Quy tắc không liên lạc: Có thực sự hiệu quả?
Bài số 127 ·
Bởi Đội ngũ IF
Quy tắc không liên lạc nghĩa là tạm dừng hoàn toàn với người yêu cũ sau khi chia tay: không nhắn tin, gọi điện, thả like, bình luận hay “chỉ hỏi thăm xem bạn có ổn không” trong một khoảng thời gian nhất định. Nó có hiệu quả, theo cách quan trọng nhất. Nó giúp bạn chữa lành, vì nghiên cứu cho thấy việc giữ liên lạc với người yêu cũ làm chậm quá trình phai nhạt của tình yêu và nỗi buồn. Điều nó không thể làm một cách chắc chắn là khiến ai đó quay lại, và nó hiệu quả nhất khi bạn làm vì chính mình chứ không phải như một chiến lược để thay đổi suy nghĩ của họ.
Nếu ý nghĩ không nói chuyện với họ nghe có vẻ bất khả thi, điều đó hoàn toàn dễ hiểu. Đây là người mà bạn có lẽ đã nói chuyện mỗi ngày. Im lặng có thể nghe như tàn nhẫn, hoặc như thừa nhận rằng mọi chuyện thực sự đã kết thúc. Nó chẳng phải điều nào trong hai điều đó. Đó là cho một vết bầm thời gian lành lại mà không ấn vào nó.
Cảm xúc xứng đáng có một nơi chân thật để trú ngụ, và IF được tạo ra để làm nơi ấy. IF cho phép mọi người thành thật về những gì họ cảm thấy với ai đó, dù độc thân hay đang có người yêu và bất kể người đó là ai: những gì bắt đầu giữa hai người ngoài đời được thốt thành lời trong ứng dụng, và chờ đợi một khoảnh khắc có thể hành động. Không liên lạc không phải là giả vờ rằng bạn không cảm thấy gì. Đó là không nuôi dưỡng một cảm xúc trong khi nó lắng xuống.
Vì sao liên lạc khiến vết thương khó lành
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Arizona đã theo dõi 58 người trẻ trong tháng sau khi chia tay, hỏi họ vào những thời điểm ngẫu nhiên xem họ cảm thấy thế nào. Tình yêu dành cho người yêu cũ phai nhạt dần đều trong những tuần đó, nhưng việc liên lạc với người yêu cũ làm chậm sự phai nhạt của cả tình yêu lẫn nỗi buồn. Mỗi cuộc trò chuyện, dù thân thiện đến đâu, lại nạp đầy cảm xúc đó trở lại.
Một nghiên cứu sau đó với những người đang trải qua chia ly đã cho họ đeo máy ghi âm nhỏ để lấy mẫu các cuộc trò chuyện hàng ngày. Càng nhiều tiếp xúc trực tiếp với người yêu cũ thì càng dự báo nhiều đau khổ hơn hai tháng sau đó, ít nhất là ở những người không có con chung và do đó không cần giữ liên lạc.
Cũng có lý do khiến việc liên lạc lại hấp dẫn đến vậy. Khi nhà nhân chủng học Helen Fisher và các đồng nghiệp quét não của những người vừa bị bỏ rơi nhưng vẫn còn yêu, một bức ảnh của người đã kết thúc mọi chuyện làm sáng lên các vùng liên quan đến phần thưởng và sự thèm khát. Đó là một nghiên cứu nhỏ, nhưng nó khớp với cảm giác của trái tim tan vỡ: không hẳn là buồn, mà giống như khao khát. Mỗi tin nhắn là một chút liều thuốc của thứ bạn đang cố gắng cần ít đi.
Chữa lành, không phải trò chơi
Nhiều lời khuyên bán quy tắc không liên lạc như một chiến thuật: im lặng để họ nhớ bạn, rồi xem họ chạy đến. Cách đóng khung đó gây ra hai kiểu tổn hại thầm lặng. Nó khiến cả cuộc sống của bạn xoay quanh phản ứng của họ, nên bạn vẫn đang liên lạc trong đầu, đếm từng ngày và kiểm tra xem họ đã xem story của bạn chưa. Và nó biến một điều được tạo ra để bảo vệ bạn thành một bài kiểm tra mà bạn có thể trượt.
Hãy thử một thước đo khác. Không liên lạc đang hiệu quả nếu bạn ngủ ngon hơn một chút, nghĩ về họ ít hơn một chút và lấp đầy buổi tối bằng cuộc sống của chính mình. Việc họ có liên lạc hay không không phải là điểm mấu chốt. Nếu họ có, nên làm gì khi người yêu cũ nhắn tin cho bạn có thể giúp bạn quyết định cách phản hồi, nếu có.
Không liên lạc nên kéo dài bao lâu?
Không có nghiên cứu nào đằng sau bất kỳ con số kỳ diệu nào. Ba mươi ngày là con số lan truyền trên mạng, và đó là một mốc kiểm tra đầu tiên hợp lý, nhưng nó là kinh nghiệm dân gian chứ không phải khoa học. Một bài kiểm tra tốt hơn là cảm giác của bạn: bạn có thể nhìn thấy tên họ mà bụng không thắt lại không? Bạn có thể nghe tin về họ mà không dành cả buổi tối để tua lại trong đầu không? Nếu không, hãy tiếp tục. Với một mối quan hệ lâu dài, hoặc một mối quan hệ kết thúc đau đớn, có thể là vài tháng.
Việc liệu bạn có bao giờ có thể làm bạn được không là một câu hỏi riêng, tốt nhất nên hỏi khi cả hai không còn hy vọng gì hơn. Làm bạn với người yêu cũ đi sâu vào khi nào điều đó thường hiệu quả.
Cách thực hiện cho tốt
- Chọn một ngày xem xét lại, không phải ngày kết thúc. “Một tháng nữa mình sẽ xem mình cảm thấy thế nào” dễ giữ hơn “mãi mãi”.
- Nói với họ một lần, nếu điều đó giúp ích. “Mình cần chút không gian để vượt qua chuyện này, nên mình sẽ không liên lạc một thời gian.” Bạn không cần họ đồng ý, và đây không phải là một cuộc thương lượng.
- Loại bỏ những lối đi dễ dàng. Tắt thông báo hoặc lưu trữ cuộc trò chuyện, xóa số của họ khỏi danh sách yêu thích, và quyết định xem nên làm gì với mạng xã hội; bỏ theo dõi người yêu cũ bao gồm tắt thông báo, bỏ theo dõi và chặn.
- Nhờ bạn bè không cập nhật tin tức. Hầu hết sẽ sẵn lòng ngừng kể lại tin tức nếu bạn nhờ.
- Giải quyết những việc thực tế trong một lần. Sắp xếp đổi lại đồ đạc trong một lần trao đổi ngắn gọn, hoặc để một người bạn làm thay.
- Lên kế hoạch cho những giờ nguy hiểm. Đêm khuya, vài ly rượu và những ngày kỷ niệm là lúc sự quyết tâm lung lay. Hãy có một người bạn để nhắn tin thay vào đó, và đặt điện thoại ở phía bên kia phòng.
Khi bạn không thể tránh họ hoàn toàn
Một số người không thể đơn giản biến mất khỏi cuộc sống của nhau: bạn làm việc cùng nhau, ở chung nhà cho đến khi hết hợp đồng thuê, hoặc chơi chung một nhóm bạn. Trong trường hợp đó, hãy nhắm đến ít liên lạc thay vì không liên lạc. Giữ các trao đổi ngắn gọn, lịch sự và thực tế. Chỉ bám vào công việc, tránh xa những cuộc trò chuyện riêng tư dài, và đừng dùng sự liên lạc cần thiết như một cái cớ cho kiểu không cần thiết.
Bạn bè chung là phiên bản khó nhất, vì bạn không thể yêu cầu cả một nhóm chọn phe. Chia tay trong một nhóm bạn có lời khuyên cho các bữa tiệc, nhóm chat và lần gặp gỡ ngượng ngùng đầu tiên.
Nếu bạn lỡ
Bạn có thể sẽ gửi tin nhắn đó. Hầu hết mọi người đều làm ít nhất một lần. Nó không xóa bỏ mọi thứ, và nó không có nghĩa là bạn phải bắt đầu lại từ số không trong sự xấu hổ. Hãy nhận ra điều gì đã kích hoạt nó — sự cô đơn, một bài hát, một đêm mất ngủ — lên kế hoạch cho lần sau, và tiếp tục. Không liên lạc là một sự tử tế với chính mình, nên hãy dành chút tử tế cho bản thân khi nó lung lay. Để có bức tranh rộng hơn, vượt qua chia tay tổng hợp tất cả lại.
IF phù hợp ở đâu: khi cảm xúc sẵn sàng tiến bước
Không liên lạc là để cho một cảm xúc lắng xuống. IF là về những gì đến sau: cảm xúc tiếp theo, và cơ hội để nói ra một cách chân thật vào đúng khoảnh khắc, bất kể tình trạng của bạn và của họ, và bất kể ai đã thu hút sự chú ý của bạn.
Khi bạn độc thân và sẵn sàng gặp gỡ ai đó, IF hoạt động như bất kỳ ứng dụng hẹn hò nào. Nếu người đã thu hút ánh mắt bạn đang độc thân và dùng IF, hãy gửi một Like; khi họ chấp nhận, một cuộc trò chuyện sẽ mở ra. Khi một trong hai đã có người yêu, một IF cho phép bạn thốt cảm xúc thành lời mà không khởi động bất cứ điều gì: tối đa 250 ký tự, được niêm phong, và không thể trở thành cuộc trò chuyện cho đến khi cả hai đều không còn ràng buộc. Một người đã dùng IF có thể nhận được thông báo rằng có gì đó đã đến cho họ, không có tên người gửi và không có lời nào của bạn. Một người chưa tham gia vẫn có thể được tiếp cận qua thông tin liên lạc mà chính họ đã cung cấp cho bạn: một tài khoản Instagram hay số điện thoại không kích hoạt gì cả, và một địa chỉ email kích hoạt một lời mời ngắn gọn.
Còn về người yêu cũ của bạn, IF không phải là ngoại lệ. Trong khi thỏa thuận không liên lạc mà cả hai đã đồng ý vẫn đang có hiệu lực, một IF phá vỡ tinh thần của nó chắc chắn như một tin nhắn vậy, nên hãy để thỏa thuận đi đến hết; và nếu họ từng nói rằng họ không muốn dính dáng gì đến bạn nữa, yêu cầu đó vẫn có hiệu lực trên IF. Khi bạn đã vượt qua và ổn định, nói ra điều vẫn còn đúng là hoàn toàn công bằng: một Like nếu họ dùng IF và cả hai đều không ràng buộc, hoặc một IF nếu một trong hai đang có người yêu hoặc họ chưa tham gia, được niêm phong cho đến khi cả hai đều độc thân, và IF đầu tiên bạn gửi là miễn phí. Chỉ là đừng bao giờ coi nó như một cách lách qua một lời từ chối. Đó là cảm xúc của bạn, được nói ra thẳng thắn, và họ nghĩ gì về nó là việc của họ.
Những câu hỏi mọi người thường hỏi
Không liên lạc có giống ghosting không?
Không. Ghosting nghĩa là biến mất không lời giải thích, thường là khi người kia vẫn còn mong nghe tin từ bạn. Không liên lạc đến sau khi một mối quan hệ đã rõ ràng kết thúc, và bạn có thể nói thẳng ra: “Mình cần chút không gian, nên mình sẽ không liên lạc một thời gian.” Một bên để ai đó bối rối; bên kia vạch ra một ranh giới rõ ràng.
Bạn có nên nói với người yêu cũ rằng bạn sẽ không liên lạc không?
Bạn không nhất thiết phải làm vậy, nhưng một tin nhắn ngắn gọn, tử tế có thể giúp họ không lo lắng và giúp bạn khỏi phải trả lời “bạn có ổn không?”. Giữ nó trong một hai dòng và tránh giải thích cảm xúc của bạn dài dòng, vì điều đó thường khởi động lại chính cuộc trò chuyện mà bạn đang lùi bước khỏi.
Không liên lạc có hiệu quả nếu bạn là người bị bỏ rơi không?
Nó thường giúp ích nhất vào lúc đó. Khi bạn không phải người chọn kết thúc, mỗi tin nhắn có thể giống như một cơ hội để thay đổi suy nghĩ của họ, điều đó giữ hy vọng và tổn thương trong một vòng lặp. Một khoảng nghỉ khỏi liên lạc cho phép bạn bắt đầu đau buồn về mối quan hệ thay vì thương lượng về nó.
Làm thế nào để không liên lạc với người làm cùng chỗ?
Giữ nó chuyên nghiệp và tối thiểu: chỉ các chủ đề công việc, bằng văn bản khi có thể, và không nán lại ở bếp để tán gẫu. Bỏ theo dõi hoặc tắt thông báo các tài khoản cá nhân của họ, và cho phép mình rời khỏi một cuộc trò chuyện đang trôi dạt sang chuyện riêng tư.
Hãy cho cảm xúc cũ chút yên tĩnh, và cho cuộc sống của bạn chút không gian. Và khi một cảm xúc mới xuất hiện, dù độc thân hay không, hãy nói ra một cách chân thật trong một IF.