已婚却爱上了别人？
第088篇 ·
作者：IF团队
已婚却爱上别人，比大多数人以为的更常见，这并不代表你是个坏人。感情不是背叛，承认它是一种诚实。唯一不能越过的线是出轨和撒谎：暗中付诸行动，或者用谎言掩盖。除此之外，你有实实在在的选择：稍微拉开一点距离；弄清这份感情在告诉你关于婚姻的什么；公开地选择是否重新投入这段婚姻；给自己时间，或者诚实地结束婚姻；告诉对方你的感受；或者现在就用一条封存的消息说出来，它会一直等到你们都单身。
如果你正在深夜读这篇文章，心里七上八下，请对自己温柔一点：一切都还没有定论。也许那是一位会问你近况、而且真的会等你回答的同事，或是一位偏偏在最不对的时候重新走进你生活的老朋友。无论是谁，这份感情都值得你诚实地看待，而不是感到羞耻。
婚誓、孩子和共同的生活，让这件事的分量更重，但并不会让一份感情变成过错。本指南的所有内容都与出轨和撒谎无关，IF也是如此——这是我们为像你这样的感情打造的约会应用：只要任何一方被标记为有伴侣，IF上就无法开启对话，但你仍然可以说出自己的感受。如果这更像是暗恋而不是爱，在恋爱中暗恋别人可能更适合你。
结婚了还对别人动心，正常吗？
正常。研究者就暗恋问题调查处于专一关系中的成年人时发现，暗恋别人很常见。大多数人形容这种感觉是愉快的，而不是折磨——一阵兴奋，一次小小的逃离——而且很少有人认为它会取代自己现有的关系。戴上婚戒，也不会关掉你心里会留意别人的那一部分。
婚姻还有它自己的原因。长期的伴侣关系会慢慢变成一堆生活琐事：房贷、哪天倒垃圾、这次轮到谁给水管工打电话。而新认识的人，只见到你睡饱了、有趣话可说的那一面。新生的宝宝、父母生病或者一个整数生日，都可能让你渴望重新找回做自己的感觉。让你有这种感觉的人，也许就是答案，也许只是在指向你自己生活中的一个问题。
暗恋、着迷还是爱？如何分辨你的感受
你用什么词来称呼它，会改变你觉得自己该为这份感情做些什么。在把它叫作爱之前，先问问自己，它最像下面哪一种。
- 暗恋。你会注意到TA，喜欢和TA待在一起，但一周不想TA也没什么。很多人在漫长的婚姻里都有过几次这样的暗恋。
- 着迷。你无时无刻不在想TA，一遍遍回放你们的对话，从小事里读出深意。你对TA的了解大多是片段——最好的时光，最好的样子。如果它已经占据了你的全部心思，可能就是“迷恋”（limerence）：一种强烈的、不由自主侵入思绪的渴望，有它自己的规律。
- 爱。你在漫长的时间里、在平常的状态下了解TA：疲惫的时候、犯错的时候、乏味的时候、生病的时候。你希望TA的生活一切顺利，哪怕那份生活里没有你。
大多数处境和你相似的人，都介于两者之间。这不是怀疑自己感受的理由，只是给它一些时间的理由。
如果你被丈夫或妻子以外的人吸引
被吸引本身，并不是对你婚姻的裁决，也没什么可羞耻的。关键在于你是否在滋养它：你是否主动去找TA，为TA打扮，排练要对TA说的话。放着不管的吸引通常会自己淡去，像养盆栽一样精心照料的吸引则会生长。如果你宁愿把它说出来，而不是继续滋养它，一个IF能让你只说一次，封存起来，然后放下。
这份感情能说明你婚姻的什么，又不能说明什么
人很容易把这份感情当作婚姻出了问题的证据。有时确实如此。但研究者对172名有暗恋对象的有伴侣者进行了为期12个月的追踪，发现大多数暗恋几乎不构成威胁。值得认真对待的，是那些一个月又一个月始终强烈的，或者出现在本已不幸福的关系里的。
所以，更有用的问题不是“我爱TA吗？”，而是“在TA出现之前，我的婚姻本来是什么样子？”下面几个问题会有帮助：
- 如果这个人明天搬到了地球另一端，你还想离开这段婚姻吗？
- 和TA在一起时，有什么感觉是你在家里已经不再有的——被看见、觉得自己有趣、被渴望、被倾听？这种感觉是从什么时候消失的？
- 你的婚姻是不幸福，还是只是疲惫了？疲惫的婚姻可以重新焕发活力，不幸福的婚姻则需要一场更艰难的谈话。
- 你有没有用直白的话告诉过配偶你缺少什么，而不是指望TA自己察觉？
也留意一下你对丈夫或妻子的感受。烦躁来了又走。轻蔑——翻白眼、冷笑——就不一样了：在约翰·戈特曼数十年的研究中，轻蔑是预测离婚的最大单一因素。如果你在自己身上认出了它，无论和那个人的事如何发展，都找人聊一聊。
爱上别人算出轨吗？
它本身不算。感情不是行为。让它变成背叛的，是你如何处理它、你去追寻什么，以及你对配偶隐瞒什么。
人们对界限在哪里看法不一。在一项请人们评价哪些行为算出轨的研究中，性行为最明确地被视为出轨；情感上的亲密、亲昵举动和网上联系被视为出轨的程度较低，而且很大程度上取决于具体情况。每段婚姻都有自己的界限，而你大概知道你们的界限在哪里。
最简单的检验标准是秘密。如果你发现自己有以下情况，这份感情就已经不止是感情了：
- 删除消息，或者在配偶不知道的地方聊天。
- 向TA倾诉婚姻里的问题，而这些问题你从未和配偶提起过。
- 安排和TA单独相处，或者找借口去TA会出现的地方。
- 配偶没问你去了哪里时，你松了一口气。
如果其中好几条都说中了，你可能已经陷入了情感出轨。这不是羞耻的理由，而是一个信号：该把这份感情重新摆到明处了。清单上的每一项都需要隐瞒，而一个封存的IF不需要：它不是出轨，而且只要你们任何一方有伴侣，IF上就无法开启对话。
已婚却爱上了别人：第一步
有几个初步的做法会有帮助，而且没有一个要求你今天就决定婚姻的未来。
- 别让事情继续升级。不再发深夜消息，不再两人单独喝酒，也不再“只是问候一下”。只需悄悄把音量调低，不必宣布。
- 给自己一些空间。如果是同事，只在工作和集体场合接触；如果是朋友，暂时和其他人一起见面；有帮助的话，在网上把TA设为静音。你不必把TA从生活中彻底删除。
- 给它时间。给自己几个月而不是几周的时间，再去相信在感情最浓烈时得出的任何结论。
- 告诉一个人：朋友、兄弟姐妹，任何真心希望你好的人。一旦说出口，这份感情通常会变得更小、更清晰。
- 直面你的婚姻。写下你怀念的、已经改变的，以及你从未说出口的。这份清单应该拿到你和配偶的对话里去。
- 如果你想让那个人知道，一个IF能让你现在就告诉TA，封存着，今天也不向任何人提出任何要求。
已婚的人，该向朋友坦白感情吗？
可以。坦诚面对感情是勇敢的，有些人也宁愿知道。但要清醒地看到，在婚姻中当面说出口的风险。无论你本意如何，它都可能被理解为一种邀请。它会让你的感情变成对方需要处理的事，把对方的伴侣（如果有的话）也牵扯进来，而且说出口就收不回。不是每段友谊都能承受得住。如果这位朋友是你最亲密的那一个，有伴侣却爱上了最好的朋友会讲得更深入。
发一个IF，对你来说也许是更好的选择。它能原原本本地说出你的感受，又在你仍处于婚姻中时不向对方要求任何东西，因为在你们都单身之前，它会一直封存。如果有一天时机对上了，你已经在那里，还带着你喜欢TA多久的证明。
如果你觉得TA也有同样的感觉
那这份感情值得用心对待。双向的火花并不代表谁做错了什么；让它保持诚实的，是把一切摆在明处：没有秘密见面，没有需要删除的消息，没有任何要你们其中一人撒谎的事。有些人会约定暂时给彼此一点空间；这由你们决定，如果你们任何一方需要空间，就给对方空间。无论如何，IF都能把你的感受封存起来，静静等待，以防有一天你们的时机对上。如果对方也有伴侣，可以看看我们关于都已有伴侣，却对彼此有感觉的指南。
婚姻优先，感情其次
就婚姻本身来做决定，而不是把它当成奔向另一个人的赛跑。如果你选择留下，不必否认自己曾有过的感受；你发出的IF会一直封存，等到你们都单身，除非对方把它删除。如果你选择离开，请为了婚姻本身而离开，并且光明正大。
该告诉丈夫或妻子吗？
坦白一份感情和坦白一次背叛是两回事。如果已经发生了什么——身体上的，或者一段一直隐瞒的情感出轨——你的配偶有权知道关于自己婚姻的真相，因为造成长久伤害的，正是谎言。
如果只是一份感情，你没有什么必须坦白的，但你仍然可以选择说出来。有些夫妻能把“我被一个人吸引了，这让我看清了我们失去了什么”当作一个起点。如果这份感情正在改变你的行为，或者那个人就在你们的共同生活里，说出来就格外重要。谈你们两个人，而不是那个人；说出来是为了对TA诚实，而不是把收拾局面的担子交给TA。我们的告诉伴侣你暗恋别人指南，会详细讲何时说、怎么说。
三条出路，一条要避开的路
迷雾散去后，有三条路你可以光明正大地走，还有一条只能在暗处走：婚外情，或者靠谎言维持的双重生活。
清醒地重新投入
留下不等于将就。它意味着去做那些不起眼的功夫：每周留一个只属于你们俩的晚上；一起尝试新鲜事，因为对方带给你的，很大一部分就是新鲜感；还有那场关于失去了什么的谈话，要直说，而不是暗示。婚姻可以走过这样的阶段，变得比以前更亲密，但这很少是偶然发生的。
一起认真努力，再做决定
如果你说不清婚姻还能不能挽救，你不必独自决定，也不必仓促决定：先和配偶约定，用几个月时间真正努力一次。
诚实地结束婚姻
有时，答案是这段婚姻已经走到了尽头。如果是这样，结束它是因为它不对，而不是为了转投另一个人。把真相告诉配偶：建立在秘密之上的关系，会一直背着这个秘密。寻求妥当的法律建议，在开始任何新关系之前，按照让自己舒服的节奏来。如果你已经发过IF，它就在那里：如果对方单身，它会在你把自己的状态改为单身时揭晓。如果你还在权衡，先读读因为喜欢别人而分手合适吗。
如果你有孩子
孩子会让每一条路的分量都更重，但无论往哪个方向，都不是仓促决定的理由。他们最需要的，是远离大人之间的纷争：不介绍新的人，不向他们倾诉，不让他们当传话筒。问问什么才真正对他们最好，而不是什么最容易自圆其说。
订婚了却爱上别人：婚前焦虑，还是真正的信号？
如果你已经订婚，你拥有已婚的人没有的东西：婚誓之前的时间。婚礼只是日历上的一个日期，而日期是可以改的。一段带着秘密或严重疑虑开始的婚姻，要挽回就难多了。
首先，分清婚前焦虑和真正的信号。对婚礼当天、钱或者“一辈子”感到紧张很常见，通常也会过去。但如果你笃定地觉得自己宁愿和另一个人在一起，这种感觉已经持续了好几个月，而且和TA分开一段时间后也没有消失，那就不一样了。每当想象婚礼被取消就如释重负，也是如此。
然后和你的未婚夫或未婚妻谈一谈，先谈你的疑虑，而不是那个人。如果你不该结婚，现在说出来，比婚誓之后再说要仁慈得多。如果你想让那个人知道你的感受，一个IF能让你说出来，而不要求任何人做任何决定。
当保持距离还不够
对有些人来说，这份感情会越收越紧，变成占据一切的念头：一天查看TA的资料好多次，围绕能不能见到TA来安排一整周。这些都不代表你软弱。但如果已经到了出现在TA会去的地方，或者在TA要求空间之后还给TA发消息的地步，就在那里停下，找人聊一聊；你不必独自承受。
如果你决定宁愿把它放下，也不一定意味着要把话憋在心里：你可以发一个IF，让这份感情歇一歇，然后继续过好自己的生活，知道如果时机有一天改变，它就在那里。我们的如何放下一个无法在一起的人指南会一步步陪你走过。
IF的用武之地
IF是一款为所有人打造的约会应用，无论单身还是有伴侣，都围绕一个理念：无论时机如何，你都应该能说出自己的感受。两个单身的人可以互相点喜欢并聊天；而只要任何一方有伴侣，就无法点喜欢、配对或聊天。你能发的是IF：一条最多250个字符的私密封存消息，只有在你们都单身时才会打开。手机里有IF，不算出轨。
当你已婚却爱上了别人，IF就成了一种难得的存在：让一份无处诚实安放的感情有了去处，而且永远没有什么需要删除。
如果你爱的人单身，你的IF会在你把自己的状态改为单身时揭晓。如果TA也有伴侣，只有在你们有一天都恢复单身时才会打开。揭晓之后，TA会看到你是谁、写了什么，然后选择是否接受，接受后就会开启聊天。IF是怎么运作的涵盖了所有情况。
也值得了解对方会怎样收到它。如果TA在用IF，通常会被告知有一个IF在等TA——但永远不会知道是谁发的、写了什么。如果TA不在IF上，发到TA给过你的邮箱地址会触发一封简短的邀请邮件，而发到手机号或Instagram账号则什么都不会发出。IF在揭晓之前从不透露发送者是谁。不过，TA仍可能从上下文猜到。了解了这些，选择权在你。
你的第一个IF是免费的。写一个IF需要一点勇气，而这正是意义所在：你只说一次，然后由它来等待，你继续过你的生活。如果有一天时机对上了，它也许会带你去到你一直注定要去的地方。
常见问题
能同时爱着配偶和另一个人吗？
很多人会同时对两个人有强烈的感情，但很少是同一种感情：一种建立在多年平凡生活之上，另一种往往建立在片段之上。有用的问题不是哪份感情更大，而是你想如何对待你身处的这段婚姻。
已婚的人，怎样才能不再爱着别人？
你无法关掉一种感情，也没有什么可羞耻的。少给它一些养分：少联系，不发私信，多把心思放在家里。把它写下来，无论是写在日记里还是写进一个IF，也许正是让它终于平息下来的那一步。被说出名字却没有付诸行动的感情，通常会在几个月里慢慢淡化。如果你的没有，就找人聊一聊。
我该为了爱的人离开丈夫或妻子吗？
不要只为了TA。如果你要离开，那应该是因为你的婚姻不对，而且就算那个人明天搬走了，它也依然不对。然后按自己的节奏来。如果你爱的人单身，你发出的IF会在你把自己的状态改为单身时揭晓；如果TA有伴侣，IF会一直等到你们都单身。
已婚却爱上别人，是错的吗？
感情本身没有错。暗中付诸行动才是错的，撒谎也是。你欠配偶的不是没有感情，而是诚实面对你如何处理这些感情。
这份感情不是你选的，你也永远不必把它埋起来。用IF说一次，继续过你的生活，让它等到你们时机对上的那一天。