セフレ関係は本当にうまくいくのか？
エントリーNo.178 ·
IFチームによる
セフレ関係——恋人同士ではなく、体の関係を持つ二人の友人——は、いくつかの条件を満たせばうまくいきます。二人が本当に同じものを望んでいること、それを口に出して言うこと、そして気持ちが変わったらどうするかをあらかじめ決めておくこと。よくある失敗のパターンは一つです。片方が静かに「もっと」を望み始め、それを言わないままにすること。研究はその確率について正直です。こうした関係の多くは友情に戻るか、何も残らずに終わり、恋人同士になるのは少数派。だからこそ、現実をしっかり見据えて、友情を守るつもりで始めましょう。
今そういう関係にある人も、これから始めようかと考えている人も、それについて自分の気持ちを整理しようとしている人も、決して珍しい立場ではありません。大学生を対象にした初期の研究では、60%がセフレ関係を経験したと答え、そのほとんどがルールについてきちんと話し合ったことがありませんでした。この関係自体はありふれたものです。問題を生むのは、それを取り巻く沈黙のほうです。
気持ちは、人が引いた線の内側にいつまでも収まってはくれません。IFはそのことを念頭に作られました。恋人がいようといまいと、そして相手が誰であろうと、自分の気持ちに正直になれる場所です。現実の生活ですでに芽生えた気持ちをIFに預け、タイミングが許したときに動かす——セフレ関係においては、まさにそのタイミングこそが問題になることが多いのです。
セフレ関係とは何で、何ではないのか
体のつながりを伴う友情であり、二人とも「付き合ってはいない」と合意している関係です。パブクイズに行ったり、映画を観たり、夜遅くまで語り合ったり——友達としての時間はそのままに、お互いのパートナーにはなりません。
- 恋愛ではありません。二人が後から望むと決めない限り、ロマンスやデートや将来の約束は期待しません。
- 必ずしも独占関係ではありません。お互いに他の人と会うかどうかは、決めつけずに話し合うべきことです。
- 知らない人とのワンナイトではありません。友情が土台であり、それを守ることも約束のうちです。
- 「シチュエーションシップ」ではありませんが、そちらに流れていくことはあります。シチュエーションシップは通常、ラベルがないだけで恋人関係のような雰囲気があるもの。もし今そこにいるなら、どう名づけるか、どう抜け出すかが助けになるでしょう。
うまくいくのか？ 研究が示すこと
最も参考になる研究は、こうした関係にある人たちを長期的に追跡し、何を望んでいたのか、実際にどうなったのかを調べました。結果は厳しくも、示唆に富むものでした。ただの友達に戻りたいと望んだ人はたいていそれが叶い、一方でロマンチックな関係に発展することを望んだ人のうち、その結果を得たのは約15%だけでした。最も多かった結末は、3分の1近くが何の関係も残らなかったというものです。
ここは慎重に読み解きましょう。こうした関係が決して恋にならないと言っているのではありません。恋になることもあり、そうやって始まったと語るカップルもたくさんいます。言っているのは、そうなることを望みながら口に出さないのは、いい作戦ではないということ。望みを叶えた人たちの多くは、自分の望みと関係の形が一致していた人たちでした。
後ではなく、前に話し合うべきこと
先ほどの研究では、ほとんどの人がこの関係についてまったく話し合わずに済ませていました。そこが埋めるべき溝です。契約書は要りません。正直な30分があれば十分。話し合うべきは：
- 二人それぞれにとって、これは何のためか。楽しさ、安らぎ、それとも一緒にいること？ どちらかが密かに「オーディション」扱いしていないか確認を。
- 他に会っている人がいるかどうか、そしてそれが変わったらどう伝え合うか。
- 友情をどう守るか。終わったときにどうするかを決めておく：ゴースティングなし、グループでの食事会で気まずくならないこと。
- 誰が知っているか。共通の友人は気づきます。何をどこまで伝えるか、二人で決めましょう。
- 出口。どちらでも、いつでも、簡単なメッセージ一つで終わらせられ、恨みっこなし。そう口に出して言っておけば、実際に使いやすくなります。
- 気持ちの条項。気持ちが変わったら——どちらの方向であれ——必ず相手に伝えると約束すること。
こうしたことを話し合うのは、ロマンチックじゃないと感じるかもしれません。でも実は、大切な友情のためにできる一番優しいことです。同意も、心地よさも、正直さも、一度きりではなく続いていくもの。都度、確認し合いましょう。
うまくいっているサイン、いっていないサイン
- うまくいっている：二人とも友情そのものを楽しめている。どちらも連絡を待ちわびていない。他にデートしている人の話をしても、心がざわつかない。
- うまくいっていない：相手が誰かの話をするとがっかりする。相手を中心に予定を組むようになった。片方が友人グループを避けるようになった。会話がどこかぎくしゃくする。
- うまくいっている：どちらかが明日終わらせても、友情は生き残るだろうと思える。
- うまくいっていない：関係を続けるために、気持ちを黙っている。
気持ちが育ってしまったとき
よくあることですし、失敗ではありません。もともと好きな人と時間を共にし、大事なあらゆる意味で親密になれば、ある日、相手が誰かと付き合い始めたら自分は打ちのめされるだろうと気づく。そうした気持ちは正直で、人間らしいものです。
助けになるのは、まず自分自身に問いかけること。これは恋なのか、それとも安らぎや習慣なのか。そして、その気持ちをどうしたいかを決める。それ以上を望むなら、この関係はすでに明確な道筋を与えてくれています。気持ちの条項です。プレッシャーをかけず、シンプルに伝えましょう。「私の中で何かが変わったの。これ以上を望んでいるんだと思う。急かすつもりはない——ただ、隠したままにしたくなかっただけ」。そして相手の話を聞く。同じ気持ちなら、付き合うとはどういうことかを話し合えます。そうでなければ、友情がもう一度落ち着くまで、体の関係から一歩引いて、少し距離を置く必要があるかもしれません。
その友人が長いあいだ想い続けてきた相手なら、親友に恋をしているがこの深いバージョンを、片思いの相手と友達のままでいるが「NO」の後のことを扱っています。
相手のほうが気持ちを抱えてしまったとき
サインがその方向を指していて、自分は同じ気持ちでないなら、相手を迷わせたままにしないこと。この関係が公平でいられるのは、二人が同じものを望んでいる間だけ。だから早めに正直に：「あなたのことはすごく大事に思っている。でもそういう気持ちはなくて、傷つけることになるなら続けたくない」。つらい会話ですが、流れに任せて半年後にする会話よりずっと楽です。そして何があっても、黙って消えないこと。なぜ人はゴースティングするのかを読めば、その沈黙が相手にどれほどの負担をかけるか分かります。
終わらせて、友達のままでいる方法
体の関係は、自然に薄れさせるのではなく、言葉ではっきり終わらせましょう。温かく、短く。どちらかが必要なら少し距離を置き、それから友情を築いてきたものに戻る：グループの予定、内輪のジョーク、散歩。しばらくは奇妙に感じるかもしれません。先ほどの研究が示すように、友情を取り戻したいと望む人はたいていそれが叶います。
IFが役立つ場面：気持ちがタイミングより長く残るとき
気持ちの条項は、二人とも独身の間はうまく機能します。面と向かって伝え、次にどうするかを一緒に見つける。難しいのは、相手に新しい恋人ができて関係が終わり、気持ちだけが自分に残ったときです。
IFは、まさにそういう気持ちのために存在します。IFでは、恋人がいようといまいと、誰でも誰かへの気持ちを正直に伝えられます。だから友人同士で育った気持ちも、今のうちに書き留めて、動かせる時が来るまで取っておける。ここでいうのはIF——封をした数行、最大250文字——で、二人のどちらも誰とも付き合っていない状態になるまで開きません。相手に恋人がいる間に体の関係を再開すれば浮気になりますが、IFは今日誰にも何も求めず、それまではIF上で二人の間に何かが始まることもありません。たとえばこう書けます：「何か月も前に気持ちの条項を使うつもりが、勇気が出なかった。だからここに書きます。あなたに恋をしました。あなたが幸せそうで嬉しいし、何かを求めているわけじゃない。ただ、言わないままにしたくなかった」。
相手もIFを使っていれば、「何かが届いている」という通知が届くかもしれません。名前とメッセージは開くまで非公開です。相手がIFを使っていなければ、メールなら短い招待が一通届きます。電話番号やInstagramなら何も届かず、IFは相手が参加する可能性をただ待ちます。
二人ともまだ独身で、相手もIFを使っているなら、封をしたバージョンは不要です。直接伝えて、Likeも送っておけば記録にも残ります。最初のIFは無料です。関係の枠を超えて育った気持ちには、正直な一文がふさわしい。だから優しく伝えて、待っている間も友情は友情のままでいさせてあげましょう。
よくある質問
セフレ関係は恋人同士になれますか？
なることもありますが、期待されるほど多くはありません。こうした関係を追跡した研究では、恋愛を望んだ人のうち実現したのは少数派でした。最も可能性が高いのは、関係が自然に恋に変わるのを待つのではなく、早い段階で自分の望みを伝えることです。
セフレの相手が自分に気持ちがあるかどうか、どうやって分かりますか？
友情の側面の変化に注目しましょう。会う約束以外のメッセージが増える、他に誰と会っているかを聞いてくる、丸一日一緒に過ごしたがる、あなたが誰かの話をすると傷ついた様子を見せる。でも一番確実なのは、優しく尋ねることです。
ただの友達に戻ることはできますか？
多くの場合、できます。特に二人ともそう望めば。はっきりした終わり方、少しの距離、そしていつもの予定に戻ることが、友情にとって最良のチャンスになります。
友人グループの中にセフレがいるのは悪い考えですか？
自動的にそうとは限りませんが、リスクは高くなります。気まずい終わり方は全員に影響するからです。グループの中でどう振る舞うかを決めておき、片方が終わりを望むなら特に丁寧に終わらせましょう。
これが何なのかを言葉にして、変わったらまた言葉にして、どちらに転んでも友情を守ること。そして、今のタイミングでは抱えきれない気持ちが育ったときは、IFがその気持ちを預かってくれます。