Com comunicar millor en una relació
Entrada núm. 142 ·
Per L'equip d'IF
Comunicar-se millor en una relació va sobretot de les converses quotidianes, no de les grans xerrades. Escolta per entendre, no per respondre. Respon amb entusiasme quan la teva parella comparteixi una bona notícia. Digues el que necessites sense embuts en lloc d'insinuar-ho, tria el moment per a qualsevol tema delicat i dediqueu-vos l'atenció plena almenys una estona cada dia. Hàbits petits com aquests construeixen la confiança que fa més fàcils les converses difícils quan arriben. Per als desacords en si, com discutir amb justícia té la seva pròpia guia; aquesta va de tot el que hi ha entremig.
Si alguna vegada has sentit que parleu tot el dia sense dir-vos res de veritat, no ets pas l'única persona. Amb el temps, la majoria de parelles es deixen anar cap a converses sobre les escombraries, els plans i qui recull què. La solució poques vegades és parlar més. És parlar d'una altra manera, i es pot aprendre.
Les paraules clares i honestes són també tota la idea darrere d'IF, una app on la gent diu el que sent sense insinuacions ni jocs, sigui quin sigui el seu estat de relació i sigui qui sigui el destinatari del sentiment. Els solters i les persones amb parella agafen una cosa que la vida real ja ha despertat, la posen en paraules a IF i hi actuen quan arriba el moment. La bona comunicació a casa funciona igual: digues la veritat, amb amabilitat, en un moment en què es pugui escoltar.
Escolta per entendre, no per respondre
Els investigadors que estudien la proximitat sempre tornen a una mateixa qualitat, que anomenen responsivitat: sentir que la teva parella t'entén, t'accepta i vetlla pels teus interessos. No es pot fingir amb les frases encertades. Es construeix escoltant de veritat.
- Deixa que acabi. La majoria comencem a compondre la resposta a mig camí de la frase de l'altra persona.
- Reflecteix el que has sentit abans d'afegir la teva opinió: «Així que la reunió ha anat bé, però el que et remou és el to del teu cap?»
- Fes una pregunta més de les que et sembli natural. Les repreguntes diuen «m'interessa» més convincentment que els consells.
- Comprova què vol. «Vols idees o només vols que t'escolti?» estalvia un nombre sorprenent de vespres.
Respon a les bones notícies amb entusiasme de veritat
Les parelles solen preocupar-se per com gestionen les males notícies, però la recerca suggereix que les bones importen igual. Estudiant com reacciona la gent quan la seva parella comparteix una cosa positiva, Shelly Gable i els seus col·legues van descriure quatre estils i van trobar que una resposta activa i entusiasta s'associava amb més confiança, intimitat i satisfacció. Treballs posteriors del mateix equip van suggerir que com responen les parelles a les bones notícies pot importar encara més que com responen a les dolentes.
Imagina que la teva parella arriba a casa i diu que li han ofert la feina que volia. Aquestes són les quatre maneres com pot anar:
- Activa i càlida: «Que bé! Quan t'han trucat? Explica-m'ho tot.»
- Passiva i càlida: «Ah, molt bé», dit sense apartar la vista de la pantalla.
- Activa i desinfladora: «Segur? Aquest desplaçament serà horrible.»
- Passiva i desdenyosa: «T'has recordat de comprar llet?»
Només la primera fa més gran el moment. No costa res i potser és la victòria comunicativa més fàcil que hi ha. Demà ja hi haurà temps per a les preguntes sobre el desplaçament.
Digues què necessites, no què ha fet malament
Insinuar sembla més segur que demanar, i per això tants ho fem. També és injust per a tots dos: la teva parella ha d'endevinar i tu pots acabar amb el cor ferit quan endevina malament. Una petició clara és més amable.
La forma que funciona és simple: què sents i què ajudaria. «Aquesta setmana m'he sentit una mica desconnectada. Podríem tenir un vespre sense mòbils divendres?» sona molt diferent de «Sempre estàs amb el mòbil». La primera convida a un sí. La segona convida a defensar-se.
Aprèn com parla cadascú
Dues persones poden comunicar-se bé i tot i així no trobar-se, perquè ho fan de maneres diferents. Hi ha gent que pensa en veu alta i esbrina com se sent parlant. Altres necessiten fer silenci primer i tornar amb una cosa meditada. Potser un de vosaltres vol parlar d'un problema aquesta nit; l'altre necessita dormir-hi.
Cap dels dos estils és incorrecte, i la distància es tanca quan li poses nom. Una frase com «Vull parlar d'això com cal, puc tornar-hi aquest vespre?» diu a la teva parella que una pausa no és un desplant. Si un de vosaltres busca proximitat sota l'estrès mentre l'altre necessita espai, els estils d'afecció poden ajudar a explicar per què, i per què cap dels dos no ho fa per complicar les coses.
Tria el moment
La mateixa frase pot anar meravellosament o malament segons quan es diu. Hi ha moments que fan fracassar les converses:
- Quan un de vosaltres té gana, està esgotat o va amb presses.
- Enmig d'un vespre ple d'amics.
- Per missatge, per a qualsevol cosa que pugui ferir. El to desapareix en una pantalla i cap dels dos no pot veure com es suavitza la cara de l'altre.
- Just després que hagi entrat per la porta.
Un simple «És bon moment per parlar d'una cosa?» dona a la teva parella l'oportunitat d'arribar a la conversa en lloc que l'agafi per sorpresa.
Deixa el mòbil
Ara hi ha una paraula per a quan algú et menysprea mirant el mòbil, i és habitual. En una enquesta a adults amb parella, gairebé la meitat va dir que la seva parella els ho havia fet, i gairebé una quarta part va dir que havia causat conflictes, i les parelles que se sentien menyspreades tendien a declarar menys satisfacció. L'estudi no pot demostrar que els mòbils causessin la infelicitat, però la majoria sabem què se sent parlant amb el revers d'una pantalla.
No necessites una desintoxicació digital. N'hi ha prou amb uns quants moments protegits: els àpats, els primers deu minuts després que tots dos arribeu a casa i l'última mitja hora abans de dormir. Deixa els mòbils en una altra habitació i mira de què acabeu parlant.
Parla de més coses que de logística
Les parelles que fa temps que estan juntes poden passar dies sense fer-se cap pregunta de veritat. Les petites i obertes ajuden: quina ha estat la millor part del teu dia, què tens al cap ara mateix, què esperes amb ganes? Per a una cosa més profunda, les 36 preguntes per enamorar-te funcionen sorprenentment bé amb persones que ja ho estan. I un moment regular per parlar de la relació mateixa, que explica les preguntes per fer balanç de la relació, evita que les coses petites es converteixin en grans.
Quan el que costa de dir és un sentiment
Algunes de les coses més difícils de comunicar no són queixes. Són sentiments: que et sents sol a la relació, que vols més d'alguna cosa o que t'has adonat que t'agrada algú altre. Un enamorament no és una traïció a la teva parella; amagar-lo darrere una mentida, o actuar-hi, sí que ho seria. Si no et surt del cap, explicar a la teva parella que t'agrada algú explica com algunes parelles en parlen, i per què els pot acostar en lloc d'allunyar-los.
On encaixa IF: paraules clares, en el moment just
Què fas amb una cosa certa que encara no té un bon moment? Bona part d'aquest article va de triar el moment, i alguns sentiments no en troben mai cap. Un enamorament per algú altre mentre estàs bé amb la teva parella n'és el cas clàssic. És habitual, és humà i no té res de vergonyós.
IF es va fer per a sentiments com aquest. Permet a qualsevol posar el que sent en paraules clares, tingui parella o no i sigui qui sigui el destinatari: agafes una cosa que la vida quotidiana ha despertat, l'escrius amb honestedat i deixes el pas següent per quan arribi el moment. Posem que és una amiga del teu curs d'escalada. El teu IF podria dir: «M'agrades des d'aquella primera nit al rocòdrom. Tinc parella, així que no t'ho dic esperant res: simplement no volia que quedés sense dir. Si algun dia estem tots dos solters, m'encantaria fer aquella copa.»
Troba-la amb Swipe, o cerca l'adreça electrònica, el número de telèfon o l'usuari d'Instagram que t'hagi donat. Si ja fa servir IF, un avís pot dir que hi ha un IF esperant-la, mai qui l'ha escrit ni què diu, i queda segellat fins que tots dos estigueu solters. Com que no es pot obrir cap conversa abans, cap altra app de cites encaixa tan bé amb una persona amb parella: el sentiment troba les seves paraules sense rebre ni un sol xat, res no pot convertir-se en flirteig per darrere i la teva relació queda a resguard. Canviar el teu estat a «amb parella» esborra els teus Likes i xats; el compte es manté, així que un IF pensat per a tu encara et pot arribar.
Si comentes o no que n'has enviat un, és cosa teva. Un IF és privat i no estàs obligat a informar-ne ningú, ni a la teva parella; guardar-te'l per a tu no és deshonest. Mentir sí que ho és, i enganyar és la mentida més gran que es pot dir a una parella. El teu primer IF no costa res; la frase que portes a sobre es pot escriure aquesta nit, amb claredat i amabilitat.
Preguntes que fa la gent
Quina és l'habilitat comunicativa més important en una relació?
Escoltar de manera que la teva parella se senti entesa. Sembla passiu, però és feina activa: deixar que acabi, reflectir el que has sentit i fer una repregunta abans d'oferir la teva opinió. La majoria de les altres habilitats es construeixen sobre aquesta.
És normal quedar-se sense temes de conversa amb la teva parella?
Sí, sobretot quan la vida s'instal·la en les rutines. Normalment vol dir que et falten experiències noves més que no pas sentiments. Prova una pregunta que no li hagis fet mai o aneu junts a un lloc nou; idees per a una nit de cita té un munt de maneres de donar-vos alguna cosa fresca de què parlar.
Com treus un tema petit que et molesta?
Aviat, amb lleugeresa i amb concreció, abans que es faci gran. Anomena el comportament i no la persona, digues com t'afecta i suggereix què ajudaria: «Quan els plats es queden per rentar fins al matí, començo el dia una mica de mal humor. Podríem fer-los abans d'anar a dormir?» La llista de tota la resta, guarda-la per a mai.
Les parelles s'ho han de dir tot?
No us deveu cada pensament passatger, i tothom té dret a una mica d'intimitat. La línia és l'engany. Mentir quan et pregunten, o mantenir una aparença sobre una cosa que canvia la relació, com enganyar, ja no és intimitat, i val la pena parlar-ne.
La bona comunicació és un centenar de moments petits i honestos. I si algun sentiment necessita paraules abans de tenir el moment just, un IF li dona totes dues coses: les paraules ara, el moment després.