Kenapa Aku Nggak Bisa Berhenti Memikirkan Seseorang?

Entri No. 069 ·

Di sebuah malam nonton film yang hangat di apartemen mahasiswa yang berantakan, seorang pemuda sekitar sembilan belas tahun berhoodie abu-abu polos dan celana jogger duduk berdesakan di sofa bersama lima teman sebayanya yang sedang berbagi semangkuk besar popcorn. Ia memegang mug berwarna merah muda tua, dengan senyum kecil yang ia simpan sendiri; pikirannya melayang jauh pada seseorang, sementara yang lain tertawa menonton film di luar bingkai. Semua memakai pakaian akhir pekan yang biasa dan sederhana, tanpa logo atau tulisan, di bawah cahaya lampu yang hangat.

Oleh Tim IF

Kamu nggak bisa berhenti memikirkan seseorang karena pikiranmu menganggapnya urusan yang belum selesai. Pertanyaan yang masih menggantung (apakah dia merasakan hal yang sama?), perasaan yang belum pernah kamu ucapkan, dan sensasi kecil saat mengecek pesan atau profilnya — semua itu membuat lingkaran pikiran itu terus berputar. Ini salah satu pengalaman paling umum, dan bukan hal yang memalukan, bahkan saat orang yang kamu pikirkan sudah punya pasangan, atau kamu sendiri yang sudah punya pasangan. Pikiran itu biasanya mereda saat kamu menutup lingkarannya — dengan mendapat jawaban, akhirnya mengucapkan hal yang belum terucap, atau berhenti memberinya bahan baru — bukan dengan memaksanya pergi.

Kalau ini sudah berlangsung cukup lama, kamu mungkin sudah hafal polanya. Kamu memutar ulang obrolan terakhir di kepala saat mandi. Kamu menulis pesan yang tidak pernah kamu kirim. Kamu lebih dulu sadar apakah dia sudah melihat story-mu daripada sadar soal cuaca. Semua ini tidak membuatmu aneh, haus perhatian, atau rusak. Ini cuma tanda bahwa perhatianmu tersangkut pada sesuatu, dan perhatian yang tersangkut bisa dilepaskan.

Salah satu cara melepaskannya adalah mengungkapkan perasaanmu, sekali saja. Kamu bisa bilang langsung ke dia — itu butuh keberanian dan memintanya menjawab saat itu juga. Kamu bisa menuliskannya. Atau kamu bisa mengirim IF, di aplikasi kencan yang kami bangun untuk mengungkapkan perasaan: pesan pribadi yang tersegel dan menunggu sampai kalian berdua single. Selama salah satu dari kalian masih punya pasangan, tidak ada percakapan yang bisa dimulai di IF, jadi IF tetap berada di sisi jujur dari satu-satunya batas yang penting: tidak selingkuh, tidak bohong.

Ini lingkaran, bukan vonis

Terus-menerus memikirkan seseorang bisa terasa seperti pesan dari takdir. Itu bukan bukti bahwa kalian ditakdirkan bersama, juga bukan bukti sebaliknya. Biasanya ini hanya beberapa kebiasaan pikiran biasa yang bekerja bersamaan, dan masing-masing bisa diredakan.

Ketidakpastian membuat pertanyaan tetap terbuka

Pikiran tidak suka pertanyaan yang belum terjawab. Saat kamu tidak tahu perasaan seseorang, setiap tatapan dan setiap balasan yang telat jadi bukti untuk diperiksa ulang. Dalam satu eksperimen, peserta yang dibiarkan menebak seberapa besar seseorang menyukai mereka lebih sering memikirkan orang itu dan lebih tertarik padanya dibanding peserta yang diberi tahu langsung bahwa mereka sangat disukai. Ketidakpastian bukan ruang tunggu yang netral. Ketidakpastian adalah bahan bakar.

Yang tak terucap terus membekas

Kalau kamu belum pernah bilang apa yang kamu rasakan, sebagian dirimu masih berdiri di momen ketika kamu bisa mengatakannya. Penelitian tentang penyesalan menemukan bahwa dalam jangka pendek orang menyesali apa yang mereka lakukan, tapi bertahun-tahun kemudian, yang terus membekas adalah apa yang tidak mereka lakukan. Hal yang tidak kamu ucapkan tidak punya akhir, jadi pikiran terus menulis akhir versi lain. Itu salah satu alasan mengapa mengatakannya, bahkan dalam pesan yang menunggu, bisa membantu meredakan lingkaran itu.

Setiap cek adalah hadiah kecil

Membuka profilnya, membaca ulang chat lama, mencari namanya di grup chat: setiap kali, ada sekilas rasa lega atau senang, dan sesekali, sesuatu yang baru. Justru sifat tak terduga itulah yang membuat kebiasaan ini sulit dihentikan. Dalam survei terhadap 464 orang setelah putus, semakin sering seseorang melihat halaman Facebook mantan pasangannya, semakin besar rasa sedih dan rindu yang ia laporkan, dan semakin sedikit ia berkembang sejak itu. Melihat-lihat sepertinya tidak membuat perasaan itu tenang. Malah, itu terus memberinya makan.

Semakin sedikit kamu tahu, semakin banyak kamu buat-buat

Saat kamu tidak pernah melihat seseorang di malam biasa di tengah minggu — suasana hatinya yang buruk, saat mencuci piring, caranya bicara ke pelayan — pikiranmu mengisi kekosongan dengan versi terbaiknya. Kamu tidak benar-benar jatuh cinta pada tokoh fiksi. Tapi sering kali kamu memikirkan seseorang yang sebagian adalah dia, sebagian lagi adalah kamu.

Kadang ini bukan cuma soal dia

Seseorang bisa menjadi tempat pikiranmu lari saat bagian lain hidupmu terasa hambar: pekerjaan yang mandek, masa-masa sepi, pindah tempat tinggal, atau putus cintamu sendiri. Tanyakan pada dirimu, apa yang akan kamu pikirkan kalau kamu tidak sedang memikirkan dia. Jawabannya sering kali adalah hal yang paling butuh perhatianmu.

Kenapa berusaha tidak memikirkannya justru jadi bumerang

Solusi naluriahnya adalah melarang pikiran itu. Itu jarang berhasil. Dalam studi “beruang putih” psikolog Daniel Wegner, orang yang diminta menekan suatu pikiran mendapati pikiran itu memantul kembali begitu mereka berhenti berusaha. Dan setiap kali kamu mengecek apakah kamu sudah berhenti memikirkan seseorang, tentu saja itu juga pikiran tentang dia.

Jadi tujuannya bukan kepala yang kosong. Tujuannya adalah hubungan yang berbeda dengan pikiran itu: biarkan ia datang, sadari kehadirannya, dan jangan ikuti ke mana pun ia pergi. Pikiran yang kamu biarkan lewat biasanya lebih cepat kehilangan cengkeramannya daripada pikiran yang kamu lawan.

Cara berhenti memikirkan seseorang

Tidak satu pun dari ini adalah trik. Bersama-sama, semuanya menutup lingkaran itu dari segala sisi: lebih sedikit bahan bakar, lebih sedikit pertanyaan yang menggantung, lebih banyak hidupmu sendiri untuk dipikirkan.

  1. Beri nama lingkarannya, bukan orangnya. Saat pikiran itu datang, beri label — “nah, diputar ulang lagi” — lalu kembali ke apa yang sedang kamu kerjakan. Menamai pikiran menciptakan sedikit jarak antara kamu dan pikiran itu.
  2. Beri jadwal khusus. Sisihkan sepuluh atau lima belas menit sehari untuk memikirkannya sepuas hatimu. Saat pikiran itu muncul di waktu lain, katakan pada dirimu bahwa ia bisa menunggu jadwalnya. Banyak orang mendapati jadwal itu menyusut dengan sendirinya.
  3. Putus pasokannya. Bisukan atau arsipkan chat, berhenti membaca ulang percakapan, dan singkirkan profilnya dari guliran harianmu. Kamu tidak perlu mengumumkannya. Ini cuma membuatmu berhenti menambah bahan bakar ke lingkaran itu.
  4. Keluarkan yang tak terucap dari kepala dan tuangkan ke dalam kata-kata. Tulis apa yang akan kamu katakan padanya kalau tidak ada yang dipertaruhkan; panduan kami tentang menulis surat untuk seseorang yang kamu cintai tapi tak bisa bersama akan memandumu langkah demi langkah. Kalau sebagian kata-kata itu suatu hari perlu sampai kepadanya, sebuah IF bisa menyimpan versi singkatnya sampai waktu kalian pas. Perasaan yang sudah dibungkus kata-kata memakan lebih sedikit ruang daripada perasaan yang masih berputar-putar.
  5. Tanyakan apakah ada keputusan yang perlu diambil. Memikirkan hal yang sama berulang-ulang terasa seperti memecahkan masalah, tapi ia berputar-putar, bukan bergerak maju. Kalau memang ada pilihan nyata — mengajaknya kencan, mengambil jarak dari sebuah pertemanan, menuangkannya ke dalam IF dan membiarkannya menunggu — ambil keputusan itu. Kalau tidak ada, pikiran itu sudah tidak punya pekerjaan lagi.
  6. Isi ruang itu. Tidur, bergerak, teman, rencana yang sudah ada tanggalnya. Perhatian itu terbatas, dan cara paling pasti untuk mencurahkan lebih sedikit perhatian pada satu orang adalah punya lebih banyak hal yang layak diperhatikan.
  7. Ceritakan pada satu orang yang tidak akan memanas-manasi. Pilih teman yang mau mendengarkan, bukan yang akan ikut membedah setiap pesan bersamamu. Saat diucapkan keras-keras, ceritanya sering terdengar lebih kecil.

Saat gebetanmu single

Kalau kalian berdua single dan kamu sama sekali tidak tahu perasaannya, lingkaran itu hampir sepenuhnya berjalan karena pertanyaan yang menggantung. Sering kali cara paling baik untuk mengakhirinya adalah menjawab pertanyaan itu, lewat satu momen yang jelas dan tanpa tekanan, yang membuatnya mudah bilang ya atau tidak; panduan kami tentang cara bilang kamu suka seseorang membahas caranya. Kalau kalian berdua ada di IF, pertanyaan itu cukup berupa Like. Atau tutup sendiri pertanyaannya: putuskan untuk tidak mengejarnya dulu, dan biarkan keputusan itu menjadi jawabannya.

Kalau kamu sudah bertanya dan jawabannya tidak, lingkaran itu berjalan dengan bahan bakar harapan, bukan ketidakpastian. Itu lebih berat, tapi akan mereda. Masih merasakannya tidak membuatmu bodoh. Berhenti mencari bukti baru, beri waktu, dan andalkan panduan kami tentang menghadapi cinta tak berbalas dan melupakan seseorang yang tak bisa kamu miliki. Setelah mendengar tidak, jawabannya adalah berhenti bertanya — demi dia dan demi dirimu sendiri.

Saat salah satu dari kalian punya pasangan

Kalau kamu nggak bisa berhenti memikirkan seseorang yang sudah punya pasangan

Di sini, lingkaran itu punya bentuk yang khas. Pertanyaannya bukan “apakah dia suka aku?” tapi “bagaimana kalau?” Bagaimana kalau dia tidak bahagia, bagaimana kalau hubungannya berakhir, bagaimana kalau waktunya berbeda. Pertanyaan-pertanyaan itu manusiawi, dan naksir seseorang yang sudah punya pasangan itu jujur saja. Lingkaran itu baru menyakitimu saat berubah jadi penelitian — mengamati hubungan mereka untuk mencari retakan, memelototi foto-foto mereka berdua. Hubungan mereka adalah urusan mereka, dan menelitinya hanya membuatmu jalan di tempat.

Kamu bisa bilang padanya apa yang kamu rasakan. Kejujuran emosional itu berani, tapi membuka diri seperti itu ada risikonya: itu memojokkannya di dalam hubungan yang sudah ia pilih, bisa membuat pertemanan canggung dalam semalam, dan memintanya menghadapi semua itu sekarang juga. Mungkin lebih baik kamu mengirim IF, supaya kalau suatu hari waktunya pas, kamu ada di sana untuk menunjukkan betapa kamu selalu menyukainya. IF itu tetap tersegel, tanpa kemungkinan percakapan di antara kalian, sampai kalian berdua single. Kalau dia terasa seperti orang yang tepat di waktu yang salah, menunggunya di IF bukan hal yang bodoh. Cara menunggu yang sehat adalah mengatakannya, lalu terus menjalani hidupmu, karena tahu bahwa semuanya sudah terucap.

Kalau kamu yang punya pasangan

Naksir orang lain adalah hal yang umum di antara orang dewasa dalam hubungan yang serius, dan mengalaminya tidak berarti hubunganmu sedang gagal, atau bahwa kamu perlu menyembunyikan sesuatu atau merasa malu. Batasannya sama seperti untuk siapa pun: tidak selingkuh dan tidak bohong. Di dalam batas itu, pikiran yang kembali setiap jam biasanya sedang meminta sesuatu: sedikit jarak, lebih banyak perhatian untuk hubungan yang sedang kamu jalani, tinjauan jujur apakah hubungan itu masih tepat untukmu, atau sekadar tempat untuk menaruh perasaan itu.

Untuk yang terakhir itulah IF ada. Kamu bisa mengirim IF dengan jujur, apa pun perasaanmu tentang hubunganmu, karena IF baru terbuka saat kalian berdua single, dan selama salah satu dari kalian masih punya pasangan, tidak ada percakapan yang bisa dimulai di IF. Panduan kami tentang naksir orang lain saat kamu sedang punya pasangan membahas setiap pilihannya.

Saat sudah jadi sesuatu yang lebih

Bagi kebanyakan orang, pikiran itu melunak dalam beberapa minggu atau bulan. Bagi sebagian orang, tidak, dan pikiran itu mulai menguasai hari-harinya. Ini tanda-tanda bahwa perasaan itu mungkin sudah berubah menjadi sesuatu yang lebih berat:

  • Kamu mengecek profil atau pesannya berkali-kali sehari, dan merasa cemas kalau tidak bisa.
  • Mood-mu naik turun karena sinyal sekecil apa pun darinya.
  • Ini mengganggu tidur, pekerjaan, atau konsentrasimu.
  • Kamu mencari makna tersembunyi di hampir semua yang dia lakukan.
  • Kamu mengatur rutinitasmu demi peluang bertemu dengannya.

Kerinduan yang intens dan tak bisa dikendalikan seperti ini kadang disebut limerence, dan itu bukan cacat karakter. Namun, kalau sudah sampai pada titik kamu muncul di tempat yang akan dia datangi, atau menghubunginya setelah dia meminta ruang, berhentilah di situ dan bicaralah dengan seseorang; kamu tidak harus menghadapinya sendirian.

Di mana IF berperan

Kami membangun IF tepat untuk perasaan ini: aplikasi kencan untuk semua orang, single maupun punya pasangan, tempat kamu bisa mengungkapkan perasaan kepada orang yang tak bisa berhenti kamu pikirkan, kapan pun waktunya. Saat pikiranmu terjebak dalam lingkaran, IF bekerja seperti katup pelepas tekanan: perasaan itu akhirnya keluar dari kepalamu, menjadi kata-kata, dan menunggu orang yang dituju.

Antara dua orang single di IF, mengungkapkannya cukup dengan Like. Selama salah satu dari kalian punya pasangan, tidak ada Like, match, atau chat yang mungkin terjadi, tapi kamu tetap bisa mengirim IF: pesan pribadi dan tersegel hingga 250 karakter yang baru terbuka saat kalian berdua single. Kalau kamu single dan dia menjadi single, kamu punya 24 jam untuk mengungkapnya; kalau kamu melakukannya, dia bisa melihat siapa kamu dan apa yang kamu tulis, dan kalau dia menerimanya, chat terbuka dengan IF-mu sebagai pesan pertama. Kalau kamu yang punya pasangan dan dia single, IF-mu terungkap saat kamu mengubah statusmu sendiri menjadi single. Cara kerja IF membahas setiap situasi.

Sebelum mengirimnya, ketahui apa yang dilihat orang itu. Kalau dia ada di IF, biasanya dia akan diberi tahu bahwa ada IF yang menunggunya — tapi tidak pernah siapa pengirimnya atau apa isinya. Kalau dia belum ada di IF, IF yang dikirim ke alamat email yang dia berikan padamu memicu satu undangan singkat, tanpa nama atau kata-katamu, sementara IF yang dikirim ke nomor telepon atau akun Instagram tidak mengirim apa pun dan hanya menunggu, siapa tahu dia bergabung. IF tidak pernah mengungkap pengirim sebelum IF itu dibuka, meski orang tetap bisa menebak dari konteks. Setelah tahu semua itu, keputusannya ada di tanganmu.

IF pertamamu gratis, dan cara mengirim IF yang sempurna akan membantumu menemukan kata-katanya. Bagi pikiran yang terus berlatih kalimat, inilah kelegaannya: kata-katanya sudah tertulis, menunggu di tempat yang tepat, dan lingkaran itu tidak punya apa-apa lagi untuk dilatih. Kalau suatu hari waktunya pas, IF bisa membawamu ke tempat yang memang seharusnya kamu tuju sejak awal.

Pertanyaan yang sering ditanyakan

Apakah normal memikirkan seseorang terus-menerus?

Ya, terutama di awal, saat ada yang belum selesai, atau saat dia adalah orang yang belum bisa bersamamu saat ini. Ini baru jadi masalah kalau mulai menggeser tidur, pekerjaan, dan bagian lain hidupmu, atau kalau berbulan-bulan berlalu tanpa mereda.

Apakah memikirkan seseorang berarti mereka juga memikirkanmu?

Belum tentu. Kuatnya pikiranmu menunjukkan apa yang kamu inginkan dan apa yang terasa belum selesai; itu tidak memberi tahu apa pun yang bisa diandalkan tentang apa yang ada di kepalanya. Satu-satunya cara nyata untuk tahu adalah mengatakan sesuatu. Kalau kalian berdua single, itu bisa berupa pertanyaan sederhana, atau Like di IF; kalau waktunya salah, IF memungkinkanmu mengatakannya sekarang tanpa meminta apa pun darinya, dan IF itu akan menunggu di sana kalau suatu hari waktunya pas.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti memikirkan seseorang?

Tidak ada waktu pasti. Bagi banyak orang, intensitasnya berkurang dalam beberapa minggu atau beberapa bulan: lebih cepat saat kontak dan kebiasaan mengecek berhenti, lebih lambat saat masih ada kontak harian atau pertanyaan yang belum terjawab. Kalau setelah beberapa bulan hal itu masih membentuk hari-harimu, bicara dengan seseorang bisa membantu.

Apakah terus memikirkan seseorang itu cinta atau obsesi?

Bisa keduanya, dan jumlah pikiran tidak akan memberitahumu yang mana. Cinta cenderung tumbuh saat kamu semakin mengenal seseorang; obsesi tumbuh dari ketidaktahuan, dan terlihat dari kebiasaan mengecek, mood yang naik turun mengikuti setiap sinyal, dan tidur yang hilang. Kalau yang kedua lebih mirip kamu, tanda-tanda di atas layak dianggap serius.

Kenapa aku nggak bisa berhenti memikirkan seseorang yang sudah tidak lagi kuajak bicara?

Karena ceritanya berhenti tanpa akhir. Entah itu mantan, pertemanan yang memudar, atau gebetan yang perlahan menjauh, tidak ada informasi baru yang masuk, jadi pikiran memutar ulang dan memoles materi lama. Menyingkirkan apa yang tersisa — foto, pesan lama — membantu, begitu juga memberi cerita itu kalimat penutup darimu sendiri: di atas kertas, atau, selama dia belum bilang tidak atau meminta ruang, dalam sebuah IF kalau kamu ingin kata-kata itu sampai kepadanya suatu hari.

Beri tempat untuk hal yang tak terucap. Katakan sekali dalam sebuah IF, biarkan ia menunggu hari ketika waktu kalian pas, dan kembalikan waktumu untuk hidupmu sendiri.