Ce face ca o relație să dureze?

Intrarea nr. 145 ·

La o petrecere în grădina unui prieten, în amurg, sub șiruri de beculețe calde, o femeie de vreo douăzeci și nouă de ani și un bărbat de vreo treizeci și unu dansează desculți pe iarbă, râzând, în timp ce prieteni de vârsta lor stau de vorbă și se leagănă în jurul lor cu pahare în mână; ea poartă o rochie simplă de in, iar el o cămașă simplă crem cu mânecile suflecate, un felinar de hârtie roz închis atârnă deasupra lor din copac, iar toți poartă haine simple, fără inscripții sau logo-uri.

De Echipa IF

O relație durează mai puțin pentru că doi oameni se potrivesc perfect și mai mult pentru felul în care se tratează unul pe altul, zi după zi. Cuplurile care rezistă în timp tind să aibă încredere că partenerul e implicat, se simt apreciate, răspund la micile încercări ale celuilalt de a le atrage atenția, se ceartă fără dispreț și continuă să-și creeze amintiri noi împreună. Nimic din toate astea nu depinde de noroc sau de zodii. E un set de obiceiuri, iar orice cuplu dispus să le exerseze le poate învăța, în orice etapă.

Cele mai solide dovezi vin dintr-un proiect care a reunit 43 de studii pe termen lung despre cupluri, din 29 de laboratoare, și a folosit învățarea automată pentru a afla ce prezicea cât de fericiți erau oamenii împreună. Relația în sine conta mult mai mult decât personalitatea fiecăruia: pe primele locuri s-au clasat încrederea în implicarea partenerului, aprecierea, o viață sexuală satisfăcătoare, sentimentul că și celălalt e mulțumit și cât de des se certau cei doi. Trăsăturile pe care le aducea fiecare cu sine preziceau mai puțin. Chiar și cei mai buni predictori explicau mult mai puțin despre cum se simțeau cuplurile la finalul fiecărui studiu decât la început, ceea ce e un memento util că o relație nu e niciodată gata făcută.

Cuplurile care durează nu sunt oameni care nu observă niciodată pe nimeni altcineva; sunt oameni care rămân onești în privința a ceea ce le pune viața în față. Aceasta e ideea din spatele IF: o aplicație unde oricine poate fi sincer în privința unui sentiment, fie că e singur, fie că e într-o relație, și oricine ar fi cel vizat. Cei singuri și cei aflați în relații aduc în IF sentimentele pe care viața reală li le-a dat deja și acționează în funcție de ele doar când momentul e potrivit. Mai multe despre asta la final. Mai întâi, obiceiurile care țin doi oameni împreună.

Ai încredere în implicarea celuilalt și arată-ți propria implicare

Implicarea percepută a condus acea analiză: nu cât de implicat ești tu, ci cât de implicat crezi că e partenerul tău. Siguranța face o mulțime de lucruri bune, în liniște. Când ai încredere că celălalt rămâne, o săptămână proastă e doar o săptămână proastă, nu începutul sfârșitului, și îți permiți să fii generos, sincer și puțin vulnerabil.

Implicarea se arată în moduri obișnuite mult mai des decât în moduri grandioase:

  • Să vorbiți despre viitor ca despre ceva comun, fie că e vacanța de vara viitoare, fie apartamentul pe care ați putea să-l închiriați.
  • Să faci ce ai spus că vei face, mai ales lucrurile mici pe care nimeni altcineva nu le-ar observa.
  • Să-l prezinți oamenilor care contează pentru tine și să-l incluzi în planuri fără să ți se ceară.
  • Să spui clar din când în când: „Mă bucur tare că ești tu.”

Dacă nu ești sigur unde se situează partenerul tău, întreabă în loc să testezi. Testele tind să creeze exact nesiguranța pe care voiau să o măsoare.

Fă aprecierea mai puternică decât critica

Aprecierea s-a aflat alături de implicare în fruntea listei și e cel mai ușor obicei de lăsat deoparte. La început, tot ce face partenerul e observat. După câțiva ani, cafeaua pe care ți-o face și gunoiul pe care îl scoate au devenit parte din decor. Să spui mulțumesc pentru o bunătate obișnuită o ține vizibilă și vă amintește amândurora de ce v-ați ales.

Decenii de observare a cuplurilor arată în aceeași direcție. Urmărind parteneri care își discută neînțelegerile, John și Julie Gottman au descoperit că cuplurile stabile și fericite mențineau cel puțin cinci interacțiuni pozitive pentru fiecare una negativă, chiar și în timpul conflictului, în timp ce un raport apropiat de unu la unu indica cupluri în dificultate. Pozitiv nu trebuie să însemne mare: un zâmbet, o glumă, un „corect”, o mână pe braț. Contează ca căldura să curgă în continuare chiar și când nu sunteți de acord.

Și flirtul contează. Cuplurile care continuă să flirteze unul cu celălalt mult după primele luni își spun, de fapt, că încă se aleg unul pe altul.

Răspunde la momentele mici

Cea mai mare parte a unei relații se petrece în momente prea mici ca să le ții minte: o remarcă despre ceva văzut pe fereastră, un oftat la finalul unei zile lungi, un link trimis la prânz. Soții Gottman le numesc încercări de conectare, iar felul în care partenerii răspund la ele contează enorm. Într-un studiu pe cupluri proaspăt căsătorite, cuplurile care erau încă căsătorite șase ani mai târziu răspunseseră la încercările celuilalt în 86% din cazuri, față de 33% la cuplurile care au divorțat ulterior.

Să te întorci spre celălalt e rareori dramatic. Înseamnă să ridici privirea de la telefon, să pui o întrebare de continuare, să râzi la gluma pe care ai mai auzit-o. Încercările de conectare explică cum să le observi și cum să recuperezi când îți dai seama că le-ai ratat.

Certați-vă, dar fără dispreț

Cuplurile fericite se ceartă. Ce le diferențiază e felul în care o fac. Atacarea persoanei în locul problemei, disprețul, defensiva și închiderea în sine sunt tiparele cel mai des asociate cu despărțirile, iar fiecare are o alternativă mai blândă care se poate învăța. Cum să te cerți corect le parcurge pe rând, iar cum să-ți ceri iertare de la partener acoperă partea care celor mai mulți dintre noi ni se pare cea mai grea: să-ți asumi partea ta.

Ajută și să accepți că unele diferențe nu se rezolvă niciodată complet. Multe cupluri cară aceleași câteva neînțelegeri ani la rând, despre bani, ordine sau cât timp să petreacă cu familia. Cei care durează învață să vorbească despre ele cu umor și bunăvoință, în loc să încerce să câștige.

Simte-te înțeles și ajută-ți partenerul să simtă la fel

Cercetătorii care studiază apropierea revin mereu la o idee: receptivitatea, sentimentul că partenerul tău te înțelege, prețuiește cine ești și îi pasă de ce ai nevoie. Ține mai puțin de a spune lucrul perfect și mai mult de a asculta suficient de bine încât celălalt să se simtă cunoscut.

O mare parte din asta se află în conversațiile de zi cu zi, cum ar fi felul în care reacționezi la vești bune și dacă lași telefonul jos când vorbește celălalt, despre ce e vorba în a comunica mai bine într-o relație. Unele cupluri fac loc în mod deliberat și conversațiilor mai mari, iar întrebări pentru bilanțul relației sugerează cum să faci asta fără să pară o evaluare la muncă.

Continuați să creați amintiri noi împreună

Familiaritatea e unul dintre marile conforturi ale unei relații lungi și, lăsată singură, poate să se întărească într-o rutină. Cercetările pe termen lung au legat sentimentul de a fi blocat într-o rutină de o satisfacție mai scăzută ani mai târziu, iar să faceți lucruri noi împreună e una dintre cele mai sigure ieșiri. Nu trebuie să fie scump sau complicat: o plimbare unde nu ați mai fost niciunul, un curs la care sunteți amândoi slabi, o rețetă dintr-o țară în care nu ați fost niciodată. Idei de întâlniri are destule, împreună cu cercetările despre de ce funcționează noutatea.

Testele prin care trec majoritatea cuplurilor

Fiecare relație care durează trece prin câteva teste previzibile. Niciunul nu e o sentință, iar fiecare e mai ușor când îl vezi venind:

Ce contează mai puțin decât ai crede

  • Să aveți totul în comun. Valorile comune ajută, dar cuplurile au rareori nevoie de hobby-uri identice sau gusturi la fel.
  • Să nu vă certați niciodată. O relație fără nicio neînțelegere e de obicei una în care ceva rămâne nespus.
  • Gesturile grandioase. O vacanță spectaculoasă nu va face ce fac o mie de mici bunătăți.
  • O potrivire perfectă de personalitate. În analiza amplă de mai sus, ce aducea fiecare cu sine prezicea mult mai puțin decât ce construiau cei doi împreună.
  • Focuri de artificii permanente. Entuziasmul de la început se așază în orice relație, iar faza lunii de miere explică ce tinde să o înlocuiască.

Unde se potrivește IF: făcut pentru termen lung

Încă un lucru merită adăugat pe listă: să nu te simți niciodată atras de altcineva. De-a lungul anilor petrecuți împreună, mulți oameni întâlnesc pe cineva care stârnește ceva — un prieten vechi la o nuntă, un coleg într-un proiect lung — și asta spune foarte puțin despre iubirea de acasă. E normal și nu e nimic de care să-ți fie rușine.

IF există exact pentru aceste sentimente: o aplicație de dating construită pe onestitate emoțională, pentru oameni singuri și pentru oameni în cuplu, oricine le-ar fi atras atenția. Iei un sentiment pe care viața reală ți l-a dat deja, îl pui într-un IF și acționezi în funcție de el doar când momentul e potrivit. IF-ul rămâne sigilat, cel mult 250 de caractere, și nimic nu poate începe între voi pe IF până când nu sunteți amândoi singuri, așa că nu devine niciodată o aventură pe la spate; ce construiești acasă e protejat cât timp așteaptă. De-a lungul unei vieți, nicio aplicație de dating nu li se potrivește mai bine oamenilor aflați în relații.

În ziua în care te angajezi, îți setezi statusul pe „într-o relație” — „Make it IF official” — iar Like-urile și conversațiile tale dispar, deși contul rămâne, așa că un IF poate ajunge în continuare la tine. Ce trimiți ține doar de tine: nimănui nu i se cuvine un cuvânt despre asta, nici partenerului, iar să păstrezi asta privat nu e greșit. Ani de încredere pot supraviețui unei atracții; nu sunt făcuți să supraviețuiască înșelăciunii sau minciunilor care o acoperă. Unor cupluri le place să vorbească despre atracții, iar cum să-i spui partenerului despre o atracție arată cum; atracția față de altcineva când ești într-o relație merge mai adânc.

Iar dacă ești singur și citești asta pentru relația pe care speri să o ai, ea poate începe aici: un Like către cineva singur pe IF deschide o conversație odată ce celălalt acceptă, iar pentru cineva al cărui moment nu a venit încă, primul tău IF e gratuit. Fiecare iubire care durează a început cu cineva care și-a spus ce simte. Fii tu acela.

Întrebări pe care le pun oamenii

Care e secretul unei relații de lungă durată?

Nu există un singur secret, dar cele mai solide cercetări indică obiceiuri, nu noroc: să aveți încredere în implicarea celuilalt, să arătați apreciere, să răspundeți la micile încercări de a vă atrage atenția, să vă certați fără dispreț și să faceți lucruri noi împreună. Sunt obișnuite, iar asta e vestea bună. Orice cuplu le poate exersa.

Cum îți dai seama dacă o relație va dura?

Nimeni nu poate prezice cu certitudine, iar chiar și cele mai bune studii găsesc viitorul greu de anticipat. Semne încurajatoare sunt un partener în care ai încredere că rămâne, căldură și mulțumiri regulate, neînțelegeri care se termină cu amândoi simțindu-se ascultați și un sentiment comun al direcției în care mergeți. Disprețul constant și alunecarea lentă către vieți separate sunt mai puțin promițătoare, deși ambele pot fi schimbate dacă un cuplu le observă la timp.

Care ani sunt cei mai grei într-o relație?

Nu există un an fix al primejdiei. Presiunea tinde să apară odată cu schimbarea, nu cu o dată din calendar: mutatul împreună, un job nou, o mutare într-un oraș nou, un copil sau pur și simplu momentul în care entuziasmul de la început se așază. Cuplurile care se așteaptă la aceste momente și vorbesc despre ele trec de obicei prin ele mai apropiate.

Poate o relație să dureze dacă sunteți foarte diferiți?

Da. Valorile și obiectivele comune contează, dar cuplurile au rareori nevoie de personalități sau hobby-uri identice, iar diferențele pot ține lucrurile interesante. Ce face diferența e felul în care vă tratați unul pe altul. Chimie vs. compatibilitate analizează ce fel de diferențe contează și care rareori contează.

Iubirea care durează se construiește din momente oneste și obișnuite. Rămâneți onești unul cu celălalt în privința fiecărui sentiment, iar dacă vreunul are nevoie vreodată de un loc unde să aștepte, un IF îl va ține sigilat până când momentul e potrivit.