我有伴侶，卻暗戀上別人，該怎麼辦？
第 115 篇 ·
作者：IF 團隊
在一段關係中暗戀別人是很正常的，這本身並不算出軌。有了承諾，並不會讓你從此注意不到別人；一份跨越關係界線的感覺是誠實的，並不可恥。重要的是你接下來怎麼做。你可以讓它自然過去，和伴侶談談，告訴暗戀對象，或是用 IF 說一次——IF 是一則封存訊息，會一直等到你們都單身。唯一不能跨越的線是出軌和說謊，其他都由你自己決定。
你因為有這種感覺並不是壞伴侶，你也絕非唯一有這種感受的人。你來到這裡的擔憂，通常代表你在乎要做對事情。
我們打造的 IF，是一款屬於每個人的約會 App，無論單身或有伴侶。只要任何一方標示為有伴侶，IF 上就無法開始對話，所以在 IF 上，任何事都不可能瞞著伴侶開始。相反地，它讓你用一則等待合適時機的訊息，說出你的感受。
在一段關係中有暗戀正常嗎？
是的。一項針對專屬關係成人的研究發現，暗戀非伴侶的人很常見，這種感覺多半是愉快的——興奮、自尊提升、稍微逃離現實——而且絕大多數人並不期待暗戀會發展成更深的關係。
暗戀的起因通常很平凡。長期關係會慢慢落入例行公事，而新認識的人帶著未知的吸引力。剩下的就交給距離：每天見面的同事、攀岩館裡記得你名字的人。暗戀往往不太關乎對方本身，而更關乎你在他身邊的感覺——覺得自己有趣、被看見，更像那個還沒排洗碗輪值表之前的自己。
暗戀通常也不會造成大家擔心的那種傷害。一項追蹤172位暗戀者長達一年的研究發現，對大多數人來說，暗戀並沒有對關係造成明顯傷害。對一些人來說，暗戀伴隨著滿意度下降，尤其是在關係本來就不順的時候。快樂關係裡一閃而過的心動，就像天氣，來了又走；不快樂的關係裡令人沉溺又久久不散的暗戀，則是一則值得讀懂的訊息。
暗戀算出軌嗎？
不算。感覺不是行為，沒有人能向伴侶保證自己永遠不會覺得別人有吸引力。出軌在於你做了什麼：你去追求什麼、說了什麼、隱瞞了什麼。出軌是錯的，為此說謊也是錯的。單純的暗戀，兩者都不是。
界線在哪裡，比大家以為的還要沒有共識。研究者請人判斷哪些行為算不忠時，性行為是最明確的情況；情感、親暱和線上的行為，被視為不忠的程度則較低。每對情侶都會劃出自己的界線——兩個人單獨吃午餐、深夜傳訊息、手機裡裝著約會 App——而且往往從沒說出口界線到底在哪裡。
所以，比起「嚴格來說這算不算出軌？」，更好的問題是「這還算誠實嗎？」當你發現自己出現以下情況時，暗戀就開始變成別的東西了：
- 刪除訊息，或不提以前會隨口說的對話。
- 跟對方說一些你們感情裡的事，而這些你都沒跟伴侶說過。
- 刻意安排和對方單獨相處，或出現在你知道他會去的地方。
- 「只是試試看」地跟對方調情，看他會不會回應。
- 拿伴侶和對方比較，而且總是讓伴侶輸。
最簡單的檢驗是有沒有秘密：如果讓伴侶看到每一則訊息會讓你不自在，誠實就已經開始鬆動了。如果你覺得自己已經越過那一步，你是不是正在情感外遇這篇文章能幫你看清自己的處境。
暗戀可能代表什麼，以及通常不代表什麼
很容易把暗戀解讀成對關係的判決。有時確實如此，但更多時候，它代表的是較小的事情。
它可能幾乎沒什麼意義
新鮮感很強烈。對幾乎不認識的人暗戀，部分是投射：你用美好的想像填補空白。當現實填滿空白時，感覺往往會消退。
它可能指向一種需求
如果你被讓你笑的人吸引，那你和伴侶上次真正大笑是什麼時候？這種需求是真實的，有些也許能在家裡得到滿足。
它可能關乎你正在成為的自己
暗戀常在人生的轉折點出現——換了新工作、搬了家、過了一個逢十的生日。新出現的人可能代表新的你，弄清楚你真正被吸引的是這個人還是新的自己，會很有幫助。
如何在有伴侶時克服暗戀
如果你想讓它淡去，方法對男友、女友、丈夫或妻子都一樣：少給幻想注意，多給關係關注。
- 承認它。對自己說一句「我暗戀他」，就能削弱它的一部分力量。一種連對自己都不肯承認的感覺，只會越長越大。
- 別再為它添柴火。不要反覆回想你們的對話、不要去看對方的個人檔案，也不要揣測他回覆快慢代表什麼。
- 把熱度調低。少一點一對一喝咖啡，多一點團體活動。你不需要宣布什麼，也不必和誰斷絕往來。
- 看見真實的他。對方越顯得平凡——會遲到、有點愛漂亮、分帳完全不行——留給幻想的空間就越小。
- 轉向你的伴侶。不管暗戀帶來什麼——新鮮感、關注、歡笑——試著在家裡找一些。
- 告訴某人：朋友、兄弟姊妹、任何你信任的人。說出來通常會讓感覺變小。
- 說一次，然後放下。有些感覺只有說出口之後才會平靜下來。IF 讓你把心意封存起來告訴對方，不向任何人要求什麼，然後繼續過你的生活。
- 給它時間。大多數暗戀在注意力停止後會消退。如果你的暗戀還在增長，以下內容適合你。
該不該告訴暗戀對象？
你可以說。坦然面對自己的感情是勇敢的。但如果你有男友、女友或配偶，就要清楚看見當面說出口的風險。無論你本意如何，已經有伴侶的人告白，可能會被當成一種邀約，也可能讓對方不確定這對你的感情、或對他自己的感情意味著什麼。它可能讓友誼一夜之間變得尷尬，也等於丟給對方一個你們倆現在都還無法回答的問題。
傳送 IF，可能是更好的選擇。你可以把此刻的感受原原本本地寫下來，放進一則私密、封存的訊息裡，在你們都單身之前，對方都無法讀到，今天也不會向對方要求任何事。如果有一天時機對了，你已經在那裡了，還能證明這份心意你已經放了多久。
在有伴侶時告白感情錯嗎？
本身並沒有錯。感覺無可指責，誠實說出來也不是背叛。會讓它變錯的，是對伴侶說謊，或讓它變成你不得不隱藏的東西。實際的風險在於，當面告白會引出一段暫時還無處可去的對話。IF 則能說出心聲，卻不開啟對話。
如果你覺得對方也喜歡你呢？
那就更重要了。雙方都有感覺時，暗戀最容易滑向出軌，而且往往不是因為刻意的決定，而是因為又多了一次秘密的聊天。如果這份連結是真的，IF 能讓它誠實地等待：只要你們任何一方還有伴侶，IF 上就無法開啟對話。如果對方也有伴侶，接下來可以讀讀我們的指南雙方都有伴侶卻互有好感。
關於你們關係的決定
傳送 IF 之前，你不必先對自己的感情做出任何決定。你也許很滿意現狀，只是想把這份感覺說出來、安放在安全的地方；也許你還不確定。無論哪一種，它都會一直封存，直到你們都單身。如果你決定分開，就出於真正屬於你自己的理由，乾淨利落地結束，並誠實更新你的狀態。如果那時你的 IF 還在等待，你已經在那裡了。而如果有人說不，或需要空間，就把這當作答案。
該不該告訴伴侶？
這是另一個問題，只有你最了解你們的關係。有些情侶能輕鬆談論暗戀，反而因此更親近。對另一些情侶來說，得知一段本來就會過去的感覺，傷害可能大於幫助。
感覺沒什麼好羞愧的，也不必隱藏。在一段一閃而過的感覺淡去之前把它放在心裡，並不是欺騙；隱瞞聯絡、訊息或計畫才是，而為此說謊是錯的。如果暗戀正在改變你的行為、對象是伴侶認識的人，或讓你對伴侶有所隱瞞，那就值得告訴伴侶。如果你傳送了 IF，這也是你可以告訴伴侶的事：它是封存的，不是秘密，只要你還和伴侶在一起，就什麼都不會打開。我們的指南告訴伴侶你有暗戀對象會說明何時說、怎麼說、說什麼。
當暗戀其實是關係的問題
有時暗戀不是問題本身，而是信差。如果出現以下情況，它可能在告訴你一些你早已隱約知道的事：
- 和暗戀對象相處像呼吸到氧氣，待在家裡卻像屏住呼吸。
- 如果伴侶提出分手，你會鬆一口氣，而不是難過。
- 這不是你第一次暗戀，每次來得比上次快。
- 你和伴侶已停止談論任何重要的事。
如果這聽起來很熟悉，你有兩個誠實的選擇：一起經營這段關係，或乾淨、誠實地結束它。選哪一個都由你決定。因為喜歡別人，該分手嗎？有更深入的探討，還有一個值得問問自己的問題：如果暗戀對象明天就搬到地球另一端，你還會分手嗎？兩種答案都是誠實的，它只是告訴你，這個決定真正關乎什麼。無論你怎麼決定，現在都可以用 IF 說出你對另一個人的感覺。在你理清其他事情的時候，它會一直等著。
如果你是雙性戀、泛性戀或酷兒，且被別人吸引
在一段一對一的關係中身為雙性戀或泛性戀，並不代表你錯過了一半的自己。暗戀一個和伴侶不同性別的人，也仍然只是暗戀，原則一樣：感受它，誠實面對它，守在界線正確的那一側。
讓這件事更難的，是一個老舊又不公平的刻板印象：雙性戀者無法忠誠。如果你聽得夠多，一次暗戀就可能像是「證明」，而羞愧往往會把人推向隱瞞。但它證明不了任何事。忠誠關乎你的選擇，這對每個人都一樣。
不過，有時暗戀是有人在關係中第一次意識到自己是雙性戀、同性戀或女同性戀。這值得空間和善意，包括對自己。找個你信任的人聊聊，按自己的節奏來。
相同原則，不同情況
原則不變，實務不同。如果你是單身，而暗戀對象有伴侶，暗戀有伴侶的人的指南為你而寫。
同事
你很難和每天見面的人拉開太多距離，所以一對一時只談工作，也別成為彼此的知心對象。在職場把話說出口，對你們雙方都有實實在在的風險，所以一則封存的 IF——只有在有一天你們都單身時才會打開——也許是更安全的去處。我們的指南已婚或有伴侶時的職場暗戀談到了「工作配偶」的界線。
親密朋友
暗戀朋友是最難抽身的，因為抽身也意味著失去一段友誼。暫時多在團體場合相處。今天說出口，就是拿友誼冒險。IF 讓你把話說出來，在你們都單身之前，不向你們任何一方要求什麼。如果它已經不只是暗戀，可以讀讀有伴侶時愛上最好的朋友。對伴侶的好友或兄弟姊妹的感情也有專門的指南。
前任
對前任的感情，往往是對一段時光而不是對一個人的懷念：懷念那時的自己，以及那時還不必背負的東西。誠實地問問自己是哪一種。如果真的是那個人，IF 讓你把這份心意封存著說出來，直到你們都單身。我們的指南開始新戀情後仍對前任有感情會更深入探討這個話題。
已婚
婚姻讓賭注更高，但不會改變答案。IF 依然能誠實地、封存地承載你的感情，除非有一天你們都單身，否則什麼都不會打開。如果你的感情已經超出暗戀，已婚卻愛上別人就是為這種更艱難的自省而寫的。
在約會，但還沒確定關係
如果你和某人約會了幾週，但還沒說好只跟彼此交往，那你對別人的感覺不是背叛，而是一種資訊。先誠實面對自己想要什麼，再對正在約會的人誠實。如果你和那個人都是單身、都在 IF 上，那該送出的是喜歡，而不是 IF：喜歡被接受後就會開啟聊天。
感覺放不下時
大多數人暗戀會隨時間和距離淡化。有些人則會被吞噬：一天多次查看對方資料，排練對話，安排一週行程只為見面機會。這不是性格缺陷。如果它開始佔據你的生活，找人聊聊；你不必獨自承擔。
IF 能為你做什麼
IF 是一款同時屬於單身者和有伴侶者的約會 App，圍繞一個理念打造：不論時機如何，你都應該能對任何人說出自己的感受。兩個單身的人可以像用一般約會 App 一樣使用它：喜歡一旦被接受，就會開啟聊天。只要任何一方標示為有伴侶，就不可能有喜歡、配對或聊天。你能傳送的是 IF：一則最多250字的私密封存訊息，等待合適的時機。
對於像你這樣的暗戀，IF 就像一個洩壓閥：感覺被誠實地說出來，也有了一個安全的去處。如果在你把自己的狀態改為單身時——這個決定只有你能做——收到 IF 的人是單身，IF 就會在那一刻揭曉。之後，對方會看到你的個人檔案和訊息，並選擇是否接受；接受後就會開啟聊天，你的 IF 就是第一則訊息。如果對方也有伴侶，就要等到你們都單身時才會打開。IF 如何運作說明了每一種組合。
有伴侶時手機裡裝著 IF 完全沒問題，下載它也不算出軌：你的個人檔案會顯示你有伴侶，而只要你還有伴侶，任何事都無法開始。IF 是封存的，不是秘密，沒有什麼需要瞞著伴侶。對發現伴侶在 IF 上的人，我們也是這麼說的。狀態由自己申報，所以只有誠實才行得通：明明還和別人在一起卻標示為單身，就是說謊，也違反我們的社群規則。我們關於適合有伴侶者的約會 App 的指南解釋了 IF 為什麼要這樣設計。
收到 IF 的人可能會被告知有一則 IF 在等他——但絕不會被告知是誰傳的、寫了什麼——不過有時人們能從情境中猜出來。如果你的暗戀對象還沒用 IF，傳到他給過你的電子郵件會觸發一封簡短的邀請信，而傳到電話號碼或 Instagram 帳號的 IF 只會靜靜等著，以防他哪天加入。了解這些之後，選擇權在你。
你的第一則 IF 是免費的，如何傳送完美的 IF能幫你找到合適的話。寫一則 IF 需要一點勇氣，而這正是重點：你只寫一次，字字真心，然後讓它替你等待，而你繼續好好生活。如果有一天時機對了，它也許會帶你到你一直注定要去的地方。
常見問題
暗戀別人，是不是代表我在這段關係裡不幸福？
不一定。幸福的關係裡也會有暗戀。但如果暗戀出現在你本來就不快樂的時候，就更值得留意，問問自己：在這個人出現之前，你對這段關係是什麼感覺？
可以同時愛兩個人嗎？
你可以同時對兩個人有強烈的感情，很多人都有過。第二份感情是愛還是迷戀，通常會隨著時間變得明朗。在一對一的關係裡，你沒辦法誠實地同時回應兩份感情，但你可以對兩份感情都誠實：對自己，願意的話也對伴侶，對另一個人則用一則會等到你們都單身的 IF。
我有男友，該告訴暗戀對象我喜歡他嗎？
你可以，也有人很慶幸自己說了。但如果他認識你男友，或你們有共同的朋友圈、在同一個地方工作，當面告白會同時落在三個人的生活裡。傳送一則封存的 IF 可能更好：在你們都單身之前，它什麼都不要求；如果有一天時機對了，你已經在那裡，可以讓他知道你一直以來的心意。
暗戀在有伴侶時會持續多久？
沒有固定的時間表。如果不去強化它——不單獨相處、不去查看、不反覆回想——暗戀通常會在幾週或幾個月內消退。如果它一直不散，或越來越強烈，值得找信任的人聊聊；也有人發現，用 IF 把話說出來之後，心裡才終於平靜下來。
在有伴侶時幻想別人可以嗎？
偶爾做做白日夢，本來就是有想像力的一部分。當它開始取代你的真實生活，或你開始為了讓它成真而藏起秘密時，才會成為問題。
暗戀是一種感覺，不是判決，也沒什麼需要隱藏的。對的人，錯的時間？用 IF 說一次，繼續好好生活，讓它等到你們時機對上的那一天。