如何放下一个无法在一起的人
第094篇 ·
作者：IF团队
想放下一个无法在一起的人——无论是因为TA已有伴侣、远在他乡，还是此刻只是身不由己——就把它当作一次失去，而不是意志力不够。先允许自己难过，然后别再喂养那份煎熬：少联系，少去看TA的动态，少在深夜一遍遍回放。用一个完整而平凡的TA，替换你心里那个被理想化的形象，再把TA占去的时间和心思还给你自己的生活。感情没法一键关掉，但一份不再每天被喂养的爱，会慢慢松开它的手。
放手不一定意味着把话永远藏在心里，也不意味着从此彻底放弃TA。你可以告诉TA，只是当面敞开心扉有它的风险；或者，如果你们任何一方有伴侣，你可以用一个IF说出来。IF是一条私密的封存消息，只有在你们有一天都单身时才会打开，而在它等待的时候，你可以继续好好生活。IF就是我们为这样的感情打造的交友应用，只要你们任何一方还在恋爱中，这里就不会开启任何对话。
如果你读到了这里，你并不是在小题大做。试着放下一个你爱的人，需要的勇气远比人们以为的多。而且你并不孤单：在错的时间爱上对的人，是人类讲了最久的故事之一。
这篇指南写给被现实阻隔的爱。如果问题的核心是对方对你没有同样的感觉，如何面对单相思会更适合你；如果这段感情根本没来得及开始，可以先看如何放下一个从未交往过的人。
明明谁都没有错，为什么还是这么痛
为一段从未正式拥有过的感情难过，可能会让你觉得荒唐。但这种失去自有它的刺痛：往往谁都没有做错什么。TA没有拒绝你，挡在中间的是一个伴侣、一片海洋、一个家庭，或者只是时机。你找不到可以生气的对象，心里还常常悄悄怀疑：也许本来是能成的。正是这一点，让它格外难以放下。
这也是一种几乎没人看得见的失去。你也许还要在公司坐在TA对面，笑得若无其事。研究哀伤的学者把这种不被身边人承认的失去所带来的痛，称为“被剥夺的哀伤”。而能帮上忙的，其中一件事就是允许自己为这一段好好哀悼。
然后是希望，它才是真正的引擎。收集了人们单相思故事的研究者发现，暗恋的一方常常相信自己从来没有得到过一个明确的“不”。当挡在中间的是现实处境时，也许永远都不会有“不”，只有一种处境，而处境是会变的。希望本身不是问题，它往往说明那份感情是真的。真正消耗你的，是无处安放的希望，是一个没有结局的“如果”。放手的一部分，就是给它找一个脑海之外的去处：一封信、一个知情的朋友，或者一个替你封存这份心意的IF。
如何放下一个无法在一起的人：一步一步来
这些都不会直线前进，但无论那堵墙是什么做的，下面这六步都能帮上忙。
先做决定，感觉会跟上来
大多数人都想等到自己准备好了再放手，但事情往往是反过来的。决定在先——“这件事现在不会发生，我要过我自己的生活，而不是围着它也许会发生的可能来安排一切”——感觉会慢慢地、时好时坏地跟上来。先对自己说，再对一个你信任的人说。一旦说出口，一份藏在心里的痛就变成了一个你可以面对的事实。做决定不一定要关上门：如果你们任何一方有伴侣，IF可以替你把门留着，这样你的决定就只关乎你自己的日子，而不是关乎TA。
断掉思念的养分，而不是抹去回忆
你不需要把TA从生活里抹掉，也不必假装TA从来不重要。你要做的，是别再给思念续杯。通常这意味着少联系，更要少去看：屏蔽TA的动态，把聊天记录归档，不再找借口出现在TA会出现的地方。一项针对分手后人群的研究发现，那些一直去看前任Facebook主页的人，痛苦更多、思念更深，个人成长也更少。每看一次，都是在给自己想戒掉的东西再来一小剂。
还能不能做朋友，取决于这段友谊，也取决于你自己；你能和喜欢的人保持朋友关系吗把这件事掂量得很清楚。如果每次接触都让你的伤口重新裂开，那它从你这里拿走的，就比它给你的多。
别只看高光片段，去看一个完整的人
那个让你放不下的人，一部分是真实的，一部分是你自己想象出来的。当你手里只有碎片——几次长谈，一条读了上百遍的消息——你的大脑就会把其余部分补全，而且补得很美。你脑海里的那个TA，累了也从不发脾气，也从不想要一种和你不同的人生。
所以，把其余的部分放回去。写下那些平凡的、不那么合心意的地方：你不喜欢的事，你们可能合不来的地方，以及就算明天就有可能，这段感情也会很难的理由。这不是要把TA变成坏人，而是要看见一个人，而不是一个承诺，因为放下一个人要容易得多——而如果那一天真的到来，你本来想遇见的，也正是那个真实的TA。
分次难过，然后关上窗
把感受推开，它往往会更大声；整天沉溺其中，也好不到哪里去。研究丧亲之痛的学者把健康的哀伤描述为在“面对失去”和“继续生活”之间来回摆动，这正是你要追求的节奏：有意识地、在固定的时间里去感受它——一次长长的散步、一份歌单、对着笔记本写二十分钟——然后关上窗，去做一件需要你全神贯注的事。
情绪会一阵一阵地涌来：超市里的一首歌，别人手机上出现的TA的名字。一阵情绪不等于前功尽弃，只要你不去发消息、不去刷TA的主页，让它自己过去，大多数都会过去。
把TA占据的空间填满
爱一个得不到的人，会占去你生活里大得惊人的空间，而空出来的地方，往往又会被TA填满。所以要有意识地去填。那些你一直半推半就推掉的邀约，答应下来。把你在忙着爱TA之前喜欢做的事重新捡起来。好好睡觉，动一动，好好吃饭：这些建议听起来乏味，却比你想象的更重要。
想恋爱时再恋爱，而不是为了证明什么
认识新的人会有帮助，不是为了转移注意力，而是提醒你，彼此都有好感是什么感觉。在IF上，两个单身的人会用“喜欢”表达好感，对方接受了你的“喜欢”，聊天就会开启。当你能和一个新的人面对面坐着，不再把每一句话都拿去和你正在放下的那个人比较时，你就准备好了。如果还没到那一步，也没有截止日期。
对方已有伴侣、远在他乡或身不由己：有什么不同
如果TA已经有伴侣
对一个已有伴侣的人有这样的感觉，是真诚的，不是可耻的，这里也没有任何一条建议要你把它藏起来。如果你正试着不再喜欢TA——一位同事、朋友的另一半、你圈子里的某个人——上面说的都适用，只是要留意两个陷阱。第一个，是把每一次善意都当成信号。TA的温暖也许只是温暖，也许不止于此，但只要TA还和别人在一起，你就无从知道是哪一种。如果TA开始向你倾诉家里的问题，留意一下这对你有什么影响：当TA的倾诉对象，会把这份感情喂得很饱。为了你自己，你可以从这个角色里退后一步，而不必去评判TA。
第二个，是吞噬你生活的等待：盯着裂缝，守着空档。TA的感情由TA自己经营，绝不是你可以去推一把的。不过，等待本身并不傻。如果你觉得TA就是对的人，健康的等法是用一个IF把话说一次——在TA还和别人在一起时，它不会被打开——然后继续过你自己的生活。应该等一个有伴侣的人吗直面了这个问题，暗恋有对象的人？你真正的选择讲了其余的部分。
如果TA住得很远，或者即将远行
距离会制造出它自己的不可能：旅途中的一段心动，下个月就要去另一个大洲的那个人。距离也是一层强大的滤镜。在一项针对异地情侣的研究中，分隔两地的伴侣会更加理想化对方，而分开期间极度的理想化，预示着两人终于住近之后更容易分手。你怀念的，可能有一部分是距离本身：那种稀缺感，那种每一次聊天都像一件大事的感觉。诚实地问问自己，你们能不能跨越这段距离建立一种生活。如果能，也许值得告诉TA；如果你们都单身又都在IF上，一个“喜欢”就是温柔的表达方式。如果不能，至少现在还不能，那你是在为一段从未有过机会的感情难过，这同样可以痛。
如果挡在中间的是时机、信仰或家庭
有时候没有人有伴侣，也没有人要离开，可还是不能在一起。你们中有一个人还没准备好，或者某个家庭、某种信仰不会接受，又或者你们的人生指向不同的方向。这些墙最难接受，因为它们看起来好像能移动，有些也确实会动，只是很少按你的时间表来。如果你想让TA知道，你可以告诉TA；如果TA在IF上，一个“喜欢”就能把话说得明明白白：只有TA接受了，聊天才会开启。如果你在等待和放手之间挣扎，对的人，错的时间探讨了什么时候时机才真的是问题所在；而如果有一天你们任何一方有了伴侣，IF能让你两样都做一点：现在就说出口，再让它在你好好生活的时候等着。
如果TA是已经往前走的前任
一个已经有了新伴侣的前任，是一种特别的痛，因为你正在哀悼的，是你曾经拥有过的。道理还是一样，只是要理清的过往更多，前任已经有了新恋情，我却还爱着TA正是为这种情况写的。如果你还抱着希望，你可以用一个IF说出来：在TA还和别人在一起时，它会一直封存；如果有一天你们都重新单身，你就能让TA知道，那扇门一直都为TA开着。
如果有伴侣的是你
有时候，那个不能和某人在一起的人，是你自己。在有伴侣的时候对别人动心，比任何人愿意承认的都更常见，而这份感觉是真诚的，不是可耻的。唯一的底线是出轨和撒谎。在此之外，都由你自己决定：少给这份感觉一些养分，用心经营你现在的感情，或者如果这段关系已经走到了尽头，那就为了这段关系本身结束它。无论你对现在的关系怀着怎样的感受，你也可以用一个IF说出自己的心意，因为在你们都单身之前，不会开启任何对话。我有伴侣，却暗恋上了别人，该怎么办逐一讲了每一种选择。
如果只是暗恋，怎样才能不再喜欢一个人
不是每一份感觉都是一场轰轰烈烈的爱。有时候它只是一场暗恋——对一位同事、攀岩馆里认识的某个人、派对上总会站到你旁边的朋友的朋友——你只是希望它别再占据你那么多心思。暗恋主要靠想象和距离近来维持，所以把这两样都减少，通常就很有效。
- 少见TA，或者只在一群人里见TA。单独相处就是燃料。
- 多了解TA，而不是少了解。暗恋靠神秘感滋长，而那些平凡的事实——TA的观点，TA状态不好时是什么样子——会把幻想拉回地面。
- 留意这场暗恋在替代什么：往往是想被选择、想心动、想被看见的渴望，而这些需要你在别处也能满足。
- 别再排练了。大多数暗恋都活在想象出来的对话里。如果有什么话你真的想让TA知道，你可以当面说，只是这样有它的风险；如果你们任何一方有伴侣，一个封存的IF只说一次，今天也不向TA要求任何东西，那些排练也就无处可去了。
- 给它时间。一场不再被喂养的暗恋，通常会自己慢慢淡去。
如果这份感觉正在左右你的生活
通常，一旦不再喂养思念，它的控制就会松开。有时候却不会，这也不是因为你不够努力。如果你每天要想TA好几个小时，忍不住一遍遍去看TA的账号，或者很难好好工作、睡觉、享受其他任何事，那么这份感觉也许已经变成了更沉重的东西。有些人会在关于迷恋的描述里认出自己，那是一种对另一个人强烈而不由自主的渴望。另一些人只是忍不住一直想着一个人，却不知道为什么。这两种都不是性格缺陷。
如果已经发展到会特意出现在TA会去的地方，或者在TA请你给彼此一点空间之后还在给TA发消息，那就在这里停下，找人聊一聊；你不必一个人扛着。
写下来，再给它一个去处
把一切都写下来——你的感受，它从什么时候开始，你正在放下什么——能卸下一部分重量，因为写在纸上的感受，比在脑子里打转的更容易直视。写给你爱却无法在一起的人的信该怎么写教你怎么做。这封信首先是写给你自己的，从来不一定要寄出。但如果其中最真的那几句，是TA有一天应该读到的，它们可以变成一个IF，一直封存到你们都单身，好让这些话在它打开的那一天，正在那里等着TA。
IF能帮上什么
IF是一款属于每个人的交友应用，无论你单身还是在恋爱中，它都围绕着一个想法而生：不管时机如何，你都应该能说出自己的感受。对一个正在努力放手的人来说，它可以是一个释放的出口。那些你在心里排练了无数遍的话，终于真诚地说出一次，然后由IF把它们封存好，而你去继续自己的生活。
两个单身的人之间，被接受的“喜欢”会开启聊天。当你们任何一方有伴侣时，唯一能发送的就是IF：一条最多250个字符的私密封存消息，在你们都单身之前，不会开启任何对话。如果你是单身，而TA恢复了单身，你会有24小时来揭晓它，你也可以让它过期，从此一直隐藏下去。如果有伴侣的是你，而TA是单身，那么当你把自己的状态改为单身时，它就会揭晓。揭晓之后，TA会看到你是谁、你写了什么，然后做出选择：接受，就会开启一段以你的IF作为第一条消息的聊天；如果TA拒绝，你不会收到通知。IF是怎么运作的里有详细说明。
值得了解一下它是怎么送达的。如果TA在IF上，TA可能会收到通知，知道有一个IF在等着TA，但永远不会知道是谁发的、写了什么。如果TA还不在IF上，发到TA给过你的邮箱，会触发一封简短的邀请邮件；发到TA跟你分享过的手机号或Instagram账号，则什么都不会发送，只是静静等着，以防TA哪天加入。不过，TA仍然可能从前后情境中猜出来。了解了这些，决定权就在你手里。而且你始终掌握主动：在IF和IFinity会员套餐中，你可以在IF尚未揭晓时撤回它。
你的第一个IF是免费的。写一个IF需要一点勇气，而这恰恰就是意义所在：你只说一次，字字真心，然后由它替你等待，你去过自己的生活。如果有一天时机对上了，它也许会带你走到你本该在的地方。
常见问题
放下一个无法在一起的人需要多久？
往往比人们预想的更久，因为没有什么把这扇门关上：只要TA的感情、你们之间的距离或者时机还可能改变，你心里总有一部分在守望。没有固定的时间表，但一旦希望有了可以安放的地方——一个知情的朋友、一封信，或者一个替你收好它的IF——缓解往往就会开始。衡量进展要看强度，而不是你还会不会想起TA：念头来了，然后又走了。如果几个月过去了依然丝毫没有缓解，找人聊聊会有帮助。
真的能彻底不再爱一个得不到的人吗？
有时候，那份感觉会彻底消失。更多时候，它会换一种形状，从一种疼，变成一段温柔又带点怅然的回忆，你可以偶尔回去看看，却不必为它搭上一整天。多年以后听到TA的名字时心里一动，并不代表你没有走出来。你不需要恨TA，也不需要忘了TA。如果你心里还有一部分在期待，那也没关系：一个IF可以替你收着这份希望，你就不必一直自己攥着。
在放下之前，我应该告诉TA我的感受吗？
可以，有些人会因为说出了口而感到平静。但当面敞开心扉是有风险的，尤其是当TA有伴侣时：这会让TA措手不及，也可能让一段友谊一夜之间变得微妙。如果你们任何一方有伴侣，发一个IF也许会更好。它把一切都说出来，今天却不向TA要求任何东西；而如果有一天时机对上了，你就在那里，让TA知道你一直以来有多喜欢TA。如果你们都单身又都在IF上，一个“喜欢”就能以更小的代价说出口。
为什么我总是爱上得不到的人？
如果这已经成了一种模式，用好奇而不是责备去看待它。一个不可能的人没法真正拒绝你，而一份从未被检验过的爱也永远不会失败，这可能会让人觉得更安全。有时候原因只是距离近：你见得最多的人，往往已经有了伴侣。如果这种情况一再发生，值得找人聊聊，帮你弄明白为什么，而好的人，都已经有主了深入探讨了这种模式。
那份感情是真的，放下它也不会让它变得不那么真。对的人，错的时间？那就在IF上等TA：说出你的心意，然后去好好生活，这样如果有一天事情有了转机，你早已在那里。