連絡を断つルールは本当に効くのか？
エントリーNo.127 ·
IFチームによる
連絡を断つルールとは、別れたあとに元恋人との接触を一定期間、完全に断つことです。メッセージも電話も「いいね」もコメントも、「大丈夫かなと思って」もなし。これは、いちばん大切な意味で効きます。つまり、心の傷を癒やす助けになるのです。研究によれば、元恋人と連絡を取り続けると、愛情や悲しみが薄れていくスピードが遅くなることが示されています。ただし、相手に戻ってきてもらうために確実に効くわけではありません。それよりも、相手の気持ちを変えるための作戦としてではなく、自分のためにやるときに、いちばんうまく機能します。
相手と話さないなんて無理だ、と感じても、まったく自然なことです。おそらく毎日話していた相手なのですから。黙り込むのは冷たいようにも、本当にもう終わりだと認めるようにも感じられるかもしれません。でも、どちらでもありません。打ち身を押さえずに、治る時間を与えるようなものです。
気持ちには、正直に置いておける場所が必要です。IFはまさにそのために生まれました。IFでは、相手が誰であれ、独身でもパートナーがいても、その人への気持ちを正直に言葉にできます。オフラインで二人の間に始まった何かが、アプリの中で言葉になり、行動に移せる瞬間を待つのです。連絡を断つのは、何も感じていないふりをすることではありません。気持ちが落ち着くあいだ、その気持ちに餌を与えないことです。
連絡が傷を開いたままにする理由
アリゾナ大学の研究者たちは、別れたあとの1か月間、若い成人58人を追跡し、ランダムなタイミングで気持ちを尋ねました。元恋人への愛情はその数週間で着実に薄れていきましたが、元パートナーとの接触は、愛情と悲しみの両方が薄れるのを遅らせました。どんなに友好的な会話でも、そのたびに気持ちが補充されてしまうのです。
その後の研究では、別離を経験している人たちに小型の音声レコーダーを身につけてもらい、日常の会話をサンプリングしました。元恋人との対面での接触が多いほど、2か月後の苦痛が大きいと予測されたのです。少なくとも、子どもを共にしておらず、連絡を取り続ける必要のない人たちの間では。
連絡がこれほど魅力的に感じられるのにも理由があります。人類学者ヘレン・フィッシャーらが、最近振られたばかりなのにまだ恋をしている人たちの脳をスキャンしたところ、別れを告げた相手の写真を見ると、報酬や渇望に関わる領域が活性化しました。小規模な研究ではありますが、失恋がどんな感覚かをよく表しています。悲しみというより、渇望に近いのです。メッセージの一つひとつが、必要としなくなりたいものを少しずつ補給してしまいます。
癒やしであって、駆け引きではない
多くのアドバイスは、連絡を断つことを作戦として売り込みます。黙っていれば相手が寂しがり、向こうから走って戻ってくる、と。この捉え方は、静かに二つの害をもたらします。一つは、生活全体が相手の反応を中心に組み立てられたままになること。頭の中ではまだ連絡を取り続けていて、日数を数え、ストーリーを見たかどうかをチェックしてしまうのです。もう一つは、自分を守るためのものが、失敗しうるテストに変わってしまうことです。
別の尺度で測ってみてください。前より少しよく眠れるようになり、相手のことを考える時間が少し減り、夜を自分の生活で満たせているなら、連絡を断つことは機能しています。相手が連絡してくるかどうかは本題ではありません。もし来たときは、元恋人からメッセージが来たときにどうするかが、返すかどうか、返すならどう返すかを決める助けになります。
連絡を断つ期間はどれくらい？
魔法の数字を裏づける研究はありません。30日というのはネットでよく見かける数字で、最初の目安としては妥当ですが、科学ではなく民間の知恵です。もっとよい判断基準は、自分の感覚です。相手の名前を見ても胸がざわつかないか？相手の近況を聞いても、その夜ずっと反芻せずにいられるか？できなければ、続けましょう。長い付き合いだった場合や、つらく終わった場合は、数か月になることもあります。
そもそも友だちになれるかは別の問題で、どちらもこれ以上を望んでいないとわかってから考えるのがよいでしょう。元恋人と友だちになることでは、それがうまくいくのはどんなときかを掘り下げています。
うまく実践するコツ
- 終わりの日ではなく、見直しの日を決める。「1か月後にどう感じているか見てみよう」のほうが、「永遠に」より守りやすいです。
- 伝えることが助けになるなら、一度だけ伝える。「立ち直るために少し距離が必要なので、しばらく連絡しません」。相手の同意は必要ありませんし、交渉でもありません。
- 手軽な連絡手段を遠ざける。チャットをミュートかアーカイブし、お気に入りから相手の番号を外し、SNSをどうするか決める。元恋人のフォローを外すべきかでは、ミュート・フォロー解除・ブロックを扱っています。
- 友人に「情報遮断」をお願いする。頼めば、たいていの人は快く近況の伝達をやめてくれます。
- 実務的なことは一度に片づける。荷物の交換は一度だけ短く行うか、友人に任せましょう。
- 危ない時間帯に備える。深夜、少しお酒が入ったとき、記念日は決心が揺らぎます。代わりにメッセージできる友人を決めておき、スマートフォンは部屋の反対側に置きましょう。
完全に避けられない場合
仕事が同じ、賃貸の契約が切れるまで同居している、同じコミュニティにいるなど、お互いの生活から完全に消えることができない人もいます。その場合は、連絡を断つのではなく、連絡を少なくすることを目指しましょう。やり取りは短く、丁寧に、実務的に。連絡事項だけにとどめ、長い一対一の会話からは離れ、必要な連絡を不必要な連絡の口実にしないことです。
いちばん難しいのは共通の友人がいる場合で、グループ全体にどちらかを選べとは言えません。友人グループの中で別れることには、パーティーやグループチャット、最初の気まずい遭遇についてのアドバイスがあります。
つい連絡してしまったら
メッセージを送ってしまうことはあるでしょう。ほとんどの人が一度はします。それで全部が台無しになるわけでも、恥ずかしい思いでカウントをゼロからやり直さなければならないわけでもありません。何が引き金になったのか（孤独、ある曲、眠れない夜）に気づき、次回のための対策を立てて、続けましょう。連絡を断つのは自分への優しさなのですから、揺らいだときこそ自分に優しくしてあげてください。全体像については、失恋から立ち直るにはがまとめてくれています。
IFの出番：気持ちが動き出す準備ができたとき
連絡を断つのは、一つの気持ちを静めるためのものです。IFはその先、つまり次の気持ちと、然るべき瞬間にそれを正直に伝える機会のためのものです。自分の状況も相手の状況も関係なく、心を奪われた相手が誰であっても。
独身で誰かと出会う準備ができているとき、IFはほかのマッチングアプリと同じように使えます。気になった相手が独身でIFを使っていれば、Likeを送りましょう。相手が承認すればチャットが開きます。どちらかにパートナーがいるときは、IFなら何かを動かすことなく気持ちを言葉にできます。最大250文字、封印され、どちらも誰かと付き合っていない状態になるまでチャットにはなりません。すでにIFを使っている人には、何かが届いたという通知が届くことがありますが、送り主の名前もあなたの言葉も含まれません。まだ参加していない人にも、その人自身が教えてくれた連絡先を通じて届けることはできます。Instagramのアカウント名や携帯番号では何も起こらず、メールアドレスなら短い招待が一度だけ届きます。
元恋人も例外ではありません。二人で合意した連絡を断つ期間がまだ続いている間は、IFはメッセージと同じくらい確実にその趣旨を損ないます。だから合意が満了するまで待ちましょう。もし相手が「もう関わりたくない」と一度でも言っていたなら、そのお願いはIFでも有効です。それを過ぎて気持ちが落ち着いたら、今も変わらない気持ちを伝えるのは、まったく問題ありません。相手がIFを使っていて二人とも誰とも付き合っていなければLike、どちらかにパートナーがいるか相手がまだ参加していなければIFを。どちらも独身になるまで封印され、最初に送るIFは無料です。ただし、決して相手の「ノー」をすり抜ける手段として使わないでください。それはあなたの気持ちを率直に置いたものであり、相手がそれをどう受け取るかは相手次第です。
よくある質問
連絡を断つことはゴースティングと同じ？
いいえ。ゴースティングは、たいてい相手がまだ連絡を期待しているうちに、説明もなく消えることです。連絡を断つのは関係がはっきり終わったあとのことで、しかも「少し距離が必要なので、しばらく連絡しません」と率直に伝えられます。前者は相手を混乱させ、後者は明確な線を引きます。
元恋人に「連絡を断つ」と伝えるべき？
必ずしも必要ではありませんが、短く優しいメッセージがあれば、相手が心配するのを防げ、「大丈夫？」に返信せずに済みます。1〜2行にとどめ、気持ちを長々と説明するのは避けましょう。それは、まさに距離を置こうとしている会話を再び始めてしまいがちです。
振られた側でも連絡を断つのは効く？
むしろ、そのときにこそ最も役立つことが多いです。別れを選んでいない側にとっては、メッセージの一つひとつが相手の気持ちを変えるチャンスのように感じられ、希望と傷がループしてしまいます。連絡を断つことで、関係を交渉するのではなく、喪失を悲しみ始められます。
職場の相手と連絡を断つには？
プロフェッショナルに、最小限に。仕事の話題だけ、できればメールなど文字で、給湯室で立ち話をして近況を交わすのは避けましょう。相手の個人アカウントはフォロー解除かミュートし、私的な話に流れた会話から離れる許可を自分に与えましょう。
古い気持ちに静けさを、自分の人生に余白を。そして新しい気持ちが訪れたら、独身でもそうでなくても、IFで正直に伝えましょう。