これって心の浮気？ サインと境界線の見極め方
エントリーNo.046 ·
IFチームによる
パートナー以外の誰かとの関係に、3つのことが同時にそろっているなら、それは心の浮気かもしれません。家庭での親密さに取って代わりつつある近さ、どれだけ打ち明け合っているかについての秘密、そして口に出すかどうかは別として、惹かれる気持ちや期待感です——身体的なことは何も起きていなくても。どれか1つだけなら、ごく普通のことです。でも3つがそろうと、その友情はたいてい、パートナーから見ればもう友情とは呼べないものになっています。問題は気持ちではありません。秘密です。引き返す道は、二人だけのチャンネルを閉じ、隠すのをやめ、はっきりと選ぶこと。今の関係にとどまって向き合うか、誠実に関係を終わらせるかです。
人には言いにくい時間にこれを検索窓に打ち込んでいるとしても、あなたは悪い人ではありませんし、こんな思いをしているのはあなたが初めてでもありません。心の浮気が決断から始まることはまずありません。家で何かがうまくいかないときに、たまたま気楽に話せる友情から始まり、メッセージを1通ずつ重ねるうちに育っていくのです。ほかの誰かに気持ちが向くのは自然なことで、それを認めるのは誠実なことです。一線を越えるのは浮気そのもの、そしてそれを続けるための嘘です。だから、結婚していても恋人がいても、役に立つ問いは「厳密に言えばこれは浮気？」ではなく、「パートナーがこれを見たら、何が変わる？」です。
秘密を終わらせることは、気持ちを葬ることではありません。シングルの人にも恋人がいる人にも開かれたデーティングアプリ、IFなら、その気持ちを1通の封印されたメッセージに込められます。メッセージが開くのは、いつか二人ともシングルになったときだけ。どちらかにパートナーがいる間は、IFで会話が始まることはありません。
心の浮気とは
心の浮気とは、パートナー以外の誰かとの、多くの場合は性的ではない親密な関係が、本来パートナーが担うはずの役割を静かに奪ってしまうことです。最初に打ち明ける相手、安心できる居場所、何より関心を向けてもらうのが楽しみな人——そうした役割です。不倫を何十年も研究した心理学者シャーリー・グラスは、著書『Not “Just Friends”』で、今も語り継がれるたとえを使ってこれを説明しました。深く結ばれたカップルには、二人の間に窓があり、二人の周りに壁がある。浮気はこの2つを逆転させます。あなたとパートナーの間に壁が立ち、別の誰かに向かって窓が開くのです。
親しさを浮気に変えるのは、相手をどれだけ好きかではありません。グラスは、たいてい一緒にやってくる3つの要素を挙げました。
- 感情的な親密さ。あなたの心の内について、そして多くの場合あなたたちの関係についても、パートナーが知らないことを相手が知っています。
- 秘密。どれくらい連絡を取り合っているか、それがどんな気持ちなのかを、隠したり、控えめに言ったり、伏せたりしています。
- ときめき。惹かれる気持ちや期待感があります——何かが起こるかもしれないという感覚です。たとえ二人とも、何も起こさないと決めていても。
親しい友情には1つ目があるかもしれません。害のない片思いには3つ目があるかもしれません。一線を示すのは、それらが組み合わさること、そして何より秘密です。Institute for Family Studiesが報告した、アメリカの既婚者を対象とする全国調査では、約8割が現実の生活での秘密の感情的な関係を不貞だと答え、約4分の3がオンラインで続ける秘密の関係についても同じように答えました。どちらでも決め手になっている言葉は「秘密」です。
それ以外の部分では、境界線を引く場所はカップルによって違います。研究者たちが「何を浮気とみなすか」の詳しい尺度を作ったところ、性的な行動は最もはっきりした浮気でした。感情的な行動、愛情表現、オンラインでの行動も浮気とみなされましたが、その度合いは低く、状況によって変わりました。パートナーの線は、あなたが引いた線と同じ場所にあるとは限りません。そして多くのカップルは、それがどこにあるのかを口に出して話したことがありません。
心の浮気のサイン
心の浮気は、当事者には気づきにくいものです。一歩一歩が小さく感じられるからです。次のサインは、合格を目指すテストではなく、正直に答えるための問いとして読んでください。
- 相手が最初に知る。昇進のこと、ついていない一日、電車で見かけた面白いこと——パートナーより先に、あるいはパートナーの代わりに、その人にメッセージを送っている。
- 関係の悩みはその人に持ち込む。パートナーの欠点をその人に話し、その人のほうがパートナーよりずっとあなたを理解してくれているように感じる。
- 言い方を編集する。名前ではなく「職場の人」と言ったり、やりとりを削除したり、メッセージのプレビューをオフにしたり、画面をそっと傾けたりする。
- パートナーには読まれたくない——露骨な内容があるからではなく、そのトーンのせいで。
- その時間を守る。散歩、ランチ、みんなが寝静まった後のメッセージ。簡単には手放せない、小さな習慣になっている。
- 気分が相手の返信に左右される。返信が遅いと午後が台無しになり、長い返信が来ると夜じゅう浮かれている。
- その人のために服を選んだり、話すことを練習したりする。会える日に何を着ているか、自分で意識している。
- 誰も口にしていないルールがある。週末や、パートナーがそばにいるときはメッセージしないことを、二人とも分かっている。
- 「ただの友達」だと、主に自分自身に向かって、言い張り続けている。
このうち1つか2つなら、どんな親しい友情にも起こりえます。ほとんどが自分に当てはまったなら、答えはもう分かっているはずです。そしてそれは、あなたという人間への判決ではありません。パートナーのことを思い浮かべながら読んでいるなら、これはスマホを調べたり証拠を集めたりするためのチェックリストではありません。答えは、落ち着いて話し合うことです。
片思いは心の浮気？
いいえ。片思いは気持ちで、浮気は行動です。片思いは、あなたに起こるもの。ふと感じるときめきや、バスの中での空想です。心の浮気は、あなたがし続けていること。たいていは相手も加わっていて、たいていはパートナーの目の届かないところで起きています。
真剣な交際の中でも片思いはよくあることで、ほとんどは静かに過ぎていきます。片思い中の172人を1年間追跡した研究では、片思いが関係を壊すことはまれでした。満足度の低下と結びついていたのは、強くて長く続く片思いと、研究開始の時点ですでに満足度が低かった関係での片思いです。満ち足りた関係での軽い片思いは、ほとんど問題になりませんでした。
変化を生むのは、その気持ちをどう扱うかです。片思いは3つのステップで浮気になります。あなたが気持ちを育て始め、相手もそれに応え始め、あなたが隠し始める。3つ目の前なら、それはただの片思いで、恥じることは何もありません。恋人がいるのに片思いしたときのガイドでは、IFで伝える方法も含め、その気持ちとの向き合い方を紹介しています。
心の浮気か友情か？ 見分け方
恋人以外との親しい友情は健全なものです。パートナーが心配しそうな友達を全員切るのが答えではありません。違いは、その友情があなたの関係とどう並んでいるかにあります。
- 友情はオープンです。パートナーはその人が誰で、どれくらい話しているかも大体知っていて、一緒に夕食をとっても空気が変わりません。浮気は、その隙間に潜んでいます。
- 友情は人生に足されるものです。浮気は、その一部の代わりになります。家でしなくなった会話を、もうよそで済ませてしまっているのです。
- 友達はあなたの関係の話を聞いてくれます。浮気は、その関係の愚痴をこぼす場所になります。そしてそこで差し出される同情的な耳が、中立であることはまずありません。
- 友達のことは恋しく思う。浮気の相手のことは、欲しくてたまらなくなる。
すぐできるテストが2つあります。パートナーが同じ部屋にいたら、あなたの振る舞いは変わりますか？ そして、パートナーがまったく同じ友情を、まったく同じトーンで、別の誰かと持っていたら平気でいられますか？ どちらかの問いでドキッとしたなら、そのドキッとした感覚に目を向けてください。
職場は境界線があいまいになりやすい場所です。親しさが最初から組み込まれているからです。長い一日、分かち合うプレッシャー、そして一番頼もしいあなたを見ている誰か。「職場の夫・妻」は、秘密の関係になるまでは本物の友情です。職場の夫・妻との境界線の引き方のガイドでは、正しい側にとどまる方法を紹介しています。
マイクロチーティング：もっと小さな一線
マイクロチーティングは臨床用語ではなく、俗に使われる言葉です。それ自体は浮気ではないけれど、浮気のほうへ傾いている小さな行動を指します。ドアを少しだけ開けておくようなもので、否定できるほど小さく、それでいてパートナーには気づかれたくないくらいの意味があります。問題になるのは、たいてい1つ1つの行動ではありません。その行動が何のためのものか、です。
マイクロチーティングの例
- 昔の恋人をキープしておく：家でうまくいかないときに、そしてそのときだけ連絡する元恋人。
- 会話の中でパートナーの存在を消す——誰かに口説かれてもパートナーのことを言わない、新しい知り合いに独身だと思わせておく。
- 誰かの連絡先を別の名前で登録する、あるいは特定のチャットだけミュートして画面に通知が出ないようにする。
- まだマッチやチャットができるアプリで、「見るだけ」とデーティングプロフィールを残しておく。恋人がいるのにデーティングアプリを入れているのは浮気かのガイドでは、その線がどこにあるのか、そしてIFがなぜ違うのかを説明しています。
- 特定のフォロワーに向けて、オンラインで自分の交際を控えめに見せる。
この考え方を雑に使うと、どんな「いいね」も親しげなメッセージも証拠に見えてしまい、それはそれで健全ではありません。マイクロチーティングはリストではなくパターンです。同じ相手、ほのかなときめき、そして黙っておく理由。
写真に「いいね」するのは浮気？
それだけなら、ほぼ浮気にはなりません。「いいね」は公開されていて、ほとんど手間もかかりません。意味を持ち始めるのは、それが1人に向けたパターンになったとき——元恋人や、惹かれている同僚など——そして、パートナーに気づかれたら見つかったと感じるようなときです。タップそのものは問題ではありません。問題になりうるのは、その裏にある関心です。
ほかの人とメッセージするのは浮気？
それ自体は浮気ではありません。今ではほとんどの友情がメッセージでつながっています。ただ、心の浮気の多くはほぼメッセージだけで進むので、大事なのは何を、いつ、どのように送るかです。性的なメッセージは、ほぼ誰にとっても一線を越えています。思わせぶりなやりとりや、パートナーの欠点についての絶え間ない愚痴は、多くのカップルにとって一線を越えます。もっとも、思わせぶりな態度については意外なほど意見が分かれます。熱量も一線を越えることがあります。一日中続くやりとりや、パートナーが寝た後に盛り上がるスレッドです。そして何より、削除もそうです。パートナーがスマホを手に取るかもしれない前に会話を片づけているなら、それがどう受け取られるか、あなたはもう分かっています。
距離を置いている期間なら、浮気にはならない？
それは二人が何に合意したか次第で、まさにそこが問題です。距離を置くという話はたいてい慌ただしく、しばしば涙ながらに決まり、細かいことは空白のまま残されます。ドラマ『フレンズ』のロスとレイチェルはこれで何年も言い争い、それ以来、多くのカップルが同じ言い争いを繰り返してきました。
「距離を置く」が「いったん別れた」という意味なら、ほかの誰かと会うのは厳密な意味での浮気ではありません。ただし、よりを戻す可能性はなくなるかもしれません。「考える時間が必要」という意味なら、ほとんどの人はまだ二人だけの関係が続いていると考えます。二人が違う意味で使っていたら、どちらにしても誰かが傷つきます。
唯一フェアなルールは、距離を置く前に条件を口に出して確認することです。ほかの人とは会わない？ 期間はどれくらい？ 何かあったら伝え合う？ どちらの意味か分からないなら、まだ付き合っているものと考えましょう。そして、主にほかの誰かと会うために距離を置くのは、まだそう呼ばれていないだけの別れです。ほかに好きな人ができたら別れるべきかは、それだけで誠実に考える価値のあるテーマです。IFにも同じ誠実さが組み込まれています。ステータスは「シングル」か「交際中」のどちらかで、「距離を置いている」という第三の選択肢はありません。距離を置くことが終わりだとはっきりするまでは、誠実なステータスは「交際中」です——そしてその間に気持ちを伝える誠実な方法が、IFです。
心の浮気を終わらせる方法
ここに自分の姿を見つけたなら、自分自身も含めたみんなのために誠実なのは、その浮気をきちんと終わらせることです。冷却期間を置くのでも、「友達として」続けるのでもありません。終わらせて、秘密も一緒に終わらせるのです。気持ちが最初からなかったふりをする必要はありません。本物の気持ちなら、毎晩のやりとりの代わりに、封印された1通のIFに込めることができます。
- まず、自分ひとりで決めましょう。相手と話しながら決めてはいけません。その会話は、えてして「もう一回」の会話になってしまうからです。
- 一度だけ、はっきりと、思いやりをもって伝えましょう。たとえば「この関係を、あるべき以上のものにしてしまった。パートナーに対してフェアじゃないから、距離を置くね」。そして、それで終わりにします。お酒を飲みながらの長いお別れは、終わりではありません。距離を置く前に本当の気持ちを伝えたいと思う自分がいるなら、伝えてもかまいません。でも、秘密の絆の中でそれを口にすると、絆はたいてい深まってしまい、言ったことは取り消せません。それよりも、IFを送るほうがいいかもしれません。いつかタイミングが合ったとき、あなたがそこにいて、ずっとどれほど好きだったかを伝えられるように。
- チャンネルを閉じましょう。二人だけのやりとりをやめ、ミュートやフォロー解除をして、簡単に戻れる道をふさぎます。何かを隠すためではありません。真夜中に読み返すのをやめるためです。
- どうしても接点が避けられない場合——同僚や、共通の友人グループなど——は、必要なことだけを、オープンに、できればほかの人がいる場で。
- つらくなるのは覚悟しておきましょう。心の浮気を終わらせると、禁断症状のように感じることがあります。確認したくなる衝動、メッセージが来ていた場所の静けさ。それは薄れていきます。抱えきれないときは、信頼できる人に話してください。ひとりで何とかしなくていいのです。
- 進む方向を、はっきりと選びましょう。関係を続けるなら、浮気が与えてくれていたもの——関心、好奇心、ちゃんと話を聞いてもらえること——を、家で足りていないものを示す地図として受け止めましょう。離れるなら、新しい何かが始まる前に、きれいに離れましょう。
パートナーに話すべき？
気持ちを打ち明けることと、秘密を打ち明けることは違います。ほかの誰かへの気持ちは恥じるものではなく、片思いについてオープンに話すカップルもいます。秘密の心の浮気は別物です。あなたが黙って条件を変えてしまった関係の中で、パートナーは暮らしてきたのです。だからこそ、たいていの場合、パートナーには思いやりをもって伝えられる真実を知る権利があります。
話すなら、自分のしたことでパートナーを責めずに責任を引き受け、質問には正直に答え、罪悪感を誰かに押しつけるためだけの告白はしないでください。片思いをパートナーに打ち明けるガイドでは、いつ、どう伝えるかを紹介しています。
浮気を終わらせたくないなら
それなら、誠実な問いは相手のことではなく、あなたの関係のことです。誠実な選択肢は2つ——関係に向き合うこと（つまり結局は浮気を終わらせること）、あるいは新しい何かが始まる前に今の関係をきれいに終わらせること——そして不誠実な選択肢が1つ、両方を続けることです。気持ちそのものは、胸にしまい込んだままにしなくてもかまいません。関係についてどう決めても、IFならその気持ちを誠実に預かり、二人ともシングルになるまで封印しておけます。相手にもパートナーがいるなら、お互いにパートナーがいて惹かれ合っているときのガイドが、まさにその状況のために書かれています。
IFの出番
IFは、シングルでも交際中でも、すべての人のためのデーティングアプリ。根っこにあるのは1つの考えです。タイミングがどうであれ、誰も嘘をつかずに、自分の気持ちを伝えられるべきだ、と。どちらかが交際中と設定されている間、IFで会話が始まることは決してありません——「いいね！」もマッチもチャットもなし。心の浮気は、二人だけのリアルタイムのチャンネルに住んでいます。やりとりのスレッド、夜遅くの返信、ほかの誰にも見えない会話。IFには、続けなければならないスレッドも、寝ずに待つ返信もありません。それこそが、心を軽くしてくれます。
そのかわりにIFがくれるのは、気持ちを誠実に置いておける場所です。IFとは、最大250文字のプライベートな封印メッセージで、二人ともシングルになったときにだけ開きます。相手がシングルなら、あなたが自分のステータスをシングルに変えたときに公開されます。相手にもパートナーがいるなら、二人ともシングルになるまで待ちます。あなたが先にシングルになっていれば、相手がシングルになったときに24時間以内に公開するか、隠したままにしておくかを選べます。公開されると、相手はあなたが誰で何を書いたかを見て、受け入れるかどうかを選びます。IFの仕組みでは、すべての組み合わせを説明しています。
どう届くのかも知っておきましょう。相手がIFを使っていれば、たいていIFが届いていることは通知されます——ただし誰が送ったのか、何が書いてあるのかは決して伝わりません。それでも、親しくしていた相手なら状況から察するかもしれないので、同僚の場合はよく考えておきたいところです。相手がまだIFを使っていない場合、教えてもらったメールアドレス宛てのIFからは短い招待メールが1通届きます。電話番号やInstagramのアカウント宛てのIFからは何も送られず、相手が登録する日をただ待ちます。それを知ったうえで、どうするかはあなた次第です。
IFは、秘密では決して得られない、気持ちの逃がし場所です。毎晩その気持ちを育て続けるかわりに、一度だけ書いて、待つことはIFに任せ、自分の毎日を生きていけます。IFをスマホに入れていることは浮気ではありませんし、IFは封印されているのであって秘密ではないので、パートナーに隠す必要はどこにもありません。最初のIFは無料です。一度だけ、心を込めて伝えましょう。いつかそのIFが、ずっと行くべきだった場所へ、あなたを連れて行ってくれるかもしれません。
よくある質問
心の浮気は浮気ですか？
ほとんどのカップルにとっては、そうです。多くの人は、身体的なことが何もなくても、秘密の感情的な関係を不貞とみなします。それを浮気にしているのは、たいてい気持ちそのものではありません。秘密と、それが静かに破る約束です。
心の浮気は体の浮気より悪いですか？
比べるものではなく、感じ方は人それぞれです。ある人にとっては、体の裏切りこそ許せない部分です。別の人にとっては親密さのほう——パートナーが、本来自分に向けられるはずだった関心と正直さを、ほかの誰かに与えたことです。どちらにも共通するのは秘密で、修復にいちばん時間がかかるのも、たいていその部分です。
心の浮気は体の関係に発展しますか？
必ずではありません。でも親密さ、秘密、ときめきは、体の浮気が育つ条件です。そして会話を重ねるたびに、次の一歩が小さく感じられるようになります。「心だけ」の段階で終わらせるほうが、後になって終わらせるよりずっと簡単です。
心の浮気のあと、関係は続けられますか？
多くの場合、続けられます。浮気が本当に終わり、道を外れた側が言い訳せずに責任を引き受け、二人とも関係を立て直したいと思っていれば。二人とも信頼できる誰かを交えて、一緒に話し合うのも助けになります。信頼は、約束よりも一貫した行動によって、ゆっくりと戻ってきます。
心の浮気を終わらせたあと、気持ちはどうすればいい？
その気持ちは、そのままにしておきましょう。正直な気持ちで、恥じることは何もありません。相手に伝えることもできますが、そうやって心を開くことにはリスクがあり、終わらせようとしている絆の中で口にすれば、すべてがまた始まってしまうかもしれません。それよりも、IFに込めておくほうがいいかもしれません。いつかタイミングが合ったとき、あなたがそこにいて、ずっと抱いてきた気持ちを伝えられるように。そしてその間、あなたは自分の毎日を生きていけます。
秘密は今夜で終わりにできます。気持ちまで終わらせる必要はありません。一度だけ、正直に、IFで伝えましょう。そして、二人のタイミングが重なる日を待ちましょう。