愛上已婚男人（或女人）：該怎麼辦？
第 086 篇 ·
作者：IF 團隊
愛上一個已婚男人或已婚女人很痛苦，這比任何人願意承認的都更常見，也沒有什麼好羞恥的。感情不會先看一眼婚戒才出現，承認它是一種誠實。真正的界線在於你怎麼面對它。外遇就是出軌，它靠謊言維持；如果已經開始了，就應該結束。如果還沒走到那一步，你其實有真正的選擇：把這份感情安靜地放在心裡；替友誼畫出更清楚的界線，繼續當朋友；告訴對方；或者現在就用一則封存的訊息說出來，它會一直等到你們都單身。
這則封存的訊息就是IF，而IF正是我們為這樣的感情打造的交友App：只要任何一方的狀態是有伴侶，IF上就無法開啟任何對話，但你依然可以說出自己的感受。這篇指南寫給站在一段婚姻之外的單身者：對已婚朋友的默默暗戀、漸漸變得不只是朋友的友誼，或是一段你知道必須離開的外遇。如果你自己也已婚或有伴侶，大部分內容同樣適用，你也同樣可以送出IF。如果一位已婚的人剛剛對你說愛你，請先看有伴侶的人說喜歡你時該怎麼辦。如果你剛發現正在交往的人已經結婚，發現對方已婚之後正是為這種震驚而寫的。
有這種感覺，不代表你是壞人
沒有人會主動選擇愛上一個回家要面對配偶的人。它通常是慢慢發生的：那個在你過得很辛苦的一週裡察覺到你不對勁的同事，那個還記得你三週前說過什麼的朋友的朋友。多年的婚姻可能讓一個人習慣體貼與沉穩，而這份沉穩很容易讓人心動。
處境本身也會放大這種感覺。心理學家把其中一部分稱為「擇偶模仿」（mate-choice copying）：在一項著名的實驗中，同一份個人資料被描述為已有交往對象時，一些單身參與者想追求的興趣，反而比它被描述為單身時更高，彷彿別人的選擇就是一種推薦。
當這種吸引變得無法自拔——你繞著對方的訊息安排一整天，一遍遍重讀過去的對話，夜裡睡不著——心理學家把這種模式稱為「limerence」（痴迷式愛戀），而它恰恰靠這種希望與懷疑交織的狀態滋長。如果你已經到了這一步，找個人聊聊吧；你不必一個人扛著。
這些都不會讓這份感情變成假的。它只說明你是個普通人，而真正值得問的，是你接下來怎麼做。我們關於暗戀一個有伴侶的人的指南談的是更大的全貌；這一篇談的是婚姻特有的分量。
為什麼婚姻讓代價不一樣
暗戀一個有男朋友或女朋友的人，和暗戀一個有丈夫或妻子的人，是同一種感情，後果卻大不相同。婚姻通常意味著共同的家、共同的財務和法律上的約束，往往還有孩子，以及多年共同的過往——這些都不會悄無聲息地散開。依你所在的地方，外遇在離婚程序中也可能產生影響。
說這些不是為了讓你羞愧。一個已婚的人從來不只是在你和另一個人之間做選擇；對方要決定的，是要不要拆掉一整段人生，這也是為什麼外遇中許下的承諾那麼難兌現。也正因為如此，IF很適合這種處境：它不要求對方拆掉任何東西。它只是說出你的感受，然後封存著等待，除非有一天你們都單身了。
暗戀已婚的朋友
如果什麼都還沒發生，你在所有讀這篇文章的人裡處境最有利，因為你沒有任何需要收拾的事。這份感情本身不必隱藏；讓它保持坦蕩的，是讓友誼始終光明正大：
- 多在人多的場合相處：選擇朋友聚餐，而不是深夜兩個人單獨喝一杯；聊的也都是對方配偶坐在同一桌時你也樂意聊的話題。
- 留意自己是否正在變成對方傾訴家裡問題的主要對象。傾聽是一種善意，但這個角色很快就會模糊界線。
- 把對方的配偶當成一個真實的人去認識，而不是一個障礙。
- 把它說出來，說給某個人聽：一個朋友、兄弟姊妹，或是一本筆記本。完全藏在心底的感情，往往會在黑暗裡越長越大。
- 讓自己的生活保持充實：你的朋友、你的計畫，還有在這份感情出現之前你就熱愛的那些事。
如果這份感情遲遲沒有減弱，讓友誼安靜一段時間也完全沒問題；這不代表友誼失敗了。
誠實看清自己站在界線的哪一邊。如果你們每晚偷偷傳訊息、在沒人知道的地方單獨見面，或是有一部分友誼瞞著對方的配偶，那麼即使還沒有任何身體上的接觸，某些事情也已經開始了。如果是這樣，下面的內容同樣是寫給你的。
該告訴對方嗎？
可以。對自己的感情坦白是勇敢的，也有人寧願知道。但當面說出來有風險：告白會落進對方的婚姻裡，讓對方不得不去處理；它可能讓友誼一夜之間變得尷尬，而且說出口就收不回來。送出一個IF也許對你更好。它把你的感受原原本本地說出來，封存著，今天不向對方要求任何東西。如果有一天時機對了，你早已在那裡，還能證明你已經這樣在意了多久。
他會離開妻子嗎？
這個問題會讓人卡上好幾年，所以這裡給你一個直接的答案：你無法知道，而且很多時候對方自己也不知道。有些人確實會為了婚姻中遇到的人離開婚姻。很多人說會，卻沒有做到。問題換成「她會離開丈夫嗎」，也是一樣。你能學會的，是分辨計畫和承諾。
你可能聽過這樣的話：「我的婚姻早就名存實亡了」、「我們只是為了孩子才沒分開」、「過完聖誕節我就跟她說」。很多話是真心說的，有些也確實是真的。但它們都還不是計畫。真正走向終點的婚姻，會表現在行動上：和配偶坦白談過、搬到另一個住處、離婚文件。如果眼前什麼都沒變，只有對未來的承諾，一段艱難的處境就會這樣被拖成一段漫長的處境。
當對方說已經分居了
有時候，一個已婚的人確實正在走出婚姻，分居也確實是一個真實的階段。判斷標準還是一樣：分開居住、配偶知情、法律程序已經啟動。如果還和一個以為婚姻好好的配偶住在同一個屋簷下，卻說自己「分居」了，那只是替外遇換了個好聽的名字。如果分居是真的，我們的和分居但未離婚的人約會指南談了如何慢慢來。
如果對方真的離開了婚姻
也許能走下去。給它最好機會的，是它怎麼開始：在一段婚姻結束之後，光明正大地開始。IF正是為此而設計的：只有你們雙方都是單身狀態時它才能打開，所以只要你們之中還有一人有伴侶，IF上就什麼都不會開始。
如果你想等
等待不是錯誤。如果你覺得對方是對的人，只是出現在錯的時間，那麼懷抱希望並不傻。重要的是你怎麼等。在一段秘密關係裡等待，代價是一個個獨自度過的夜晚、假期裡一直盯著手機，以及橫在一切中間的謊言。在關係之外誠實地等待，代價要小得多：用一個IF把心意說一次，然後在它等待的時候，繼續過好自己的生活。對的人，錯的時間？在IF上等那個人。
愛上已婚女人
關於這個話題的大多數文章，都預設是已婚男人和單身女人，但感情不會照著劇本走。男人會愛上已婚女人，女人會愛上已婚女人，男人也會愛上已婚男人。那些話換了一種聲音說出來——「我老公不懂我」、「我只是想等孩子再大一點」——而且很可能是真心的。但判斷標準還是一樣：看行動，而不是看意圖。
如果她向你傾訴她的婚姻，你想成為她的答案，這很自然。這份衝動是善意的，但關於她婚姻的任何決定都必須由她自己做出，出於她自己的理由。如果你希望她有一天知道，有人真正看見了她，IF可以替你說出來，封存到你們都單身為止，而且不要求她今天做任何決定。
如果你是第三者（無論男女）
如果某些事已經開始了，你大概已經聽過各種評判：破壞別人家庭的人、受害者、傻瓜。沒有哪一個標籤能說出全部真相，你的感情也不是問題所在。問題在於外遇：它是出軌，而且必須靠欺瞞某個人才能維持。這才是錯的部分，也是外遇應該結束的原因。真正有用的問題不是誰該負責，而是你希望一年後的生活是什麼樣子。在只有你自己會看到的地方，誠實回答三個問題：
- 你一直在等什麼？已經等了多久？
- 你生活中有誰知道這段關係的真相？如果沒有人知道，和你最親近的人要是知道了，會說什麼？
- 如果一位好朋友把你的處境一字不差地講給你聽，你會建議對方怎麼做？
大多數誠實回答了這些問題的人，其實已經知道這段關係必須結束。相信這種感覺。結束會痛，但繼續下去會痛得更久。而結束這段外遇，並不代表要假裝那份感情從來不是真的。
如何結束和已婚男人（或女人）的外遇
- 先自己做好決定。在私密的地方寫下你為什麼要結束：那些你不得不說的謊、你想要的未來。在難熬的日子裡，你會需要讀它。
- 清楚地告訴對方一次。比如：「我在乎你，但我不能再這樣下去了。請不要再聯絡我。」你不需要對方同意，也沒有義務和對方爭辯。
- 如果你想讓對方知道這份感情是真的，就把它寫進一個IF，作為那一次告別的一部分，而不是放進又一次讓外遇延續下去的談話裡。它只會在有一天你們都單身時才打開，所以秘密結束了，希望卻不必跟著結束。
- 不要討價還價。做好心理準備，你會聽到「等到夏天再說」或「再談最後一次」。為了留住你而許下的承諾，不是計畫。
- 徹底斷聯。把對方設為靜音，把訊息和照片封存到你不會無意間翻到的地方，透過朋友歸還對方的東西。每一句「只是想看看你還好嗎」，都會讓一切從頭來過。
- 告訴一個你信任的人。外遇靠秘密存活，之後的悲傷也是。一個知道真相的朋友，能在晚上11點勸住你別傳那則訊息。
- 為最難熬的時段做好計畫：對方過去常打電話來的時間、長長的週末。至少在一開始，有意識地把這些時間填滿。
如果你們是同事，盡量保持專業，能用書面溝通就用書面；如果對方職位比你高，或是你感到有壓力，可以找人資幫忙。調到另一個團隊，甚至換一份工作，都不是逃避，而是選擇你的平靜。
那對方的丈夫或妻子呢？
要不要告訴他們，沒有唯一的正確答案，但有兩點是確定的。永遠不要把真相當成威脅，或用它逼人做選擇：結果很少會如任何人所願。而且，最先欠他們一個真相的，是許下婚姻誓言的那個人。你永遠可以做的，是不再成為謊言的一部分——而結束這段外遇，正是在做這件事。
如何不再愛一個已婚男人（或女人）
結束關係和不再愛對方是兩回事，後者需要更長的時間。你也許會發現，你根本不需要停止愛對方，只需要不再讓它主宰你的每一天。你在為一段真實的感情哀悼，卻幾乎得不到一般分手能帶來的安慰，因為可能很少有人知道它發生過。所以，替這份悲傷找一個去處。
- 把它當成一次分手，因為它本來就是。允許自己難過，不要急著證明自己沒事。
- 別再去看了：對方的社群媒體、對方配偶的社群媒體、對方可能出現的地方。一項針對分手後走出來的人的研究發現，查看前任的Facebook頁面與更多的痛苦和思念有關。每看一眼，都是一次小小的倒退。
- 記住它的全部：最美好的時刻，也包括被取消的約會，和那支螢幕朝下蓋在桌上的手機。
- 說出來，然後放下。如果那些話總在腦海裡打轉，把它們寫進一個IF，也許終於能讓它們安歇：一旦說出口，就不必再在心裡反覆排練了。
- 再次開始約會之前，給自己足夠的時間，久到你是在尋找一個人，而不是在找一個替代品。
一旦停止聯絡，那種強烈的感覺通常會慢慢減弱，即使記憶還在。我們的如何放下一個無法在一起的人指南會一步步陪你走過。
IF能為你做什麼
IF是一款為所有人打造的交友App，無論單身或有伴侶，它圍繞一個理念：不論時機如何，你都應該能說出自己的感受。兩個單身的人可以像使用任何交友App一樣使用它，一個「喜歡」被接受後就會開啟聊天。只要任何一方的狀態是有伴侶，就無法互相喜歡、配對或聊天，在你們都單身之前，任何對話都無法開啟。IF沒有「分居」這個選項：如果你仍在婚姻中，或仍以伴侶身分共同生活，誠實的狀態就是「有伴侶」，而IF無法查證真假。
你隨時都可以做的，是送出一個IF：一則最多250個字元的私密封存訊息，只有在你們都單身之後才會打開。對於喜歡上已婚的人這種感情，它就像一個洩壓閥：那些話不再只在你腦子裡打轉，你誠實地說出了口，而它會在所有人的生活照常繼續時安靜地等待。如果有一天對方恢復單身，而你也單身，你會有24小時決定是否揭曉。如果你揭曉，對方會看到你是誰、寫了什麼，然後選擇是否接受；一旦接受，就會開啟聊天，你的IF就是第一則訊息。而如果你自己也已婚或有伴侶，你同樣可以送出：它只是會一直等到你們都單身。
也值得了解它會如何送達。如果對方在用IF，通常會收到通知，告訴對方有一個IF在等著——但絕不會透露是誰送的，或寫了什麼。如果對方還沒用IF，寄到對方給過你的電子郵件信箱，會觸發一封簡短的邀請信；送到手機號碼或Instagram帳號，則只是靜靜等待，以防對方哪天加入。IF在揭曉前絕不會透露寄件者是誰，但人們可能會從情境裡猜出來。如果某些事已經開始了，先結束它；之後，IF可以讓這份感情誠實地等待。而如果對方只是你心生好感的一位已婚朋友，就做你覺得對的事，並對自己想要什麼保持情感上的誠實。如果你想要的是讓對方有一天知道，IF讓你現在就說出來，其餘的交給時機。
你的第一個IF是免費的，IF是如何運作的裡有詳細說明。寫一個IF需要一點勇氣，而這正是它的意義所在：你只說一次，字字真心，然後在它等待的時候繼續好好生活。如果有一天時機對了，它也許會帶你走到你一直注定要去的地方。
常見問題
愛上已婚男人是錯的嗎？
不是。愛上一個人不是你能選擇的，承認它是一種誠實。錯的是出軌或說謊：一段靠欺瞞某個人才能維持的秘密關係。除此之外，如何安放這份感情由你決定。IF讓你把它說出來，並封存起來：只有當你們有一天都單身時才會打開，在那之前任何對話都無法開始。
已婚男人會為了我離開妻子嗎？
有可能。確實有人會為了婚姻中遇到的人離開婚姻，也有很多人承諾了卻沒有做到。行動比言語更能說明問題：和配偶坦白談過、搬到另一個住處、啟動法律程序。如果你想等，就誠實地等：用一個封存的IF把心意說一次，它只有在你們都單身時才能打開，同時讓自己的生活繼續向前。
我該告訴已婚男人我愛他嗎？
可以，也有人很慶幸自己說了。但告白會落進他的婚姻裡，而且無法收回。送出一個IF也許對你更好：它能說出一切，並封存著等待，直到你們都單身。這樣一來，如果有一天時機對了，你就在那裡，讓他看到你一直以來有多在乎他。
怎樣才能不再當第三者？
清楚地結束一次，然後徹底斷聯，並告訴一位你信任的朋友。對方很可能會許下各種承諾來留住你，做好心理準備，不要討價還價。然後，像經歷任何一次分手那樣好好照顧自己。
我能和我愛上的已婚男人繼續當朋友嗎？
通常可以，前提是什麼都沒發生，而且你們的往來始終光明正大：多在人多的場合相處，而不是兩人單獨喝酒，也不要成為對方傾訴婚姻問題的主要對象。如果外遇已經開始，很多人需要先斷聯很長一段時間。無論哪種情況，如果你想讓對方知道你的感受，又不想讓友誼陷入尷尬，IF讓你現在就說出來，並一直封存，除非有一天你們都單身。
對方是否離開婚姻，是對方的決定。而你的感受，由你來說：把它寫進一個IF，讓它誠實地等待，直到你們都單身的那一天。