کیا دوسرے کے پیار سے پہلے خود سے پیار کرنا ضروری ہے؟
اندراج نمبر 151 ·
تحریر: The IF Team
نہیں۔ کسی اور کے آپ سے پیار کرنے سے پہلے آپ کو خود سے مکمل پیار کرنا ضروری نہیں، اور کسی کو موقع دینے سے پہلے اپنے آپ پر کام مکمل کرنا بھی ضروری نہیں۔ خوداعتمادی اور رشتوں پر تحقیق بتاتی ہے کہ یہ دونوں ساتھ ساتھ بڑھتے ہیں: اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا رشتوں کو آسان بناتا ہے، اور ایک اچھا رشتہ آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرواتا ہے۔ جو واقعی مدد دیتا ہے وہ مکمل خود سے پیار سے کہیں چھوٹا اور زیادہ عملی ہے — اپنے آپ سے اتنی نرمی کہ یقین آ سکے کہ کوئی آپ کو پسند کرے تو وہ سچ کہہ رہا ہے، اور جب کچھ غلط ہو جائے تو اپنے ساتھ شائستگی سے پیش آنا۔
یہ اہم ہے، کیونکہ ”پہلے خود سے پیار کریں“ چپکے سے خاموش رہنے کی وجہ بن سکتا ہے: اُس شخص کے بارے میں جسے آپ پسند کرتے ہیں، اُس کے بارے میں جو آپ چاہتے ہیں، اُس احساس کے بارے میں جو آپ مہینوں سے اٹھائے ہوئے ہیں۔ IF بالکل ایسے ہی احساسات کے لیے بنایا گیا ہے۔ IF پر کوئی بھی کسی کو بتا سکتا ہے کہ وہ کیا محسوس کرتا ہے، سنگل ہو یا کسی کے ساتھ، اور جس کے لیے بھی ہو، اور یہ احساس اُس وقت تک محفوظ رہتا ہے جب تک عمل کرنے کا صحیح وقت نہ آئے۔ ایماندار ہونے کے لیے کسی کو مکمل ہونے کی ضرورت نہیں۔
یہ خیال کہاں سے آیا
یہ جملہ بہت عرصے سے رائج ہے — سیلف ہیلپ کتابوں میں، گانوں کے بول میں اور تھراپی کی زبان میں — اور RuPaul نے اسے ایک مقبول نعرہ بنا دیا: ”اگر آپ خود سے پیار نہیں کر سکتے، تو آپ کسی اور سے کیسے پیار کریں گے؟“ زیادہ تر نعروں کی طرح، اس میں ایک حقیقت ہے جسے کھینچ کر حد سے آگے بڑھا دیا گیا ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں، اس سے طے ہوتا ہے کہ آپ کیسے پیار کرتے ہیں۔ اگر آپ کو پکا یقین ہو کہ آپ ناقابلِ محبت ہیں، تو آپ کے لیے اُس ساتھی پر یقین کرنا مشکل ہو سکتا ہے جو اس کے برعکس کہے، آپ محبت کو ترس سمجھ سکتے ہیں، یا مسلسل اُس لمحے کا انتظار کر سکتے ہیں جب وہ چلا جائے۔ حد سے بڑھانا یہ خیال ہے کہ خود سے پیار ایک دروازہ ہے جسے اکیلے عبور کرنا ضروری ہے، تب ہی محبت اندر آ سکتی ہے — گویا رشتے مکمل لوگوں کے لیے انعام ہیں۔ کوئی بھی مکمل نہیں ہوتا۔
تحقیق دراصل کیا کہتی ہے
رشتوں میں خوداعتمادی واقعی اہم ہے۔ تحقیق کے ایک جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ زیادہ خوداعتمادی عموماً زیادہ خوشگوار رشتوں کے ساتھ جاتی ہے، اور ایسا لگتا ہے کہ اس سے ساتھی کی رشتے سے خوشی کو بھی فائدہ ہوتا ہے، جزوی طور پر اس لیے کہ جو لوگ خود کو قابلِ قدر سمجھتے ہیں اُن کے لیے یہ ماننا آسان ہوتا ہے کہ اُن کی قدر کی جاتی ہے، اور وہ محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
لیکن تیر دونوں طرف چلتا ہے۔ طویل مدتی مطالعات کے ایک بڑے تجزیے نے پایا کہ خوداعتمادی اور لوگوں کے رشتوں کا معیار وقت کے ساتھ ایک دوسرے کی پیش گوئی کرتے ہیں، ہر سمت میں تقریباً یکساں حد تک: اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا آپ کے رشتوں کی مدد کرتا ہے، اور اچھے رشتے آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اثرات حجم میں معتدل ہیں، اور محققین آج بھی بحث کرتے ہیں کہ اِنہیں ناپنے کا بہترین طریقہ کیا ہے، لیکن تصویر ایک چکر کی ہے، قطار کی نہیں۔
خاص طور پر رومانس خوداعتمادی کو بلند کر سکتا ہے۔ جرمنی میں نو ہزار سے زیادہ لوگوں پر کئی سال تک کی گئی ایک تحقیق میں، رشتہ شروع کرنے سے خوداعتمادی بڑھی، اور یہ اضافہ اُس وقت تک برقرار رہا جب رشتہ کم از کم ایک سال چلا۔ بریک اپ نے اسے کم کیا، لیکن یہ کمی ایک سال بعد ماند پڑ گئی، اُن لوگوں کے لیے بھی جو اب بھی سنگل تھے۔ زیادہ خوداعتمادی نے لوگوں کے رشتہ شروع کرنے کے امکانات بھی بڑھائے، یعنی پھر وہی چکر۔
محبت ملنا آپ کو خود بننے میں مدد دے سکتا ہے
رشتوں کی سائنس کے سب سے خوبصورت خیالات میں سے ایک نے اپنا نام ایک مجسمہ ساز سے لیا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ Michelangelo نے تراشنے کو پتھر میں پہلے سے چھپی ہوئی شکل کو آزاد کرنے سے تعبیر کیا، اور ماہرینِ نفسیات اُن کے نام کو اُس کام کے لیے استعمال کرتے ہیں جو قریبی ساتھی ایک دوسرے کے لیے کر سکتے ہیں: جب ساتھی آپ کو اُس شخص کے طور پر دیکھے جو آپ بننا چاہتے ہیں، اور آپ کے ساتھ ویسا ہی سلوک کرے، تو آپ اُس مثالی خود کے قریب تر ہو جاتے ہیں، اور جن جوڑوں میں ایسا ہوتا ہے وہ عموماً بہتر رہتے ہیں۔
یہ ”پہلے خود سے پیار کریں“ کے تقریباً بالکل اُلٹ ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ اچھی طرح پیار ملنا اُن طریقوں میں سے ایک ہے جن سے لوگ خود سے پیار کرنا سیکھتے ہیں، نہ کہ اُس کا انعام جو پہلے ہی کر لیا ہو۔
اِس مشورے کا کون سا حصہ رکھنے کے قابل ہے
اِس کا مطلب یہ نہیں کہ خود کی قدر بے معنی ہے۔ چند چیزیں واقعی رشتے سے پہلے، اور رشتے کے ساتھ ساتھ، رکھنے کے قابل ہیں:
- خود سے نرمی: جب کچھ غلط ہو جائے تو اپنے ہی ساتھ کھڑے ہونا۔ سو سے زیادہ جوڑوں کی ایک تحقیق میں، جن لوگوں میں خود سے ہمدردی زیادہ تھی وہ زیادہ خیال رکھنے والے اور معاون ساتھی نظر آئے، اور رشتے میں زیادہ حقیقی اور خوش محسوس کرتے رہے۔
- اپنی ایک الگ زندگی۔ دوست، دلچسپیاں اور منصوبے جو کسی ایک شخص پر منحصر نہ ہوں، تاکہ رشتہ آپ کی زندگی میں اضافہ کرے، نہ کہ وہی آپ کی ساری زندگی بن جائے۔
- بنیادی معیار۔ یہ جاننا کہ آپ گرمجوشی اور عزت کے حقدار ہیں، اور یہ محسوس کرنا کہ کوئی آپ کو چھوٹا محسوس کرواتا ہے۔
- وصول کرنے کی صلاحیت۔ تعریف کو قبول ہونے دینا، اُسے جھٹک کر رد کرنے کے بجائے، اور کسی پر یقین کرنا جب وہ کہے کہ وہ آپ کو پسند کرتا ہے۔
غور کریں کہ اِن میں سے کسی کے لیے بھی اپنی ہر بات سے پیار کرنا ضروری نہیں۔ یہ عادتیں ہیں، کوئی مکمل حالت نہیں، اور ہر ایک رشتے کے اندر بھی اپنائی جا سکتی ہے اور باہر بھی۔
نشانیاں کہ آپ کا خود پر شک راستہ روک رہا ہے
- آپ ہر تعریف کو ٹال دیتے ہیں، یا سمجھتے ہیں کہ جو بھی آپ کو پسند کرتا ہے اُس نے ابھی آپ کا اصل روپ نہیں دیکھا۔
- آپ اپنے جذبات اپنے پاس رکھتے ہیں کیونکہ ”اُنہیں میری کیا ضرورت ہو گی؟“
- آپ کو توقع ہوتی ہے کہ آپ کو چھوڑ دیا جائے گا، اور آپ اُس کی نشانیاں ڈھونڈتے رہتے ہیں۔
- آپ ایسے لوگوں کی طرف کھنچتے ہیں جو آپ کو اندازے لگانے پر مجبور کریں، کیونکہ مستقل دلچسپی مشکوک لگتی ہے۔
- جب سب کچھ اچھا چل رہا ہو تو آپ پیچھے ہٹ جاتے ہیں — یہی وہ نمونہ ہے جو خود کو نقصان پہنچانے والے رشتوں کے پیچھے ہے۔
اگر اِن میں سے کئی باتیں جانی پہچانی لگیں، تو حل یہ نہیں کہ بہتر محسوس کرنے تک خود کو مارکیٹ سے ہٹا لیں۔ حل یہ ہے کہ اپنی زندگی، محبت سمیت، جیتے ہوئے اِس شک پر کام کریں۔ اگر یہ شک زیادہ تر قربت کی بے چینی کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے، تو اٹیچمنٹ اسٹائلز بتا سکتے ہیں کہ یہ کہاں سے آتا ہے، اور یہ نمونے بدل بھی سکتے ہیں۔
اپنے آپ سے نرمی کیسے کریں، ابھی سے
- کسی دوست کی نظر ادھار لیں۔ کسی ایسے شخص سے پوچھیں جو آپ سے پیار کرتا ہے کہ اُسے آپ میں کیا پسند ہے، اور اُسے لکھ لیں۔ اُس کی تصویر شاید آپ کی اپنی سے زیادہ درست ہو۔
- اپنے آپ سے ویسے بات کریں جیسے اُس سے کرتے ہیں۔ جب آپ خود کو ”میں تو بہت بے وقوف ہوں“ سوچتے پکڑیں، تو وہ انداز آزمائیں جو آپ کسی دوست کو دیتے جس نے یہی کام کیا ہو۔
- اپنے آپ سے چھوٹے چھوٹے وعدے پورے کریں۔ خود کی عزت ثبوت سے بڑھتی ہے: جو کلاس آپ نے بک کی اُس پر جانا، جو پیغام بھیجنا تھا وہ بھیجنا۔
- جو آپ میں اچھا ہے اُس پر وقت دیں۔ مہارت اپنے آپ کو پسند کرنے کے سب سے خاموش راستوں میں سے ایک ہے۔
- ایک بہادر، ایماندار قدم اٹھائیں۔ کسی کو بتانا کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں، چاہے یہ آپ کو ڈرائے، آپ کے جذبات کو کہنے کے قابل سمجھنا ہے۔ رد ہونے کے خوف سے گزرنا گھبراہٹ میں مدد دیتا ہے، اور اگر جواب انکار میں آئے، تو رد ہونے کا سامنا کیسے کریں اُس صدمے میں مدد دیتا ہے۔
آپ کو محبت چاہنے کا حق ہے جبکہ آپ ابھی بڑھ رہے ہیں
بہت سے لوگ مہینوں تک ایک احساس کو دبائے رکھتے ہیں کیونکہ اُنہیں لگتا ہے کہ پہلے خود کو سنوار لینا چاہیے: زیادہ فٹ ہو جائیں، زیادہ کمائیں، زیادہ پراعتماد ہو جائیں، اپنے آپ کا وہ روپ بن جائیں جس نے یہ کہنے کا حق کمایا ہو۔ لیکن جن سے آپ پیار کرتے ہیں وہ بھی کامل ہونے تک قابلِ محبت ہونے کا انتظار نہیں کرتے، اور آپ بھی نہیں۔ آپ ایک نامکمل کام ہو سکتے ہیں اور پھر بھی اپنے جذبات کے بارے میں ایماندار ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کچھ عرصے سے سنگل ہیں اور سوچتے ہیں کہ کیا خود پر شک بھی کوئی وجہ ہے، تو آپ اب بھی سنگل کیوں ہو سکتے ہیں ایماندار امکانات پر نظر ڈالتا ہے۔
کبھی کبھی، یقیناً، راستہ روکنے والی چیز آپ نہیں بلکہ وقت ہوتا ہے۔ وہ کسی کے ساتھ ہیں، یا آپ ہیں، اور ابھی آمنے سامنے کہنا کسی کے لیے بھی درست نہ ہو گا۔ اِس کا مطلب یہ نہیں کہ احساس کو ان کہا ہی رہنا ہے۔ ایک IF اُسے بند کر کے محفوظ رکھ سکتا ہے، زیادہ سے زیادہ 250 حروف میں، اور جب تک آپ دونوں سنگل نہ ہوں کچھ نہیں کھلتا، تاکہ آپ ابھی ایماندار رہ سکیں اور اِس دوران بڑھتے رہیں۔
IF کہاں فٹ ہوتا ہے: ابھی ایماندار، کامل ہونے کے بعد نہیں
اپنے آپ سے نرمی کے آخری قدم کو یاد رکھیں: ایک بہادر، ایماندار عمل۔ یہیں IF کام آتا ہے، اور اِس کے دروازے پر خود سے پیار کا کوئی امتحان نہیں۔ کوئی بھی جو اپنی زندگی کے کسی شخص کے لیے احساس اٹھائے ہوئے ہے اِسے استعمال کر سکتا ہے، سنگل ہو یا کسی کے ساتھ، اور وہ شخص کوئی بھی ہو: آپ احساس کو آج ایماندار الفاظ میں ڈالتے ہیں اور وقت آنے پر اُس پر عمل کرتے ہیں۔
دو سنگل لوگوں کے درمیان جو دونوں شامل ہو چکے ہیں، یہ ایک Like سے شروع ہوتا ہے، اور قبولیت ایک چیٹ کھول دیتی ہے۔ جہاں کسی بھی طرف رشتہ ہو، یا وہ ابھی شامل نہ ہوئے ہوں، وہاں یہ ایک IF ہے، ایک مختصر نوٹ جو تب تک بند رہتا ہے جب تک آپ دونوں میں سے کسی کا ساتھی نہ ہو۔ وہ آپ کے Swipe میں آ سکتے ہیں؛ اگر نہ آئیں، تو Search اُن تک اُس نمبر، ای میل یا Instagram ہینڈل کے ذریعے پہنچ سکتا ہے جو اُنہوں نے کبھی آپ سے شیئر کیا تھا۔ جو ابھی IF پر نہیں، اُن کے لیے ہم ایک ای میل پتے پر صرف ایک دعوت بھیجتے ہیں اور فون نمبر یا ہینڈل پر کچھ بھی نہیں؛ IF بس وہیں رکھا رہتا ہے، اِس صورت میں کہ وہ آ جائیں۔
جنہیں انکار کا ڈر ہو، اُن کے لیے دو باتیں اہم ہیں۔ اُنہیں پتہ چل سکتا ہے کہ اُن کے لیے کوئی IF موجود ہے، لیکن بھیجنے والا اور جملہ ظاہر ہونے تک بند رہتے ہیں۔ اور اگر وہ انکار کر دیں، تو آپ کو سننے کو نہیں ملے گا: IF بغیر کسی لفظ کے آپ کی فہرست سے غائب ہو جاتا ہے۔ آپ کی قدر پر کوئی عوامی فیصلہ نہیں، صرف ایک سچا جملہ جو آخرکار کہا گیا۔
اِسے سنوارنے کی ضرورت نہیں: ”میں خود سے کہتا رہا کہ یہ کہنے سے پہلے اپنی زندگی درست کر لوں۔ مجھے نہیں لگتا کہ ضروری ہے۔ مجھے آپ بہت پسند ہیں۔“
آپ کا پہلا IF مفت ہے، اور پلانز باقی سب کچھ بتا دیتے ہیں۔ کسی احساس کو کہنے کے قابل سمجھنا خود کی قدر بڑھنے کے خاموش طریقوں میں سے ایک ہے، اور آپ کو تیار محسوس کرنے سے پہلے شروع کرنے کا حق ہے۔
لوگ کیا پوچھتے ہیں
کیا کوئی آپ سے پیار کر سکتا ہے اگر آپ خود سے پیار نہیں کرتے؟
ہاں۔ لوگوں سے ہر روز ایسے ساتھی پیار کرتے ہیں جو اُن میں اُس سے زیادہ دیکھتے ہیں جو وہ خود اپنے اندر نہیں دیکھ پاتے۔ خود پر شک اُس محبت پر یقین کرنا مشکل اور اُسے دور دھکیلنا آسان بنا سکتا ہے، جس پر کام کرنا قابلِ قدر ہے۔ لیکن یہ کسی کو آپ سے پیار کرنے سے نہیں روکتا، اور اچھی طرح پیار ملنا اکثر شک کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
کیا ”پہلے خود سے پیار کریں“ اچھا مشورہ ہے؟
آدھا حصہ ہاں۔ اپنے آپ سے نرمی، اپنی الگ زندگی اور اچھے سلوک کی توقع — یہ سب اچھا مشورہ ہے۔ یہ بُرا مشورہ اُس وقت بنتا ہے جب یہ ایک اصول بن جائے کہ جب تک خود سے پیار کی کوئی مکمل حالت نہ پا لیں، آپ ڈیٹ نہیں کر سکتے یا اپنے جذبات نہیں بتا سکتے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ خوداعتمادی اور رشتے ساتھ ساتھ بہتر ہوتے ہیں۔
کیا رشتہ کم خوداعتمادی کو ٹھیک کر سکتا ہے؟
یہ مدد کر سکتا ہے، اور تحقیق بتاتی ہے کہ دیرپا رشتہ شروع کرنا خوداعتمادی کو عموماً بلند کرتا ہے۔ لیکن کوئی ساتھی سارا کام نہیں کر سکتا، اور اُس سے یہ توقع رکھنا آپ دونوں پر بوجھ ڈالتا ہے۔ سب سے صحت مند صورت وہ رشتہ ہے جو آپ کی اپنی کوششوں — دوستوں، دلچسپیوں، اپنے آپ سے نرمی — کی حمایت کرے، اُن کی جگہ نہ لے۔
کیا خود سے پیار کرنا سیکھنے کے لیے سنگل ہونا ضروری ہے؟
نہیں۔ اکیلے وقت قیمتی ہو سکتا ہے، اور کچھ لوگوں کو یہ اپنے آپ کو جاننے میں مدد دیتا ہے۔ لیکن خود کی قدر صرف اکیلے نہیں بڑھتی۔ آپ اِسے دوستوں کے ساتھ، کام پر، اپنی دلچسپیوں میں اور ایک اچھے رشتے کے اندر بھی بنا سکتے ہیں، اور کوئی ضرورت نہیں کہ اُس امتحان میں کامیاب ہونے تک اپنی محبت کی زندگی روک رکھیں جو کسی نے لکھا ہی نہیں۔
پیار پانے کے لیے، یا کسی کو بتانے کے لیے کہ آپ اُس سے پیار کرتے ہیں، مکمل ہونا ضروری نہیں۔ صحیح شخص، غلط وقت؟ IF پر اُن کا انتظار کریں۔