我是在情感出轨吗？迹象与界限在哪里
第046篇 ·
作者：IF团队
如果你和伴侣以外的某个人之间同时具备三样东西：一种开始取代家中亲密感的亲近、对你们分享了多少的刻意隐瞒，以及一种吸引或期待的悸动（无论有没有说出口）——即使身体上什么都没发生——那么你可能正在情感出轨。其中任何一样单独出现都很平常。但三者同时出现，通常意味着这段友谊已经变成了你的伴侣不会再认作友谊的东西。感情本身不是问题，秘密才是。回头的路是关闭这条私密通道，不再隐瞒，然后坦然做出选择：留下来，好好经营你们的关系；或者诚实地离开。
如果你正在一个不愿承认的时间点，把这个问题敲进搜索框，你不是坏人，也远远不是第一个这样做的人。情感出轨很少始于一个决定。它往往始于一段在家里过得艰难时恰好显得轻松的友谊，然后一条消息接一条消息地长大。对别人动心是正常的，承认它是诚实的；真正越界的是出轨，以及让它继续下去的谎言。所以，无论你是已婚还是在谈恋爱，有用的问题不是“严格来说这算出轨吗？”，而是“如果伴侣能看到这一切，会有什么改变？”
结束秘密，不等于埋葬感情。IF是一款单身的人和有伴侣的人都能用的约会应用，你可以把这份感情写进一条密封信息里，只有当你们有一天都恢复单身时，它才会打开。只要你们任何一方还有伴侣，IF上就不会开启任何对话。
什么是情感出轨
情感出轨，是指你与伴侣以外的人之间一段亲密、通常不涉及性的关系，悄悄取代了本该属于伴侣的角色：第一个倾诉对象、安心的避风港、你最期待得到其关注的那个人。研究不忠长达数十年的心理学家Shirley Glass在她的书《Not “Just Friends”》中，用一个至今仍被人记住的比喻来描述它：一对彼此忠诚的伴侣，两人之间有一扇窗，四周有一堵墙。出轨则把两者颠倒过来：你和伴侣之间竖起了一堵墙，而一扇窗却向别人敞开。
让亲密变成出轨的不是你喜欢一个人的程度。Glass指出通常同时出现的三种成分：
- 情感亲密。他们了解你的内心世界，常常也了解你们的关系，而你的伴侣却不知情。
- 保密。你隐瞒、淡化或省略你们联系的频率和感受。
- 化学反应。有吸引力或期待感——即使你们都同意不会发生什么，但总觉得可能会。
一段亲密的友谊可能具备第一点，一次无害的暗恋可能具备第三点。真正划出界限的是三者的结合，尤其是隐瞒。美国家庭研究所（Institute for Family Studies）报道的一项针对美国已婚人士的全国调查显示，大约八成人认为现实生活中秘密的情感关系属于不忠，约四分之三的人对网上维持的秘密关系也这样认为。两种情况里起关键作用的词都是“秘密”。
除此之外，情侣们对界限的划分各不相同。当研究者建立了一个详细的衡量标准来判断人们认为什么算不忠，性行为是最明显的案例；情感、亲昵和线上行为被视为不忠的程度较低，且依情况而定。你的伴侣的界限可能和你不同，大多数情侣从未明确说出界限在哪里。
情感出轨的迹象
情感出轨从内部很难察觉，因为每一步都感觉很小。把这些迹象当作需要诚实回答的问题，而不是必须通过的测验：
- 他们总是第一个知道。升职、糟糕的一天、火车上的趣事：他们比伴侣先收到消息，或者代替伴侣收到。
- 他们是你倾诉感情的对象。你向他们抱怨伴侣的缺点，他们似乎比伴侣更懂你。
- 你会修饰。你说“工作上的某个人”而不是名字，删除聊天记录，关闭消息预览，或者把屏幕转开。
- 你不希望伴侣看到——不是因为内容露骨，而是因为语气。
- 你保护这段时间。散步、午餐、大家都睡了之后的消息：这些小仪式你不会轻易放弃。
- 你的情绪随着他们的回复起伏。回复慢让你下午心情变差，回复长让你晚上开心。
- 你为他们打扮或排练。你会注意自己见他们那天穿了什么。
- 有没人说出口的规则。你们都知道周末或伴侣在身边时不发消息。
- 你一直坚持，主要是对自己说，你们“只是朋友”。
其中一两条可能出现在任何亲密友谊中。如果你发现自己符合大多数迹象，你已经知道答案了，这不是对你品格的判决。如果你是在观察伴侣，这些迹象不是翻看手机或搜集证据的清单。答案是一次冷静的对话。
暗恋是情感出轨吗？
不是。暗恋是一种感觉；出轨是一种行为。暗恋发生在你身上：一闪而过的吸引，公交车上的白日梦。情感出轨是你持续做的事情，通常对方也参与，且通常伴侣看不到。
暗恋在稳定关系中很常见，大多数悄无声息地过去。追踪172名暗恋者一年的研究发现，暗恋很少毁掉关系。与满意度下降相关的是持续的强烈暗恋，以及研究开始时关系本已不满意的暗恋。满意关系中的轻微暗恋几乎不是问题。
关键在于你如何处理这种感觉。暗恋变成出轨有三个步骤：你开始滋养它，对方开始回应，你开始隐瞒。在第三步之前，你只是暗恋，这没什么可羞愧的；我们关于在恋爱中暗恋的指南讲了如何处理，包括用IF表达。
情感出轨还是友谊？如何区分
关系外的亲密友谊是健康的，放弃所有伴侣可能担心的朋友不是答案。区别在于友谊如何与关系共存：
- 友谊是公开的。伴侣知道对方是谁，大致知道你们多久联系一次，甚至可以一起吃饭而气氛不变。出轨藏在缝隙里。
- 友谊是生活的补充。出轨是替代：你停止在家里谈论的话题，已经在别处说过了。
- 朋友会听你谈论关系。出轨成了抱怨的地方，而那里的同情耳朵很少是中立的。
- 你想念朋友。你渴望出轨对象。
两个快速测试帮你判断。如果伴侣在场，你会有不同的行为吗？如果伴侣和别人有完全相同的友谊和语气，你会舒服吗？如果任何一个问题让你皱眉，注意这个信号。
工作场合的界限容易模糊，因为亲密是内建的：长时间共事、共同压力、有人见证你最能干的一面。“工作伴侣”是真正的友谊，直到它变成秘密。我们关于设定工作伴侣界限的指南讲了如何保持正确的界限。
微出轨：更小的界限
微出轨是个流行词，不是临床术语，指的是一些行为本身不是出轨，但倾向于出轨。它们让门半开着：小到可以否认，大到你不希望伴侣注意。问题很少是单一行为，而是行为背后的目的。
微出轨例子
- 把旧爱留作备胎：只有家里不顺时才联系的前任。
- 在对话中把伴侣排除在外——有人跟你调情时绝口不提伴侣，或者让新认识的人以为你单身。
- 用别名保存联系人，或静音某个聊天让它不在屏幕上亮起。
- 在还能匹配聊天的约会软件上保留活跃档案“只是看看”；我们关于恋爱中保留约会软件是否算出轨的指南解释了界限和IF的不同。
- 为了某个特定关注者在网上淡化你的关系状态。
这个概念如果用得太随意，每一个点赞、每一条友好的消息都会变成证据，这同样不健康。微出轨是一种模式，而不是一张清单：同一个人、一丝吸引，再加上一个需要保密的理由。
点赞照片算出轨吗？
单独来看，几乎从来不算。点赞是公开的，也几乎不费力气。只有当它变成针对某一个人的固定模式——前任、你心动的同事——并且一旦被伴侣注意到你就会有被抓包的感觉时，它才开始有意义。点一下本身不是问题，背后的那份关注才可能是。
给别人发短信算出轨吗？
本身不算：如今大多数友谊都靠发消息维系。但很多情感出轨几乎完全通过消息进行，所以关键在于聊什么、什么时候聊、怎么聊。带有性意味的消息几乎越过所有人的底线。调情，以及对伴侣缺点没完没了的吐槽，越过了许多情侣的底线——不过人们对调情的看法分歧比你想象的大。强度也可能越界：一整天聊个不停的对话，或者在伴侣睡下后才热闹起来的对话。而最能越界的，是删除。如果你会在伴侣可能拿起你的手机之前先把对话清理干净，你其实已经知道对方会怎么看了。
暂时分开期间，和别人来往算出轨吗？
这取决于你们俩当初的约定，而这恰恰是问题所在：大多数“暂时分开”都是在匆忙中、常常是在泪水中决定的，细节一片空白。情景喜剧《老友记》里的罗斯和瑞秋为此争了好多年，此后的情侣们也一直在吵同样的架。
如果“暂时分开”的意思是“我们先分手了”，那么和别人约会严格来说不算出轨，尽管这可能会断送复合的机会。如果它的意思是“我们需要空间想一想”，大多数人会默认彼此仍然是专一的关系。如果你们俩理解的不是一回事，无论如何都会有人受伤。
唯一公平的做法，是在暂时分开之前把条件说清楚。我们还保持专一吗？分开多久？如果发生了什么，会告诉对方吗？如果你不确定你们属于哪一种，那就默认你们还在一起。而一次主要是为了和别人来往而提出的“暂时分开”，其实就是一次还没说破的分手；要不要因为喜欢上别人而分手值得你另外认真想一想。IF也把同样的诚实设计进了产品里：状态只有单身或恋爱中，没有“暂时分开”这第三个选项。所以在“暂时分开”被明确定义为结束之前，诚实的状态就是恋爱中——而在这期间，IF就是诚实说出你心意的方式。
如何结束情感出轨
如果你在这里看到了自己，那么对所有人（包括你自己）而言，诚实的做法是好好结束这段出轨。不是让它降降温，也不是“以朋友的身份”继续下去。结束它，同时结束秘密。你不必假装那份感情从未存在：如果它是真的，可以把它写进一条密封的IF，而不是每晚的聊天。
- 先自己一个人做决定。不要在和对方聊天的过程中做决定；那场谈话往往会变成又一次长谈。
- 只说一次，说得清楚而温和。比如：“我让这段关系变得超出了应有的分寸，这对我的伴侣不公平。我要退后一步了。”然后就到此为止。边喝酒边漫长地告别，不是结束。如果你心里有一部分想在退后之前告诉对方自己真实的感受，你可以说，但在一段秘密的关系里把它说出口，往往会让关系更深，而且说出去的话收不回来。也许更好的做法是发一条IF：这样万一哪天时机对了，你就在那里，让对方知道你一直有多喜欢他们。
- 关闭通道。停止私聊，静音或取关，切断回头路。这不是隐瞒，而是不再半夜重读消息。
- 如果无法避免联系——同事、共同朋友圈——保持必要的公开交流，最好有人在场。
- 预料会痛苦。结束情感出轨像戒断：想查看消息，消息突然消失的沉默感。会过去的。如果难以承受，找信任的人聊聊，你不必独自承担。
- 坦然选择方向。如果你选择留下，就把这段出轨曾经给你的东西——关注、好奇、被认真倾听——当成一张地图，看清家里缺了什么。如果你选择离开，就在任何新关系开始之前，干净利落地离开。
要不要告诉伴侣？
坦白感情和坦白秘密是两回事。对别人有感情没什么可羞愧，有些情侣会公开谈暗恋。秘密情感出轨不同：你的伴侣生活在你改变了规则却没告诉他们的关系里。这就是为什么大多数情况下，他们值得被告知真相，且要小心说。
如果你选择告诉对方，就为你做过的事承担责任，不要把责任推到伴侣身上；诚实回答对方的问题；也不要只是为了把罪恶感转嫁给别人而坦白。我们关于如何告诉伴侣你暗恋别人的指南讲了该在什么时候、怎么说。
如果你不想结束出轨
那么，真正诚实的问题不在对方身上，而在你的关系上。你有两个诚实的选择——努力经营这段关系，也就是终究要结束这段出轨；或者在任何新关系开始之前，干净利落地结束你现在的关系——还有一个不诚实的选择，就是两头都不放。感情本身不必憋在心里：无论你对自己的关系做出什么决定，一条IF都能诚实地替你收好它，密封到你们都恢复单身为止。如果对方也有伴侣，我们的指南当你们都有伴侣又彼此动心正是为这种情况写的。
IF的用武之地
IF是为每个人打造的约会应用，无论单身还是有伴侣，它建立在一个理念之上：无论时机如何，你都应该能说出自己的感受，而且谁都不必撒谎。只要任何一方被标记为恋爱中，IF上就永远不会开启对话——没有“喜欢”，没有配对，没有聊天。情感出轨活在一条私密、实时的通道里：聊天记录、深夜的回复、别人看不到的对话。在IF上，没有需要维系的聊天，也没有需要熬夜等待的回复，而这反而是一种解脱。
IF给你的，是一个能诚实安放这份感情的地方：一条IF，一条最多250个字符的私密密封信息，只有当你们都单身时才会打开。如果对方单身，你的IF会在你把自己的状态改为单身时揭晓。如果对方也有伴侣，它会一直等到你们都单身：如果你先恢复单身，那么在对方也恢复单身时，你会有24小时决定是否揭晓，也可以让它继续隐藏。揭晓之后，对方会看到你是谁、写了什么，再决定是否接受。IF是怎么运作的讲清了每一种组合。
也值得了解它会怎样送达。如果对方在用IF，通常会收到有一条IF在等待的通知——但永远不会知道是谁发的、写了什么——不过和你走得近的人可能会从情境中猜出来，如果对方是同事，这一点值得掂量。如果对方还没用IF，发到对方留给你的邮箱的IF会寄出一封简短的邀请邮件；发到手机号或Instagram账号的IF则什么都不会发送，只是静静等待，以防对方哪天加入。了解了这些，选择权就在你手里。
IF是秘密永远给不了你的出口：你不必每晚喂养这份感情，只要写下一次，然后继续过好自己的生活，让IF替你等待。手机上装着IF不算出轨；IF是密封的，而不是秘密的，所以关于它的一切都不需要瞒着伴侣。你的第一条IF免费。只说一次，字字真心，也许有一天，它会带你走到你一直注定要去的地方。
人们常问的问题
情感出轨算出轨吗？
对大多数情侣来说，是的。大多数人认为秘密情感关系即使没有身体接触也算不忠。出轨的关键很少是感情本身，而是秘密和它悄悄打破的承诺。
情感出轨比身体出轨更糟吗？
这不是比赛，人们感受不同。对一些人来说，身体背叛是不可原谅的；对另一些人来说，是亲密感：伴侣把应有的关注和诚实给了别人。两者共有的是秘密，这通常是修复最难的部分。
情感出轨会变成身体出轨吗？
不一定。但亲近、秘密和化学反应，正是身体出轨滋生的土壤，而每一次对话都会让下一步显得更小。趁它“只是”情感上的时候结束，远比以后再结束容易。
情感出轨后关系还能继续吗？
通常可以，如果出轨真正结束，出轨者承担责任不找借口，双方都想重建。和双方都信任的人一起谈谈有帮助。信任通过持续行动慢慢恢复，而非承诺。
结束情感出轨后我该如何处理感情？
就让它们保持原本的样子：真诚，也无需羞愧。你可以告诉对方，但这样敞开心扉是有风险的，而且在一段你正努力结束的关系里说出来，可能会让一切重新开始。也许更好的做法是把它写进一条IF：这样万一哪天时机对了，你就在那里，让对方知道你一直以来的感受；而在此之前，你继续过好自己的生活。
秘密今晚就可以结束，感情却不必。在一条IF里诚实地说一次，然后让它等待你们时机相合的那一天。