Πώς να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση στο dating
Καταχώρηση αρ. 117 ·
Από Η ομάδα του IF
Για να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση στο dating, δράσε πριν νιώσεις άφοβος και φέρσου σαν καλός οικοδεσπότης: προετοιμάσου λίγο, στρέψε την προσοχή σου στον άλλον και πάρε ένα μικρό κοινωνικό ρίσκο τη φορά. Η αυτοπεποίθηση είναι κυρίως μια συνήθεια που χτίζεται από αποδείξεις ότι τα πράγματα πάνε καλύτερα απ' ό,τι φοβόσουν. Βοηθά να ξέρεις δύο πράγματα που η έρευνα βρίσκει ξανά και ξανά: οι άνθρωποι προσέχουν το άγχος σου πολύ λιγότερο απ' όσο νομίζεις, και είναι πολύ πιο ανοιχτοί στο να σου μιλήσουν απ' όσο περιμένεις. Η αληθινή αυτοπεποίθηση δεν είναι ψευτοπαλικαρισμός, άλλωστε. Η ζεστασιά και λίγη ταπεινότητα συνήθως περνούν καλύτερα από την επίδειξη.
Ξεκίνα με το αίσθημα ότι σε παρατηρούν. Σε ένα γνωστό πείραμα του Cornell, φοιτητές που μπήκαν σε ένα δωμάτιο φορώντας μια ντροπιαστική μπλούζα υπερεκτίμησαν πόσοι την είχαν προσέξει, μια προκατάληψη που οι ερευνητές ονόμασαν «φαινόμενο του προβολέα». Το κόμπιασμά σου σε μια λέξη, τα χέρια σου που δεν ξέρουν πού να πάνε: από μέσα φαίνονται τεράστια, από έξω μόλις που καταγράφονται. Οι περισσότεροι σε ένα ραντεβού είναι πολύ απασχολημένοι με το πώς φαίνονται οι ίδιοι για να ελέγξουν εσένα.
Η αυτοπεποίθηση μετράει περισσότερο όταν υπάρχει κάτι που θέλεις να πεις. Το IF υπάρχει για αυτές τις στιγμές, μαζί και για εκείνες όπου το timing είναι περίπλοκο. Αφήνει οποιονδήποτε, single ή σε σχέση, και όποιον κι αν του αρέσει, να είναι ειλικρινής με κάποιον που γνωρίζει για το πώς νιώθει, και κρατά αυτή την ειλικρίνεια να περιμένει με ασφάλεια μέχρι να μπορέσει να κάνει κάτι γι' αυτήν.
Οι άνθρωποι είναι πιο ανοιχτοί απ' όσο περιμένεις
Το δεύτερο λάθος που κάνει το άγχος είναι για το πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι. Σε μια σειρά πειραμάτων με επιβάτες στο Σικάγο, όσοι κλήθηκαν να πιάσουν κουβέντα με έναν άγνωστο είχαν πιο ευχάριστο ταξίδι από εκείνους που κάθονταν σιωπηλοί, παρόλο που οι περισσότεροι είχαν προβλέψει το αντίθετο. Οι συμμετέχοντες υπέθεσαν ότι λιγότεροι από τους μισούς αγνώστους θα ήταν πρόθυμοι να μιλήσουν. Στην πράξη, όλοι όσους πλησίασαν ήταν.
Το dating δεν είναι βαγόνι τρένου, και ένα ραντεβού δεν είναι ένας άγνωστος που δεν θα ξαναδείς ποτέ. Αλλά το μάθημα ισχύει: μάλλον υποτιμάς πόσο θέλει ο άλλος να πάει καλά η κουβέντα. Υπόθεσε καλή πρόθεση, και συνήθως θα τη βρεις.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι επίδειξη
Πολλές συμβουλές για το dating μπερδεύουν την αυτοπεποίθηση με την παράσταση: την τέλεια ατάκα, την ατάραχη στάση, την ιστορία που σε κάνει να φαίνεσαι εντυπωσιακός. Η έρευνα δείχνει το αντίθετο. Σε μελέτες για τις προτιμήσεις στο dating, οι άνθρωποι αξιολόγησαν έναν ταπεινό υποψήφιο σύντροφο πιο θετικά από έναν λιγότερο ταπεινό. Οι μελέτες χρησιμοποίησαν φοιτητές και ψεύτικα προφίλ, οπότε είναι οδηγός και όχι νόμος, αλλά ταιριάζουν με αυτό που οι περισσότεροι ξέρουν από εμπειρία: ο άνθρωπος που δεν διστάζει να παραδεχτεί ότι είναι λίγο αγχωμένος είναι πιο συμπαθητικός από εκείνον που προσπαθεί να φαίνεται απόρθητος.
Έτσι, οι κινήσεις με αυτοπεποίθηση είναι συχνά οι ήσυχες. Να κάνεις μια αληθινή ερώτηση και να ακούς την απάντηση. Να γελάς με τον εαυτό σου όταν αναποδογυρίσεις το νερό. Να λες «το περίμενα πώς και πώς» αντί να προσποιείσαι ότι σχεδόν το ξέχασες. Καμία από αυτές δεν απαιτεί να νιώθεις γενναίος. Απαιτούν μόνο να σταματήσεις να κρύβεσαι.
Συνήθειες που χτίζουν αυτοπεποίθηση στο dating
- Κανόνισε τα πρακτικά. Διάλεξε το μέρος, να ξέρεις πώς θα πας και να έχεις μια χοντρική ιδέα για το τι μπορεί να ακολουθήσει. Το άγχος λατρεύει την αβεβαιότητα, και ένα σχέδιο αφαιρεί μεγάλο μέρος της.
- Γίνε οικοδεσπότης, όχι καλεσμένος. Στρέψε την προσοχή σου προς τα έξω: σιγουρέψου ότι έχει κάτι να πιει, ρώτα τι θα ήθελε να κάνετε, πρόσεξε αν κρυώνει. Το να φροντίζεις κάποιον είναι από τις πιο γρήγορες θεραπείες για την αυτοσυνειδησία.
- Φόρα αυτό που νιώθεις ότι είσαι εσύ. Όχι το πιο εντυπωσιακό σου ρούχο, αλλά την πιο άνετη εκδοχή του εαυτού σου. Η αυτοπεποίθηση είναι πιο εύκολη όταν δεν διορθώνεις κάτι κάθε πέντε λεπτά.
- Πες το άγχος δυνατά, ανάλαφρα. Το «είμαι λίγο αγχωμένος, που μάλλον σημαίνει ότι μου αρέσεις» είναι αποφορτιστικό, ειλικρινές και συχνά απαντιέται με ανακούφιση.
- Κράτα σημειώσεις για ό,τι πήγε καλά. Μετά από κάθε ραντεβού ή γενναίο μήνυμα, σημείωσε ένα πράγμα που πήγε καλύτερα απ' ό,τι φοβόσουν. Η αυτοπεποίθηση μεγαλώνει από αποδείξεις, και η μνήμη είναι αναξιόπιστη όταν είσαι αγχωμένος.
Αν το άγχος είναι κυρίως σωματικό, η καρδιά που χτυπάει δυνατά και το ξαφνικό κενό, το γιατί αγχώνεσαι τόσο γύρω από το άτομο που σου αρέσει εξηγεί τι συμβαίνει και πώς να το ηρεμήσεις. Αν αυτό που σε κρατά πίσω είναι ο φόβος του «όχι», ο φόβος της απόρριψης δίνει έναν βήμα-βήμα τρόπο να χτίσεις ανοχή σε αυτόν.
Αν είσαι πιο ήσυχος από τη φύση σου
Η αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει να γίνεις θορυβώδης. Πολλοί άνθρωποι που θα περιέγραφαν τον εαυτό τους ως ντροπαλό ή συγκρατημένο τα πάνε πολύ καλά στο dating, διαλέγοντας περιβάλλοντα που τους ταιριάζουν και στηριζόμενοι στα δυνατά τους σημεία: την ακρόαση, το βάθος, τη συνέπεια. Το dating όταν είσαι εσωστρεφής έχει μια ολόκληρη προσέγγιση χαμηλής πίεσης, και καμία της πτυχή δεν απαιτεί να προσποιηθείς ότι είσαι κάποιος άλλος.
Η αυτοπεποίθηση στις εφαρμογές
Στις εφαρμογές, η αυτοπεποίθηση μοιάζει κυρίως με καθαρότητα: φωτογραφίες που δείχνουν εσένα σε μια καλή μέρα και όχι έναν άγνωστο σε μια τέλεια, ένα προφίλ που λέει κάτι συγκεκριμένο και ένα πρώτο μήνυμα που απαντά σε αυτό που έγραψε. Οι καλύτερες φωτογραφίες για προφίλ dating καλύπτει τις εικόνες. Μετά από αυτό, η κίνηση με αυτοπεποίθηση είναι απλή: πρότεινε να συναντηθείτε σε λογικό χρόνο αντί να αφήσεις τη συνομιλία να τραβήξει εβδομάδες. Οι περισσότεροι νιώθουν πιο σίγουροι από κοντά απ' όσο περιμένουν, και τίποτα δεν χτίζει θάρρος σαν το να ανακαλύπτεις ότι η πραγματική εκδοχή μιας κουβέντας είναι πιο εύκολη από τη φανταστική.
Να ξαναχτίσεις την αυτοπεποίθηση μετά από ένα χτύπημα
Η αυτοπεποίθηση σπάνια είναι ένα σταθερό ποσό. Μια σειρά καλών ραντεβού μπορεί να σε κάνει να πετάς, και ένα ghosting ή ένα απότομο «όχι» μπορεί να σε ρίξει για εβδομάδες. Αν συνέρχεσαι από ένα χτύπημα, πρόσεχε τα συμπεράσματα που βγάζεις. Η απάντηση ενός ανθρώπου σου λέει για το τι θέλει εκείνος και για το timing του τουλάχιστον όσο σου λέει για εσένα.
Ξαναχτίσε με νίκες χαμηλού ρίσκου: μια κουβέντα με κάποιον νέο σε ένα πάρτι, ένα μήνυμα που κανονικά θα το σκεφτόσουν υπερβολικά, σταλμένο όπως είναι, ένα ραντεβού χωρίς προσδοκίες πέρα από μια ωραία βραδιά. Αν το χτύπημα ήταν μια απόρριψη, το πώς να διαχειριστείς την απόρριψη καλύπτει τις πρώτες μέρες· αν κάποιος απλώς εξαφανίστηκε, θυμήσου ότι η σιωπή του λέει περισσότερα για το δικό του θάρρος παρά για την αξία τη δική σου.
Όταν η αυτοπεποίθηση δεν είναι το πρόβλημα
Μερικές φορές έχεις άφθονο θάρρος και το εμπόδιο είναι το timing. Το άτομο στο οποίο θα ζητούσες με χαρά να βγείτε είναι σε σχέση, ή είσαι εσύ. Το να θέλεις να πεις κάτι δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα· τα συναισθήματα φτάνουν χωρίς να ελέγξουν πρώτα το καθεστώς κανενός. Το να του ζητήσεις ραντεβού παρ' όλα αυτά θα ήταν το λάθος είδος θάρρους, όμως: ένα ραντεβού όταν ένας από τους δύο είναι με κάποιον είναι απιστία, και συνήθως συνοδεύεται από ψέματα για να μείνει κρυφό. Η πιο γενναία κίνηση είναι να είσαι ειλικρινής χωρίς να ζητάς τίποτα από κανέναν αυτή τη στιγμή.
Πού ταιριάζει το IF: γενναίος με τους δικούς σου όρους
Η αυτοπεποίθηση, όπως λέει συνέχεια αυτός ο οδηγός, μεγαλώνει από αποδείξεις, και το IF σου δίνει έναν τρόπο χαμηλού ρίσκου να μαζέψεις μερικές. Στο IF, οποιοσδήποτε, single ή με κάποιον, μπορεί να πει στο άτομο που του τράβηξε την προσοχή πώς νιώθει, ώστε ένα συναίσθημα από την πραγματική ζωή να ειπωθεί σήμερα και να γίνει πράξη αργότερα, όταν είναι σωστό. Συνοψίζεται σε τρία βήματα:
- Διάλεξε τη διαδρομή. Αν δεν στέκεται τίποτα ανάμεσά σας παρά μόνο το θάρρος — είστε και οι δύο single, και οι δύο στο IF — είναι ένα Like, και μιλάτε τη στιγμή που θα το δεχτεί. Αν ένας από τους δύο είναι με κάποιον, ή εκείνος δεν έχει βρει ακόμα το IF, γράφεις ένα IF, σφραγισμένο μέχρι να είστε και οι δύο single. Βρες τον με swiping, ή στην Αναζήτηση με το email, το κινητό ή το Instagram που πήρες από εκείνον. Μέχρι να μπει, το μόνο που στέλνει ποτέ το IF είναι μία σύντομη πρόσκληση, και μόνο αν διάλεξες το email του.
- Γράψε την αληθινή εκδοχή, αν είναι IF. Όχι την έξυπνη ατάκα ή την cool: αυτό που πραγματικά νιώθεις, σε 250 χαρακτήρες ή λιγότερους, όπως «Είμαι πιο γενναίος γραπτώς, οπότε ορίστε: μου αρέσεις πολύ. Αν ποτέ σου κάνει κέφι ένα ποτό, μόνο οι δυο μας, θα το ήθελα πολύ».
- Άφησέ το και συνέχισε τη βδομάδα σου. Το IF μπορεί να του πει ότι υπάρχει ένα IF, και τίποτα παραπάνω μέχρι να αποκαλυφθεί· αν αρνηθεί μετά την αποκάλυψη, δεν σου επιστρέφει τίποτα. Κανείς δεν βρίσκεται σε δύσκολη θέση, ούτε εσύ.
Δεν πληρώνεις τίποτα για το πρώτο σου IF, και αν οι λέξεις κολλήσουν, το πώς να στείλεις το τέλειο IF έχει περισσότερα παραδείγματα. Κάθε μήνυμα που έχεις το θάρρος να στείλεις κάνει το επόμενο πιο εύκολο να γραφτεί.
Ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι
Γιατί χάνω την αυτοπεποίθησή μου όταν μου αρέσει κάποιος;
Επειδή ξαφνικά το διακύβευμα μοιάζει αληθινό. Όταν σου αρέσει κάποιος, η γνώμη του μετράει περισσότερο, οπότε ο εγκέφαλός σου αρχίζει να παρακολουθεί κάθε λέξη και κάθε χειρονομία. Αυτή η εστίαση στον εαυτό είναι που σε κάνει να νιώθεις αδέξιος. Το να στρέψεις ξανά την προσοχή σου σε εκείνον, με ερωτήσεις και γνήσιο ενδιαφέρον, συνήθως φέρνει πίσω και την αυτοπεποίθησή σου.
Η αυτοπεποίθηση είναι πραγματικά ελκυστική;
Η ζεστή, χαλαρή αυτοπεποίθηση είναι, γιατί κάνει τον άλλον να νιώθει άνετα. Η επίδειξη ή το ύφος του αδιάφορου είναι κάτι διαφορετικό, και η έρευνα για τις προτιμήσεις στο dating δείχνει ότι η ταπεινότητα συχνά περνά καλύτερα από την ψευτοπαλικαριά.
Πώς φαίνεσαι σίγουρος σε ένα ραντεβού όταν είσαι αγχωμένος;
Μίλα πιο αργά, κράτα βλεμματική επαφή όταν ακούς, κάνε ερωτήσεις και παραδέξου λίγο άγχος αν προκύψει. Το να έχεις ένα σχέδιο για τη βραδιά βοηθά επίσης. Θυμήσου ότι το άγχος σου είναι πολύ λιγότερο ορατό σε εκείνον απ' όσο το νιώθεις εσύ.
Το να βγαίνεις περισσότερο ραντεβού σε κάνει πιο σίγουρο;
Συνήθως ναι, αρκεί να προσέχεις τι πάει καλά αντί να ξαναπαίζεις στο μυαλό σου μόνο ό,τι πήγε στραβά. Η αυτοπεποίθηση έρχεται από εμπειρία που διαψεύδει τους φόβους σου, οπότε κάθε συνηθισμένο, ευχάριστο ραντεβού κάνει ήσυχα τη δουλειά του, κάτι που εξηγεί σε μεγάλο βαθμό γιατί το dating στα 20 σου τείνει να γίνεται πιο εύκολο όσο περνά η δεκαετία.
Δεν χρειάζεται να νιώθεις άφοβος για να είσαι γενναίος· χρειάζεσαι μία ειλικρινή φράση και τη θέληση να την πεις. Όταν η στιγμή να την πεις δυνατά δεν έχει έρθει ακόμα, ένα IF μπορεί να κρατήσει τη φράση μέχρι να έρθει.