フレンドゾーンから抜け出す方法（と、この考え方を見直すべき理由）
エントリーNo.041 ·
IFチームによる
フレンドゾーンから正直に抜け出す方法は、友達以上になりたいという気持ちを一度だけはっきり相手に伝え、答えは相手に委ねることです。直接言ってもいいし、どちらかが交際中なら、IFで封印メッセージを送れば、二人ともシングルになるまで待ってくれます。相手も同じ気持ちなら、そこでフレンドゾーンは終わり。そうでなければ、最初からゾーンなどなかったのです。いたのは違う気持ちを持つ友達と、これからその友情に何を求めるのかという、あなた自身の決断だけです。
もし真夜中にこの記事を読みながら、パブのテーブル越しに交わした視線を一つひとつ思い返しているなら、あなたは情けなくなんかないし、ひとりでもありません。すでに大切に思っている人にそれ以上を望むのは、ごく普通の、正直な気持ちです。そしてそれこそ、私たちがIFというデーティングアプリを作った理由です。タイミングがどうであれ、感じていることを伝えられるように。
フレンドゾーンとは、そもそも何か
フレンドゾーンとは、恋愛対象として好きな相手と親しい友達同士なのに、相手には同じ気持ちがなさそうな状態を指す、よく知られた言い方です。この言葉の由来は、1994年のシットコム『フレンズ』のあるエピソードだとよく言われます。ジョーイがロスに、レイチェルにアプローチするのを待ちすぎたせいで、今や「ゾーンの市長」だと告げる場面です。この言葉が指しているのは本物の痛みです。毎週日曜に一緒に料理をするルームメイト、何でも話してくれるのに、あなたが一番聞きたいことだけは言わない同僚、ランニングクラブの帰りにハグしてくれるけれど、そこに何の意味もない友達。
しかも、感じているよりずっとよくあることです。異性間の友情に関する研究では、友達同士で惹かれ合うのは珍しくなく、しかもそれはメリットよりも負担として語られることのほうが多いとわかりました。
なぜこの考え方を見直すべきなのか
この言葉をよく見ると、二つの前提がひっそり隠れています。一つ目は、誰かがあなたをそこに入れた、という前提です。まるで友情が、相手に閉じ込められた待合室であるかのように。でもたいていの場合、相手はそんなことはしていません。友達がそれ以上を望んでいるなんて、ほとんどの人は気づいてもいないのです。誰もそう伝えていないのですから。
二つ目は、友情は残念賞か、あるいは頭金だという前提です。優しくすること、話を聞くこと、空港まで車で送ること。どれも、見返りに恋愛感情を受け取るための預け金ではありません。優しくしてくれる人みんなに恋愛感情で応える義務はあなたにはないし、相手にもあなたに対してその義務はありません。それ以上を望むのは悪いことではありません。問題が始まるのは、同じ気持ちを返してくれない相手を恨んだときです。
ここからは希望の話です。友情は恋愛の行き止まりではなく、恋愛へのいちばんよくある入り口です。ビクトリア大学が約1,900人を分析したところ、カップルのおよそ3分の2が友達から始まっていたことがわかりました。そうした友情がそれ以上のものになるのは、二人ともがそう感じるようになったときで、どちらかが作戦を立てたときではありません。数字について詳しくは友達から始まるカップルはどれくらい？をどうぞ。
ゾーンに見えるものが、実はタイミングの問題だということもよくあります。出会ったとき相手に恋人がいた、あるいはあなたにいた。状況は変わるもので、IFで正直に伝えた気持ちは、相手を待っていられます。
自分はフレンドゾーンにいるの？
正直なところ、聞いてみなければ確かなことはわかりません。それでも、少なくとも今は友達として見られている、と思わせるパターンはあります：
- 好きな人の話をしてきたり、デートの相談をしてきたりする。
- あなたに誰か別の人を紹介しようとする。
- ハグをしたり、肩に頭をもたせかけたり、スキンシップが自然で無防備。でも、そこに特別な熱はない。
- あなたを「友達」や「親友」として、何のためらいもなく紹介する。
- あなたとの約束はデートが入ると動かされるのに、デートの予定があなたのために動くことはない。
- 二人きりで、少しおしゃれをして、キャンドルのある店へ。そんなデートらしい誘いは一度もない。
逆のサインにも注意しましょう。長話、二人だけのネタ、誕生日を覚えていること。どれも良い友達がすることです。片思いに関する古典的な研究では、思いを寄せる側は、惹かれ合っていたのはお互いさまで、はっきり断られたことは一度もないと信じていることが多い一方、相手側の記憶はまったく違っていました。サインはあくまでヒント。答えをくれるのは、口に出して伝えることだけです。
抜け出せないフレンドゾーン：言わずに待ち続けること
抜け出せないというのはたいてい、何か月も、ときには何年も、気持ちを抱えたまま言わずにいる状態です。完全な友達でもない。心のどこかでオーディションを受け続けているから。かといって本当の候補者でもない。一度も聞いたことがないから。そして言葉にしない気持ちは漏れ出します。相手が新しい誰かの話をしたときの一瞬の嫉妬、自分でも説明できない不機嫌、少しとげのききすぎた冗談。
待つこと自体が問題なのではありません。黙って待つことが問題なのです。気づいてもらえるのを期待するのは、すべての負担を相手に背負わせることだから。健全な待ち方は、一度だけ伝えて、自分の人生を歩み続けること。どちらかが交際中なら、それこそがIFの役割です。今、封印メッセージで伝えれば、二人ともシングルになるまで待ってくれます。この人だと思えるのに、タイミングが合わない？ IFで待ちましょう。
フレンドゾーンから抜け出す方法：一度だけ、はっきり伝える
- まず自分の気持ちを確かめましょう。本当にその人が好きなのか、それとも寂しいだけか、自分をよく知る人といる安心感なのか。次に、二人がどんな状況にいるかを確認します。どちらかが交際中でも、その気持ちは正直なものです。越えてはいけない一線は浮気と嘘だけ。そして、IFを送るほうがいいかもしれません。理由は好きな人に恋人がいるときにできることで説明しています。
- 静かで、二人きりになれるタイミングを選びましょう。パーティーの最中でも、グループチャットでも、4杯飲んだ後でもなく。相手が友達なら、直接会って伝えるのがたいてい一番思いやりのある方法です。
- 自分のこととして、飾らずに、見返りを求めずに伝えます。「友達以上に好きなんだって気づいたんだ。だからって、何か返してほしいわけじゃないよ。ただ、そばで黙って期待し続けるのは嫌だったんだ。」
- 小さくて、本気の誘いをしてみましょう。「今度、一緒に夕食に行かない？ デートとして。」告白よりも、デートの誘いのほうが答えやすいものです。
- 「ノー」と言いやすくしておきましょう。「同じ気持ちじゃなくても、全然大丈夫。これからも友達でいたい。ただ、一度だけ伝えておきたかったんだ。」
- そして話すのをやめ、相手に答えてもらうか、ゆっくり考えてもらいましょう。
きっと、ばかみたいだと感じるでしょう。でもその感覚は当てになりません。研究者はこれをビューティフル・メス効果と呼んでいます。人は愛の告白も含めて自分の弱さを見せることを、他人が評価するよりも厳しく評価してしまう、という発見です。あなたには屈辱に思えることも、相手には勇気に見えるかもしれません。
面と向かって伝えるのは勇気のいることで、あなたの口から直接聞きたいという友達もいるでしょう。でも一度言ったことは取り消せないし、大好きな友情が一晩で気まずくなることもあります。それが重すぎると感じるなら、IFにはもっと静かな伝え方があります。二人ともシングルで相手がIFにいるなら、いいねを送りましょう。相手が承認したときだけチャットが始まります。そして、どちらかが交際中なら、IFを送るほうがいいかもしれません。いつかタイミングが合ったとき、ずっと好きだったことをそこで伝えられるように。伝える言葉については好きな人に気持ちを伝える方法を、相手が一番の親友なら親友を失わずに気持ちを伝える方法を読んでみてください。
駆け引きはやめて、友達はそのままに
よく見かけるアドバイスの多くは、相手の見る目をどう変えさせるかという話です。そういうものには手を出さないでください：
- ほかの人との仲を見せつけて、嫉妬させる。
- わざと冷たくして、寂しがらせる。
- 反応を「試す」ために体に触れる。相手が望んでいない接触は試しではなく、一線を越える行為です。
- 共通の友達に頼んで、相手を説得してもらう。二人とも信頼している友達に打ち明けるのは自然なことですし、あなたのIFがまだIFを使っていない人を待っているなら、「共通の友達に相談」を使えば、その友達からメッセージが待っていることをそれとなく伝えてもらえます。ヒントならいい。でも、相手の気持ちを変えようとする説得工作はだめです。
どれも友達を、自分の気持ちを持つ一人の人としてではなく、解決すべき問題として扱っています。
相手がイエス、または時間がほしいと言ったら
相手も同じ気持ちなら、誘ったデートに行って、それをちゃんとデートにしましょう。テーブルにキャンドルを置いただけの友情にしないこと。お互いのことはもうよく知っていても、カップルとしては新しい関係です。二人で決めたペースで、ゆっくり育てていきましょう。時間がほしいと言われたら、期限を決めずに待ちましょう。これまでどおりの友達でいて、数日おきに「考えてくれた？」と聞かないこと。何週間たっても相手がその話に戻ってこないなら、その沈黙はたいてい答えです。もう一度聞くのではなく、それを答えとして受け止めましょう。
相手がノーと言ったら、またはすでに言われているなら
それなら、あなたはゾーンにいるわけではありません。答えをもらったのです。あなたにできる一番優しいことは、その答えを信じることです。手段を変えての二度目の挑戦も、説得も、温かいメッセージのたびに希望を読み取るのも、やめましょう。同じ片思いの研究では、誰かを断った人の多くが、相手のしつこさを押しつけがましく、うっとうしいと感じていました。気持ちは都合よく消えてはくれないし、しばらく引きずっていてもかまいません。もし相手の気持ちが変わったなら、それを伝えに来るのは相手のほうです。
友情が続くこともありますが、いつもそうとは限りません。報われない告白の後の友情を調べた研究者たちは、気まずさや恥ずかしさはほぼ毎回つきまとうことを明らかにしました。大事なのは、そのあと二人がどうしたかです。長続きしたのは、二人とも友情がまだ大切だとはっきり示し、その話題には触れず、以前のような気楽な話し方に戻れた関係でした。期待せずにそうできる自信がまだないなら、しばらく距離を置くのは失敗ではありません。それは誠実さです。
その選択については好きな人と友達でい続けるには、心の痛みそのものについては片思いのつらさとの向き合い方で詳しく書いています。この気持ちが毎日を支配するようになってきたら、誰かに話してみるのも助けになります。
IFにできること
IFはシングルの人にも交際中の人にも、すべての人のためのデーティングアプリ。たった一晩に友情を賭けなくても、気持ちを伝えられるように作られています。何を送るかは、二人の今の状況によって決まります：
- 二人ともシングルで、相手をIFで見つけられるなら、いいねを送りましょう。相手が承認したときだけチャットが始まります。ディナーの席での長いスピーチより、ずっと静かな最初の一言です。
- どちらかが交際中なら、IFを送りましょう。最大250文字の、プライベートな封印メッセージで、二人ともシングルになって初めて開きます。どちらかが交際中の間は、IFでいいねもマッチもチャットも始まりません。相手がシングルになったときにあなたがシングルなら、24時間以内に公開できます。公開すると、相手はあなたが誰で、何を書いたかを見て、承認するかどうかを選びます。承認すれば、あなたのIFを最初のメッセージとしてチャットが始まります。
- 相手がまだIFを使っていないなら、相手から教えてもらったメールアドレス、電話番号、InstagramのハンドルにIFを送れます。メールアドレスには、あなたの名前もメッセージも入っていない短い招待メールが1通だけ届きます。電話番号やハンドルには何も届きません。IFは相手が登録するときに備えて待ち続け、「共通の友達に相談」では、メッセージが待っていることをそれとなく伝えてほしいと共通の友達に頼む、すぐに使えるメッセージが用意されています。
相手には、IFが届いていると知らされることがありますが、公開されるまで、誰が送ったのか、何が書いてあるのかは決してわかりません。ただし、あなたをよく知る友達なら、状況から察することはありえます。それを踏まえたうえで、どうするかはあなた次第です。IFの仕組みで、あらゆるケースを説明しています。
最初のIFは無料です。書くには少し勇気がいりますが、それこそが大事なところ。一度だけ、本気の言葉で伝えたら、あとはIFが待っていてくれます。そのあいだ、あなたは自分の人生を進めながら、大好きな友達もそのまま大切にできます。
よくある質問
フレンドゾーンから本当に抜け出せる？
抜け出せることもあります。友達から始まったカップルはたくさんいます。でもそれは、テクニックのおかげではなく、相手も同じ気持ちになったから。あなたの役目は、正直に伝えること。直接でも、いいねでも、どちらかに恋人がいるならIFでも。そして、返ってきた答えを受け入れることです。
フレンドゾーンは本当にある？
気持ちは本物です。友達としか見てくれない人を好きでいるのはつらいものです。でも、相手があなたをどこかに入れたとか、抜け出す道を用意する義務があるという考えは本物ではありません。相手はただ違う気持ちを持っているだけで、それは相手が感じていいことです。
友達に好きだと伝えるまで、どれくらい待つべき？
寂しい時期のせいではなく本当にその人が好きなのだと確信できるくらいまで。でも、それが恨みに固まってしまうほど長くは待たないこと。何か月もずっと同じ気持ちが続いているなら、伝えるのに十分なくらい待ったと言えるでしょう。そしてどちらかに恋人がいるなら、IFを使えば今伝えて、二人ともシングルになるまで待ってもらえます。
好きになってくれない相手とは、友達をやめるべき？
そうする必要があるときだけで大丈夫です。今のままの友情を楽しめるなら、そのままで。会うたびにひそかなオーディションになってしまうなら、少し距離を置くほうがお互いにとって優しい選択です。
ゾーンなんて最初からなかった。あったのは、一度伝える価値のある気持ちだけ。IFで伝えましょう。二人ともシングルならいいねを、どちらかに恋人がいるならIFを。そして、その気持ちに、ずっと向かうはずだった場所へ導いてもらいましょう。