ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਨਿਯਮ: ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਐਂਟਰੀ ਨੰ. 127 · ਅਕਤੂਬਰ 2026

IF ਟੀਮ ਵਲੋਂ

ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਨਿਯਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ: ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਕੋਈ ਸੁਨੇਹਾ, ਨਾ ਕਾਲ, ਨਾ ਲਾਈਕ, ਨਾ ਕਮੈਂਟ, ਨਾ ਹੀ “ਬੱਸ ਪੁੱਛਣਾ ਸੀ ਕਿ ਤੂੰ ਠੀਕ ਹੈਂ”। ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਘਟਣ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇਹ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਦ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚਾਲ ਵਜੋਂ।

ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਇਨਸਾਨ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੀ। ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਣਾ ਕਰੂਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੰਝ ਜਿਵੇਂ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਕਿ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਭ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਟ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਏ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਘਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ IF ਇਸੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। IF ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੱਚ ਬੋਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਿੰਗਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ: ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਫ਼ਲਾਈਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਉਹ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਢਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ 'ਤੇ ਅਮਲ ਹੋ ਸਕੇ। ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਿਆਂ ਉਸਨੂੰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ।

ਸੰਪਰਕ ਕਿਉਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 58 ਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਵਾਚਿਆ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਪਿਆਰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਦਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਘਟਣ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਹਰ ਗੱਲਬਾਤ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਸੀ।

ਵਿਛੋੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਰ ਪਹਿਨਾਏ ਗਏ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਲੈਂਦੇ ਸਨ। ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੂਬਰੂ ਸੰਪਰਕ ਹੋਇਆ, ਉੱਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦਿਖੀ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਬੱਚੇ ਨਹੀਂ ਸਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਸੰਪਰਕ ਇੰਨਾ ਲੁਭਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਾਨਵ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਲਨ ਫਿਸ਼ਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਸਕੈਨ ਕੀਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਪਰ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਫ਼ੋਟੋ, ਜਿਸ ਨੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨੇ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਤੜਫ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਖੋਜ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਸੀ ਘੱਟ, ਤੜਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ। ਹਰ ਸੁਨੇਹਾ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਤੁਸੀਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਠੀਕ ਹੋਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਖੇਡ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਲਾਹ ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਲ ਵਜੋਂ ਵੇਚਦੀ ਹੈ: ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ, ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਉਹ ਦੌੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੋ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਐਕਸ਼ਨ ਦੁਆਲੇ ਘੁਮਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਦਿਨ ਗਿਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਟੋਰੀਜ਼ ਦੇਖੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੀ, ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੈਮਾਨਾ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਰਾਣਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਸੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੇਣਾ ਵੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਦੂਈ ਅੰਕੜੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੀਹ ਦਿਨ ਉਹ ਅੰਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਆਨਲਾਈਨ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਵਾਜਬ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ, ਲੋਕ-ਗਿਆਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਬਿਹਤਰ ਇਮਤਿਹਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਬਿਨਾਂ ਦਿਲ ਬੈਠੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ਬਰ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੀ ਸ਼ਾਮ ਉਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਿਆਂ ਬਿਤਾਏ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਲੰਮੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਜਾਂ ਉਸ ਲਈ ਜੋ ਦਰਦ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਮਹੀਨੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੋਸਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਦ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੋਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਅੰਤ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਨਹੀਂ, ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੈਅ ਕਰੋ। “ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ” ਨਿਭਾਉਣਾ “ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ” ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ।
2. ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ, ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। “ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਭਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੇਰੇ ਵੱਲੋਂ ਕੋਈ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।” ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
3. ਸੌਖੇ ਰਾਹ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਚੈਟ ਨੂੰ ਮਿਊਟ ਜਾਂ ਆਰਕਾਈਵ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੰਬਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੇਵਰੇਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਅਨਫ਼ਾਲੋ ਕਰਨਾ ਵਿੱਚ ਮਿਊਟ, ਅਨਫ਼ਾਲੋ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਪਡੇਟ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹੋ।
5. ਵਿਹਾਰਕ ਗੱਲਾਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਿਪਟਾ ਲਓ। ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਇੱਕੋ, ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਿਓ।
6. ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਦੇਰ ਰਾਤਾਂ, ਕੁਝ ਪੈੱਗ ਅਤੇ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢਾਂ ਉਹ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹੌਸਲਾ ਡੋਲਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਵੇਲੇ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬੱਸ ਗ਼ਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ: ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੀਜ਼ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਫਲੈਟ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਉਠਦੇ-ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਗੱਲਬਾਤ ਛੋਟੀ, ਸ਼ਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਰੱਖੋ। ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਰਹੋ, ਲੰਮੀਆਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਗ਼ੈਰ-ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ।

ਸਾਂਝੇ ਦੋਸਤ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਪੱਖ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ। ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਗਰੁੱਪ ਚੈਟਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਅਜੀਬ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਸਲਾਹ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਜਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਦਿਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਭੇਜਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਕੀਤਾ-ਕਰਾਇਆ ਖ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਪਵੇ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ — ਇਕੱਲਾਪਣ, ਕੋਈ ਗੀਤ, ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਤ — ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਡੋਲੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਕਰੋ। ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਲਈ, ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਉੱਭਰਨਾ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

IF ਦੀ ਥਾਂ ਕਿੱਥੇ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ

ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। IF ਉਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਅਗਲੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਲ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੀ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, IF ਕਿਸੇ ਵੀ ਡੇਟਿੰਗ ਐਪ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਉਹ ਸਿੰਗਲ ਹੈ ਅਤੇ IF 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ Like ਭੇਜੋ; ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲੈਣ, ਤਾਂ ਚੈਟ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ IF ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 250 ਅੱਖਰ, ਸੀਲਬੰਦ, ਅਤੇ ਤਦ ਤੱਕ ਚੈਟ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਿੰਗਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ IF ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਸੂਚਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਲਈ ਕੁਝ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਭੇਜਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਨਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦ। ਜੋ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਉਸ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿੱਤੇ ਸੰਪਰਕ ਵੇਰਵਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: Instagram ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਨੰਬਰ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੱਦਾ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।

ਰਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਗੱਲ, IF ਕੋਈ ਛੋਟ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ IF ਉਸਦੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਤੋੜਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਝੌਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦਿਓ; ਅਤੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੇਨਤੀ IF 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਲੰਘ ਗਏ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ: ਇੱਕ Like ਜੇ ਉਹ IF 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ IF ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਸੀਲਬੰਦ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਿੰਗਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੇਜਿਆ ਪਹਿਲਾ IF ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾਂਹ ਨੂੰ ਟਾਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਸਾਫ਼ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਲੋਕ ਜੋ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ

ਕੀ ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਘੋਸਟਿੰਗ ਵਰਗਾ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਘੋਸਟਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵਿਆਖਿਆ ਦਿੱਤੇ ਗ਼ਾਇਬ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ: “ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੇਰੇ ਵੱਲੋਂ ਕੋਈ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।” ਇੱਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦਾ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਸਾਫ਼ ਲਕੀਰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਦਿਆਲੂ ਸੁਨੇਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਤੂੰ ਠੀਕ ਹੈਂ?” ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੋ ਲਾਈਨਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੀ ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ?

ਅਕਸਰ ਤਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅੰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਹਰ ਸੁਨੇਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸਦਾ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਨੋ ਕਾਂਟੈਕਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੱਖੋ: ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਅਕਾਊਂਟ ਅਨਫ਼ਾਲੋ ਜਾਂ ਮਿਊਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀ ਹੈ।

ਪੁਰਾਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਕੂਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਆਵੇ, ਸਿੰਗਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ IF ਵਿੱਚ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹੋ।