ડેટિંગમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે કેળવવો
એન્ટ્રી નં. 117 ·
IF ટીમ દ્વારા
ડેટિંગમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ કેળવવા માટે, નિર્ભય અનુભવો એ પહેલાં જ પગલું ભરો, અને સારા યજમાનની જેમ વર્તો: થોડી તૈયારી કરો, તમારું ધ્યાન સામેની વ્યક્તિ તરફ વાળો, અને એક વખતે એક નાનું સામાજિક જોખમ લો. આત્મવિશ્વાસ મોટે ભાગે એ પુરાવા પરથી બનતી આદત છે કે વસ્તુઓ આપણા ડર કરતાં સારી રીતે પાર પડે છે. બે વાત જાણવી ઉપયોગી છે, જે સંશોધન વારંવાર દર્શાવે છે: લોકો તમારી ગભરામણ તમે ધારો છો એના કરતાં ઘણી ઓછી નોંધે છે, અને તમારી સાથે વાત કરવા તમે ધારો છો એના કરતાં ઘણા વધુ તૈયાર હોય છે. સાચો આત્મવિશ્વાસ દંભ પણ નથી. હૂંફ અને થોડી નમ્રતા ડોળ કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
શરૂઆત કરો એ લાગણીથી કે તમારા પર નજર છે. કોર્નેલની એક જાણીતા પ્રયોગમાં, શરમજનક ટી-શર્ટ પહેરીને એક રૂમમાં મોકલાયેલા વિદ્યાર્થીઓએ કેટલા લોકોએ એ નોંધ્યું એ વધારીને આંક્યું, જેને સંશોધકોએ સ્પોટલાઇટ ઇફેક્ટ નામ આપ્યું. કોઈ શબ્દ પર તમારો ઉચ્ચાર લથડે, તમારા હાથને ક્યાં રાખવા એ સમજાય નહીં: અંદરથી એ વિશાળ લાગે છે, બહારથી એ ભાગ્યે જ ધ્યાનમાં આવે છે. ડેટ પર મોટા ભાગના લોકો પોતાની છાપની ચિંતામાં એટલા વ્યસ્ત હોય છે કે તમારી છાપ તપાસવાનો સમય જ નથી મળતો.
આત્મવિશ્વાસ ત્યારે સૌથી વધુ મહત્ત્વનો છે જ્યારે કંઈક કહેવાનું મન હોય. IF એવી જ ક્ષણો માટે છે, જેમાં સમય ગૂંચવણભર્યો હોય એ પણ સામેલ છે. એ કોઈને પણ, સિંગલ હોય કે પાર્ટનર સાથે, અને જેને ગમે તેને, પોતાની લાગણી કોઈ જાણીતી વ્યક્તિને પ્રામાણિકપણે કહેવા દે છે, અને એ પ્રામાણિકતાને સુરક્ષિત રીતે એ ક્ષણ સુધી રાહ જોવા દે છે જ્યારે એના પર કાર્ય કરી શકાય.
લોકો તમે ધારો છો એટલા વધુ ખુલ્લા હોય છે
ગભરામણ જે બીજી વાત ખોટી સમજે છે એ છે કે બીજા કેવો પ્રતિભાવ આપશે. શિકાગોમાં મુસાફરો સાથેની પ્રયોગોની શ્રેણીમાં, જેમને અજાણ્યા વ્યક્તિ સાથે વાત શરૂ કરવા કહેવાયું તેમની મુસાફરી શાંતિથી બેસી રહેનારાઓ કરતાં વધુ આનંદદાયક રહી, જોકે મોટા ભાગના લોકોએ ઊલટું અનુમાન કર્યું હતું. સહભાગીઓએ અંદાજ લગાવ્યો કે અડધાથી ઓછા અજાણ્યા લોકો વાત કરવા તૈયાર થશે. વાસ્તવમાં, જેમની પાસે તેઓ ગયા તે બધા તૈયાર હતા.
ડેટિંગ ટ્રેનનો ડબ્બો નથી, અને ડેટ એ એવો અજાણ્યો નથી જેને ફરી ક્યારેય નહીં મળો. પણ બોધપાઠ લાગુ પડે છે: તમે કદાચ એ ઓછું આંકી રહ્યા છો કે સામેની વ્યક્તિ કેટલી ઈચ્છે છે કે વાત સારી રીતે પાર પડે. સદ્ભાવના ધારો, અને મોટે ભાગે એ મળી જશે.
આત્મવિશ્વાસ દંભ નથી
ડેટિંગની ઘણી સલાહ આત્મવિશ્વાસને પ્રદર્શન સાથે ભેળવી દે છે: સંપૂર્ણ ડાયલોગ, બેપરવાહ પોઝ, એવી વાર્તા જે તમને પ્રભાવશાળી દેખાડે. સંશોધન ઊલટી દિશા ચીંધે છે. ડેટિંગની પસંદગીના અભ્યાસોમાં, લોકોએ નમ્ર સંભવિત પાર્ટનરને ઓછા નમ્ર પાર્ટનર કરતાં વધુ અનુકૂળ આંક્યો. એ અભ્યાસોમાં વિદ્યાર્થીઓ અને નમૂનારૂપ પ્રોફાઇલ વપરાયાં, એટલે એ માર્ગદર્શન છે, કાયદો નહીં, પણ એ મોટા ભાગના લોકોના અનુભવ સાથે મેળ ખાય છે: જે વ્યક્તિ સહજતાથી કબૂલે કે તે થોડી ગભરાયેલી છે તેને ગમવી સહેલી છે, એના કરતાં જે અડી ન શકાય એવી લાગવા માગે છે.
એટલે આત્મવિશ્વાસભર્યા પગલાં ઘણી વાર શાંત હોય છે. સાચો પ્રશ્ન પૂછવો અને જવાબ ધ્યાનથી સાંભળવો. પાણીનો ગ્લાસ ઉલટાવી નાખો ત્યારે પોતા પર હસવું. “હું આની રાહ જોઈ રહ્યો/રહી હતો/હતી” કહેવું, એવું ડોળ કરવાને બદલે કે લગભગ ભૂલી જ ગયો/ગઈ હતો/હતી. આમાંથી કોઈને તમારે બહાદુર લાગવાની જરૂર નથી. ફક્ત સંતાવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે.
ડેટિંગનો આત્મવિશ્વાસ વધારતી આદતો
- વ્યવસ્થા પહેલાં ગોઠવો. જગ્યા પસંદ કરો, ત્યાં કેવી રીતે પહોંચશો એ જાણો, અને આગળ શું કરી શકાય એનો આછો ખ્યાલ રાખો. ગભરામણને અનિશ્ચિતતા ગમે છે, અને યોજના એમાંથી ઘણું દૂર કરે છે.
- યજમાન બનો, મહેમાન નહીં. તમારું ધ્યાન બહાર તરફ વાળો: તેમની પાસે પીણું છે એની ખાતરી કરો, તેમને શું કરવું ગમશે એ પૂછો, તેમને ઠંડી લાગે છે કે નહીં એ ધ્યાનમાં લો. કોઈની સંભાળ રાખવી એ આત્મચેતનાનો સૌથી ઝડપી ઉપાય છે.
- જે તમને તમારા જેવું લાગે એ પહેરો. તમારો સૌથી પ્રભાવશાળી પોશાક નહીં, પણ જેમાં તમે સૌથી સહજ રીતે તમે જ હો એ. જ્યારે દર પાંચ મિનિટે કંઈક સરખું ન કરવું પડે ત્યારે આત્મવિશ્વાસ સહેલો બને છે.
- ગભરામણ હળવેથી બોલી કાઢો. “હું થોડો/થોડી ગભરાયેલો/ગભરાયેલી છું, જેનો મતલબ કદાચ એ છે કે તમે મને ગમો છો” — એ વાતાવરણ હળવું કરી દે છે, પ્રામાણિક છે, અને સામેથી ઘણી વાર રાહત સાથે ઝીલાય છે.
- શું સારું પાર પડ્યું એની નોંધ રાખો. દરેક ડેટ કે હિંમતભર્યા સંદેશા પછી, એક વાત નોંધો જે તમે ડર્યા હતા એના કરતાં સારી રીતે પાર પડી. આત્મવિશ્વાસ પુરાવા પરથી વધે છે, અને ચિંતામાં યાદશક્તિ અવિશ્વસનીય બને છે.
જો ગભરામણ મોટે ભાગે શારીરિક હોય — ધબકારા વધી જવા અને અચાનક મન ખાલી થઈ જવું — તો તમારા ક્રશની આસપાસ તમે કેમ આટલા ગભરાઈ જાઓ છો એ સમજાવે છે કે શું થઈ રહ્યું છે અને એને કેવી રીતે શાંત કરવું. જો “ના” સાંભળવાનો ડર તમને રોકતો હોય, તો નકારનો ડર એને સહન કરવાની ક્ષમતા કેળવવાની પગલાવાર રીત આપે છે.
જો તમે સ્વભાવે શાંત છો
આત્મવિશ્વાસનો મતલબ બોલકું બનવું નથી. પોતાને શરમાળ કે સંકોચાયેલા ગણાવનારા ઘણા લોકો ખૂબ સારી રીતે ડેટ કરે છે — પોતાને અનુકૂળ વાતાવરણ પસંદ કરીને અને પોતાની શક્તિઓ પર ટેકો રાખીને: સાંભળવું, ઊંડાણ, સાતત્ય. ઇન્ટ્રોવર્ટ તરીકે ડેટિંગમાં સંપૂર્ણ, દબાણમુક્ત અભિગમ છે, અને એમાં ક્યાંય બીજું કોઈ બનવાની જરૂર નથી.
એપ્સ પર આત્મવિશ્વાસ
એપ્સ પર આત્મવિશ્વાસ મોટે ભાગે સ્પષ્ટતા જેવો દેખાય છે: એવા ફોટા જે સારા દિવસે તમારા જેવા લાગે, સંપૂર્ણ દિવસે કોઈ અજાણ્યા જેવા નહીં; એવી પ્રોફાઇલ જે કંઈક ચોક્કસ કહે; અને પહેલો સંદેશ જે તેમણે લખ્યું એના પર પ્રતિભાવ આપે. શ્રેષ્ઠ ડેટિંગ પ્રોફાઇલ ફોટા ચિત્રો વિશે વાત કરે છે. એ પછી, આત્મવિશ્વાસભર્યું પગલું સરળ છે: ચેટ અઠવાડિયાં સુધી ચાલવા દેવાને બદલે વાજબી સમયમાં મળવાનું સૂચન કરો. મોટા ભાગના લોકોને રૂબરૂમાં ધાર્યા કરતાં વધુ આત્મવિશ્વાસ લાગે છે, અને વાસ્તવિક વાતચીત કલ્પેલા કરતાં સહેલી નીકળે એ શોધવા જેવી હિંમત વધારનારી બીજી કોઈ વસ્તુ નથી.
આંચકા પછી આત્મવિશ્વાસ ફરી ઊભો કરવો
આત્મવિશ્વાસ ભાગ્યે જ નિશ્ચિત માત્રામાં હોય છે. સારા ડેટની શ્રેણી તમને ઉત્સાહથી ભરી દઈ શકે, અને એક ગોસ્ટિંગ કે સીધો “ના” તમને અઠવાડિયાં સુધી દબાવી શકે. જો તમે આંચકામાંથી ઉગરી રહ્યા છો, તો તમે કાઢેલા નિષ્કર્ષોમાં નરમ રહો. એક વ્યક્તિનો જવાબ તમારા વિશે જેટલું કહે છે એટલું જ, કે વધુ, તેમની ઈચ્છાઓ અને તેમના સમય વિશે કહે છે.
ઓછા જોખમવાળી નાની જીતો સાથે ફરી ઊભા થાઓ: પાર્ટીમાં કોઈ નવા સાથે વાત, એક સંદેશ જેને સામાન્ય રીતે તમે વધુ વિચારીને મોકલો છો, એને એમ જ મોકલો; અને એવો ડેટ જેમાં સરસ સાંજ સિવાય કોઈ અપેક્ષા ન હોય. જો આંચકો નકાર હતો, તો નકારનો સામનો કેવી રીતે કરવો પહેલા થોડા દિવસો વિશે વાત કરે છે; જો કોઈ ખાલી ગાયબ થઈ ગયું, તો યાદ રાખો કે તેમનું મૌન તમારા મૂલ્ય વિશે કરતાં તેમની હિંમત વિશે વધુ કહે છે.
જ્યારે આત્મવિશ્વાસ સમસ્યા નથી
કેટલીક વાર તમારી પાસે પૂરતી હિંમત હોય છે અને અવરોધ સમયનો હોય છે. જેને તમે ખુશીથી ડેટ માટે પૂછી શકો એ વ્યક્તિ સંબંધમાં છે, અથવા તમે છો. કંઈક કહેવાનું મન થવું એ ચારિત્ર્યની નિષ્ફળતા નથી; લાગણીઓ કોઈની સ્થિતિ પહેલાં તપાસતી નથી આવતી. પણ એમ છતાં ડેટ માટે પૂછવું ખોટા પ્રકારની હિંમત ગણાશે: તમારામાંથી કોઈ પણ બીજા સાથે હોય ત્યારે ડેટ એ છેતરપિંડી છે, અને એ સાથે ઘણી વાર એને છુપાવવા માટે જૂઠ પણ આવે છે. વધુ બહાદુર પગલું એ છે કે પ્રામાણિક રહો, પણ અત્યારે કોઈ પાસેથી કંઈ માગ્યા વિના.
IF ક્યાં બંધ બેસે છે: તમારી શરતે બહાદુર
આત્મવિશ્વાસ, જેમ આ માર્ગદર્શિકા વારંવાર કહે છે, પુરાવા પરથી વધે છે, અને IF તમને થોડા પુરાવા એકઠા કરવાની ઓછા જોખમની રીત આપે છે. IF પર, કોઈ પણ, સિંગલ હોય કે કોઈની સાથે, જેમણે તેમનું ધ્યાન ખેંચ્યું છે તેમને પોતાની લાગણી કહી શકે છે, એટલે વાસ્તવિક જીવનની લાગણી આજે કહેવાય છે અને પછી, જ્યારે યોગ્ય હોય ત્યારે એના પર કાર્ય થાય છે. એ ત્રણ પગલાંમાં આવે છે:
- માર્ગ પસંદ કરો. જો તમારી વચ્ચે હિંમત સિવાય કંઈ ન હોય — તમે બંને સિંગલ છો, બંને IF પર છો — તો એ Like છે, અને તે સ્વીકારે એ ક્ષણે તમે ચેટ કરી રહ્યા છો. જો તમારામાંથી કોઈ એક સંબંધમાં હોય, અથવા તેમને હજી IF મળ્યું ન હોય, તો તમે IF લખી રહ્યા છો, જે તમે બંને સિંગલ થાઓ ત્યાં સુધી સીલબંધ રહે છે. તેમને સ્વાઇપ કરીને શોધો, અથવા Searchમાં તેમની પાસેથી મળેલા ઈમેલ, મોબાઇલ કે Instagram હેન્ડલથી શોધો. તે જોડાય ત્યાં સુધી, IF કદી મોકલે છે એ ફક્ત એક ટૂંકું આમંત્રણ છે, અને એ પણ ફક્ત ત્યારે જ જો તમે તેમનો ઈમેલ પસંદ કર્યો હોય.
- સાચી આવૃત્તિ લખો, જો એ IF હોય. ચતુર ડાયલોગ કે કૂલ વાક્ય નહીં: તમે ખરેખર શું અનુભવો છો, 250 અક્ષરો કે એથી ઓછામાં, જેમ કે “લખવામાં હું વધુ બહાદુર છું, તો લો: તમે મને ખરેખર ગમો છો. ક્યારેય સાથે ડ્રિંક લેવાનું મન થાય, ફક્ત આપણે બે, તો મને ગમશે.”
- એને જવા દો, અને તમારા અઠવાડિયાના કામમાં લાગી જાઓ. IF તેમને જણાવી શકે કે એક IF છે, અને એ પ્રગટ થાય ત્યાં સુધી એથી વધુ કંઈ નહીં; જો પ્રગટ થયા પછી તેઓ ના પાડે, તો તમારી પાસે કંઈ પાછું આવતું નથી. કોઈને મૂંઝવણભરી સ્થિતિમાં મુકાવું પડતું નથી, તમારે પણ નહીં.
તમારા પહેલા IF માટે તમે કંઈ ચૂકવતા નથી, અને જો શબ્દો અટકી જાય, તો સંપૂર્ણ IF કેવી રીતે મોકલવોમાં વધુ ઉદાહરણો છે. હિંમત કરીને મોકલેલો દરેક સંદેશ આગલો સંદેશ લખવાનું સહેલું બનાવે છે.
લોકો જે પૂછે છે
કોઈ મને ગમે ત્યારે મારો આત્મવિશ્વાસ કેમ ખોવાઈ જાય છે?
કારણ કે અચાનક દાવ ખરેખરનો લાગવા લાગે છે. જ્યારે કોઈ તમને ગમે, ત્યારે તેમનો અભિપ્રાય વધુ મહત્ત્વનો બને છે, એટલે તમારું મગજ દરેક શબ્દ અને હાવભાવ પર નજર રાખવા લાગે છે. એ જ આત્મકેન્દ્રિતતા તમને અણઘડ હોવાનો અનુભવ કરાવે છે. પ્રશ્નો અને સાચી રુચિ સાથે ધ્યાન ફરી તેમની તરફ વાળો, તો સામાન્ય રીતે આત્મવિશ્વાસ પણ સાથે પાછો આવે છે.
આત્મવિશ્વાસ ખરેખર આકર્ષક છે?
હૂંફાળો, શાંત આત્મવિશ્વાસ છે, કારણ કે એ સામેની વ્યક્તિને સહજ અનુભવ કરાવે છે. દેખાડો કરવો કે બેપરવાહ દેખાવું એ જુદી વાત છે, અને ડેટિંગની પસંદગી પરના સંશોધન સૂચવે છે કે નમ્રતા ઘણી વાર ડોળ કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
ગભરાયેલા હોવ છતાં ડેટ પર આત્મવિશ્વાસભર્યા કેવી રીતે લાગવું?
ઉતાવળ ન કરો, સાંભળતી વખતે આંખનો સંપર્ક રાખો, પ્રશ્નો પૂછો, અને જો ગભરામણ આવે તો થોડી કબૂલો. સાંજની યોજના પણ મદદ કરે છે. યાદ રાખો કે તમારી ગભરામણ તેમને તમને લાગે છે એના કરતાં ઘણી ઓછી દેખાય છે.
વધુ ડેટિંગ કરવાથી આત્મવિશ્વાસ વધે છે?
સામાન્ય રીતે હા, જ્યાં સુધી તમે ફક્ત ખરાબ વસ્તુઓ ફરી ફરી યાદ કરવાને બદલે શું સારું પાર પડ્યું એ નોંધો. આત્મવિશ્વાસ એ અનુભવ પરથી આવે છે જે તમારા ડરની વિરુદ્ધ જાય, એટલે દરેક સામાન્ય, આનંદદાયક ડેટ ચૂપચાપ કામ કરી રહ્યો હોય છે — અને એ જ મોટું કારણ છે કે તમારા 20ના દાયકામાં ડેટિંગ દાયકો આગળ વધતાં સહેલું બનતું જાય છે.
બહાદુર બનવા માટે તમારે નિર્ભય લાગવાની જરૂર નથી; જરૂર છે એક પ્રામાણિક વાક્યની અને એ કહેવાની તૈયારીની. જ્યારે એ મોટેથી કહેવાની ક્ષણ હજી આવી ન હોય, ત્યારે એક IF એ વાક્ય સંભાળી શકે છે, એ ક્ષણ આવે ત્યાં સુધી.