Preguntes per fer balanç de parella
Entrada núm. 138 ·
Per L'equip d'IF
Fer un balanç de parella és una conversa regular i distesa sobre com esteu els dos: què va bé, què et grinyola una mica i què necessita cadascú a partir d'ara. Les bones preguntes per fer balanç són obertes i concretes, com ara «Quina és una cosa que he fet aquesta setmana que t'ha fet sentir estimat?» o «Hi ha res que anem ajornant de parlar?». Per a la majoria de parelles, n'hi ha prou amb un balanç breu cada setmana o un de més llarg un cop al mes. Comença per l'agraïment, deixa la resolució de problemes per al final i mantén-ho amable.
Si programar una conversa sobre la vostra relació et sona una mica clínic, ajuda pensar-ho com a manteniment i no com a reparació. No fas balanç perquè alguna cosa va malament. El fas perquè les coses petites es diguin mentre encara són petites.
Els balanços funcionen perquè fan que l'honestedat sigui rutina, i aquest mateix instint és el que hi ha darrere d'IF. És una app per dir com et sents de veritat, tant si estàs solter com si tens parella i sigui qui sigui el destinatari: les persones solteres i les que tenen parella porten alguna cosa que la vida real els ha remogut, li troben les paraules i hi actuen quan és el moment. A continuació tens les preguntes, agrupades per temes, amb algunes notes sobre com fer-les servir.
Per què ajuden els balanços regulars
La majoria de relacions es mantenen sanes gràcies al manteniment quotidià, no a grans gestos. Una àmplia revisió de la recerca sobre què fan les parelles per cuidar la seva relació va trobar que els hàbits quotidians com mantenir una actitud positiva, ser oberts, reconfortar-se mútuament i compartir la càrrega anaven lligats a la satisfacció, el compromís i el fet de continuar estimant-se i agradant-se. Un balanç simplement posa l'obertura i el reconfort a l'agenda, i aquest tipus de manteniment és bona part de què fa que una relació duri.
Hi ha proves que una versió més estructurada també ajuda. En un assaig amb 215 parelles casades, les que van participar en una breu revisió de la relació, una sessió d'avaluació i retorn repetida un any després, van mostrar millores en la intimitat i l'acceptació mútua que van durar més de dos anys. Una conversa a taula no és el mateix, però el principi es manté: a les parelles els va bé aturar-se de tant en tant per mirar com estan.
Com fer un balanç
- Trieu un moment regular en què cap dels dos estigui cansat, amb gana o amb presses, com un cafè el diumenge al matí o un passeig després de sopar.
- Comença per l'agraïment. Cadascú esmenta un parell de coses que l'altre ha fet i que ha valorat.
- Trieu una o dues preguntes, no tota la llista. Un balanç és una conversa, no una entrevista.
- Escolta abans de resoldre. El consell de Gottman per a un balanç setmanal és que cada membre de la parella se senti escoltat i comprès abans que ningú intenti arreglar res.
- Si alguna cosa necessita una resolució de veritat, acordeu un moment per fer-ho en lloc d'intentar tancar-ho sobre la marxa.
- Acaba amb alguna cosa càlida: un pla per a la setmana, una abraçada o una pregunta sobre què espereu tots dos amb ganes.
Preguntes per començar per l'agraïment
- Quina és una cosa que he fet aquesta setmana que t'ha fet sentir estimat?
- Quan t'has sentit més a prop meu últimament?
- Hi ha alguna cosa que m'has vist fer i que encara no m'has comentat?
- Què t'ha fet riure aquesta setmana, junts o per separat?
- Hi ha alguna cosa petita que faig i que t'agradaria que fes més sovint?
Preguntes sobre com us sentiu tots dos
- Com estàs, de veritat, més enllà del «bé» de sempre?
- Què tens al cap que encara no hagis tingut ocasió de dir?
- Hi ha res que et preocupi ara mateix, dins o fora de la relació?
- Com vas d'energia? Hi ha alguna cosa que et pugui treure de sobre?
- Sents que últimament has tingut prou temps per a tu?
Preguntes sobre connexió i afecte
- Sents que hem tingut prou temps només nosaltres dos?
- Quan et sents més connectat amb mi?
- Voldries més d'alguna cosa pel que fa a l'afecte?
- M'he perdut algun moment en què t'acostaves a mi?
- Quina cosa nova podríem provar junts aquest mes?
Val la pena fer la quarta pregunta de tant en tant. Les petites maneres com les parelles s'acosten l'una a l'altra, que Gottman anomena invitacions a la connexió, són fàcils de passar per alt sense adonar-se'n.
Preguntes sobre la part pràctica
- La manera com ens repartim les feines de casa encara et sembla justa?
- Hi ha res dels diners que hàgim de parlar?
- Com et sents respecte al temps que passem amb amics i família?
- Hi ha alguna cosa a la vista que hàgim de planificar?
- Quina és una cosa que faria que la nostra setmana anés més rodada?
Preguntes sobre el futur
- Què esperes amb més ganes els pròxims mesos?
- Hi ha alguna cosa que vulguis fer o aconseguir aquest any en què et pugui ajudar?
- On ens imagines d'aquí a un any o dos?
- Hi ha algun somni que encara no m'hagis explicat?
- Quina és una cosa que hem parlat de fer però que mai hem arribat a fer?
Preguntes per a una relació recent
Si fa només uns mesos que esteu junts, un balanç formal pot semblar massa. Aquestes preguntes més lleugeres fan la mateixa feina:
- Què és el que més t'ha sorprès de nosaltres fins ara?
- Hi ha alguna cosa que voldries que féssim més sovint?
- Com t'agrada que et cuidin quan tens un mal dia?
- Quant temps junts et sembla bé en una setmana normal?
- Hi ha alguna cosa que m'hagis volgut preguntar i no hagis fet?
Una versió de cinc minuts per a setmanes atrafegades
Hi ha setmanes que no hi ha temps per a una conversa com cal. En aquestes, n'hi ha prou amb tres preguntes ràpides per no perdre el fil: quin ha estat el millor moment de la teva setmana, quin el més difícil i quina és una cosa que necessites de mi la setmana que ve. Cinc minuts, sense mòbils, i tots dos sabreu on és l'altre.
Preguntes per quan alguna cosa no acaba de rutllar
- Hi ha res de què sempre evitem parlar?
- Hi ha alguna cosa que vaig dir o fer aquesta setmana que et va deixar mal cos?
- Hi ha alguna cosa que necessites de mi i que no estàs rebent?
- Quan vam discrepar sobre allò, et vas sentir escoltat?
- Hi ha alguna cosa que no saps ben bé com plantejar?
Si alguna d'aquestes obre una cosa més gran, és que el balanç està fent la seva feina. Dona-li el seu temps i fes servir les eines de com discutir amb justícia perquè la conversa us mantingui del mateix costat.
Què cal evitar
- Convertir-ho en una avaluació de l'acompliment. Sou companys d'equip revisant el mapa, no un cap i un empleat.
- Guardar-se els retrets per al balanç. Les coses petites és millor dir-les al moment.
- Agafar la teva parella per sorpresa amb un tema pesat que no s'esperava.
- Portar el compte de qui ha plantejat més temes.
- Fer-ho quan un dels dos està esgotat o amb els mòbils encara a taula.
On encaixa IF: les preguntes que et fas a tu mateix
Hi ha preguntes de balanç que només et fas a tu mateix:
- Hi ha algú en qui penso més del que esperava?
- Hi ha alguna cosa que li diria, si el moment fos un altre?
- On podria anar a parar aquest sentiment sense fer mal a ningú?
Si les teves respostes són sí, sí i ni idea, no ets l'únic. Els sentiments per una altra persona apareixen en moltes relacions plenes d'amor; tenir-ne un et fa humà, no deslleial, i no és cap motiu de vergonya. IF respon la tercera pregunta. És una app per dir com et sents de veritat, tant si estàs solter com si tens parella, sigui qui sigui el destinatari: portes alguna cosa que la vida real t'ha remogut, li dones paraules i hi actues quan arriba el seu moment.
Busca aquella persona pel correu, el número o l'usuari d'Instagram que t'hagi compartit, o troba-la a Swipe, i escriu l'IF: unes línies honestes, segellades fins que tots dos estigueu solters. Pot una app de cites ser bona per a una relació? Aquesta està dissenyada per ser-ho. Cap xat, match ni Like no pot passar entre dues persones mentre una de les dues té parella, així que IF mai no es converteix en un festeig paral·lel, i la relació de la qual fas balanç es manté a resguard; cap altra app de cites s'adiu tant amb les parelles. Quan canviïs el teu estat a «Tinc parella» —«Fes-ho oficial a IF»—, els teus Likes i xats desapareixen, i el compte es manté per a qualsevol IF que et vingui.
Un IF és cosa teva i te'l pots guardar per a tu: ningú, la teva parella inclosa, no té dret a saber-ne res, i aquesta privacitat no és cap falta d'honestedat. El que trencaria la confiança que construeixen aquestes converses és enganyar, o una mentida dita a taula durant el teu propi balanç. Enamoraments dins d'una relació aprofundeix en el sentiment, i parlar amb la teva parella d'un enamorament mostra com algunes parelles ho gestionen, si decideixes fer-ho. Si la primera resposta era sí, el teu primer IF no costa res, i el següent pas honest és teu.
Preguntes que fa la gent
Cada quant haurien de fer balanç les parelles?
Allò que realment mantindràs. A moltes parelles els agrada un balanç de deu a quinze minuts un cop a la setmana; d'altres prefereixen una conversa més llarga un cop al mes. La constància importa més que la durada: un hàbit breu i regular supera un pla ambiciós que abandonaràs al cap de quinze dies.
Què no s'ha de fer en un balanç de parella?
No el facis servir per abocar una llista de queixes, per remenar velles discussions o per posar-vos notes. Limita't a un o dos temes, comença pel que va bé i deixa qualsevol cosa calenta per a una conversa a part.
I si la meva parella no vol fer balanços?
No imposis un format. Algunes persones se senten pressionades per la idea d'una conversa programada, però s'obren amb naturalitat en un passeig o en un viatge llarg en cotxe. Prova una o dues preguntes en un moment distès, sense posar-hi nom, i deixa que l'hàbit creixi a partir d'aquí.
És poc romàntic programar converses sobre la relació?
Només si es viu com una obligació. Plantejat com a temps junts, amb un bon cafè o un passeig preferit, un balanç es converteix en una cosa que ve de gust. Reservar temps per al que importa és una de les coses més romàntiques que pot fer una parella atrafegada, molt semblant a una nit de cita.
Fes balanç sovint, amb honestedat i amb amabilitat. I si algun dia apareix un sentiment que encara no es pot posar en pràctica, confia'l a un IF, on pot esperar, segellat, sense demanar res a ningú.