我有伴侣，却暗恋上了别人，该怎么办？
第115篇 ·
作者：IF团队
在恋爱中暗恋别人是很正常的，这本身并不算出轨。有了承诺，并不会让你从此注意不到别人；一份越过恋爱界限的感觉是诚实的，并不可耻。关键在于你接下来怎么做。你可以让它过去，和伴侣谈谈，告诉暗恋对象，或者用IF说一次——IF是一条封存的信息，会一直等到你们都单身。唯一不能越过的线是出轨和撒谎，除此之外，都由你自己决定。
你因为有这种感觉并不是个坏伴侣，你也绝不是唯一一个。你来到这里的担忧，通常说明你在乎把事情做好。
我们做的IF，是一款面向所有人的约会应用，无论单身还是有伴侣。只要任何一方被标记为有伴侣，IF上就无法开启对话，所以在IF上，任何事情都不可能瞒着伴侣开始。相反，它让你用一条等待合适时机的信息，说出自己的感受。
恋爱中暗恋别人正常吗？
是的。一项针对专一关系成年人的研究发现，暗恋伴侣以外的人很常见，这种感觉大多令人愉快——兴奋、自尊提升、短暂逃离现实——绝大多数人并不期待暗恋会发展成更深的关系。
暗恋的起因通常很平常。长期关系会慢慢落入日常惯例，而新的人带着未知的吸引力。剩下的交给距离：每天见面的同事，攀岩馆里记得你名字的人。暗恋往往不太关乎对方本身，而更关乎你在TA身边的感觉——觉得自己有趣、被看见，更像那个还没排洗碗值日表之前的自己。
暗恋通常也不会造成人们担心的那种伤害。一项对172名暗恋者进行为期一年追踪的研究发现，对大多数人来说，暗恋并没有给关系带来明显的伤害。对一些人来说，暗恋伴随着满意度下降，尤其是在关系本来就不顺的时候。幸福关系里一闪而过的心动，就像天气，来了又走；不幸福的关系里令人沉溺又久久不散的暗恋，则是一条值得读懂的信息。
暗恋算出轨吗？
不算。感觉不是行为，没有人能向伴侣保证自己永远不会觉得别人有吸引力。出轨在于你做了什么：你去追求什么，说了什么，隐瞒了什么。出轨是错的，为此撒谎也是错的。单纯的暗恋，两者都不是。
界限在哪里，远没有人们以为的那样有共识。研究者请人们判断哪些行为算出轨时，性行为是最明确的情况；情感、亲昵和网络上的行为，被视为出轨的程度则较低。每对情侣都会划出自己的界限——两个人单独吃午饭、深夜发消息、手机上装着约会应用——而且往往从未明说界限到底在哪里。
所以，比起“严格来说这算不算出轨？”，更好的问题是“这还算诚实吗？”当你发现自己出现以下情况时，暗恋就开始变成别的东西了：
- 删除消息，或者不提那些你以前会随口说的对话。
- 把自己感情里的事告诉对方，而这些你都没告诉过伴侣。
- 刻意安排和对方单独相处，或者出现在你知道对方会去的地方。
- “试探性”调情，看对方是否回应。
- 拿伴侣和对方比较，而且总是让伴侣输。
最简单的检验标准是有没有秘密：如果让伴侣看到每一条消息会让你不自在，那诚实已经开始松动了。如果你觉得自己已经越过了这一步，你是不是在情感出轨这篇文章能帮你看清自己的处境。
暗恋可能意味着什么，以及通常不意味着什么
很容易把暗恋当成对你们关系的判决。有时确实如此，但更多时候，它意味着更小的事情。
它可能几乎没什么意义
新鲜感的力量很大。暗恋一个几乎不认识的人，部分是一种投射：你用讨喜的想象填补空白。等真实生活把这些空白填上，暗恋往往就会淡去。
它可能指向某种需求
如果你被能让你笑的人吸引，你和伴侣上次真正开怀大笑是什么时候？这种需求是真实的，其中一部分也许能在家里得到满足。
它可能关乎你正在成为的自己
暗恋常常出现在人生的转折点——换了新工作、搬了家、过了一个逢十的生日。新出现的人可能代表着新的你，弄清楚你真正被吸引的是这个人还是新的自己，会很有帮助。
如何在有伴侣时克服暗恋
如果你想让它淡去，方法对男朋友、女朋友、丈夫或妻子都一样：少关注幻想，多关注关系。
- 承认它。对自己说一句“我暗恋TA”，就能削弱它的一部分力量。一种连对自己都不肯承认的感觉，只会越长越大。
- 别再给它添柴。别反复回想你们的对话，别去翻对方的主页，也别揣测回复快慢有什么含义。
- 把热度调低。少一些一对一的咖啡，多一些集体活动。你不必宣布什么，也不必和谁断绝来往。
- 看见真实的TA。对方越显得普通——会迟到、有点臭美、AA算账一塌糊涂——留给幻想的空间就越小。
- 转向你的伴侣。无论暗恋带来的是新鲜感、关注还是欢笑，都试着在家里找一些。
- 告诉某人：朋友、兄弟姐妹、任何你信任的人。说出来，通常会让感觉变小。
- 说一次，然后放下。有些感觉只有说出口之后才会平静下来。IF让你把心意封存起来告诉对方，不向任何人要求什么，然后继续过你的生活。
- 给它时间。大多数暗恋在你不再投入注意力之后就会淡去。如果你的暗恋还在越来越强烈，下面几节就是为你写的。
应该告诉暗恋对象吗？
你可以说。直面自己的感情是勇敢的。但如果你有男朋友、女朋友或配偶，就要清醒地看到当面说出口的风险。无论你本意如何，一个已有伴侣的人的告白，可能会被当成一种暗示，也可能让对方不确定这对你的感情、或对TA自己的感情意味着什么。它可能让友谊一夜之间变得尴尬，也等于向对方抛出一个你们俩现在都还回答不了的问题。
发一条IF，可能是更好的选择。你可以把此刻的感受原原本本地写下来，放进一条私密、封存的信息里，在你们都单身之前，对方都无法读到，今天也不要求对方做任何事。如果有一天时机对了，你已经在那里了，还能证明这份心意你已经放了多久。
在恋爱中告白感情错吗？
本身并没有错。感觉无可指责，诚实地说出来也不是背叛。会让它变错的，是对伴侣撒谎，或者让它变成你不得不隐藏的东西。实际的风险在于，当面告白会引出一场暂时还无处可去的对话。IF能把话说出来，却不开启对话。
如果你觉得对方也喜欢你呢？
那这件事就更重要了。彼此都有感觉的时候，暗恋最容易滑向出轨，而且往往不是因为某个决定，而是因为又多了一次秘密的聊天。如果这份联结是真的，IF能让它诚实地等待：只要你们任何一方还有伴侣，IF上就无法开启对话。如果对方也有伴侣，接下来可以读读我们的指南当你们彼此有感觉，却都在恋爱中。
关于你们关系的决定
发IF之前，你不必先对自己的感情做出任何决定。你也许很满意现状，只是想把这份感受说出来、安放在一个安全的地方；也许你还不确定。无论哪种，它都会一直封存，直到你们都单身。如果你决定分开，就出于真正属于你自己的理由，干净利落地结束，并如实更新你的状态。如果那时你的IF还在等待，你已经在那里了。而如果有人说不，或者需要空间，就把这当作答案。
应该告诉伴侣吗？
这是另一个问题，只有你最了解你们的关系。有些情侣能轻松地聊起暗恋，反而因此更亲近。对另一些情侣来说，得知一段本来就会过去的感觉，带来的伤害可能比帮助更多。
感觉没什么可羞愧的，也不必隐藏。在一段一闪而过的感觉淡去之前把它留在心里，并不是欺骗；隐藏联系、消息或计划才是，而为此撒谎是错的。如果暗恋正在改变你的行为、对象是伴侣认识的人，或者让你对伴侣有所隐瞒，那就值得告诉伴侣。如果你发过IF，这也是你可以告诉伴侣的事：它是封存的，不是秘密，只要你还和伴侣在一起，就什么都不会打开。我们的指南告诉伴侣你有暗恋对象会讲清楚什么时候说、怎么说、说什么。
当暗恋其实关乎你们的关系
有时候，暗恋不是问题本身，而是信使。如果出现以下情况，它可能在告诉你一些你早已隐约知道的事：
- 和暗恋对象在一起感觉像呼吸，而在家感觉像屏住呼吸。
- 如果伴侣提出分手，你会感到解脱，而不是难过。
- 这不是你的第一次暗恋，每次来得比上次更快。
- 你和伴侣已经停止谈论任何重要的事情。
如果这些听起来很熟悉，你有两个诚实的选择：一起经营这段关系，或者干净、诚实地结束它。选哪一个都由你决定。因为喜欢上别人，该分手吗？会更深入地探讨，并提出一个值得问问自己的问题：如果暗恋对象明天就搬到地球另一端，你还会分手吗？两种答案都是诚实的，它只是告诉你，这个决定真正关乎什么。无论你怎么决定，现在都可以用IF把你对另一个人的感情说出来。在你理清其他事情的时候，它会一直等着。
如果你是双性恋、泛性恋或酷儿，且被别人吸引
在一段一对一的关系里身为双性恋或泛性恋，并不意味着你错过了一半的自己。暗恋一个和伴侣性别不同的人，也依然只是暗恋，原则一样：感受它，诚实面对它，守在界限的正确一侧。
让这件事更难的，是一个陈旧又不公平的刻板印象：双性恋的人没法忠诚。如果你听得够多，一次暗恋就可能像是“证据”，而羞耻感往往会把人推向隐瞒。但它证明不了任何事。忠诚关乎你的选择，这对每个人都一样。
不过，有时暗恋是某人在关系中首次意识到自己是双性恋、同性恋或女同性恋。这需要空间和善意，包括对自己。找个信任的人聊聊，按自己的节奏来。
同样的原则，不同的情况
原则不变，实际情况不同。如果你单身，而暗恋对象有伴侣，我们关于暗恋有伴侣的人的指南是为你写的。
同事
你很难和每天见面的人拉开太多距离，所以一对一的交流就只谈工作，也别成为彼此的倾诉对象。在职场把话说出口，对你们双方都有实实在在的风险，所以一条封存的IF——只有在有一天你们都单身时才会打开——也许是更安全的去处。我们的指南已婚或有伴侣时的职场暗恋讲到了“工作配偶”的界限。
亲密朋友
暗恋朋友是最难抽身的，因为抽身也意味着失去一段友谊。暂时多在集体场合相处。今天说出口，就是拿友谊冒险。IF让你把话说出来，在你们都单身之前，不向你们任何一方要求什么。如果它已经不只是暗恋，可以读读恋爱中爱上了最好的朋友。对伴侣的好友或兄弟姐妹的感情也有专门的指南。
前任
对前任的感情，往往是对一段时光而不是对一个人的怀念：怀念那时的自己，以及那时还不必背负的东西。诚实地问问自己是哪一种。如果真的是那个人，IF让你把这份心意封存着说出来，直到你们都单身。我们的指南开始新恋情后仍对前任有感情会更深入地讨论这个话题。
已婚
婚姻让代价更高，但不会改变答案。IF依然能诚实地、封存地承载你的感情，除非有一天你们都单身，否则什么都不会打开。如果你的感情已经超出了暗恋，已婚却爱上了别人就是为这种更艰难的自省而写的。
在约会，但还没确定关系
如果你和某人约会了几周，但还没约定只和彼此交往，那你对别人的感觉不算背叛，而是一种信息。先诚实面对自己想要什么，再对正在约会的人诚实。如果你和那个人都是单身、都在IF上，那该发的是喜欢，而不是IF：喜欢被接受后就会开启聊天。
放不下的感觉
对大多数人来说，暗恋会随着时间和距离慢慢变淡。但对有些人来说，它会变得让人沉溺：一天看好几次对方的主页，在心里反复排练对话，围绕见到对方的机会安排一整周。这不是性格缺陷。如果它开始占据你的日常，找人聊聊吧；你不必一个人扛着。
IF能为你做什么
IF是一款同时面向单身和有伴侣的人的约会应用，围绕一个理念打造：无论时机如何，你都应该能向任何人说出自己的感受。两个单身的人可以像用任何约会应用一样使用它：喜欢一旦被接受，就会开启聊天。只要任何一方被标记为有伴侣，就不可能有喜欢、配对或聊天。你能发送的是IF：一条最多250字的私密封存信息，等待合适的时机。
对于像你这样的暗恋，IF就像一个泄压阀：感情被诚实地说出来，也有了一个安全的去处。如果在你把自己的状态改为单身时——这个决定只有你能做——收到IF的人是单身，IF就会在那一刻揭晓。之后，对方会看到你的资料和信息，并选择是否接受；接受后就会开启聊天，你的IF就是第一条消息。如果对方也有伴侣，那就要等到你们都单身时才会打开。IF是怎么运作的详细介绍了每一种情况。
有伴侣时手机里装着IF完全没问题，下载它也不算出轨：你的资料会显示你有伴侣，而只要你还在恋爱中，任何事情都无法开始。IF是封存的，不是秘密，没什么需要瞒着伴侣的。对发现伴侣在用IF的人，我们也是这么说的。状态由自己填写，所以只有诚实才行得通：明明还和别人在一起却标记为单身，就是撒谎，也违反我们的社区规则。我们关于适合有伴侣的人的约会应用的指南解释了IF为什么要这样设计。
收到IF的人可能会被告知有一条IF在等着TA——但绝不会被告知是谁发的、写了什么——不过有时人们能从情境中猜出来。如果你的暗恋对象还没用IF，发到TA给过你的邮箱会触发一封简短的邀请邮件，而发到手机号或Instagram账号的IF只会静静等着，以防TA哪天加入。了解这些之后，选择权在你。
你的第一条IF是免费的，如何发出完美的IF能帮你找到合适的话。写一条IF需要一点勇气，而这正是意义所在：你只写一次，字字真心，然后让它替你等待，你继续好好生活。如果有一天时机对了，它也许会带你去到你一直注定要去的地方。
常见问题
暗恋别人，是不是说明我在这段关系里不幸福？
不一定。幸福的关系里也会有暗恋。但如果暗恋出现在你本来就不开心的时候，就更值得留意，问问自己：在这个人出现之前，你对这段关系是什么感觉？
能同时爱两个人吗？
你可以同时对两个人有强烈的感情，很多人都有过。第二份感情是爱还是迷恋，通常会随着时间变得清晰。在一对一的关系里，你没法诚实地同时回应两份感情，但你可以对两份感情都诚实：对自己，愿意的话也对伴侣，对另一个人则用一条会等到你们都单身的IF。
我有男朋友，应该告诉暗恋对象我喜欢他吗？
你可以，也有人很庆幸自己说了。但如果他认识你男朋友，或者你们有共同的朋友圈、在同一个地方工作，当面告白会同时落在三个人的生活里。发一条封存的IF可能更好：在你们都单身之前，它什么都不要求；如果有一天时机对了，你已经在那里，可以让他知道你一直以来的心意。
恋爱中暗恋多久会消失？
没有固定的时间。如果不去强化它——不单独相处、不去翻看、不反复回想——暗恋通常会在几周或几个月内淡去。如果它一直不散，或者越来越强烈，值得找一个信任的人聊聊；也有人发现，用IF把话说出来之后，心里才终于平静下来。
恋爱中幻想别人可以吗？
偶尔做做白日梦，本来就是有想象力的一部分。问题在于它开始取代你的真实生活，或者你开始为了让它成真而藏起秘密。
暗恋是一种感觉，不是判决，也没什么需要隐藏的。对的人，错的时间？用IF说一次，继续好好生活，让它等到你们时机对上的那一天。