Perguntas para fazerem o ponto da situação no vosso relacionamento
Entrada n.º 138 ·
Por A Equipa IF
Fazer o ponto da situação no relacionamento é uma conversa regular e descontraída sobre como estão os dois: o que está a correr bem, o que parece um pouco fora do sítio e do que cada um precisa a seguir. As boas perguntas são abertas e específicas, como «Qual foi uma coisa que fiz esta semana que te fez sentir amado?» ou «Há alguma coisa sobre a qual continuamos a adiar a conversa?». Para a maioria dos casais, uma conversa curta todas as semanas ou uma mais longa uma vez por mês chega bem. Começa pelo apreço, deixa a resolução de problemas para o fim e mantém a conversa gentil.
Se marcar uma conversa sobre o relacionamento te parece um pouco clínico, ajuda pensar nisto como manutenção e não como reparação. Não estás a fazer o ponto da situação porque algo está mal. Estás a fazê-lo para que as coisas pequenas sejam ditas enquanto ainda são pequenas.
Estas conversas funcionam porque tornam a honestidade um hábito, e é esse mesmo instinto que está por trás do IF. É uma app para dizeres o que sentes mesmo, quer estejas solteiro ou numa relação e seja quem for a pessoa em causa: solteiros e pessoas em relações trazem algo que a vida real despertou, encontram as palavras para o dizer e agem quando o momento é certo. Abaixo estão as perguntas, agrupadas por tema, com algumas notas sobre como usá-las.
Porque é que as conversas regulares ajudam
A maioria dos relacionamentos mantém-se saudável graças à manutenção do dia a dia e não a grandes gestos. Uma grande revisão da investigação sobre o que os casais fazem para manter os seus relacionamentos concluiu que hábitos quotidianos como manter uma atitude positiva, ser aberto, tranquilizar o outro e partilhar a carga andavam de mãos dadas com a satisfação, o compromisso e o continuar a amar e a gostar um do outro. Uma conversa destas limita-se a pôr a abertura e a tranquilização no calendário, e esse tipo de manutenção é grande parte de o que faz um relacionamento durar.
Há também provas de que uma versão mais estruturada ajuda. Num ensaio com 215 casais casados, os que participaram numa breve revisão do relacionamento — uma sessão de avaliação e feedback repetida um ano depois — mostraram ganhos de intimidade e de aceitação mútua que duraram mais de dois anos. Uma conversa à mesa da cozinha não é a mesma coisa, mas o princípio mantém-se: os casais beneficiam de parar de vez em quando para olhar para como estão.
Como fazer o ponto da situação
- Escolham um momento regular em que nenhum dos dois esteja cansado, com fome ou com pressa, como um café ao domingo de manhã ou uma caminhada depois do jantar.
- Comecem pelo apreço. Cada um nomeia duas ou três coisas que o outro fez e que valorizou.
- Escolham uma ou duas perguntas, não a lista toda. Isto é uma conversa, não uma entrevista.
- Ouçam antes de resolver. O conselho de Gottman para uma conversa semanal é que cada parceiro se sinta ouvido e compreendido antes de alguém tentar corrigir seja o que for.
- Se houver algo que precise mesmo de ser resolvido, combinem um momento para isso em vez de tentarem fechar o assunto ali na hora.
- Terminem com algo caloroso: um plano para a semana, um abraço ou uma pergunta sobre o que ambos estão ansiosos por fazer.
Perguntas para começar pelo apreço
- Qual foi uma coisa que fiz esta semana que te fez sentir amado?
- Quando é que te sentiste mais próximo de mim ultimamente?
- Há alguma coisa que reparaste que eu faço e que ainda não me contaste?
- O que te fez rir esta semana, juntos ou separados?
- Há alguma coisa pequena que eu faça e de que gostasses de ter mais?
Perguntas sobre como estão os dois
- Como estás, a sério, para lá do habitual «estou bem»?
- O que tens tido na cabeça e ainda não tiveste oportunidade de dizer?
- Há alguma coisa que te preocupe neste momento, dentro ou fora do relacionamento?
- Como estão as tuas energias? Há alguma coisa de que eu possa tratar por ti?
- Sentes que tens tido tempo suficiente para ti ultimamente?
Perguntas sobre ligação e afeto
- Sentes que temos tido tempo suficiente só para nós?
- Quando é que te sentes mais ligado a mim?
- Há alguma coisa que gostasses de ter mais em termos de afeto?
- Deixei passar algum momento em que estavas a tentar chegar a mim?
- Há alguma coisa nova que pudéssemos experimentar juntos este mês?
Vale a pena fazer a quarta pergunta de vez em quando. As pequenas formas como os parceiros se procuram, a que Gottman chama tentativas de ligação, são fáceis de deixar passar sem nos darmos conta.
Perguntas sobre o lado prático
- A forma como dividimos as tarefas ainda te parece justa?
- Há alguma coisa sobre dinheiro de que devêssemos falar?
- Como te sentes em relação ao tempo que passamos com amigos e família?
- Há alguma coisa para breve que precisemos de planear?
- Qual é uma coisa que faria a nossa semana correr melhor?
Perguntas sobre o futuro
- O que é que estás mais ansioso por viver nos próximos meses?
- Há algo que queiras fazer ou alcançar este ano em que eu possa ajudar?
- Onde é que nos imaginas daqui a um ou dois anos?
- Há algum sonho que ainda não me contaste?
- Há alguma coisa de que falámos em fazer mas que nunca chegámos a fazer?
Perguntas para um relacionamento mais recente
Se estão juntos há poucos meses, uma conversa formal pode parecer demasiado. Estas perguntas mais leves fazem o mesmo trabalho:
- O que é que te surpreendeu mais em nós até agora?
- Há alguma coisa que gostasses que fizéssemos mais vezes?
- Como gostas de ser cuidado quando tens um dia mau?
- Quanto tempo juntos te parece certo numa semana normal?
- Há alguma coisa que tenhas querido perguntar-me e ainda não perguntaste?
Uma versão de cinco minutos para semanas atarefadas
Há semanas em que não há tempo para uma conversa em condições. Nessas, três perguntas rápidas bastam para continuarem em sintonia: qual foi o melhor momento da tua semana, qual foi o mais difícil e qual é uma coisa de que precisas de mim na semana que vem? Cinco minutos, sem telemóveis, e ambos saberão em que pé está o outro.
Perguntas para quando algo parece estar fora do sítio
- Há alguma coisa que de que continuamos a evitar falar?
- Alguma coisa que eu disse ou fiz esta semana te caiu mal?
- Há algo de que precises de mim e que não tenhas tido?
- Quando discordámos sobre aquilo, sentiste-te ouvido?
- Há alguma coisa que não tenhas a certeza de como abordar?
Se uma destas perguntas abrir algo maior, é a conversa a fazer o seu trabalho. Dá-lhe o seu próprio tempo e usa as ferramentas de como discutir com justiça para que a conversa se mantenha do mesmo lado.
O que evitar
- Transformá-la numa avaliação de desempenho. São colegas de equipa a ver o mapa, não um chefe e um empregado.
- Guardar queixas para a conversa. As coisas pequenas dizem-se melhor no momento.
- Emboscar o parceiro com um tema pesado que ele não viu chegar.
- Contar pontos de quem levantou mais problemas.
- Fazê-la quando um dos dois está exausto ou com os telemóveis ainda em cima da mesa.
Onde entra o IF: as perguntas que fazes a ti mesmo
Algumas perguntas só as fazes a ti mesmo:
- Há alguém em quem penso mais do que esperava?
- Há algo que eu diria a essa pessoa, se o momento fosse outro?
- Para onde poderia ir esse sentimento sem magoar ninguém?
Se as tuas respostas forem sim, sim e nem ideia, estás em boa companhia. Sentimentos por outra pessoa aparecem em muitos relacionamentos amorosos; tê-los faz de ti humano, não desleal, e não é motivo de vergonha. O IF responde à terceira pergunta. É uma app para dizeres o que sentes mesmo, solteiro ou comprometido, seja quem for a pessoa em causa: trazes algo que a vida real despertou, dás-lhe palavras e ages quando chega o momento.
Procura-a pelo email, número ou Instagram que ela partilhou contigo, ou encontra-a no Swipe, e escreve o IF: umas linhas honestas, seladas até estarem os dois solteiros. Pode uma app de encontros ser boa para um relacionamento? Esta foi desenhada para o ser. Nenhum chat, match ou Like pode passar entre duas pessoas enquanto uma delas estiver comprometida, por isso o IF nunca se transforma num flirt à socapa, e o relacionamento sobre o qual fazes o ponto da situação mantém-se seguro; nenhuma outra app de encontros serve tão bem os casais. Assim que mudares o teu estado para numa relação — «Torna-o oficial no IF» — os teus Likes e chats desaparecem, e a conta fica para qualquer IF que te apareça.
Podes guardar um IF só para ti: ninguém, incluindo o teu parceiro, tem direito a que lhe fales dele, e essa privacidade não é uma falha de honestidade. O que quebraria a confiança que estas conversas constroem seria uma traição, ou uma mentira dita à mesa na vossa própria conversa. Paixonetas numa relação tem mais sobre o sentimento, e falar com o teu parceiro sobre uma paixoneta mostra como alguns casais lidam com isso, se escolheres fazê-lo. Se a primeira resposta foi sim, o teu primeiro IF não custa nada, e cabe-te a ti dar o próximo passo honesto.
Perguntas que as pessoas fazem
Com que frequência devem os casais fazer o ponto da situação?
Aquilo que conseguirem mesmo manter. Muitos casais gostam de uma conversa de dez a quinze minutos uma vez por semana, outros preferem uma conversa mais longa uma vez por mês. A regularidade importa mais do que a duração: um hábito curto e regular vale mais do que um plano ambicioso que abandonam ao fim de quinze dias.
O que não se deve fazer numa conversa destas?
Não a uses para despejar uma lista de queixas, para reabrir discussões antigas ou para se avaliarem um ao outro. Fica-te por um ou dois temas, começa pelo que está a correr bem e deixa o que for mais aceso para uma conversa à parte.
E se o meu parceiro não quiser fazer estas conversas?
Não forces um formato. Há pessoas que se sentem pressionadas com a ideia de uma conversa marcada mas abrem-se naturalmente numa caminhada ou num passeio de carro longo. Experimenta uma ou duas perguntas num momento descontraído, sem lhe dar nome, e deixa o hábito crescer a partir daí.
É pouco romântico marcar conversas sobre o relacionamento?
Só se parecer uma obrigação. Encarada como tempo a dois, com um bom café ou uma caminhada preferida, a conversa torna-se algo por que ansiar. Planear tempo para o que importa é uma das coisas mais românticas que um casal atarefado pode fazer, tal como uma noite a dois.
Faz o ponto da situação com frequência, com honestidade e com gentileza. E se algum dia aparecer um sentimento que ainda não pode ser vivido, entrega-o a um IF, onde pode esperar, selado, sem exigir nada a ninguém.