortsiktige effekter. Sammen antyder de likevel en fornuftig balanse. Når du tar deg selv i å spille av de beste øyeblikkene, slipp resten av bildet inn også: kranglene som gikk i sirkel, planene som aldri helt passet. På dager som føles tunge, grip til god distraksjon uten skyldfølelse. Og la deg selv fortsatt elske dem en stund. En følelse trenger ikke være feil for å være over.
Avslutning, vennskap og hva som skjer med eksen din
Mange vil ha én samtale til, en siste forklaring som får slutten til å gi mening. Noen ganger får du den. Ofte ikke, og avslutning kan bygges uten dem. Om dere kan være venner, er et eget spørsmål, og vanligvis et senere et: å være venn med en eks fungerer som regel best når ingen av dere håper på mer. Hvis dere deler vennegjeng, sparer litt planlegging alle for mye pinlighet, og brudd i en vennegjeng har detaljene.
Hvis en del av deg lurer på å prøve igjen, er om dere bør bli sammen igjen verdt å lese sakte, før du sender noe. Hvis de allerede har gått videre, å elske en eks som er sammen med noen nye tar for seg nettopp den verken.
Hvis du ikke har gjort det slutt ennå
Ikke alle som leser dette, er på den andre siden av slutten. Hvis du vet at et forhold er over og prøver å finne ut hvordan du skal si det, dekker hvordan du gjør det slutt på en vennlig måte selve samtalen: hvor, når og hva du skal si. Å avslutte ting tydelig og med omtanke gjør det som regel lettere for dere begge å komme over det.
Hvor lang tid det tar, ærlig talt
Det finnes ikke noe fast antall uker, og alle som gir deg ett, gjetter. Det avhenger av hvor lenge dere var sammen, hvordan det endte, hvor mye av livet dere delte og hva annet som skjer i livet ditt. Det de fleste merker, er at bedringen ikke går i rett linje: fjorten gode dager, så en dårlig tirsdag. De dårlige dagene glir lenger fra hverandre, og en kveld innser du at du ikke har tenkt på dem siden lunsj.
Hvis personen du kommer deg over, aldri helt var din å miste, fordi de var opptatt, langt borte eller aldri helt sammen med deg, passer å komme over noen du ikke kan være sammen med bedre for situasjonen din. Og når du begynner å lure på å date igjen, har hvor snart du bør date etter et brudd et fornuftig svar.
Hvor IF passer inn: når du er klar til å føle noe nytt
IF er ikke en kur mot brudd, og det kommer ikke til å skynde på hjertet ditt. Det IF tilbyr, er den andre halvdelen av å gå videre: en måte å være ærlig om nye følelser når de kommer, uansett hvem de er for og uansett hvilken status noen tilfeldigvis har.
Når du er singel og klar, setter du statusen din til singel, og IF fungerer som enhver annen datingapp. Hvis personen du liker også er singel og allerede på IF, sender du en Like, og en chat åpnes når de godtar den.
Følelser dukker ikke alltid opp på kommando. Du kan oppdage at du tiltrekkes av noen som allerede er sammen med noen, måneder før du forventet å føle noe igjen. En IF lar deg si det uten å kreve noe av dem: noen ærlige linjer, ikke mer enn 250 tegn, forseglet, og ingen chat kan starte mens en av dere er i et forhold. Du kan komme over dem i Swipe. Hvis ikke, vil enhver kontaktdetalj de har valgt å dele med deg – et Instagram-navn, en e-postadresse, et mobilnummer – finne dem i Søk. Hvis de bruker IF, kan de få vite at en IF venter, men ikke hvem som sendte den eller hva den sier før den åpnes. Hvis de ikke har blitt med, gir en e-postadresse dem én kort invitasjon, og et nummer eller navn gir ingenting i det hele tatt.
Når det gjelder eksen, kan du være ærlig der også, uansett hva som endte det: en flytting, et visum, et år som krevde for mye av dere begge, eller en beslutning du nå ser annerledes på. Unntakene er enkle. Hvis de har bedt deg om aldri å kontakte dem igjen, eller dere ble enige om ingen kontakt, la det være. Ellers, når de er på IF og dere begge er single, sier en Like det; hvis de har møtt noen siden, lar en IF deg si det du fortsatt føler, én gang, uten å forstyrre noens nåtid, fordi ingenting kan bli en samtale mens en av dere har en partner. Ingen av delene er en vei rundt et nei. Du får være ærlig; de får bestemme.
Å sende din første IF er gratis. Den vanskelige delen er, som alltid, ærligheten, og å komme seg over et brudd er god trening i nettopp det.
Spørsmål folk stiller
Hvorfor gjør brudd så vondt?
Fordi du mister mer enn en person. Du mister rutiner, planer, en del av sosiallivet ditt og noe av måten du ser deg selv på, og forskning knytter dette tapet av selvklarhet til hvor vondt folk har det. Smerten gjenspeiler hvor sammenvevd livene deres var, ikke hvor svak du er.
Er det normalt å føle lettelse etter et brudd?
Veldig. Lettelse går ofte hånd i hånd med sorg, spesielt når et forhold hadde sluttet å hjelpe deg å vokse. Å føle seg lettere betyr ikke at du aldri elsket dem; det kan bety at du får tilbake deler av deg selv.
Hva er fasene i å komme seg over et brudd?
Det finnes ingen offisiell rekkefølge, men mange beskriver en lignende bue: en rå, rastløs første periode, en lang midtdel med gode og dårlige dager, og en gradvis tilbakevending til å føle seg som seg selv, ofte med nye interesser og mennesker i livet. Det går sjelden i rett linje, og å falle tilbake for en dag er en del av det, ikke et nederlag.
Hvordan slutter du å tenke på eksen din?
Ikke ved å prøve å forby tankene, som har en tendens til å gjøre dem sterkere. Kutt ned på påminnelsene, fyll dagene med folk og planer, og når de dukker opp, la deg selv huske hele bildet i stedet for høydepunktene. Tankene falmer etter hvert som resten av livet ditt tar plassen.
Ta livet ditt tilbake, én vanlig dag om gangen. Og når en ny følelse dukker opp, for noen som er singel eller noen der timingen ennå ikke stemmer for dere, kan du si det ærlig i en IF.