如何放下一個無法在一起的人
第 094 篇 ·
作者：IF 團隊
想放下一個無法在一起的人——無論是因為對方已有伴侶、相隔遙遠，還是此刻只是身不由己——就把它當作一次失去，而不是意志力不夠。先允許自己難過，然後別再餵養那份煎熬：少聯絡，少去看對方的動態，少在深夜一遍遍重播。用一個完整而平凡的他，取代你心裡那個被理想化的形象，再把他佔去的時間和心思還給你自己的生活。感覺沒辦法一鍵關掉，但一份不再每天被餵養的愛，會慢慢鬆開它的手。
放手不一定代表把話永遠藏在心裡，也不代表從此徹底放棄對方。你可以告訴他，只是當面敞開心扉有它的風險；或者，如果你們任何一方有伴侶，你可以用一則 IF 說出來。IF 是一則私密的封存訊息，只有在你們有一天都單身時才會打開，而在它等待的時候，你可以繼續好好生活。IF 就是我們為這樣的感情打造的交友 App，只要你們任何一方還在交往中，這裡就不會開啟任何對話。
如果你讀到了這裡，你並不是小題大作。試著放下一個你愛的人，需要的勇氣遠比大家以為的多。而且你並不孤單：在錯的時間愛上對的人，是人類流傳最久的故事之一。
這篇指南寫給被現實阻隔的愛。如果問題的核心是對方對你沒有同樣的感覺，如何面對單戀會更適合你；如果這段感情根本還沒開始，可以先看如何放下一個從未交往過的人。
明明誰都沒有錯，為什麼還是這麼痛
為一段從未正式擁有過的感情難過，可能會讓你覺得荒謬。但這種失去自有它的刺痛：往往誰都沒有做錯什麼。對方沒有拒絕你，擋在中間的是一位伴侶、一片海洋、一個家庭，或者只是時機。你找不到可以生氣的對象，心裡還常常悄悄懷疑：也許本來是可以成的。正是這一點，讓它格外難以放下。
這也是一種幾乎沒人看得見的失去。你也許還得在公司坐在他對面，笑得若無其事。研究哀傷的學者把這種不被身邊的人承認的失去所帶來的痛，稱為「被剝奪的哀傷」。而能幫上忙的，其中一件事就是允許自己為這一段好好哀悼。
然後是希望，它才是真正的引擎。蒐集了人們單戀故事的研究者發現，暗戀的一方常常相信自己從來沒有得到一個明確的「不」。當擋在中間的是現實處境時，也許永遠都不會有「不」，只有一種處境，而處境是會變的。希望本身不是問題，它往往說明那份感情是真的。真正消耗你的，是無處安放的希望，是一個沒有結局的「如果」。放手的一部分，就是幫它找一個腦海之外的去處：一封信、一位知情的朋友，或是一則替你封存這份心意的 IF。
如何放下一個無法在一起的人：一步一步來
這些都不會直線前進，但無論那道牆是什麼做的，下面這六步都能幫上忙。
先做決定，感覺會跟上來
大多數人都想等到自己準備好了再放手，但事情往往是反過來的。決定在先——「這件事現在不會發生，我要過我自己的生活，而不是繞著它也許會發生的可能來安排一切」——感覺會慢慢地、時好時壞地跟上來。先對自己說，再對一個你信任的人說。一旦說出口，一份藏在心裡的痛就變成一個你可以面對的事實。做決定不一定要關上門：如果你們任何一方有伴侶，IF 可以替你把門留著，這樣你的決定就只關乎你自己的日子，而不是關乎他。
斷掉思念的養分，而不是抹去回憶
你不需要把他從生活裡抹掉，也不必假裝他從來不重要。你要做的，是別再替思念加油添柴。通常這代表少聯絡，更要少去看：把他的限動設為靜音，把聊天室隱藏起來，不再找藉口出現在他會出現的地方。一項針對分手後族群的研究發現，那些一直去看前任 Facebook 頁面的人，痛苦更多、思念更深，個人成長也更少。每看一次，都是在給自己想戒掉的東西再來一小劑。
還能不能當朋友，取決於這段友誼，也取決於你自己；你能和喜歡的人繼續當朋友嗎把這件事衡量得很清楚。如果每次接觸都讓你的傷口重新裂開，那它從你這裡拿走的，就比它給你的多。
別只看精華片段，去看一個完整的人
那個讓你放不下的人，一部分是真實的，一部分是你自己想像出來的。當你手裡只有碎片——幾次長談，一則讀了上百遍的訊息——你的大腦就會把其餘的部分補齊，而且補得很美。你腦海裡的那個他，累了也從不發脾氣，也從不想要一種和你不同的人生。
所以，把其餘的部分放回去。寫下那些平凡的、不那麼合心意的地方：你不喜歡的事，你們可能合不來的地方，以及就算明天就有可能，這段感情也會很難的理由。這不是要把他變成壞人，而是要看見一個人，而不是一個承諾，因為放下一個人要容易得多——而如果那一天真的到來，你本來想遇見的，也正是那個真實的他。
分次難過，然後關上窗
把感受推開，它往往會更大聲；整天沉溺其中，也好不到哪裡去。研究喪親之痛的學者把健康的哀傷描述為在「面對失去」和「繼續生活」之間來回擺盪，這正是你要追求的節奏：有意識地、在固定的時間裡去感受它——一趟長長的散步、一份播放清單、對著筆記本寫二十分鐘——然後關上窗，去做一件需要你全神貫注的事。
情緒會一陣一陣湧上來：超市裡的一首歌，別人手機上出現的他的名字。一陣情緒不等於前功盡棄，只要你不去傳訊息、不去滑他的頁面，讓它自己過去，大多數都會過去。
把他佔據的空間填滿
愛一個得不到的人，會佔去你生活裡大得驚人的空間，而空出來的地方，往往又會被他填滿。所以要有意識地去填。那些你一直半推半就推掉的邀約，答應下來。把你在忙著愛他之前喜歡做的事重新撿起來。好好睡覺，動一動，好好吃飯：這些建議聽起來乏味，卻比你想像的更重要。
想約會時再約會，而不是為了證明什麼
認識新的人會有幫助，不是為了轉移注意力，而是提醒你，彼此都有好感是什麼感覺。在 IF 上，兩個單身的人會用 Like 表達好感，對方接受了你的 Like，聊天就會開啟。當你能和一個新的人面對面坐著，不再把每一句話都拿去和你正在放下的那個人比較時，你就準備好了。如果還沒到那一步，也沒有截止日期。
對方已有伴侶、相隔遙遠或身不由己：有什麼不同
如果對方已經有伴侶
對一個已有伴侶的人有這樣的感覺，是真誠的，不是可恥的，這裡也沒有任何一條建議要你把它藏起來。如果你正試著不再喜歡他——一位同事、朋友的另一半、你圈子裡的某個人——上面說的都適用，只是要留意兩個陷阱。第一個，是把每一次善意都當成訊號。他的溫暖也許只是溫暖，也許不止於此，但只要他還和別人在一起，你就無從知道是哪一種。如果他開始向你傾訴家裡的問題，留意一下這對你有什麼影響：當他的傾訴對象，會把這份感情餵得很飽。為了你自己，你可以從這個角色裡退後一步，而不必去評判他。
第二個，是吞噬你生活的等待：盯著裂縫，守著空檔。他的感情由他自己經營，絕不是你可以去推一把的。不過，等待本身並不傻。如果你覺得對方就是對的人，健康的等法是用一則 IF 把話說一次——在他還和別人在一起時，它不會被打開——然後繼續過你自己的生活。該等一個已有伴侶的人嗎正面探討了這個問題，暗戀有對象的人？你真正的選擇談了其餘的部分。
如果對方住得很遠，或即將遠行
距離會製造出它自己的不可能：旅途中的一段心動，下個月就要去另一個大洲的那個人。距離也是一層強大的濾鏡。在一項針對遠距離情侶的研究中，分隔兩地的伴侶會更加理想化對方，而分開期間極度的理想化，預示著兩人終於住近之後更容易分手。你懷念的，可能有一部分是距離本身：那種稀缺感，那種每一次聊天都像一件大事的感覺。誠實地問問自己，你們能不能跨越這段距離建立一種生活。如果能，也許值得告訴他；如果你們都單身又都在 IF 上，一個 Like 就是溫柔的表達方式。如果不能，至少現在還不能，那你是在為一段從未有過機會的感情難過，這同樣可以痛。
如果擋在中間的是時機、信仰或家庭
有時候沒有人有伴侶，也沒有人要離開，可還是無法在一起。你們其中一個人還沒準備好，或者某個家庭、某種信仰不會接受，又或者你們的人生指向不同的方向。這些牆最難接受，因為它們看起來好像能移動，有些也確實會動，只是很少照你的時間表來。如果你想讓他知道，你可以告訴他；如果他在 IF 上，一個 Like 就能把話說得明明白白：只有他接受了，聊天才會開啟。如果你在等待和放手之間掙扎，對的人，錯的時間探討了什麼時候時機才真的是問題所在；而如果有一天你們任何一方有了伴侶，IF 能讓你兩樣都做一點：現在就說出口，再讓它在你好好生活的時候等著。
如果對方是已經往前走的前任
一個已經有了新伴侶的前任，是一種特別的痛，因為你正在哀悼的，是你曾經擁有過的。道理還是一樣，只是要理清的過往更多，前任已經有新對象了，我卻還愛著他正是為這種情況寫的。如果你還抱著希望，你可以用一則 IF 說出來：在他還和別人在一起時，它會一直封存；如果有一天你們都重新單身，你就能讓他知道，那扇門一直都為他開著。
如果有伴侶的是你
有時候，那個無法和某人在一起的人，是你自己。在有伴侶的時候對別人動心，比任何人願意承認的都更常見，而這份感覺是真誠的，不是可恥的。唯一的底線是劈腿和說謊。在此之外，都由你自己決定：少給這份感覺一些養分，用心經營你現在的感情，或者如果這段關係已經走到了盡頭，那就為了這段關係本身結束它。無論你對現在的關係懷著怎樣的感受，你也可以用一則 IF 說出自己的心意，因為在你們都單身之前，不會開啟任何對話。我有伴侶，卻暗戀上別人，該怎麼辦逐一談了每一種選擇。
如果只是暗戀，怎樣才能不再喜歡一個人
不是每一份感覺都是一場轟轟烈烈的愛。有時候它只是一場暗戀——對一位同事、攀岩館裡認識的某個人、派對上總會站到你旁邊的朋友的朋友——你只是希望它別再佔據你那麼多心思。暗戀主要靠想像和距離近來維持，所以把這兩樣都減少，通常就很有效。
- 少見他，或者只在一群人裡見他。單獨相處就是燃料。
- 多了解他，而不是少了解。暗戀靠神秘感滋長，而那些平凡的事實——他的看法，他狀態不好時是什麼樣子——會把幻想拉回地面。
- 留意這場暗戀在替代什麼：往往是想被選擇、想心動、想被看見的渴望，而這些需要你在別處也能滿足。
- 別再排練了。大多數暗戀都活在想像出來的對話裡。如果有什麼話你真的想讓他知道，你可以當面說，只是這樣有它的風險；如果你們任何一方有伴侶，一則封存的 IF 只說一次，今天也不向他要求任何東西，那些排練也就無處可去了。
- 給它時間。一場不再被餵養的暗戀，通常會自己慢慢淡去。
如果這份感覺正在左右你的生活
通常，一旦不再餵養思念，它的控制就會鬆開。有時候卻不會，這也不是因為你不夠努力。如果你每天要想他好幾個小時，忍不住一遍遍去看他的帳號，或者很難好好工作、睡覺、享受其他任何事，那麼這份感覺也許已經變成更沉重的東西。有些人會在關於迷戀的描述裡認出自己，那是一種對另一個人強烈而不由自主的渴望。另一些人只是忍不住一直想著一個人，卻不知道為什麼。這兩種都不是性格缺陷。
如果已經發展到會特意出現在他會去的地方，或者在他請你給彼此一點空間之後還在傳訊息給他，那就在這裡停下，找人聊一聊；你不必一個人扛著。
寫下來，再給它一個去處
把一切都寫下來——你的感受，它從什麼時候開始，你正在放下什麼——能卸下一部分重量，因為寫在紙上的感受，比在腦子裡打轉的更容易直視。寫給你愛卻無法在一起的人的信該怎麼寫教你怎麼做。這封信首先是寫給你自己的，從來不一定要寄出。但如果其中最真的那幾句，是他有一天應該讀到的，它們可以變成一則 IF，一直封存到你們都單身，好讓這些話在它打開的那一天，正在那裡等著他。
IF 能幫上什麼
IF 是一款屬於每個人的交友 App，無論你單身還是在交往中，它都圍繞著一個想法而生：不管時機如何，你都應該能說出自己的感受。對一個正在努力放手的人來說，它可以是一個釋放的出口。那些你在心裡排練了無數遍的話，終於真誠地說出一次，然後由 IF 把它們封存好，而你去繼續自己的生活。
兩個單身的人之間，被接受的 Like 會開啟聊天。當你們任何一方有伴侶時，唯一能傳送的就是 IF：一則最多 250 個字元的私密封存訊息，在你們都單身之前，不會開啟任何對話。如果你是單身，而對方恢復了單身，你會有 24 小時來揭曉它，你也可以讓它過期，從此一直隱藏下去。如果有伴侶的是你，而對方是單身，那麼當你把自己的狀態改為單身時，它就會揭曉。揭曉之後，對方會看到你是誰、你寫了什麼，然後做出選擇：接受，就會開啟一段以你的 IF 作為第一則訊息的聊天；如果對方拒絕，你不會收到通知。IF 是怎麼運作的裡有詳細說明。
值得了解一下它是怎麼送達的。如果對方在 IF 上，他可能會收到通知，知道有一則 IF 在等他，但永遠不會知道是誰傳的、寫了什麼。如果對方還不在 IF 上，傳到他給過你的電子郵件信箱，會觸發一封簡短的邀請信；傳到他跟你分享過的手機號碼或 Instagram 帳號，則什麼都不會發送，只是靜靜等著，以防他哪天加入。不過，他仍然可能從前後情境猜出來。了解了這些，決定權就在你手上。而且你始終掌握主動：在IF 與 IFinity 方案中，你可以在 IF 尚未揭曉時撤回它。
你的第一則 IF 是免費的。寫一則 IF 需要一點勇氣，而這恰恰就是意義所在：你只說一次，字字真心，然後由它替你等待，你去過自己的生活。如果有一天時機對上了，它也許會帶你走到你本該在的地方。
常見問題
放下一個無法在一起的人需要多久？
往往比大家預想的更久，因為沒有什麼把這扇門關上：只要他的感情、你們之間的距離或時機還可能改變，你心裡總有一部分在守望。沒有固定的時間表，但一旦希望有了可以安放的地方——一位知情的朋友、一封信，或是一則替你收好它的 IF——緩解往往就會開始。衡量進展要看強度，而不是你還會不會想起他：念頭來了，然後又走了。如果幾個月過去了依然絲毫沒有緩解，找人聊聊會有幫助。
真的能徹底不再愛一個得不到的人嗎？
有時候，那份感覺會徹底消失。更多時候，它會換一種形狀，從一種疼，變成一段溫柔又帶點惆悵的回憶，你可以偶爾回去看看，卻不必為它賠上一整天。多年以後聽到他的名字時心裡一動，並不代表你沒有走出來。你不需要恨他，也不需要忘了他。如果你心裡還有一部分在期待，那也沒關係：一則 IF 可以替你收著這份希望，你就不必一直自己緊握著。
在放下之前，我該告訴對方我的感受嗎？
可以，有些人會因為說出了口而感到平靜。但當面敞開心扉是有風險的，尤其是當對方有伴侶時：這會讓他措手不及，也可能讓一段友誼一夜之間變得微妙。如果你們任何一方有伴侶，傳一則 IF 也許會更好。它把一切都說出來，今天卻不向他要求任何東西；而如果有一天時機對上了，你就在那裡，讓他知道你一直以來有多喜歡他。如果你們都單身又都在 IF 上，一個 Like 就能以更小的代價說出口。
為什麼我總是愛上得不到的人？
如果這已經成了一種模式，用好奇而不是責備去看待它。一個不可能的人沒辦法真正拒絕你，而一份從未被檢驗過的愛也永遠不會失敗，這可能會讓人覺得比較安全。有時候原因只是距離近：你見得最多的人，往往已經有了伴侶。如果這種情況一再發生，值得找人聊聊，幫你弄清楚為什麼，而好的人，都已經死會了深入探討了這種模式。
那份感情是真的，放下它也不會讓它變得不那麼真。對的人，錯的時間？那就在 IF 上等他：說出你的心意，然後去好好生活，這樣如果有一天事情有了轉機，你早已在那裡。