Tại sao mình không thể ngừng nghĩ về ai đó?
Bài số 069 ·
Bởi Nhóm IF
Bạn không thể ngừng nghĩ về một người vì tâm trí bạn coi người ấy như một việc còn dang dở. Một câu hỏi bỏ ngỏ (liệu người ấy có cảm thấy giống mình không?), một cảm xúc bạn chưa từng nói thành lời, và chút hưng phấn nho nhỏ mỗi lần kiểm tra tin nhắn hay hồ sơ của người ấy — tất cả giữ cho vòng lặp suy nghĩ tiếp tục quay. Đây là một trong những trải nghiệm phổ biến nhất, và chẳng có gì phải xấu hổ, ngay cả khi người bạn nghĩ đến đã có người yêu, hoặc chính bạn đã có. Những suy nghĩ ấy thường lắng xuống khi bạn khép lại vòng lặp — bằng cách có được câu trả lời, bằng cách cuối cùng nói ra điều chưa nói, hoặc bằng cách không cho nó thêm chất liệu mới — chứ không phải bằng cách cố xua chúng đi.
Nếu chuyện này đã kéo dài một thời gian, có lẽ bạn đã quen với kịch bản này. Bạn tua lại trong đầu cuộc trò chuyện gần nhất lúc đang tắm. Bạn soạn những tin nhắn chẳng bao giờ gửi. Bạn để ý xem người ấy đã xem story của mình chưa, trước cả khi để ý trời hôm nay thế nào. Không điều nào trong số đó khiến bạn kỳ quặc, đeo bám hay có vấn đề. Nó chỉ có nghĩa là sự chú ý của bạn đã bị mắc vào một điều gì đó, và sự chú ý bị mắc thì có thể gỡ ra.
Một cách để gỡ nó ra là nói ra cảm xúc của bạn, chỉ một lần. Bạn có thể nói thẳng với người ấy — điều đó cần can đảm và đòi người ấy phải trả lời ngay. Bạn có thể viết ra. Hoặc bạn có thể gửi một IF, trên ứng dụng hẹn hò mà chúng tôi xây dựng xoay quanh việc nói ra cảm xúc: một tin nhắn riêng tư, được niêm phong, chờ đến khi cả hai đều độc thân. Không cuộc trò chuyện nào có thể bắt đầu trên IF khi một trong hai người đang trong mối quan hệ, nên IF luôn ở phía trung thực của những ranh giới duy nhất thật sự quan trọng: không phản bội, không nói dối.
Đó là một vòng lặp, không phải phán quyết
Liên tục nghĩ về một người có thể khiến bạn thấy như định mệnh đang gửi tín hiệu. Đó không phải bằng chứng cho thấy hai người sinh ra để dành cho nhau, cũng không phải bằng chứng cho điều ngược lại. Thường thì đó chỉ là vài thói quen tâm trí bình thường cùng lúc hoạt động, và thói quen nào cũng có thể được làm dịu đi.
Sự không chắc chắn khiến câu hỏi luôn bỏ ngỏ
Tâm trí không thích những câu hỏi chưa có lời đáp. Khi bạn không biết người kia cảm thấy thế nào, mỗi ánh nhìn và mỗi tin nhắn trả lời muộn đều trở thành bằng chứng để xem đi xem lại. Trong một thí nghiệm, những người tham gia phải đoán xem người kia thích họ đến mức nào đã nghĩ về người đó nhiều hơn và bị cuốn hút hơn so với những người được nói thẳng rằng họ được thích rất nhiều. Sự không chắc chắn không phải là một phòng chờ trung lập. Nó là nhiên liệu.
Điều chưa nói cứ đeo bám
Nếu bạn chưa từng nói cho người ấy biết cảm xúc của mình, một phần trong bạn vẫn còn đứng lại ở khoảnh khắc lẽ ra bạn đã có thể nói. Nghiên cứu về sự hối tiếc cho thấy trong ngắn hạn, người ta hối tiếc những gì mình đã làm, nhưng về lâu dài, điều đọng lại trong họ là những gì họ đã không làm. Một điều chưa nói thì không có kết thúc, nên tâm trí cứ viết tiếp những cái kết khác. Đó là một lý do khiến việc nói ra, dù chỉ trong một tin nhắn đang chờ, có thể giúp vòng lặp lắng xuống.
Mỗi lần kiểm tra là một phần thưởng nhỏ
Mở hồ sơ của người ấy, đọc lại đoạn chat cũ, tìm tên người ấy trong nhóm chat: mỗi lần như vậy mang lại một thoáng nhẹ nhõm hay phấn khích, và thỉnh thoảng là một điều gì đó mới. Chính sự khó đoán ấy khiến thói quen này khó bỏ. Trong một khảo sát với 464 người sau chia tay, ai càng hay xem trang Facebook của người yêu cũ thì càng cảm thấy đau khổ và nhớ nhung, và càng ít trưởng thành lên kể từ đó. Việc ngó nghiêng có vẻ không làm cảm xúc lắng xuống. Thậm chí, nó còn tiếp thêm thức ăn cho cảm xúc ấy.
Bạn càng không biết, bạn càng tưởng tượng
Khi bạn chưa bao giờ thấy một người vào một buổi tối bình thường trong tuần — lúc tâm trạng tệ, lúc rửa bát, cách người ấy nói chuyện với nhân viên phục vụ — tâm trí bạn sẽ lấp các khoảng trống bằng phiên bản đẹp nhất có thể. Không hẳn là bạn đang yêu một nhân vật hư cấu. Nhưng bạn thường đang nghĩ về một người nửa là người ấy, nửa là chính bạn.
Đôi khi không chỉ vì người ấy
Một người có thể trở thành nơi tâm trí bạn tìm về khi phần còn lại của cuộc sống trở nên nhạt nhẽo: công việc dậm chân tại chỗ, một quãng thời gian cô đơn, một lần chuyển nhà, hay cuộc chia tay của chính bạn. Hãy tự hỏi bạn sẽ nghĩ về điều gì nếu không nghĩ về người ấy. Câu trả lời thường chính là điều cần bạn quan tâm nhất.
Vì sao cố không nghĩ về người ấy lại phản tác dụng
Phản xạ tự nhiên là cấm mình nghĩ đến. Cách này hiếm khi hiệu quả. Trong các nghiên cứu “gấu trắng” của nhà tâm lý học Daniel Wegner, những người được yêu cầu kìm nén một suy nghĩ lại thấy nó bật trở lại ngay khi họ thôi cố gắng. Và mỗi lần bạn kiểm tra xem mình đã hết nghĩ về một người chưa, dĩ nhiên đó lại là một lần nghĩ về người ấy.
Vậy nên mục tiêu không phải là một cái đầu trống rỗng. Mục tiêu là một mối quan hệ khác với suy nghĩ ấy: để nó đến, nhận ra nó, và không đi theo nó đến bất cứ đâu. Một suy nghĩ bạn để trôi qua thường mất sức kìm kẹp nhanh hơn một suy nghĩ bạn vật lộn cùng.
Cách ngừng nghĩ về ai đó
Không điều nào dưới đây là mẹo vặt. Kết hợp lại, chúng khép vòng lặp từ mọi phía: ít nhiên liệu hơn, ít câu hỏi bỏ ngỏ hơn, nhiều cuộc sống của riêng bạn để nghĩ đến hơn.
- Gọi tên vòng lặp, đừng gọi tên người. Khi suy nghĩ ấy đến, hãy dán nhãn cho nó — “lại tua lại rồi đây” — rồi quay về việc bạn đang làm. Gọi tên một suy nghĩ tạo ra một chút khoảng cách giữa bạn và nó.
- Đặt lịch hẹn cho nó. Mỗi ngày dành ra mười hay mười lăm phút để thoải mái nghĩ về người ấy bao nhiêu tùy thích. Khi suy nghĩ xuất hiện vào lúc khác, hãy tự nhủ rằng nó có thể đợi đến giờ hẹn. Nhiều người thấy khoảng thời gian ấy tự co lại.
- Cắt nguồn tiếp liệu. Tắt thông báo hoặc lưu trữ đoạn chat, ngừng đọc lại tin nhắn cũ, và đưa hồ sơ của người ấy ra khỏi những lần lướt hằng ngày. Bạn không cần thông báo với ai. Đơn giản là bạn thôi tiếp thêm nhiên liệu cho vòng lặp.
- Đưa điều chưa nói ra khỏi đầu và chuyển thành lời. Hãy viết những gì bạn sẽ nói với người ấy nếu chẳng có gì phải đánh đổi; hướng dẫn của chúng tôi về cách viết thư gửi người bạn yêu nhưng không thể ở bên sẽ dẫn bạn từng bước. Nếu một ngày nào đó vài lời trong đó nên đến được với người ấy, một IF có thể giữ một phiên bản ngắn gọn cho đến khi thời điểm của hai người trùng khớp. Một cảm xúc đã được gói vào lời chiếm ít chỗ hơn một cảm xúc vẫn còn xoay vòng.
- Hãy tự hỏi có quyết định nào cần đưa ra không. Suy nghĩ lặp đi lặp lại có cảm giác như đang giải quyết vấn đề, nhưng nó chỉ quay vòng chứ không tiến lên. Nếu có một lựa chọn thật sự — mời người ấy đi chơi, lùi lại một bước khỏi một tình bạn, gói nó vào một IF và để nó chờ — hãy quyết định. Nếu không có, suy nghĩ chẳng còn việc gì để làm.
- Lấp đầy khoảng trống. Giấc ngủ, vận động, bạn bè, những kế hoạch có ngày cụ thể. Sự chú ý là có hạn, và cách chắc chắn nhất để dành ít sự chú ý hơn cho một người là có nhiều điều khác đáng để bạn chú ý hơn.
- Kể với một người sẽ không đổ thêm dầu vào lửa. Hãy chọn một người bạn biết lắng nghe, chứ không phải người sẽ cùng bạn mổ xẻ từng tin nhắn. Khi nói thành lời, câu chuyện thường nghe nhỏ lại.
Khi người bạn thầm thích đang độc thân
Nếu cả hai đều độc thân và bạn hoàn toàn không biết người ấy cảm thấy thế nào, vòng lặp gần như chỉ chạy bằng câu hỏi bỏ ngỏ. Thường thì cách tử tế nhất để kết thúc nó là trả lời câu hỏi ấy, bằng một khoảnh khắc rõ ràng, không áp lực, giúp người ấy dễ dàng nói có hoặc không; hướng dẫn của chúng tôi về cách nói với ai đó rằng bạn thích họ sẽ chỉ cho bạn cách làm. Nếu cả hai đều dùng IF, câu hỏi ấy có thể chỉ đơn giản là một Like. Hoặc bạn tự khép câu hỏi lại: quyết định tạm thời không theo đuổi, và để chính quyết định đó là câu trả lời.
Nếu bạn đã hỏi và câu trả lời là không, vòng lặp chạy bằng hy vọng chứ không còn bằng sự không chắc chắn. Điều đó khó hơn, nhưng rồi cũng sẽ dịu đi. Vẫn còn rung động không có nghĩa là bạn ngốc nghếch. Hãy ngừng tìm bằng chứng mới, cho mình thời gian, và tựa vào các hướng dẫn của chúng tôi về vượt qua tình yêu đơn phương và quên một người bạn không thể ở bên. Sau một lời từ chối, câu trả lời là ngừng hỏi — vì người ấy và vì chính bạn.
Khi một trong hai đang trong mối quan hệ
Nếu bạn không thể ngừng nghĩ về ai đó đã có người yêu
Ở đây vòng lặp có một hình dạng riêng. Không phải “người ấy có thích mình không?” mà là “lỡ như thì sao?” Lỡ như người ấy không hạnh phúc, lỡ như họ chia tay, lỡ như thời điểm đã khác. Những câu hỏi đó rất con người, và thích một người đã có đôi đơn giản là một cảm xúc chân thật. Vòng lặp chỉ làm bạn đau khi nó biến thành sự soi xét — dò tìm vết rạn trong mối quan hệ của họ, săm soi từng bức ảnh đôi. Mối quan hệ của họ là chuyện của họ, và việc soi xét ấy chỉ giữ bạn đứng yên một chỗ.
Bạn có thể nói cho người ấy biết cảm xúc của mình. Thành thật với cảm xúc là dũng cảm, nhưng mở lòng như vậy có rủi ro: nó đặt người ấy vào thế khó ngay trong mối quan hệ họ đã chọn, có thể khiến một tình bạn trở nên gượng gạo chỉ sau một đêm, và buộc người ấy phải đối diện với chuyện này ngay bây giờ. Có lẽ bạn nên gửi một IF thì hơn, để nếu một ngày thời điểm trùng khớp, bạn sẽ ở đó để cho người ấy thấy bạn đã luôn thích họ nhiều đến thế nào. IF được niêm phong, và giữa hai người không thể có cuộc trò chuyện nào cho đến khi cả hai đều độc thân. Nếu với bạn, người ấy là đúng người nhưng sai thời điểm, thì chờ người ấy trên IF chẳng có gì là dại dột. Cách chờ đợi lành mạnh là nói ra, rồi tiếp tục sống cuộc sống của mình, biết rằng điều cần nói đã được nói.
Nếu bạn là người đã có người yêu
Thích một người khác là chuyện thường gặp ở người trưởng thành đang trong mối quan hệ nghiêm túc, và có cảm xúc ấy không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đang đổ vỡ, hay bạn có điều gì phải che giấu hay xấu hổ. Ranh giới vẫn giống như với bất kỳ ai: không phản bội và không nói dối. Trong phạm vi đó, một suy nghĩ cứ quay lại mỗi giờ thường đang đòi hỏi điều gì đó: một chút khoảng cách, nhiều sự quan tâm hơn cho mối quan hệ bạn đang có, một cái nhìn trung thực xem mối quan hệ ấy có còn phù hợp với bạn không, hoặc đơn giản là một nơi để đặt cảm xúc ấy.
Điều cuối cùng ấy chính là lý do IF tồn tại. Bạn có thể gửi một IF một cách trung thực, dù bạn cảm thấy thế nào về mối quan hệ của mình, vì IF chỉ mở khi cả hai đều độc thân, và không cuộc trò chuyện nào có thể bắt đầu trên IF khi một trong hai người đang trong mối quan hệ. Hướng dẫn của chúng tôi về cảm nắng người khác khi đang trong mối quan hệ sẽ đi qua từng lựa chọn.
Khi nó trở thành điều gì đó lớn hơn
Với hầu hết mọi người, những suy nghĩ ấy dịu đi sau vài tuần hoặc vài tháng. Với một số người thì không, và chúng bắt đầu chi phối cả ngày. Đây là những dấu hiệu cho thấy cảm xúc có thể đã chuyển thành điều gì đó nặng nề hơn:
- Bạn kiểm tra hồ sơ hoặc tin nhắn của người ấy nhiều lần trong ngày, và thấy bồn chồn khi không làm được.
- Tâm trạng bạn lên xuống theo từng tín hiệu nhỏ nhất từ người ấy.
- Nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hoặc sự tập trung của bạn.
- Bạn tìm ý nghĩa ẩn giấu trong hầu hết mọi điều người ấy làm.
- Bạn sắp xếp lịch sinh hoạt xoay quanh cơ hội được gặp người ấy.
Nỗi khao khát mãnh liệt, khó kiểm soát như vậy đôi khi được gọi là limerence, và đó không phải là khuyết điểm tính cách. Tuy nhiên, nếu mọi chuyện đã đến mức bạn xuất hiện ở nơi người ấy sẽ có mặt, hoặc liên lạc sau khi người ấy đã xin được có khoảng trống, hãy dừng lại ở đó và nói chuyện với ai đó; bạn không cần phải một mình đối mặt với nó.
IF giúp bạn thế nào
Chúng tôi tạo ra IF dành riêng cho cảm giác này: một ứng dụng hẹn hò cho tất cả mọi người, dù độc thân hay đang trong mối quan hệ, nơi bạn có thể nói ra cảm xúc với người mà bạn không thể ngừng nghĩ tới, bất kể thời điểm. Khi suy nghĩ của bạn mắc kẹt trong vòng lặp, một IF giống như chiếc van xả áp: cảm xúc cuối cùng cũng thoát ra khỏi đầu bạn, thành lời, và chờ đợi người mà nó dành cho.
Giữa hai người độc thân trên IF, nói ra chỉ đơn giản là một Like. Khi một trong hai người đang trong mối quan hệ, không thể có Like, match hay chat, nhưng bạn vẫn có thể gửi một IF: một tin nhắn riêng tư, được niêm phong, tối đa 250 ký tự, chỉ mở khi cả hai đều độc thân. Nếu bạn độc thân và người ấy trở nên độc thân, bạn có 24 giờ để tiết lộ IF; nếu bạn tiết lộ, người ấy sẽ thấy bạn là ai và bạn đã viết gì, và nếu người ấy chấp nhận, một cuộc trò chuyện sẽ mở ra với IF của bạn là tin nhắn đầu tiên. Nếu bạn là người đang trong mối quan hệ và người ấy độc thân, IF của bạn sẽ được tiết lộ khi chính bạn đổi trạng thái của mình thành độc thân. Cách IF hoạt động giải thích mọi tình huống.
Trước khi gửi, hãy biết người kia sẽ thấy gì. Nếu người ấy dùng IF, thường người ấy sẽ được báo rằng có một IF đang chờ — nhưng không bao giờ biết ai gửi hay trong đó viết gì. Nếu người ấy chưa dùng IF, một IF gửi đến địa chỉ email mà người ấy đã cho bạn sẽ kích hoạt một lời mời ngắn, không có tên hay lời của bạn, còn IF gửi đến số điện thoại hay tài khoản Instagram thì không gửi gì cả, chỉ lặng lẽ chờ phòng khi người ấy tham gia. IF không bao giờ tiết lộ người gửi trước khi IF được mở, dù người ta vẫn có thể đoán ra qua ngữ cảnh. Biết rõ như vậy rồi, lựa chọn là của bạn.
IF đầu tiên của bạn miễn phí, và cách gửi một IF hoàn hảo sẽ giúp bạn chọn lời. Với một tâm trí cứ tập dượt mãi, đó chính là sự nhẹ nhõm: lời đã được viết ra, đang chờ ở đúng nơi, và vòng lặp chẳng còn gì để tập dượt nữa. Nếu một ngày thời điểm trùng khớp, nó có thể đưa bạn đến nơi bạn vốn thuộc về ngay từ đầu.
Câu hỏi thường gặp
Có bình thường không khi nghĩ về ai đó suốt ngày?
Có, đặc biệt là lúc đầu, khi điều gì đó chưa được giải quyết, hoặc khi đó là người bạn chưa thể ở bên lúc này. Nó chỉ trở thành vấn đề khi nó chiếm hết giấc ngủ, công việc và cuộc sống còn lại, hoặc khi nhiều tháng trôi qua mà không dịu đi.
Nghĩ về ai đó có nghĩa là người ấy cũng đang nghĩ về bạn?
Không hẳn vậy. Cường độ suy nghĩ của bạn cho biết bạn muốn gì và điều gì còn dang dở; nó không nói được gì đáng tin cậy về những gì đang diễn ra trong đầu người ấy. Cách thật sự duy nhất để biết là nói điều gì đó. Nếu cả hai đều độc thân, đó có thể là một câu hỏi đơn giản, hoặc một Like trên IF; nếu thời điểm chưa đúng, một IF cho phép bạn nói ra ngay bây giờ mà không đòi hỏi gì ở người ấy, và nó sẽ ở đó chờ, nếu một ngày thời điểm trùng khớp.
Mất bao lâu để ngừng nghĩ về ai đó?
Không có mốc thời gian cố định. Với nhiều người, cường độ giảm dần trong vài tuần hoặc vài tháng: nhanh hơn khi ngừng liên lạc và ngừng kiểm tra, chậm hơn khi vẫn còn liên lạc hằng ngày hoặc một câu hỏi chưa có lời đáp. Nếu sau vài tháng nó vẫn chi phối những ngày của bạn, nói chuyện với ai đó có thể giúp ích.
Nghĩ về ai đó liên tục là yêu hay ám ảnh?
Có thể là cả hai, và số lượng suy nghĩ không cho bạn biết là cái nào. Tình yêu thường lớn lên khi bạn hiểu người ấy nhiều hơn; ám ảnh lại lớn lên từ chỗ không biết, và lộ ra qua việc kiểm tra liên tục, tâm trạng lên xuống theo từng tín hiệu, và những giấc ngủ bị mất. Nếu điều thứ hai giống bạn hơn, những dấu hiệu ở trên đáng để bạn xem xét nghiêm túc.
Tại sao mình không thể ngừng nghĩ về một người mà mình không còn nói chuyện nữa?
Bởi vì câu chuyện dừng lại mà không có hồi kết. Dù đó là người yêu cũ, một tình bạn đã phai nhạt hay một người bạn từng thầm thích đã dần xa, không có thông tin mới nào đến, nên tâm trí cứ tua đi tua lại và đánh bóng những chất liệu cũ. Cất đi những gì còn sót lại — ảnh, tin nhắn cũ — sẽ giúp ích, cũng như tự viết cho câu chuyện một dòng kết của riêng bạn: trên giấy, hoặc, miễn là người ấy chưa nói không hay xin được có khoảng trống, trong một IF nếu bạn muốn nó đến được với người ấy vào một ngày nào đó.
Hãy cho điều chưa nói một nơi để tìm về. Nói ra một lần trong một IF, để nó chờ đến ngày thời điểm của hai người trùng khớp, và trả lại những giờ phút của bạn cho chính cuộc sống của bạn.