長く続く関係をつくるものは何か？

エントリーNo.145 ·

夕暮れの友人のガーデンパーティー。暖かなフェストゥーンライトの下、29歳くらいの女性と31歳くらいの男性が芝生で裸足になって踊り、笑い合っている。同年代の友人たちがグラスを手に周りで談笑している。女性はシンプルなリネンのドレス、男性はクリーム色のシャツの袖をまくっている。頭上には深いローズピンクのペーパーランタンが木から下がり、誰もが文字やロゴのないシンプルな服を着ている。

IFチームによる

関係が長く続くのは、二人が完璧にマッチしているからというより、日々お互いにどう接するかによるところが大きいです。長く続くカップルに共通するのは、パートナーが自分に誠実でいてくれると信じられること、感謝されていると感じられること、相手の小さな注意の求めに応えること、軽蔑せずにぶつかり合えること、そして一緒に新しい思い出をつくり続けること。どれも運や星占いの話ではありません。習慣の積み重ねであり、どんなカップルでも、どの段階からでも、実践する気さえあれば身につけられます。

最も強い根拠は、29の研究室による43の長期カップル研究を統合し、機械学習を使って「一緒にいて幸せだと感じる度合い」を予測する要因を探ったプロジェクトから得られました。関係そのものが、どちらかの性格よりもはるかに重要でした。上位に来たのは、パートナーの誠実さへの信頼、感謝、満足のいく性生活、相手も満足しているという感覚、そして二人がぶつかる頻度でした。それぞれが持ち込む性格特性の予測力はより低いものでした。最も優れた予測因子でさえ、各研究の終了時にカップルがどう感じていたかについて説明できたのは、開始時よりずっと少なかったのです。関係は決して「完成」しないものだと、あらためて思い出させてくれます。

長く続くカップルは、他の誰にも心が動かない人たちではありません。人生が投げかけるものに対して正直であり続ける人たちです。それがIFの中心にある考え方です。独身でもパートナーがいても、そしてその気持ちが誰に向かうものであっても、誰もが自分の気持ちに正直になれるアプリです。独身の人もパートナーのいる人も、実生活がすでに手渡してきた感情をIFに持ち込み、タイミングが合ったときにだけ行動に移します。詳しくは最後に。まずは、二人をつなぎとめる習慣について。

互いの誠実さを信じ、自分の誠実さを示す

あの分析で首位だったのは「知覚された誠実さ」でした。あなたがどれだけ誠実かではなく、パートナーがどれだけ誠実だとあなたが信じているか。安心感は、静かに大きな働きをします。相手が留まってくれると信じていれば、悪い一週間はただの悪い一週間であり、終わりの始まりではありません。そして寛容に、正直に、少しだけ無防備でいる余裕が生まれます。

誠実さは、大きな形よりも普通の形でずっと頻繁に現れます。

  • 未来を共有するものとして語ること。来年の夏の旅行でも、一緒に借りるかもしれない部屋でも。
  • やると言ったことをやること。特に、誰にも気づかれないような小さなこと。
  • 大切な人たちに紹介し、頼まれなくても予定に含めること。
  • ときどき、はっきりと言葉にすること。「あなたで本当によかった」と。

パートナーがどう思っているかわからないときは、試すのではなく聞きましょう。試すことは、測ろうとしていた不安そのものを生み出しがちです。

感謝を批判より大きく響かせる

感謝は誠実さと並んでリストの上位にあり、すべての習慣の中で最もおろそかになりやすいものです。最初のうちは、パートナーがしてくれることのすべてに気づきます。数年経つと、入れてくれるコーヒーもゴミ出しも、当たり前の風景になります。普通の優しさに「ありがとう」と言うことで、それが見えるものになり続け、二人がなぜお互いを選んだのかを思い出させてくれます。

何十年にもわたるカップルの観察も同じ方向を示しています。パートナー同士が意見の相違を話し合う様子を観察したジョンとジュリー・ゴットマンは、安定した幸せなカップルは、衝突の最中でさえ、否定的なやりとり1回につき少なくとも5回の肯定的なやりとりを保っていた一方、1対1に近い比率のカップルは危機にあるとわかりました。肯定的であることは大きなことでなくてかまいません。微笑み、冗談、「それはもっともだね」、腕にそっと触れる手。大事なのは、意見が食い違っている間も温かさが流れ続けることです。

フラートも同じくらい大切です。最初の数か月を過ぎてもお互いにフラートし続けるカップルは、実のところ、今も相手を選んでいると伝え合っているのです。

小さな瞬間に応える

関係のほとんどは、覚えていないほど小さな瞬間の中で起きます。窓の外の何かについてのひと言、長い一日の終わりのため息、ランチタイムに送られたリンク。ゴットマン夫妻はこれらを「つながりの求め」と呼び、パートナーがそれにどう応えるかが非常に重要だとしています。新婚カップルを対象にしたある研究では、6年後も結婚を続けていたカップルは相手の求めに86%の割合で応えていたのに対し、後に離婚したカップルは33%でした。

応えることは、めったにドラマチックではありません。スマホから顔を上げること、続きの質問をすること、前にも聞いた冗談に笑うこと。つながりの求めでは、それに気づく方法と、見逃していたと気づいたときにどう立て直すかを解説しています。

ぶつかり合う。ただし軽蔑せずに

幸せなカップルもぶつかり合います。違いを生むのはそのやり方です。問題ではなく人を攻撃すること、軽蔑、防御的になること、そして心を閉ざすことは、関係の終わりと最も関連の深いパターンであり、どれにも学べる穏やかな代替があります。公平にぶつかる方法ではそれらを一つずつ見ていき、パートナーへの謝り方では私たちの多くが最も苦手とする部分、つまり自分の分を認めることを扱っています。

また、いくつかの違いは完全には解消されないと受け入れることも助けになります。多くのカップルは、お金や片づけ、家族と過ごす時間の長さなど、同じいくつかの意見の相違を何年も抱えています。長く続くカップルは、勝とうとするのではなく、ユーモアと善意をもってそれについて話すことを学びます。

理解されていると感じ、パートナーにもそう感じてもらう

親密さを研究する人たちが繰り返し戻ってくる考えがあります。それは「応答性」、つまりパートナーがあなたを理解し、あなたがどんな人かを大切にし、あなたが必要とすることを気にかけてくれているという感覚です。完璧な言葉をかけることよりも、相手が「わかってもらえた」と感じるくらいよく聴くことにかかっています。

その多くは日常の会話の中にあります。たとえば良い知らせにどう反応するか、相手が話しているときにスマホを置くかどうか。関係の中でよりよくコミュニケーションするで扱っているのはそういうことです。より大きな会話のための時間を意識的に設けるカップルもいて、関係のチェックイン質問では、職場の評価面談のようにならずにそれを行う方法を提案しています。

一緒に新しい思い出をつくり続ける

慣れ親しんだことは長い関係の大きな慰めの一つですが、放っておくとマンネリとして固まってしまうこともあります。長期的な研究では、マンネリに陥っていると感じることが数年後の満足度の低さと関連することが示されており、一緒に新しいことをするのは最も確実な脱出法の一つです。お金も手間もかける必要はありません。二人とも行ったことのない場所への散歩、二人とも苦手な教室、訪れたことのない国のレシピ。デートナイトのアイデアにはたくさんの例と、なぜ目新しさが効くのかについての研究があります。

ほとんどのカップルが迎える試練

長く続く関係はどれも、いくつかの予測できる試練を通ります。どれも決定的な判定ではなく、先が見えていればどれも乗り越えやすくなります。

思っているほど重要でないこと

  • すべてが共通していること。価値観の一致は助けになりますが、カップルに趣味の一致や好みの一致が必ずしも必要というわけではありません。
  • 決して喧嘩しないこと。意見の相違がまったくない関係は、たいてい何かが言われずにいる関係です。
  • 大きなジェスチャー。一度の豪華な旅行も、千の小さな優しさの代わりにはなりません。
  • 完璧な性格の一致。先ほどの大規模な分析では、それぞれが持ち込むものの予測力は、二人が一緒につくり上げるものよりずっと低いものでした。
  • 永遠の花火。最初の高揚はどの関係でも落ち着き、ハネムーン期では、その後に何が取って代わるのかを解説しています。

IFの役割：長い目で見るために生まれた

もう一つ、このリストに加えるべきものがあります。他の誰にも心を惹かれないこと、です。何年も一緒にいる中で、多くの人が何かを揺さぶる誰かと出会います。結婚式での旧友、長期プロジェクトの同僚。それは家庭での愛が揺らいでいる証拠にはほとんどなりません。普通のことですし、恥じることは何もありません。

IFはまさにそうした感情のために存在します。感情の正直さを土台にしたマッチングアプリで、独身の人にもカップルの人にも、心を惹かれた相手が誰であっても。実生活がすでに手渡してきた感情をIFに入れ、タイミングが合ってから初めて行動に移します。IFは封をされたまま、最大250文字。お互いが独身になるまでIF上では何も始まらないので、浮気の関係になることはありません。家で築いているものが、待っている間も守られます。人生を通じて、パートナーのいる人にこれほど合うマッチングアプリはありません。

交際を決めた日には、ステータスを「交際中」に設定します。「Make it IF official」です。するとLikeとチャットは消えますが、アカウントはそのまま残るので、IFは引き続きあなたに届きます。何を送るかはあなただけのことです。パートナーを含め、誰にも一言も説明する必要はありません。それを非公開にしておくことは間違いではありません。何年もの信頼はときめきくらいでは壊れませんが、浮気やそれを覆い隠す嘘には耐えられないようにできています。ときめきについて話し合いたいカップルもいて、パートナーにときめきを伝える方法ではそのやり方を、パートナーがいるときに誰かにときめいたらではさらに深く掘り下げています。

そして、これから望む関係のためにこれを読んでいる独身のあなたなら、ここから始められます。IFで独身の人にLikeを送ると、相手が受け入れたときにチャットが始まります。まだタイミングが来ていない相手には、最初のIFは無料です。長く続くすべての愛は、誰かが自分の気持ちを言葉にしたことから始まりました。その誰かが、あなたであればいい。

よくある質問

長く続く関係の秘訣は何ですか？

単一の秘訣はありませんが、最も強い研究が示すのは運ではなく習慣です。互いの誠実さを信じること、感謝を示すこと、小さな注意の求めに応えること、軽蔑せずにぶつかり合うこと、一緒に新しいことをすること。どれも普通のこと、それが良い知らせです。どんなカップルでも実践できます。

関係が長く続くかどうかはどうやってわかりますか？

確実に予測できる人はいませんし、最良の研究でさえ未来を予測するのは難しいとわかっています。希望の持てる兆しは、留まってくれると信じられるパートナー、日常的な温かさと感謝、二人とも聞いてもらえたと感じられる喧嘩、そして進む方向についての共有された感覚です。絶え間ない軽蔑と、別々の生活へのゆっくりした漂流はあまり希望が持てませんが、どちらも早めに気づけば好転させられます。

関係で最も難しいのは何年目ですか？

決まった危険な年はありません。プレッシャーはカレンダーの日付よりも変化とともに訪れがちです。同棲、新しい仕事、新しい街への引っ越し、赤ちゃん、あるいは単に最初の高揚が落ち着く瞬間。そうした瞬間を予期し、話し合うカップルは、たいていより親密になって乗り越えます。

とても違う二人でも関係は続きますか？

はい。共有する価値観や目標は大切ですが、カップルに性格や趣味の一致が必ずしも必要というわけではなく、違いが関係を面白く保つこともあります。違いを生むのは、お互いにどう接するかです。ケミストリーと相性では、どんな違いが重要で、どんな違いがほとんど重要でないかを見ています。

長く続く愛は、正直で普通の瞬間から築かれます。あらゆる感情についてお互いに正直であり続けてください。そして、いつかその感情を待たせておく場所が必要になったら、IFがタイミングが合うまで封をしたまま預かってくれます。